【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【13日目】マイナス3.2kg
【体重＆体脂肪】 81kg→77.8kg 47％→44％
【本日の摂取カロリー】 1750kcal
【運動】ウォーキング8000歩 ふりふりダンス天国 65ｋcal
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
★昨日手元に届いたフリフリダンス天国で一杯遊ぼうっと♪これって、しばらくはけっこうはまるかもしれない。そうそう、昨日お昼のウォーキングの時、右ひざ裏がつりそうになった。どんな運動でもはじめる前には準備運動が必要だなぁ。
★うえっ！腰が痛い。体がきつい。悪夢を見た。体調崩し気味なのかなぁ。ちょっと用心。お出かけ帰りにでも栄養ドリンクを飲むかなぁ。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
食事
【朝】（410）ご飯（160） 野菜炒め（170）（チンゲン菜、レタス、えのき、たまご） 納豆（80）
【昼】（400）味おにぎり二個
【夜】（340）ご飯（160） 豚汁（180）
【間食】（600）ケーキ、エクレア（400+200）
分析
【悪かったところ】
① 今日は、体がきつくてウォーキング歩数をぐっと減らした。今までほとんど歩いていない生活だったのに、いきなりすぎたのかなぁ。
② 自分へのご褒美とはいえ、ケーキに加えてエクレアは余計でした。はい ＾＾；
【良かったところ】
① ケーキを食べても罪悪感が無く、「よし、次に食べられるまでがんばるぞ！」とか、「次は更にマイナス3kgになったときかなぁ」なんて、次を目標にすることができたのは良かった。
【13日目】マイナス3.2kg
【体重＆体脂肪】 81kg→77.8kg 47％→44％
【本日の摂取カロリー】 1750kcal
【運動】ウォーキング8000歩 ふりふりダンス天国 65ｋcal
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★昨日手元に届いたフリフリダンス天国で一杯遊ぼうっと♪これって、しばらくはけっこうはまるかもしれない。そうそう、昨日お昼のウォーキングの時、右ひざ裏がつりそうになった。どんな運動でもはじめる前には準備運動が必要だなぁ。
★うえっ！腰が痛い。体がきつい。悪夢を見た。体調崩し気味なのかなぁ。ちょっと用心。お出かけ帰りにでも栄養ドリンクを飲むかなぁ。
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食事
【朝】（410）ご飯（160） 野菜炒め（170）（チンゲン菜、レタス、えのき、たまご） 納豆（80）
【昼】（400）味おにぎり二個
【夜】（340）ご飯（160） 豚汁（180）
【間食】（600）ケーキ、エクレア（400+200）
分析
【悪かったところ】
① 今日は、体がきつくてウォーキング歩数をぐっと減らした。今までほとんど歩いていない生活だったのに、いきなりすぎたのかなぁ。
② 自分へのご褒美とはいえ、ケーキに加えてエクレアは余計でした。はい ＾＾；
【良かったところ】
① ケーキを食べても罪悪感が無く、「よし、次に食べられるまでがんばるぞ！」とか、「次は更にマイナス3kgになったときかなぁ」なんて、次を目標にすることができたのは良かった。