11月25日木曜日

【10日目】
【体重＆体脂肪】　81kg→78.4kg　47％→44％
【本日の摂取カロリー】　1444ｋcal
【運動】7000歩　（ウォーキング45分間）


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★今日はお昼ご飯を友達と約束している。途中まで可能な限り歩いていって、友達の車に乗せてもらうようにしている。帰りは歩く。
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食事
【朝】　なし
【昼】（840kcal）ハンバーグランチ
【夜】（405kcal）グローバルダイエット、スープ、納豆 、たまご
【間食】 パック入り珈琲（85kcal）　カフェオレ（64kcal）　りんご２/１個（150kcal）
分析
【悪かったところ】
①　午前中のウォーキングをいきなり頑張りすぎて、疲れてしまい1万歩まで歩くことができなかった。私は、2500歩程度を4回くらい歩いた方が気持ちよく歩けるようだ。無理よりもコツコツとできる方法を続けよう。
②　パック入り珈琲は余計だったな。

【良かったところ】
①　疲れ果てたけれど、当初予定よりも長い距離を諦めずに歩いたことはよかった。ジッとして人を待つよりも一歩でも前進してたほうがいいと考えることができた。　

【一日の感想】
①　摂取カロリーはかなり落としていると思う。でも今は体重が動かないようだ。今朝は昨日の飲み会のためか、200グラム増えていた。でも、これは当たり前の現象だからクヨクヨするまい。翌日に摂取カロリーを落とすなどの努力をしたらいいのだと思う。
②　今日は一度に歩きすぎて疲れてしまった。ほどほどがいいようだ。気をつけよう。