12月6日月曜日

【22日目】マイナス4.2kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→76.8kg　47％→44％

ヒトコト
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★　今日は腰が痛くないぞ！ヨカッタぁ。体脂肪がちょっと落ちました。上半身で計測するよりも、足下だけで計測する方が6％も多い。多い方に目を向けてがんばろう。体重計が、77と76.8を微妙に行ったり来たりの朝・・・

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【本日の摂取カロリー】　1306kcal

【運動】　13629歩　（消費cal　451kcal　　燃焼脂肪　26.5g）　ふりふりダンス天国（49kcla）　スクワット（25回×3）デンデン太鼓運動（100回×3）

食事
【朝】　（251）　　置き換え食品（151）　野菜たっぷり豚汁もどき（鳥ササミ少々使用）（100）
【昼】　（550） 会席ランチ～お寿司（マグロ50、貝50、えび50）、鍋うどん150（うどん半玉、白ネギ、水菜）、天ぷら（えび100、しいたけ50、なすび50）、小鉢（キノコの酢の物）、一口ヨーグルトケーキ50
【夜】　（393）　置き換え食品（163kcal）　野菜たっぷり豚汁もどき（鳥ササミ少々使用）（150）　納豆（80）

【間食】　（112）バウンドケーキ一切れ（100）　飴（12×1）

【悪かったところ】
①　お昼ウォーキング中止。
　
【良かったところ】
①　お昼の会場まで車が定員オーバーの為、歩きました。片道7～８分だから、たいした距離は歩けなかったけれど、こういったときに貧乏くじと思わずに、当たり♪って思えるようになりました。　＾＾
②　朝一で頂いたバウンドケーキ。一緒に食べ始めた人はペロって平らげたけれど、私はユックリ味わって食べました。最近、味わって食べるっていうことを意識しています。ゆっくり丁寧は少量でも満足感を味わえるなって思いました。

【感想】
①　ランチには東京から知り合いがひょっこり遊びに来て誘ってくれた。両手を上げて喜んでついていきました。外食の割にはサッパリしていて良かった。でも、お寿司３カンとうどん半玉では、炭水化物が多かったかなぁ。今日のは自分で選べないしね仕方ないかっ！

グラフ2

はい。
先週、11月28日日曜日にグラフ１をアップしていましたので、今日は12月5日のグラフをアップします。
体重は、グンッ！と落ちてなだらかになって、次にもう一度グンッ！と落ちるという形になっています。
しかし、体脂肪は落ちたかと思えばまた上がって、そして今日の時点ではもう一度落ちようかなぁ・・・　どうしようかなぁ・・・と、ためらっている感じです。

そうそう、今日は帰りにデパ地下によりました。
綺麗で可愛いケーキを見ているだけで、とってもハッピーな気分に浸れました。
そして、母と一緒にケーキを食べようとお土産に。
で、実家に行くと母はちょうど出かけていて、待っている最中に2個も食べてしまったという、何ともはや、根性の無いお土産になってしまいました。
もっと、丁寧にお土産も楽しまないといけないですね。
反省・・・　チ～ン！

満腹感と胃袋との会話

お昼ご飯は
ご飯
豚肉とタマネギの味噌炒め
なすび、えび、蓮根のフライ
キャベツの千切り ケッチャップのスパゲティ
きんぴらごぼう
高菜の漬物 合計862円でした

ゆっくり食べてたらお腹が一杯になって、ご飯半分とスパゲティを全部（三巻き位）残しました。
この時に一瞬思ったのが、「あ、無理をしたらご飯は入るなぁ・・・」でした。しかし、ここで「無理をしてまでも入れること無いんだ。今は満腹感を感じているからこれは残そう！」と思えたのです。
私としては、画期的でした。今まで、自分の満腹感とキチンと向き合っていなかったような気がします。
こうして、ブログで公開ダイエットをしていると、そういったことにも向き合おうとしている私がいます。

