忘れ物

家に忘れ物をしました～♪　♪つきで喜んだ私です。
いつもだったら、んっもぅ！とか、忘れ物をした自分にいらつくのに。
歩ける　（笑）
同僚に声をかけて、取りに帰ってきましたよ。
うれしかったなぁ。
歩け歩けってやっていると、こんなことまでも喜びにかわるんですね。
すごく、儲けた気分です。（笑）

野菜

毎日のように野菜たっぷりスープを食べている。（飲んでいるのではないものなぁ）
今日からは数日間
ごぼう、人参、しろねぎ、しいたけ、ピーマン、もやし入りのスープになっている。
あ、今回はたまねぎを入れるの忘れてた。
昼間にも、ひじきやオクラなど、できるだけ種類多く食べるようにしている。
色々な食材をとると、栄養バランスが良くなり、空腹感も少ないとか。
グローバルダイエットも栄養素はいろいろあるからなぁ。
私は、ダイエットをはじめた今の方が、栄養のバランスが良い食生活を心がけ始めたように思う。

顔が小さくなった？！

最近時々、「顔が小さくなった？」と聞かれることがあります
「え～？！そうですかぁ？気のせいですよぉ。」なんて、謙遜しているけれど、朝のs念願後にむくみを感じない。少ししまってきたようにも感じる。だからかなぁ。

今回のダイエットで自分が変わったと一番感じることは。
努力をしていること、ダイエットをしていることを色々な人に、話せていることです。
今までは、ゴクゴク親しい人に半分冗談っぽくいって、自分に逃げ道を作っていたように感じます。
今回は、男性・女性関係無く、お昼休みにもせっせと歩いていること、万歩計をつけていること。摂取カロリーをやや意識していることなどなどをお話しています。
誰も、皆。優しく聞いてくれます。

こうして、回りのちょっとした応援も励みになるんだろうなぁと、感じている今日この頃です。
ダイエット仲間の皆さん。一緒に励ましあって、ブログを見詰め合って頑張りましょうね。

万歩計

私が、歩くことを苦無くがんばれているのは実は万歩計のおかげが大きい
コツコツ歩くと、カチカチとカウントを上げてくれる
努力がすぐに数字になって示してくれるからだ
「今は何歩かな」「あと、何歩で一万歩かな」等など
目はしょっちゅう万歩計に行っている

昨日届いた万歩計はこれ
朝の記事でも書いたが、歩数、距離、消費カロリー、それと減ったであろう脂肪の重さ等などが表示される
んぅ～　楽しみだ。
これでまたしばらく励めるかなぁ。

11月29日月曜日

【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→77.6kg　47％→46％
【15日目】マイナス3.4kg

ヒトコト
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＊やっぱり。200g増えているし、体脂肪も上昇してしまった。体重計を新しくしようかなぁ・・・なんて、思いながらの朝の出勤でした。今日から、万歩計が新しくなりました。オムロンのBi　G　Walking　style　です。消費エネルギーが出てくるのは当然だけど、距離もだし、なによりもPCで管理できてネット参加で仲間と励まし合えるみたい。そして、自分が歩いた距離が日本のどこを歩いたことと匹敵するかも出してくれるとか。日本縦断できるまでいったいどれくらいの月日がかかるのでしょうねぇ。ガンバロ。

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【本日の摂取カロリー】　1426kcal

【運動】 歩き13000歩＝420kcal（内シッカリ歩き6476歩）　階段ステップアップ左右　20回ずつ

食事
【朝】（347）グローバルダイエットスリムトップス（147）　スープ（200）
【昼】 (780）ライスS　白身魚フライタルソース　ひじきサラダ　きざみオクラ　納豆
【夜】 （259）グローバルダイエットスリムトップス（139）　スープ（50)　ほうれん草のソテー（100）
【間食】（40）みかん1/2個（40）　

【悪かったところ】
①　お昼ご飯のカロリーが高すぎました。＾＾；

【良かったところ】
①　間食がみかん1/2個だけだったこと。

【感想】
歩きからの消費カロリー420kcalって、私の体では脂肪24.3ｇですよ。ダイエットって大変なのねぇ。

4年前のブラッパーズ

4年前、「ぶかぶか」だったブラッパーズ。
今日、それを引っぱりだしてはいてみた
早くからはけないのは気付いていたけれど
ホックすら止まらない
ファスナーもあがらない

