今日は忘年会。体重計を見ておっ！でも、サラリと。
【34日目】マイナスkg 6.2kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】 81kg→74.8kg 47％→42％
ヒトコト
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
★ 今日の夜は忘年会。だから、朝と夜に置き換え食でカロリーを押さえましょう。だけど、キチンと3食は頂きます。生活リズムも栄養もどちらも規則正しくバランスが大切なんだって。ん～っ！お腹の中が今ひとつすっきりしないなぁ。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【本日の摂取カロリー】
【運動】 ウォーキング 15318歩（消費cal 485kcal 燃焼脂肪量 31.6ｇ） デンデン太鼓運動（100×） スクワット（25×2） 腕立て伏せ（20×2） ビッグママ体操（2セット） ストレッチ（15分）
食事
【朝】 167 置き換え食T（167）
【昼】 165 置き換え食S（165）
【夜】 ？ 忘年会 （エビチリ、酢豚、お寿司5、ポトフ、白身魚のクリーム煮、メロン、お豆腐のふかひれ風味あんかけ、かにミソ、くらげ、ビール、日本酒、焼酎）
【間食】 40 みかん（40）
【悪かったところ】
① 忘年会だから今日は目をつぶってあげる。
【良かったところ】
① 一杯入っていたこともあって、帰りにアイスクリームが食べたくなったけれど、我慢できました。帰宅して、おみかん一個と珈琲で我慢できました。っていうかぁ、みかんは美味しかったです。
【感想】
① ふぅ。多分、これで忘年会は終了です。あとは、クリスマスにお出かけ。くっぅ～。この時も、朝と昼は置き換え食できるかなぁ。お昼は出かけてるから置き換えは無理かもなぁ。でも、できるだけ他でコントロールして切り抜けます。
② 午前中から昼間は忙しかったので、体操関係が夜に押し寄せた。これはノルマのように感じて嫌だった。やっぱり私は、日常生活の中で暇を見つけたり、気分転換のときにやったほうが合ってるっぽい。
【34日目】マイナスkg 6.2kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】 81kg→74.8kg 47％→42％
ヒトコト
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★ 今日の夜は忘年会。だから、朝と夜に置き換え食でカロリーを押さえましょう。だけど、キチンと3食は頂きます。生活リズムも栄養もどちらも規則正しくバランスが大切なんだって。ん～っ！お腹の中が今ひとつすっきりしないなぁ。
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【本日の摂取カロリー】
【運動】 ウォーキング 15318歩（消費cal 485kcal 燃焼脂肪量 31.6ｇ） デンデン太鼓運動（100×） スクワット（25×2） 腕立て伏せ（20×2） ビッグママ体操（2セット） ストレッチ（15分）
食事
【朝】 167 置き換え食T（167）
【昼】 165 置き換え食S（165）
【夜】 ？ 忘年会 （エビチリ、酢豚、お寿司5、ポトフ、白身魚のクリーム煮、メロン、お豆腐のふかひれ風味あんかけ、かにミソ、くらげ、ビール、日本酒、焼酎）
【間食】 40 みかん（40）
【悪かったところ】
① 忘年会だから今日は目をつぶってあげる。
【良かったところ】
① 一杯入っていたこともあって、帰りにアイスクリームが食べたくなったけれど、我慢できました。帰宅して、おみかん一個と珈琲で我慢できました。っていうかぁ、みかんは美味しかったです。
【感想】
① ふぅ。多分、これで忘年会は終了です。あとは、クリスマスにお出かけ。くっぅ～。この時も、朝と昼は置き換え食できるかなぁ。お昼は出かけてるから置き換えは無理かもなぁ。でも、できるだけ他でコントロールして切り抜けます。
② 午前中から昼間は忙しかったので、体操関係が夜に押し寄せた。これはノルマのように感じて嫌だった。やっぱり私は、日常生活の中で暇を見つけたり、気分転換のときにやったほうが合ってるっぽい。