夫婦喧嘩

夫婦喧嘩。
あ、私じゃありません。

今日、友達が最近の夫婦喧嘩について散々愚痴をこぼしていました。
ずっと聞いていて、おかしいやら、納得やら（笑）
夫婦喧嘩は犬も食わないって聞くし、っどーでもいいようなことが原因だとよく聞きます。

友達は、いつも所定の場所においている新聞を旦那が違うところに置いているとのこと。心の広いともたいはその事は何も文句を言わずにいるのです。
そして、うっかり友達が所定の場所に置かなかったら、旦那がスッゴク文句を言うんだとか。
「どうして、そんなところに置くんだ。取りにくいだろう」って。
それで、「あなたも、いつも違う所に置くじゃない」っていうと
「僕はそんなところには置かない。いつも決まった場所にしか置かない。」と言い張って聞かない。
むっかーと来るけれど、そこでぐっと押さえたとの事で・・・

くっだらないって思ってしまうけれど、当人達にとっては真剣なんだろうなって、クスッとなりました。

友達も散々愚痴をこぼしたらスッキリした模様。
溜め込みはいけませんね。
何事も・・・

12月20日（月）のダイエット

朝、軽くストレッチで、お腹に刺激

【35日目】マイナス 5.8kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→75.2kg　47％→42％

ヒトコト

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★　昨日の忘年会で今朝はプラス400g。さ、今日から節制を頑張りましょう。お腹のすっきり感はまだまだだけど、朝、こわばった身体をほぐそうとストレッチをした。お腹をグ～ンと伸ばす運動をしたら、ちょっとだけ良い感じ♪

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【本日の摂取カロリー】　1313kcal

【運動】　　ウォーキング　13533歩（消費cal　421kcal　燃焼脂肪量　25.3ｇ）　デンデン太鼓運動（100×3）　スクワット（25×3） 　ストレッチ（5分、10分）　腕立てふせ（20×2） ビッグママ体操（2セット）

食事

【朝】　（261）　置き換え食C（161）　野菜たっぷり（ゴボウ、白菜、椎茸、人参、サツマイモ、大根、タマネギ、白ネギ、にんにく、しょうが）おみそ汁（100）
【昼】 （651）　ライスS、鯖のみそ煮、鶏ゴボウ、揚げ出し豆腐、海藻サラダ
【夜】　（251）　置き換え食CO（151）　野菜たっぷりおみそ汁（100）
【間食】　（150）一口ケーキ（150越えてる？　＾＾；）

【悪かったところ】
①　昼食前に一口ケーキを食べた。お腹が空いていたわけでもなく、食べなければすんだのだろうが、でも、オイチカッタノヨネェ。最近は、こういった甘い物がスッゴクありがたく感じる。
②　仕事中、頂いた粒チョコレートをついつい惰性で摘んでしまった。このままだとあぶないと思い同僚にあげたのは良かった。同僚ちゃんごめん　＞＜。彼女は、標準だから問題なし。

【良かったところ】
①　お昼のウォーキング途中雨が降り始めたので、急遽会社に引き戻したが、会社の中を歩き回っていつも通りの30分ウォーキングは確保できたことが良かった。敷地は広いため、天候が悪いときにはこの手があると発見！よかったぁ♪
②　一日の燃焼脂肪量の目標は25gにしている。今日は、他の目標は達成していたが、脂肪量が達成できていなかったため家の中を歩き回って達成した。

【感想】
★　ん～！会社でウォーキング仲間が一人増えました♪彼女は普通体系だけど、私の様子を見て触発されたとかで、万歩計も購入。歩きはじめた模様。いいぞいいぞ。みんなで一緒に健康的になろう♪
★仕事の合間にストレッチをしている。ちょっと気分転換のつもりでしているが気持ちがよい。ちょっと右肩がコリ気味なのでこれまたちょうど良い。
★　ふぅ・・・　ビッグママ体操をやり終えたので本日の日課は終了～♪単調だけどけっこう気力が要る体操なのでついつい、後回しになっちゃいます　＾＾；
（0時20分）

お腹がスッキリしません

私は、多分、今日明日が排卵日です。
というのも、チョット前からお腹が張ってるし、夕方から左の卵巣が張ったように痛いです。今月は左から排卵。
私は排卵痛があるので、わかります。

この時期がお腹のスッキリ感が無くなって、しばらく体重の動きが鈍くなるのかなぁ・・・　なんて、ちょっとグラフと睨めっこしようと思っています。

こういった女性特有のホルモンバランスから来る、便秘気味の体調は、どうにかしたらスッキリとできるのかなぁ。
今日は、野菜摂取が少なかったので、明日はたっぷりとって、あとは水分も多めに取るようにしてみようかなぁ。

