ふりふりダンス天国

やっほっ！
今日、アマゾンからふりふりダンス天国とカメラが到着！
これで、ひまな時にはダンスしてカロリーを消費しようっと♪
まだまだ、要領つかめなくってミスが多いんだけど、そのうちとっても上手になりま～す。
カメラに写る自分のマヌケなショットに大笑いしながら、楽しいダンスタイムがしばらくはできそうです。
これも、新しい運動に入れま～す♪

11月26日金曜日

【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【12日目】
【体重＆体脂肪】　81kg→78.2kg　47％→44％
【本日の摂取カロリー】　1594kcal
【運動】通勤往復　昼休みウォーキング25分 銀行往復30分　階段ステップアップ左右　20回ずつ　歩数合計　14000歩 ふりふりダンス天国（27kcal）


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★今日から会社で階段ステップ一段の、上り下り運動をしようかなぁ。ウォーキングにプラスして何かしら気分を変えられる運動を取り入れてみようと思う。
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食事
【朝】　（420）ごはん（160）、納豆（80）、スープ（100）、たまご（80）
【昼】 (663kcal）　白身魚の卵とじ、きざみオクラ、小松菜のおひたし、納豆、ごはんS
【夜】　（385kcal）グローバルスリムトップス（135）、スープ（100）、糸コンニャクとほうれん草の卵とじ（150）
【間食】 クラッカー（16） 柿（60kcal）　ココア（50kcal）

分析
【悪かったところ】
①　特にない

【良かったところ】
①　ご飯を計量してカロリーを確認したこと。
②　お昼は自分から会社の食堂を提案してカロリーコントロールをしやすいようにした。そして、その後にウォーキングの誘いを同僚にして一緒に歩いた。
③　間食をぐっと押さえられたのが良かった。
　

【一日の感想】
①　最初のトントン拍子の体重減少がピタッと止まった。でも、それに伴って体脂肪が減った。体重が減らない今は、Yahoo　Beatuyのグラフがとても励みになっている。だって、体脂肪の減少がそれに反して始まっていることを視覚的に教えてくれた。こうして、実感することって大切なんだなぁ。

②　今朝試しにご飯を計量してみた。自分ではかなり少ないと思った量が、110ｇあった。これは160kcalあるということだ。こうして時たま計量してみて、思いこみを少しずつ払拭したい。

③　階段のステップアップを左右それぞれ20回ずつしたら息が切れた。体重が重いから苦しくなるんだろうな。少しずつ増えると良いな。

④食品交換方によると糸コンニャクやきのこ類はカロリーカウントに入れなくて良いそうだ。積極的に取り入れよう。

11月25日木曜日

【10日目】
【体重＆体脂肪】　81kg→78.4kg　47％→44％
【本日の摂取カロリー】　1444ｋcal
【運動】7000歩　（ウォーキング45分間）


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★今日はお昼ご飯を友達と約束している。途中まで可能な限り歩いていって、友達の車に乗せてもらうようにしている。帰りは歩く。
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食事
【朝】　なし
【昼】（840kcal）ハンバーグランチ
【夜】（405kcal）グローバルダイエット、スープ、納豆 、たまご
【間食】 パック入り珈琲（85kcal）　カフェオレ（64kcal）　りんご２/１個（150kcal）
分析
【悪かったところ】
①　午前中のウォーキングをいきなり頑張りすぎて、疲れてしまい1万歩まで歩くことができなかった。私は、2500歩程度を4回くらい歩いた方が気持ちよく歩けるようだ。無理よりもコツコツとできる方法を続けよう。
②　パック入り珈琲は余計だったな。

【良かったところ】
①　疲れ果てたけれど、当初予定よりも長い距離を諦めずに歩いたことはよかった。ジッとして人を待つよりも一歩でも前進してたほうがいいと考えることができた。　

【一日の感想】
①　摂取カロリーはかなり落としていると思う。でも今は体重が動かないようだ。今朝は昨日の飲み会のためか、200グラム増えていた。でも、これは当たり前の現象だからクヨクヨするまい。翌日に摂取カロリーを落とすなどの努力をしたらいいのだと思う。
②　今日は一度に歩きすぎて疲れてしまった。ほどほどがいいようだ。気をつけよう。

