12月3日金曜日

【19日目】マイナス4.4kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→76.6kg　47％→47％

ヒトコト
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★朝起きたらちょっと頭がビシッ！お腹がキリッ！だんだん体の体制が生理になってきました。生理痛はほとんどありません。体はむくみやすく痩せづらい状態になってきているのでしょうねぇ。体脂肪が微動だにしません。壊れてるのかなぁ？今日、会社のヤツでチェックしてみます。；；

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【本日の摂取カロリー】　1242kcal

【運動】　通勤往復　お昼休みのウォーキング30分　徒歩合計15213歩（502kcal　脂肪燃焼29.7ｇ）　←　自己最高記録！！　デンデン太鼓みたいな運動＾＾；（30回×3セット）　腕立てふせ（10回）
食事
【朝】　（215）　グローバルダイエット（135）　納豆（80）
【昼】　（618）　白身魚の卵とじ　ひじきサラダ　きざみオクラ
【夜】　（259）　　グローバルダイエット(139)　野菜たっぷり豚汁もどき（鳥ササ少々使用）（120）
【間食】（150）ココアピーナッツ（150ｋcal）

【悪かったところ】
①　もう少しカロリーを摂取した方が良いのかなぁ。って、汁物の正しいカロリーがわからないなぁ。一応野菜は、あれこれ混ぜて300gで80kclaだそうな。あとは、お味噌が大匙2杯で80kcalということは基本にして考えた。お豆腐を入れてたから120kcalと考えました。アバウトです　＾＾；　ま、いいでしょ（笑）

【良かったところ】
①　歩きたい気分だったから、帰宅はかなり遠回りをした。爽快感万点！
②　お昼は友人に誘われたけれど、ウォーキングをしたかったので断った。自分が何をしたいのかっていう気持ちに素直になるのも、まんざら悪くない。

【感想】
①　お昼のメニューがワンパターンかしてきたなぁ。どうしても他のメニューではカロリーが高くなりすぎるし、一品物がうちの会社って種類無すぎ・・・　；；

イライラしているのかなぁ、わたし。

今日の私はちょっとイライラ気味だったような気がします。
今日はお休みだったので、実家の母が声をかけてくれて、歩いて実家までお昼を食べに行きました。
汗をかいてしまい、到着した時にはすごく暑かったんだけど、すぐに汗が引き始めてひんやりしてきました。
なんだかわからないけれど、そこから急に自分の機嫌が悪くなりました。
母に甘えようとしていたんでしょうね。
ひんやりして寒いっていう気持ちに、「大丈夫？気をつけなさいよ」って言って欲しかったのかなぁ。子どもじみています。
それから、すっごく母に冷たい態度になりました。
色々と声をかけてくれて心配してくれているのに、「んっもぅ！いいってば！！」なんて、言ってしまいました。
そのまま、食事を終えてすぐに帰宅。また、30分の道のりを歩いて帰りながらすっごく情けない気持ちになりました。
そして、ココアピーナッツを買ったのでした・・・　；；

途中、引き戻って「お母さんゴメンネ」って言いたい気分でした。
次は、優しくしよう。って思いました。
いつもそう思うのに我侭が出てしまうのです。

そのときふと思ったのが、今のダイエット。
具体的に努力することを決めているのですが、母と接する時にも、素直になれる方法を具体的にあらかじめ考えて、チョッピリ努力することをここで宣言します。
こんな凹みは、良くないですよね。

あ～～
これも生理前か？
がんばろ。

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そして18：05分の今。追加記載。

ブログっていい！
書いていたらどうしたら良いのか見えて来て、さっき実家まで行ってきた。（もちろん歩いて（笑））
お母さんに、ドライブルーベリーをお土産に持って行ってきた。
自分の中でごめんなさいを、言ってきて解決してきた。
引きずらなくてよかったぁ♪
今は、気持ちはフラットです　＾＾