胃袋とキチンと向き合って会話ができた、そんなお昼ご飯でした。

地下鉄三駅分のウォーキング

用事がおわりました。
バスセンターに行くまで地下鉄に乗るかどうか考えて歩きました～。
とことこ歩いていること、40分過ぎても目的地まで4kmの表示があって、どっひゃ～！これはいきなり頑張りすぎって思いました。
結局疲れたんで、二駅分は乗りました。

ボチボチ歩きます。

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携帯から送ってたんだけど、うまく遅れていなかったので夕方に再送信して編集しました。＾＾；
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12月5日日曜日

【21日目】マイナス4.2kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→76.8kg　47％→45％

ヒトコト
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★　腰が痛いです。；；　お腹が張ります。私は、生理痛はひどくないけれど、前の不快感がけっこう続きまして。こうして待っていると、不思議と遅れたりするんだよなぁ・・・　。今日は、お出かけ。ウィンドゥ・ショッピングで歩数稼いでこよ。

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【本日の摂取カロリー】　

【運動】　ウォーキング　15138歩（消費cal　501kcla　燃焼脂肪32ｇ）　　階段3階

食事
【朝】　（276）　　ごはん110ｇ(176)　野菜たっぷり豚汁もどき（鳥ササミ少々使用）（100）
【昼】　カロリーは計算できませんでした　；；　ご飯 　豚肉とタマネギの味噌炒め なすび、えび、蓮根のフライ 　キャベツの千切り きんぴらごぼう
【夜】　置き換え食品（151ｋcal）

【間食】　ケーキ2個！！！！！！！！！

【悪かったところ】
①　なんてこったい！ケーキを2個も食べました。
　
【良かったところ】
①　地下鉄3駅分は頑張って歩いたこと。
②　さすがにケーキ2個は、良心チクチク。チクチクのまま終わると、それが自信喪失に繋がるので、ポジティブになるためにも夜間ウォーキングをしてきました～♪おりこうでした。

【感想】
★お昼、歩いた後に、ケーキを食べたら意味無いでしょ！！でも、ま、美味しかった＾＾
★G社の置き換え食品（今日から会社名は伏せよう　（笑）　）が昨夜で無くなってしまった。1週間以上前に注文していたが届かない。先方は昨日中に配送予定といっているのに、今日の夜になっても来ない。運送会社に電話したら、まだ倉庫においてた模様！はっ！宅急便でしょ？それってなに？！でした。

雨降りの運動

ダイエットの為の私の運動はウォーキングです。
今日のように雨が降っていたら歩けません。でもね、本当はまとまった時間が取れたら今日も傘をさして、歩きたい気分でした。
私の、ウォーキングは早足とはいえ、ながらウォーキング。
お買い物ついでとか、実家に用事を作っていってみたりとか、目的を作って歩いています。
どうも、それだけが目的って言うのは私は、根性が続きそうに無いんですよ。
それでも、しっかりウォーキングの距離は確保できているようですから

いっんじゃなぁ～あい

でも
ちゃんと、デンデン太鼓運動とスクワットをしましたからぁっ。

飴玉噛み砕き派？最後まで舐める派？

今日は、やることがあって一日中座って仕事になりそうです。
一時間も集中しているとすぐに、飽きて逃げ出してしまいます。
今も、こうして逃げて来て、記事を書いてるし・・・
こんな時、ついついストレスフルになって、何かを食べたくなるんですよね。
危険信号！

今、飴玉を一個頬張っています。

飴玉ってついつい、噛み砕いてしまうんですよねぇ。
これがまた、いけない癖なのかなぁ。って思っています。
噛み砕くとすぐになくなる。だからもう一個欲しくなって手が伸びる。なんて、悪循環を繰り返していたような気がしませんか？
私は、この循環だわ。