11月24日水曜日

【10日目】
【体重＆体脂肪】　81kg→78.2kg　47％→45％
【本日の摂取カロリー】　
＊

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★今日は飲み会です。おつまみを油物を避けるように心がけます。また、帰りにはタクシーになりそうなので昼間に多く歩くことを心がけます。
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食事
【朝】　（210kcal）グローバルダイエット、りんご４/１個
【昼】　（607kcal）ごはんS　秋鮭の竜田揚げ　巣ごもり卵　納豆
【夜】 飲み会
【間食】 うぃろう一切れ

分析
【悪かったところ】
①　寝坊をしてしまい、トイレにゆっくり座れなかった。
②　飲み会の時には、結局なにも考えずに飲んで食べての無礼講だった。一口30回は実行すればよかった。

【良かったところ】
①　出勤時うぃろうを２種類勧められた。二つの味を楽しみたかったので、許可をもらって半分にカットして、食べた。それもゆっくり味わって食べることができたので良かった。
　

【運動】
　徒歩通勤　昼休みウォーキング２５分　徒歩数合計　13000歩

【一日の感想】
①　一口３０回噛むと言うことを意識づけて行っている。すると、満腹感が来て、残してしまうこともある。今までは意識し咀嚼することがなかったからなぁ。意外によく噛まないと食物は小さくなっていない。
②　昨日が排卵日だったようだ。これからはホルモンの関係で徐々に水分を食べやすくなるのではないかなぁ。腰も痛く腹部も張った感じがする。通仙を飲んでお通じをコントロールしてみよう。
③　会社の食堂は、メニューを選ぶときに単品物のカロリー表示をしてくれている。自分が選びたいと思った物が高カロリーの場合は似たもので低カロリー物を選択している。また、レシートに栄養バランスを点数で、そして摂取総カロリーも表示されるのでありがたい。

11月23日火曜日

【9日目】
【体重＆体脂肪】　81kg→78.2kg　47％→45％
【本日の摂取カロリー】おおよそ1610kcal　
＊コエンザイムQ10

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★今日は、美容院に行く。行きは途中まで歩きバスを使用。帰りは歩きにして、本日の歩数を確保する予定です。
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食事
【朝】　（275kcal）グローバルダイエット、スープ
【昼】　（730kcal）　　　　焼き魚定食（ごはん、鯖、大根おろし、納豆、ひじきとゴボウ人参の煮物、お味噌汁）
【夜】 （325kcal）グローバルダイエット、スープ、納豆
【間食】 （280kcal）アロエヨーグルト　ココアピーナッツ20粒

分析
【悪かったところ】
①ココアピーナッツは10粒程度で押さえた方が良かった。お腹が一杯だったのに惰性で食べてしまった。

【良かったところ】
①　朝から普段着とおしゃれ着洗いのため、洗濯を2回した。9時前に干し終わったのは久し振りだ。
②　美容院まで歩いていって、その後も買い物等でも歩いて歩数を稼いだ。

【運動】
10000歩

【一日の感想】
①　今朝は腰が痛かった。昨夜、仕事後にスロットに行ったためだろう。大勝ちしたけれど腰が痛くなるのはまずいよな。
②　朝のケダルさがなく爽やかに一日をはじめることができている。10日近くで3kg近い体重変動があったためか、体が軽くなったように感じる。
③　すごく納豆が食べたい日が続いている。必須アミノ酸も多いことだし、よしとしよう。
④　今日のウォーキングは坂道が何ヶ所かあった。坂を登ることがこんなにきつくなっているとは驚いてしまった。いかに、歩かない生活が続いていたかということがわかった。

11月22日月曜日

8日目
★体重81ｋｇ（2004年11月15日）→78.2ｋｇ
マイナス　2.8kg
摂取cal　トータル　約1480kcal

＊ダイエットを始めて以来、初めて体重が変わらなかった朝。ひとまず、むくみの方がとれて落ち着いたのかなぁ。これから体脂肪の方に変化が出てくるのかなぁ。

朝 　ごはん（160）、納豆（80）、スープ（100）、りんご（75）　
昼　634kcal　海草サラダ　揚げ出し豆腐　ひじきサラダ　鯖の生姜煮　ライスS
夜 　グローバルダイエット・スリムトップス（135）、納豆（80）、スープ（100）
間食カフェラッテ64kcal チョコ一粒　パック珈琲（85）

