【22日目】マイナス4.2kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】 81kg→76.8kg 47％→44％
ヒトコト
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
★ 今日は腰が痛くないぞ！ヨカッタぁ。体脂肪がちょっと落ちました。上半身で計測するよりも、足下だけで計測する方が6％も多い。多い方に目を向けてがんばろう。体重計が、77と76.8を微妙に行ったり来たりの朝・・・
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【本日の摂取カロリー】 1306kcal
【運動】 13629歩 （消費cal 451kcal 燃焼脂肪 26.5g） ふりふりダンス天国（49kcla） スクワット（25回×3）デンデン太鼓運動（100回×3）
食事
【朝】 （251） 置き換え食品（151） 野菜たっぷり豚汁もどき（鳥ササミ少々使用）（100）
【昼】 （550） 会席ランチ～お寿司（マグロ50、貝50、えび50）、鍋うどん150（うどん半玉、白ネギ、水菜）、天ぷら（えび100、しいたけ50、なすび50）、小鉢（キノコの酢の物）、一口ヨーグルトケーキ50
【夜】 （393） 置き換え食品（163kcal） 野菜たっぷり豚汁もどき（鳥ササミ少々使用）（150） 納豆（80）
【間食】 （112）バウンドケーキ一切れ（100） 飴（12×1）
【悪かったところ】
① お昼ウォーキング中止。
【良かったところ】
① お昼の会場まで車が定員オーバーの為、歩きました。片道7～８分だから、たいした距離は歩けなかったけれど、こういったときに貧乏くじと思わずに、当たり♪って思えるようになりました。 ＾＾
② 朝一で頂いたバウンドケーキ。一緒に食べ始めた人はペロって平らげたけれど、私はユックリ味わって食べました。最近、味わって食べるっていうことを意識しています。ゆっくり丁寧は少量でも満足感を味わえるなって思いました。
【感想】
① ランチには東京から知り合いがひょっこり遊びに来て誘ってくれた。両手を上げて喜んでついていきました。外食の割にはサッパリしていて良かった。でも、お寿司３カンとうどん半玉では、炭水化物が多かったかなぁ。今日のは自分で選べないしね仕方ないかっ！
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】 81kg→76.8kg 47％→44％
ヒトコト
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★ 今日は腰が痛くないぞ！ヨカッタぁ。体脂肪がちょっと落ちました。上半身で計測するよりも、足下だけで計測する方が6％も多い。多い方に目を向けてがんばろう。体重計が、77と76.8を微妙に行ったり来たりの朝・・・
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【本日の摂取カロリー】 1306kcal
【運動】 13629歩 （消費cal 451kcal 燃焼脂肪 26.5g） ふりふりダンス天国（49kcla） スクワット（25回×3）デンデン太鼓運動（100回×3）
食事
【朝】 （251） 置き換え食品（151） 野菜たっぷり豚汁もどき（鳥ササミ少々使用）（100）
【昼】 （550） 会席ランチ～お寿司（マグロ50、貝50、えび50）、鍋うどん150（うどん半玉、白ネギ、水菜）、天ぷら（えび100、しいたけ50、なすび50）、小鉢（キノコの酢の物）、一口ヨーグルトケーキ50
【夜】 （393） 置き換え食品（163kcal） 野菜たっぷり豚汁もどき（鳥ササミ少々使用）（150） 納豆（80）
【間食】 （112）バウンドケーキ一切れ（100） 飴（12×1）
【悪かったところ】
① お昼ウォーキング中止。
【良かったところ】
① お昼の会場まで車が定員オーバーの為、歩きました。片道7～８分だから、たいした距離は歩けなかったけれど、こういったときに貧乏くじと思わずに、当たり♪って思えるようになりました。 ＾＾
② 朝一で頂いたバウンドケーキ。一緒に食べ始めた人はペロって平らげたけれど、私はユックリ味わって食べました。最近、味わって食べるっていうことを意識しています。ゆっくり丁寧は少量でも満足感を味わえるなって思いました。
【感想】
① ランチには東京から知り合いがひょっこり遊びに来て誘ってくれた。両手を上げて喜んでついていきました。外食の割にはサッパリしていて良かった。でも、お寿司３カンとうどん半玉では、炭水化物が多かったかなぁ。今日のは自分で選べないしね仕方ないかっ！