11月23日火曜日

【9日目】
【体重＆体脂肪】　81kg→78.2kg　47％→45％
【本日の摂取カロリー】おおよそ1610kcal　
＊コエンザイムQ10

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★今日は、美容院に行く。行きは途中まで歩きバスを使用。帰りは歩きにして、本日の歩数を確保する予定です。
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食事
【朝】　（275kcal）グローバルダイエット、スープ
【昼】　（730kcal）　　　　焼き魚定食（ごはん、鯖、大根おろし、納豆、ひじきとゴボウ人参の煮物、お味噌汁）
【夜】 （325kcal）グローバルダイエット、スープ、納豆
【間食】 （280kcal）アロエヨーグルト　ココアピーナッツ20粒

分析
【悪かったところ】
①ココアピーナッツは10粒程度で押さえた方が良かった。お腹が一杯だったのに惰性で食べてしまった。

【良かったところ】
①　朝から普段着とおしゃれ着洗いのため、洗濯を2回した。9時前に干し終わったのは久し振りだ。
②　美容院まで歩いていって、その後も買い物等でも歩いて歩数を稼いだ。

【運動】
10000歩

【一日の感想】
①　今朝は腰が痛かった。昨夜、仕事後にスロットに行ったためだろう。大勝ちしたけれど腰が痛くなるのはまずいよな。
②　朝のケダルさがなく爽やかに一日をはじめることができている。10日近くで3kg近い体重変動があったためか、体が軽くなったように感じる。
③　すごく納豆が食べたい日が続いている。必須アミノ酸も多いことだし、よしとしよう。
④　今日のウォーキングは坂道が何ヶ所かあった。坂を登ることがこんなにきつくなっているとは驚いてしまった。いかに、歩かない生活が続いていたかということがわかった。