運動　徒歩通勤　昼休みのウォーキング３０分 合計12000歩

【悪かったところ】
①　予定外のチョコレート一個を食べたことかなぁ。 ②　空腹に負けてパック珈琲を飲んだ。

【良かったところ】
①　朝の通勤は2000歩に行かないので、ちょっと遠回りをしてみた。これで、朝、2000歩を確保できた。
②　昼食時のメニューは一品物を栄養バランスを考えながら選択した。
③　リンゴを朝に食べたことは良かったと思う。
④　チョコレートを二粒頂いて、一粒は同僚に分けてあげた。今までなら一人で二粒とも食べていたと思う。ちょっと、意識して頑張っている自分が今は大好き。

【一日の総合的感想】①　昨夜から久しぶりに納豆が食べたくなったので、予定通りに納豆を朝食にとった。あと、リンゴも４分の1個食べた。果物のビタミンCは必要だと思う。しかし、果糖を考えて、朝食時にとるように心がけたい。
②　大事な万歩計を落としてしまった。必死に探した。食堂で落とし物として届けられていた。よかった～。
③　最初の勢いが無くなってきたように感じる。我慢の1週間になるんだろうな。そう、たやすくは目標に到達しっこないよね。歩くことと、グロ―バルは続けようね。
④　思い切って摂取カロリーを計算してみた。1500kcal近く摂取していることが判明。間食の甘味系を避けるようにしないとなぁ。

11月21日日曜日

7日目

★体重81ｋｇ（2004年11月15日）→78.2ｋｇ マイナス　2.8kg
＊お昼は外食の予定だけれど、帰宅してウォーキングをするぞ！
＊本日よりコエンザイムQ10を摂取

朝 　なし
昼　回転すし（炙りサーモン、イカ、タイ（一貫）、タコわさ、ほたて、タコのからあげ）
夜 　グローバルダイエットスリムトップス、スープ
間食　バナナヨーグルト

運動　12000歩

【悪かったところ】
①　やっぱりお休みの朝は朝食をとりたくない気分。それよりもダラダラと過ごしたい。

【良かったところ】
①　9時半におきて洗濯と掃除をした。
②　眠かったけど、宅急便が来た時に慌てて起きて、ちゃんと洋服を着替えて対応した。機能は居留守を決め込んで寝ていたのだった。
③　なかなか1万歩にならなかったので、買い物にも遠回りしていった。しかも帰りがけは1万歩になるまで帰宅しないように歩き回ったのは偉かったと、思う。万歩計は良い。

【一日の総合的感想】
①　あらっ？！ジーンズが少し大きく感じる。気のせいだろうか。今朝びっくり。
②　よく歩いているので、夜は体の疲れでぐっすり眠れ、目覚めがとても爽やかだ。目覚めた時に満足感で目がさめる。これって、とてもよい傾向。
③　万歩計をつけていると励みになって、後「○歩歩くためにもう少し、遠回りしよう」なんて、前向きな気持ちになって頑張れる。

11月20日土曜日

6日目

★体重81ｋｇ（2004年11月15日）→78.4ｋｇ マイナス　2.6kg
＊今日、明日は会社がお休みだ。ここで気を緩めずに、ウォーキングをするぞ～！

朝 　なし
昼　食パン1枚、オムレツ（たまねぎ、合い挽きミンチ、人参）、レタス、貝割れ大根、スープ（ねぎ、人参、レタス） 珈琲
夜 　グローバルダイエット（スリムトップス）、　スープ
間食　　チョコ一粒

運動：ウォーキング12000歩

【悪かったところ】
①　休みの日には寝坊をしてしまい、朝のグローバルが飛んでしまう。起きるのは普通にお子いるのだけれど、二度寝をしてしまうのがまずい。朝の目覚め時間を通常より1時間遅らせて、そのまま起きておくという方法もありかなぁ。