グラフ４

はい。グラフをアップし始めて4回目の日曜日となりました。
これで、ちょうど一か月分のグラフをアップしたことになります。
今週は一気に落ちてたかと思ったら、徐々に増えてしまい、焦りを感じた一週間でした。あ、先週は体脂肪率のことで悩んでいたのですね。おかげさまで今週は、41～42％を行ったり来たりできました。
そして、今週はコトンと落ちてくれました。
しかし、今夜は忘年会。
でもでも、グラフはキチンと努力の成果を刻んでくれていますよね？！
赤い線は体脂肪率の推移。
青い線は体重の推移です。

12月19日（日）のダイエット

今日は忘年会。体重計を見ておっ！でも、サラリと。

【34日目】マイナスkg 6.2kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→74.8kg　47％→42％

ヒトコト

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★　今日の夜は忘年会。だから、朝と夜に置き換え食でカロリーを押さえましょう。だけど、キチンと3食は頂きます。生活リズムも栄養もどちらも規則正しくバランスが大切なんだって。ん～っ！お腹の中が今ひとつすっきりしないなぁ。

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【本日の摂取カロリー】　

【運動】　ウォーキング　15318歩（消費cal　485kcal　燃焼脂肪量　31.6ｇ）　デンデン太鼓運動（100×）　スクワット（25×2） 腕立て伏せ（20×2）　ビッグママ体操（2セット）　ストレッチ（15分）

食事

【朝】　167　置き換え食T（167）
【昼】 165　置き換え食S（165）
【夜】　？　忘年会　（エビチリ、酢豚、お寿司5、ポトフ、白身魚のクリーム煮、メロン、お豆腐のふかひれ風味あんかけ、かにミソ、くらげ、ビール、日本酒、焼酎）

【間食】　40　みかん（40）

【悪かったところ】
①　忘年会だから今日は目をつぶってあげる。

【良かったところ】
①　一杯入っていたこともあって、帰りにアイスクリームが食べたくなったけれど、我慢できました。帰宅して、おみかん一個と珈琲で我慢できました。っていうかぁ、みかんは美味しかったです。

【感想】
①　ふぅ。多分、これで忘年会は終了です。あとは、クリスマスにお出かけ。くっぅ～。この時も、朝と昼は置き換え食できるかなぁ。お昼は出かけてるから置き換えは無理かもなぁ。でも、できるだけ他でコントロールして切り抜けます。
②　午前中から昼間は忙しかったので、体操関係が夜に押し寄せた。これはノルマのように感じて嫌だった。やっぱり私は、日常生活の中で暇を見つけたり、気分転換のときにやったほうが合ってるっぽい。

5%減量と停滞期

体重が微増したり動かなかったり、そのことばかりが気になっていた私です。そこで、停滞期についてネットで検索をしました。
そこで「リバウンドの恐怖と正しいダイエット」という記事を見かけました。

結論として
1　ダイエットをはじめてひと月くらいで停滞期はやってきやすい。
2　ひと月で体重の５％以上減量した場合は、停滞、または微増、さらには気を緩めるとリバウンドしやすい。

との事でした。私ってこのどちらにも当てはまります。なるほど、今の状態は異常でもなんでもなく、私のダイエット状況だとこうなって当たり前なんですよね。
カラダってよくで来ていますよねぇ。だから、私たちは健康に生きていけるんですね。

納得！！

しばらくは、このサイトを読みながら「今はこれこれ」と呟いてのりきりま～～す♪

でもねでもね、体脂肪率は当初に比べていい感じでしょ？

12月18日（土）のダイエット

今は停滞期。我慢とコツコツの時

【33日目】マイナス5.8kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→75.2kg　47％→41％

ヒトコト

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★　昨夜は生理と体重の関係や、停滞期やリバウンドについてネットで検索をした。私はピッタンコ停滞期の条件に合っていた。詳しくは後記事で書くけれど、そうやって情報がわかってくると納得できて、頑張ろうって思えた。でもさ、体脂肪率はいい具合に減ってきたよ。この辺りを行ったりきたりしてくれてる模様です。

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【本日の摂取カロリー】　

【運動】　ウォーキング　12361歩　（消費cal　374kcal　燃焼脂肪量　22.1ｇ）
ビッグママ体操（2セット）　ストレッチ（10+5分）　デンデン太鼓運動（100×2）　スクワット（25×2）　腕立て伏せ（20×2）

食事

【朝】　（163）　置き換え食P（163）
【昼】 (？) 唐揚定食　　（ごはん　320kcal）　唐揚は皮をはがして食べました
【夜】 （245）　置き換え食B（163）　納豆（82）