間食をどうやって我慢していますか？

食事の内容はけっこう穏やかに、ストレスを溜めずに落ち着いています。
だけど、時たま、すご～～く間食がしたくなる時があります。
会社では、まったく食べたいとは感じないのですが、自宅で夕食後（最悪パターン）に、口寂しくなって何かを食べたくなる時があるのです。
ん～！これはまずいですよね。
今のところ、どっか～～！とは爆発していません。
だって、ちょこっと食べる時があるからです。

皆さんは、こんなときどうやって乗り越えていますか？

12月2日木曜日

【18日目】マイナス4.2kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→76.8.0kg　47％→47％

ヒトコト
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★食事のコントロールと運動をいっしょにというのは、かな～り効果が出るなぁ。お昼ごはんにけっこう好きなものを食べているから、あまりストレスは溜まってない。でも、もうじき停滞期が来るんだろうな・・・。

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【本日の摂取カロリー】　1719kcal ←　OAKさんの記事によるとこれは多すぎ　；；

【運動】ウィーキング13600歩（446kcal＝脂肪26.6g）

食事
【朝】　（139）グローバルダイエット
【昼】 （1200）お赤飯（480）　鶏もも（560）　お味噌汁　たくわん
【夜】 （135）グローバルダイエット
【間食】　（250）ココアピーナッツ（2/3袋）（250）

【悪かったところ】
①　ココアピーナッツを半袋も食べてしまった。あ～～～！！朝のブログで「間食」のことを皆さんに相談したばかりなのに。コメントを見てから買うか買わないか決めればよかった。先に見てたら絶対に、買わなかったなぁ。（16：11現在）
②　野菜スープが切れたので食べていない。今日は、お野菜をほとんど取れていない。明日はがんばる。

【良かったところ】
①　朝起きて、お洗濯をすぐにしました。
②　昼間、間食を食べ過ぎたので夜はグローバルのみにしたのは偉かった。

【感想】
①　お昼は実家に行って食べてきた。な～んだかイライラしてしまい、母にすごく冷たくあたった。その後自分でけっこう凹んでしまった。ここのところ、とってもいい関係になってたのになぁ。元気いなく帰宅して勢いでココアピーナッツを食べてしまった。とほほ・・・＾＾；

昼休みのウォーキング

今日の昼休みウォーキングは途中、同僚と一緒になりました。
彼女は、かなり慣れていて、規則正しいスピードでしっかり歩いてくれます。
ウォーキングの良い先輩です。
彼女を目標にして、お昼休みのウォーキングを続けます。
あ～。気持ちよかった。

12月1日水曜日

【17日目】マイナス4.0kg短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→77.0kg　47％→47％

ヒトコト
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★今週は順調に体重が落ちています。飲み会ないもんなぁ。ヨカッタ　ほっ！　でもぉ～～～＞＜
体脂肪が落ちていないどころか、一度落ちた物が増えちゃった　；；　これって、どういう事でしょうか？有酸素運動は順調に歩いていやっています。なのに、なのに・・・。
体脂肪計がおかしいのかなぁ。いやいや。私の体に問題！？　真剣に新しい体脂肪計を検討中。

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【本日の摂取カロリー】　1186kcal

【運動】 徒歩通勤往復　昼休みウォーキング25分　総歩数12478歩（426kcal）

食事
【朝】　（239）グローバルダイエット（139）　スープ（100）
【昼】 　(588）白さかなフライのトマトソースかけ　ライスS　わかめとキュウリのゆず醤油　きざみオクラ
【夜】 　（319）　グローバルダイエット（139）　スープ（100） 納豆（80）
【間食】　（40）飴玉（40）

【悪かったところ】
①　摂取カロリーをちょっと落としすぎたかもしれない。鶏肉のささみが、こうたんぱく質で低カロリーらしい。大好きだから、取り入れるようにしようかなぁ。

