11月24日水曜日

【10日目】
【体重＆体脂肪】　81kg→78.2kg　47％→45％
【本日の摂取カロリー】　
＊

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
★今日は飲み会です。おつまみを油物を避けるように心がけます。また、帰りにはタクシーになりそうなので昼間に多く歩くことを心がけます。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

食事
【朝】　（210kcal）グローバルダイエット、りんご４/１個
【昼】　（607kcal）ごはんS　秋鮭の竜田揚げ　巣ごもり卵　納豆
【夜】 飲み会
【間食】 うぃろう一切れ

分析
【悪かったところ】
①　寝坊をしてしまい、トイレにゆっくり座れなかった。
②　飲み会の時には、結局なにも考えずに飲んで食べての無礼講だった。一口30回は実行すればよかった。

【良かったところ】
①　出勤時うぃろうを２種類勧められた。二つの味を楽しみたかったので、許可をもらって半分にカットして、食べた。それもゆっくり味わって食べることができたので良かった。
　

【運動】
　徒歩通勤　昼休みウォーキング２５分　徒歩数合計　13000歩

【一日の感想】
①　一口３０回噛むと言うことを意識づけて行っている。すると、満腹感が来て、残してしまうこともある。今までは意識し咀嚼することがなかったからなぁ。意外によく噛まないと食物は小さくなっていない。
②　昨日が排卵日だったようだ。これからはホルモンの関係で徐々に水分を食べやすくなるのではないかなぁ。腰も痛く腹部も張った感じがする。通仙を飲んでお通じをコントロールしてみよう。
③　会社の食堂は、メニューを選ぶときに単品物のカロリー表示をしてくれている。自分が選びたいと思った物が高カロリーの場合は似たもので低カロリー物を選択している。また、レシートに栄養バランスを点数で、そして摂取総カロリーも表示されるのでありがたい。