記録のために写真をとった
このズボンがはけるのはいつかなぁ・・・。
腹部が10cmは小さくならないとダメだ　＾＾；
これをはけるようになることが、中間の目標になったな。
来年3月までにはこれも入るようにしたい。

グラフ１

そうだそうだ。
Yahoo　Beautyでつけているグラフを時々ここに張ろう。
自分との戦いであるダイエットをどうやって、乗り切るか。
色々な工夫を取り入れながら、乗り切り作戦だ～！
おっ～！

11月28日日曜日

【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→77.4kg　47％→45％
【14日目】マイナス3.6kg

ヒトコト
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＊あいやぁ。寝坊しちゃった。日曜日は少しの寝坊は許可してるけど（って、自分にかいっ！）10時までは寝すぎでしょう。慌てて洗濯掃除の開始ですわ。＾＾；
己にカ～ッツ！　でもさでもさ、マイナス3.6kgはうれしいなぁ。だけど、体脂肪率はガックンって落ちないのねぇ。そう言えば、体脂肪率ってほんの数年前は、30数パーセントだったのに、一気に増えました。健康的で生き生きとした私になるぞ～！

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【本日の摂取カロリー】　1357kcal
【運動】 1600歩

食事
【朝】（138）グローバルダイエットスリムトップス（139）
【昼】（730）ごはん（160）　野菜炒め（170）（チンゲン菜、レタス、えのき、たまご）　ソーセージ入りスープ（300）　焼き鮭（100）
【夜】（339）グローバルダイエットスリムトップス（139）　スープ
【間食】　いもかりんとう（150）


【悪かったところ】
①　1時間の寝坊は以後気をつけるように。
②　満腹なのに芋かりんとうを食べた。買ってしまうと食べてしまう。お腹がすいた時の買い物は何でも買ってしまう傾向にあるので、買い物の時間も気をつけないといけないなぁ。
③　運動をする気になれずに生活歩数のみとなりました。

【良かったところ】
①　寝坊をしても栄養バランスを考えて、スリムトップスを飲みました。これってえらい！カロリーを押さえる事のみに夢中になるんじゃなくて、栄養のバランスを勘上げるって言うことが大切だと、納得中。
②　朝から掃除、洗濯、冬物そう入れ替え（今まで少しずつだった）をしてチョコチョコ体を動かした。

おもしろぉい

ふりふりダンス天国
いやぁ、なかなか面白いですよ
歌のレパートリーがかな～少ないのが残念だけど
難易度を変えてちょっとアレンジできるし
ゆっさゆっさ体を揺らしながら笑いながら楽しんでます
下の住人は揺れてて驚いてるかなぁ（笑）

ドラえもんの歌がリズムに乗りやすく、成功しやすい
ンッチャンッチャ♪ってできるんだもん（笑）

11月27日土曜日

【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【13日目】マイナス3.2kg
【体重＆体脂肪】　81kg→77.8kg　47％→44％
【本日の摂取カロリー】　1750kcal
【運動】ウォーキング8000歩 ふりふりダンス天国　65ｋcal

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★昨日手元に届いたフリフリダンス天国で一杯遊ぼうっと♪これって、しばらくはけっこうはまるかもしれない。そうそう、昨日お昼のウォーキングの時、右ひざ裏がつりそうになった。どんな運動でもはじめる前には準備運動が必要だなぁ。

★うえっ！腰が痛い。体がきつい。悪夢を見た。体調崩し気味なのかなぁ。ちょっと用心。お出かけ帰りにでも栄養ドリンクを飲むかなぁ。
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食事
【朝】（410）ご飯（160）　野菜炒め（170）（チンゲン菜、レタス、えのき、たまご）　　　　納豆（80）
【昼】（400）味おにぎり二個
【夜】（340）ご飯（160）　豚汁（180）
【間食】（600）ケーキ、エクレア（400+200）

分析
【悪かったところ】
①　今日は、体がきつくてウォーキング歩数をぐっと減らした。今までほとんど歩いていない生活だったのに、いきなりすぎたのかなぁ。
②　自分へのご褒美とはいえ、ケーキに加えてエクレアは余計でした。はい　＾＾；

【良かったところ】
①　ケーキを食べても罪悪感が無く、「よし、次に食べられるまでがんばるぞ！」とか、「次は更にマイナス3kgになったときかなぁ」なんて、次を目標にすることができたのは良かった。