【良かったところ】
①　お昼休みのウォーキングはとても気持ちよく歩けた。こういったのが毎日続くとイイナァ。

【感想】
①　極端に摂取カロリーが少なくなりすぎるのは、素人の私では恐いので気をつけよう。病気になってからでは遅すぎる。コツコツと前進を目指してるんだもんねぇ。

ブログで見られて励みにする

きらりズムさんが、ブログダイエットというテーマで記事を書いていたのでそこからのトラックバックです。
そうなんです。私は、まさしくそれなんです。
今まで、ダイエットのことなんか恥かしくてほとんど人に話せませんでした。
今思えば・・・
太っていることが恥かしいくせに、なかなかそれを認めきれない。
人一倍、洋服でお腹が目立たないようにとか気にする癖して、「太っている」ということに目をつぶってきました。
そこで、ブログで体重も体脂肪も公開して、みんなに知ってもらおうと思ったのです。
そうして、ありのままの自分を受け入れて、ダイエットの必要性を認め努力をはじめようと思ったのだと思います。

まだ、ブログをはじめて半月あまりですが、良かったと思います。
こうして、せっせと記事を書いたり、誰かのブログに書き込みしたり、トラックバックしたりすることも実はダイエットの励みになっているんだと思います。
私は、多くの人にありのままのダイエット中の私を見てもらって、見られている自分を意識してダイエットをコツコツと続けたいと思っているのです。

これまで、何事も三日坊主だった私が半月も続けられているのは、ブログのお陰です。
どうもありがとう。

そして、みなさんこれからもよろしくお願いします。

ストレッチ

どうも、いきなり一日一万歩で足が疲れ始めているような感じがします。
お風呂に入ったときにふくらはぎがパンパンです。
皆さんは、こんな時どうしていますか？
ひとまずストレッチかなぁ・・・って思うんだけど。
なんだか今一に取り掛かれていないんですよ。

それと、生理前だかららでしょうか、ちょっと体がきついです。
後、1週間くらいで生理です。食欲過多とムクミ、便秘の一週間がやってきそうです・・・　；；

2004年11月30日火曜日

11月30日火曜日
テーマ：今日のダイエット日記


【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→77.2kg　47％→47％
【16日目】マイナス3.8kg

ヒトコト
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★え～！？体脂肪が戻ってしまったよぉ。；；　私は、タニタの体重・体脂肪計（5年くらいなる）を使用中。今日、会社の体脂肪計（これは上半身を図るやつ）で測定したら、33％こんなに上半身と下半身ではちがうのねぇ。やっぱり買い換えを検討かなぁ。最近のは、足もとからぎゅ～ってなにやら引っ張り上げて測定なんでしょ？そっちの方が正確なのかなぁ。ま、体重は落ちたので、その関係で比率が崩れたと今日は考えることにします。

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【本日の摂取カロリー】　1483kcal

【運動】 12241歩（407ｋcal）

食事
【朝】　（239）グローバルダイエット（139）　スープ（100）
【昼】 　(724）ごはんS　自然豚トンカツ　キャベツの千切り　わかめとキュウリのゆず醤油
【夜】 　（320）グローバルダイエット（140）　スープ（100）　納豆（80）
【間食】（200）紫いもパイ半分　チョコ一粒　ポッキー2本

【悪かったところ】
①　食堂に行くのが遅くなって、トンカツしか残っていなかった。ショック！！明日からは早く行くことにする。
②　食べなくても良いチョコ一粒を勢いで食べてしまった。ポッキーの時にはお腹がペコペコでついつい2本目まで手が出てしまった。その30分後には食事だったのになぁ。それを考えて我慢だよな。

【良かったところ】
①　棚ボタで、忘れ物を取りに家まで歩いて帰れたのはよかった。また、それを苦痛に感じない私は、おりこうちゃん。

【感想】
歩くのが楽しいのでしょうねぇ。

お昼ご飯

トンカツを食べちゃったよ！！
どうしよ～！会社の食堂に行く時間が遅くて気付くと、殆どの品が売り切れ状態。残っていた物は、うどん、ラーメン、カレー、ミンチカツ、チキンカツ、トンカツでしたよ。　；；
そこで、しぶしぶトンカツを選択。
ビタミンB群を含んでいるんですよね。カロリーは大いに気になるけれど、今日は渋々、含有ビタミンで決定です。
あ～ぁ。残り物には福が無かったです。
一緒に食堂に行った人が来るのが遅くて、歩く時間も10分しかとれませんでした。とっても、がっかり。