【良かったところ】
①　知り合い宅に行ったとき、珈琲のお供にクッキーとチョコを出された。その時にスグに「じゃぁ、私はチョコ一粒」といって、クッキーを手の届かない位置に置いたのは良かったと思う。
②　休日だけれど、知り合い宅に歩いていったり、遠回りして帰宅したりで、目標の一万歩をクリアした。
③　食事の時、できるだけ一口30回かむことを意識付けるようにしている。

【一日の総合的感想】
①　なんだが、グングン体重が落ちている。生理後というのが効果で他のだろうか。もうじき落ちない時が来るけれど、その時をどうやって乗り越えるのか。最初の一週間は勢いづいているけれど、コツコツ頑張るから、無理と焦りは禁物で一歩ずつ着実に毎日の目標をこなしていこう。
②　実は、夜はパチンコで遊んでいる。この三日間続けていってて、勝ち続けている。そのため帰宅が遅くなって、夕飯を取らずにスリムトップスに置き換えている。負けが続いたら自宅で過ごすと思うので、その時の食事を気をつけないとなぁ。

11月19日金曜日

5日目

★体重81ｋｇ（2004年11月15日）→78.8ｋｇ（今朝）

朝 　グローバルダイエット　レタスのスープ
昼 　中華風鶏肉の唐辛子炒め、ご飯、おみそ汁、レタス、トマト、春巻き
夜 　グローバルダイエット　ネギ・人参・レタス・ささみのスープ
間食　エクレア　プリン

運動：通勤片道、昼食先まで徒歩（片道１０分） 会社から郵便局、銀行へ３０分　徒歩数　11000歩

【悪かったところ】
①　朝、同僚に勧められてエクレアを食べた。客観的にはまずいけれど、主観的には美味しかった。久しぶりのエクレアは美味しかったなぁ。たくさん歩こう。　
②　夕方、友達がプリンを持ってきて一緒に食べてしまった。ついでに帰りは、暗くなってしまったので、友達の車で送ってもらった。

【良かったところ】
①　昨日いただいた、チョコレートはまだバッグの中に入っている。食べてないぞ！今のうちに誰かにあげよう。←　あげた～。
②　銀行や郵便局に歩いていったのは良かった。万歩計のカウントがあがるととてもうれいし。
③　顔が小さくなった？と友人に言われた。むくみがとれてきているのかなぁ。やっほ！
④　エクレア、プリン、帰りの車のつけのため夕飯をグローバルダイエットに置き換えた。



【一日の総合的感想】①　よく歩いている為だろうか、朝の目覚めがとても良い感じ。怠さを感じないのだ。昨夜は空腹感の中寝た。それも良かったのかもしれない。
②　水分だろうが、体重がガタンと２ｋｇ落ちた。生理終了後のダイエット開始は効果が見えて良いなぁ。
③　Yahoo　Beautyはすごく励みになる。がんばろう。
④　いつも午後に感じていた、足のむくみが感じられなくなり体がスッキリと感じる。

目標　3月までに75ｋｇ

11月18日木曜日

4日目

★体重81ｋｇ（2004年11月15日）→79.0ｋｇ（今朝）

朝 なし（寝坊）
昼 昨日の野菜炒めの残り、スープ、ご飯一膳
夜 グローバルダイエット　レタスのスープ
間食　パックの珈琲牛乳（85kcal）

運動：今日は、仕事の関係で運動をまったくしていない

【悪かったところ】
①　午前中、歩こうと思ったら時間があったのに、寝てしまった。意識して運動の時間を作らないとダメだなぁ。
②　プールに行こうと思ったのに、パチンコをしてしまい、しかも当たったのでプールの時間がなくなった。仕方ないか・・・　

【良かったところ】
①　運動をしなかった分、食べる量を少なくした。しかし、何も食べないのは帰ってバランスが悪いので、夜にグローバルダイエットを飲んだ。これで、必要なビタミンやミネラルが体に入ってきているので、安心だ。

【一日の総合的感想】
①　日記をつけていると、多少お腹がすいても、日記に良く書きたいので我慢ができるのには驚いた。恥を忍んで公開をすることはいいなぁと、思った。
②　昨日より、Yahoo　beautyをつけ始めた。ちょっとした励ましの言葉があったり、無理のないアドバイスをくれたりして、これって励みになりそうだ。ダイエット記録がにほんだてになるけれど頑張ろうと思う。まだの人にもお勧めです！

【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