【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【12日目】
【体重＆体脂肪】 81kg→78.2kg 47％→44％
【本日の摂取カロリー】 1594kcal
【運動】通勤往復 昼休みウォーキング25分 銀行往復30分 階段ステップアップ左右 20回ずつ 歩数合計 14000歩 ふりふりダンス天国（27kcal）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
★今日から会社で階段ステップ一段の、上り下り運動をしようかなぁ。ウォーキングにプラスして何かしら気分を変えられる運動を取り入れてみようと思う。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
食事
【朝】 （420）ごはん（160）、納豆（80）、スープ（100）、たまご（80）
【昼】 (663kcal） 白身魚の卵とじ、きざみオクラ、小松菜のおひたし、納豆、ごはんS
【夜】 （385kcal）グローバルスリムトップス（135）、スープ（100）、糸コンニャクとほうれん草の卵とじ（150）
【間食】 クラッカー（16） 柿（60kcal） ココア（50kcal）
分析
【悪かったところ】
① 特にない
【良かったところ】
① ご飯を計量してカロリーを確認したこと。
② お昼は自分から会社の食堂を提案してカロリーコントロールをしやすいようにした。そして、その後にウォーキングの誘いを同僚にして一緒に歩いた。
③ 間食をぐっと押さえられたのが良かった。
【一日の感想】
① 最初のトントン拍子の体重減少がピタッと止まった。でも、それに伴って体脂肪が減った。体重が減らない今は、Yahoo Beatuyのグラフがとても励みになっている。だって、体脂肪の減少がそれに反して始まっていることを視覚的に教えてくれた。こうして、実感することって大切なんだなぁ。
② 今朝試しにご飯を計量してみた。自分ではかなり少ないと思った量が、110ｇあった。これは160kcalあるということだ。こうして時たま計量してみて、思いこみを少しずつ払拭したい。
③ 階段のステップアップを左右それぞれ20回ずつしたら息が切れた。体重が重いから苦しくなるんだろうな。少しずつ増えると良いな。
④食品交換方によると糸コンニャクやきのこ類はカロリーカウントに入れなくて良いそうだ。積極的に取り入れよう。
【12日目】
【体重＆体脂肪】 81kg→78.2kg 47％→44％
【本日の摂取カロリー】 1594kcal
【運動】通勤往復 昼休みウォーキング25分 銀行往復30分 階段ステップアップ左右 20回ずつ 歩数合計 14000歩 ふりふりダンス天国（27kcal）
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★今日から会社で階段ステップ一段の、上り下り運動をしようかなぁ。ウォーキングにプラスして何かしら気分を変えられる運動を取り入れてみようと思う。
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食事
【朝】 （420）ごはん（160）、納豆（80）、スープ（100）、たまご（80）
【昼】 (663kcal） 白身魚の卵とじ、きざみオクラ、小松菜のおひたし、納豆、ごはんS
【夜】 （385kcal）グローバルスリムトップス（135）、スープ（100）、糸コンニャクとほうれん草の卵とじ（150）
【間食】 クラッカー（16） 柿（60kcal） ココア（50kcal）
分析
【悪かったところ】
① 特にない
【良かったところ】
① ご飯を計量してカロリーを確認したこと。
② お昼は自分から会社の食堂を提案してカロリーコントロールをしやすいようにした。そして、その後にウォーキングの誘いを同僚にして一緒に歩いた。
③ 間食をぐっと押さえられたのが良かった。
【一日の感想】
① 最初のトントン拍子の体重減少がピタッと止まった。でも、それに伴って体脂肪が減った。体重が減らない今は、Yahoo Beatuyのグラフがとても励みになっている。だって、体脂肪の減少がそれに反して始まっていることを視覚的に教えてくれた。こうして、実感することって大切なんだなぁ。
② 今朝試しにご飯を計量してみた。自分ではかなり少ないと思った量が、110ｇあった。これは160kcalあるということだ。こうして時たま計量してみて、思いこみを少しずつ払拭したい。
③ 階段のステップアップを左右それぞれ20回ずつしたら息が切れた。体重が重いから苦しくなるんだろうな。少しずつ増えると良いな。
④食品交換方によると糸コンニャクやきのこ類はカロリーカウントに入れなくて良いそうだ。積極的に取り入れよう。