【間食】　（15）飴（15）

【悪かったところ】
特に無し

【良かったところ】
①　唐揚が久し振りに食べたくなったので、昼食に食べた。その時に、ご飯が多かったので半分残した。そして、唐揚の皮をはがした。本当は皮は大好きだけど、カロリーがかなり高くなるので、肉の部分を食べられることだし我慢できたことが良かった。

【感想】
①　昼食は無理に我慢することはないと思えた。焦らずのんびり着実なダイエットを目指そう。

カラダ組織の私への思いやり～カラダ組織ちゃんへ～

目標体重を達成したと思ったら、ゴォ～ン！とすぐに800g戻りました。置き換え食、運動の日課は楽しくこないしています。
心当たりは先日の、天国にいけたような気持ちのよい忘年会です。
ま、これはこれで楽しかったし「仕方ないっかぁ。」です。

それで、ちょっとだけ体重計に乗るのが怖い毎朝になっています。
もちろん勇気を出して乗っています。ブログに正直に書くことも怖い気持ちになります。でも、これも勇気を出します。
読んでくれてる方の大半は「そんなことも、あるある」って、心広く見てくれていると思いますが、本人はスッゴク自意識過剰になっています。

こりゃまずい！それで臆病になったら意味ないですよね。
ブログで見てもらってそれで自分を律するための公開ダイエットです。

そんなことを考えながらの、通勤でした。
そして、ふと気づいたことです。私の体組織が私への思いやりの心を発揮してくれていて、いまのこういった停滞から微増になってるんだって、思いました。
「goingちゃん、最近体重が落ちてたけどどうかしたの？大丈夫食費がないの？この前久しぶりに食事をたくさんとれたみたいだね。だから、いつもよりもサービスして溜め込みの割合を大きくしてあげたからね♪」って言ってるんだって思いました。

大丈夫よ体組織ちゃん。私はね、食費もある。健康面も問題なし。今よりももっと健康的になるためにわざとに、でも、栄養バランスには気をつけながらダイエットをしてるから安心していいからね。本当に、大変になったときには、助けを求めるからね。今は見守っていてください。

12月17日（金）のダイエット

え～っん！　＞＜　微増中の最近　！

【32日目】マイナス5.4kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→75.6kg　47％→42％

ヒトコト
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★　ああ、また200gも増えてしまった。達成！なんて大喜びしてからすぐに600gも増えましたよ　；；　。　リズムの崩れは先日の忘年会。さほど、食べ過ぎてもないのになぁ。でもでも、今日も一日日課をこなします。そうそう、たんまりお酒を飲んだのに昨日は、トイレ（小）が少なかった。さらに、ちょっとお腹も膨満感でスッキリ感がありません。これが原因かなぁ。

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【本日の摂取カロリー】　1425kcal

【運動】　ウォーキング　13097歩（消費cal　418kcal　燃焼脂肪　25.2ｇ）
デンデン太鼓運動（100×2）　　ストレッチ(5分×3）　スクワット（25×3）　腕立て伏せ（20×2） ビッグママ体操（2セット）

食事

【朝】　（261）　置き換え食（161）　野菜たっぷりおみそ汁（100）
【昼】 （741）ライスS　ツナわかめサラダ　イタリアンメンチカツ　みそ汁
【夜】 (323)　置き換え食（143）　野菜たっぷりお味噌汁（100）　納豆（80）


【間食】　（100）クッキー2枚（100）

【悪かったところ】
①　ツナわかめサラダのツナをよけて食べた方が良いよなぁ。そんなにツナが食べたかったわけでもなかったからなぁ。次回から間引こう。

【良かったところ】
①　クッキーは4枚もらったけれど、2枚だけ食べてあとはさっさと同僚にあげた。持ってると絶対に食べるもんなぁ。意志が弱いから持たぬが仏。

【感想】
①　こうして、昼食のカロリーを意識してみると、今までの自分の摂取カロリーを想像するにかなりあったんだろうなぁって思う。ハンバーグなんて好きだもん。肉より魚ってよく言われるけれど、ホント、カロリーがかな～～り違う。

我慢の時ですよね・・・

短期目標を達成できたのは僅か一日。
あっという間に400g体重が戻って、更にその夜（昨夜）は忘年会でプラス200gでした。
あ～ぁ、ちょっと体重計に乗るのがイヤでした。
こんな時に「くさいものに蓋をして」体重計に乗らないと、挫折になるんだ！なんて、自分に言い聞かせて頑張りました。

おりこうデチュヨネェ？　；；

今日は実は会社はお休みです。
でも、お昼前に会社付近まで歩いていって、ついでに食堂でカロリー計算された食事をとってきます。
そして、ウォーキングをして戻ってきます。
うん。

今日も今日の日課をこなします♪

歩け歩けダイエット♪