飴玉は噛まない。って努力してみようっと。
あっ！端っこかんじゃったよ　；；

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やったり！
最後に口の中で、す～と溶けてしまい、本当に消えてなくなっちゃったよ！
飴玉が溶ける最後の瞬間に意識を集中させたのって、生まれてはじめてかも。
ブログちゃん、ありがとね♪

2個目は成功しました。午後のおやつでした～。
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12月4日土曜日

【20日目】マイナス4.2kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→76.8kg　47％→45％

ヒトコト
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★今日は、土曜日。しかも雨。さらに、用事が山積みで歩けない可能性が大きい。歩きたいのに。歩けない～～。；；　昨日の、デンデン太鼓運動（妙な名前（笑））でもするか！そうそう、昨日、１年以上ぶりに腕立てをしてみた。10回で血管が破裂しそうなほど苦しくなってやめた。少しずつ増えるといいな。
★あ。体脂肪が２％落ちている。その反面、体重は200g上がっている。体重は今日から一週間はしかたないのかなぁ・・・って、もうじき始まりそうだし・・・。見守る気持ちになります。

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【本日の摂取カロリー】　1465kcal

【運動】　デンデン太鼓運動（100回×4）　スクワット（25回×3）
食事
【朝】　（260）　　グローバルダイエット(140)　野菜たっぷり豚汁もどき（鳥ササミ少々使用）（120）
【昼】　（780）　ご飯（180）　　野菜たっぷり豚汁もどき（鳥ササミ少々使用）（100）　納豆（80）　餃子（412）　リンゴ（8）
【夜】　（349）　　グローバルダイエット(149)　野菜たっぷり豚汁もどきタマゴ入り（鳥ササミ少々使用）（120+80）
【間食】　飴（12×3）　りんご（40）

【悪かったところ】
①　有酸素運動がまったくできていませ～ん。　

【良かったところ】
②　歩けなかったので、デンデン太鼓運動とスクワットを空いた時間に頑張りました。

【感想】
＊歩けなかったので物足り無い一日でした。

目的地まで遠回り

歩け歩けダイエットと称して、ダイエット中の私です。

ホンのちょっとした工夫ですが、目的地まで歩くとき、どんなにすぐそこの場合でも、ちょこっとだけ遠回りをするようにしています。
また、万歩計を見て「あと100歩で、きりが良い！」なんてなると、100歩だけ歩きます。
それと、お出かけの時には行きの道と帰りの道を違うようにしています。これはね、新鮮な発見をしたいからです。せっかく歩くのなら何か発見をして楽しみたいなぁ・・・って思っています。

そんなちょっとした工夫をするように心がけ始めた、この数日です。

今朝、裸の自分を見たら（見せられないけど・・・　笑）、お腹の下腹と上の部分にすこ～しだけ凹みが見えました。おっ！やったじゃんよぉ～♪
裸チェックもいいですねぇ。

毎日のお約束ごとってどんなことですか？

ダイエットで努力している皆さぁん♪
それぞれに目標の設定はちがうけれど、一緒に頑張っている仲間の存在は心強いです。

さてさて。
目標を達成するために毎日の具体的な約束ってどんなことを決めていますか？
私は・・・

①　残業で遅くなり過ぎない限りは、歩いて通勤する。
②　週に2回以上は、お昼休みに歩く。
③　お昼ご飯は、自分からは、同僚を外食に誘わない。誘われたときには気分が向いていれば無理せずに、一緒に楽しむ♪
④　食事は、一口に30回意識して噛むように心がける。
⑤　一日10000歩以上歩く。

この5項目を毎日のお約束ごとにしています。
Yahoo　Beautyで設定しているのですが、毎晩これをチェックするのが楽しみです。
そして、夜にチェックをしないといけないからというので、がんばって守ろうとしている私がいます。
これって、心理学で言えば行動療法を利用しているのでしょうねぇ。
私にはあっているようです。

皆さんは、毎日どんなお約束ごとを決めていますか？良かったら教えてください。参考にしたいと思います♪