12月16日（木）のダイエット

二日酔いの朝　（´б´）
【32日目】マイナス5.6kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→75.4kg　47％→42％

ヒトコト
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★　昨日は飲んだ。2時近くまで飲んだ。1次会のお店はお魚料理が中心だったので助かった。とはいえ、昨日よりもさらに200gアップした。なんとなく体重計に乗る気持ちが重かった。

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【本日の摂取カロリー】　991kcal

【運動】　ウォーキング　15171歩（消費cal　493kcal　燃焼脂肪　31.8ｇ）　デンデン太鼓運動（100×2）　スクワット（25×2）　ストレッチ(15分）　ビッグママ体操（２セット）　腕立て伏せ（20×1）

食事

【朝】　なし
【昼】 (650) ライスS　納豆　ひじきサラダ　なめたけおろし　ツナワカメサラダ　味噌汁　コーンコロッケ
【夜】 (341）　置き換え食（161）　野菜たっぷり味噌汁+たまご（180）

【間食】　なし

【悪かったところ】
①　軽く二日酔いで胃がムカムカして、朝の置き換え食はパスさせていただきました。

【良かったところ】
①　「どうせ。体重増えてるもんなぁ」なんて気持ちになって、ダイエットを開始して体重計に乗ることが始めて楽しみじゃなかった。「体重計にのるのが楽しみ」って大切な気持ちなんだなと思った。でも、私の体重はいつるはずだから、今日は我慢して乗った。偉かった。私。

【感想】
①　アレルギーなのか風邪の引き始めなのか、クシャミがよく出ます。葛根湯を飲んでうがいをして気をつけてるところ。
②　スクワットは随分軽く感じるようになった。あ、腕立て伏せも楽になってきました！

ヨッパライ

ヨッパライgoingちゃん
ただいま帰宅です

いっやぁ～
ベロンベロンに酔っています

眉毛から上が天国にぶっ飛んだ感じです

明日は体重増えてると思うけど
気分良いから
いいです

明日の私、この天国気分を覚えてて　ゆるしてっちょ♪

リバウンドした人からのヒトコト

昨日、会社で健康志向で運動をしている人と、運動やダイエットの話題で盛り上がりました。
すると、以前すごいダイエットを成功した人が「ヒトコトいい？」といって、話してきました。

その人は、以前「え？どなた？」と思うほど、すっごく美しく痩せて生き生きとしていました（元々美人です）。
そして、約一年後に再開したときには、以前の体重にもまして太り、今でもそれは増加傾向にあることが会うたびにわかります。（私の体重から考えても、その人は90kgを越えていると推測します。1年と少しでで40kg以上のリバウンドをしたのではないでしょうか）

その方を見ていてリバウンドの怖さを思い知らされました。

その人が努力まっただ中の私にくれたヒトコトは

「一度ダイエットしたら、その努力を死ぬまで続けないとダメなのよ。」だそうです。

それを聞いた私は・・・
がぁあああん！





なんてなりませんでした。
いろいろ調べていると、目標体重になったとたんに安心して、元の食生活に戻すから、飢餓状態の体が一気に、エネルギーをため込もうとお仕事を始めるんだとか。

そのため、目標体重になったら「継続期・安定期」をさらに3ヶ月位続けて徐々に、ダイエット終焉に向けて行くことが必要なんだそうですね。
食べ過ぎないに越したことはないし。
その辺りのことも今から肝に銘じつつ、色々勉強しながら、科学的・論理的思考でにダイエットを進めたいと思ったのでした。

12月15日（水）のダイエット

あっちゃ！　＞＜　戻りました。

【31日目】マイナス5.8kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→75.2kg　47％→41％

ヒトコト
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★　目標達成の喜びもつかの間。400ｇ後退しました。がっくりこ！でも、こうしながら行きつ戻りつして壁を乗り越えて、次のステージに突入って信じてる。ここでやけを出したり、くじけたらダメなんだよねぇ。なんて、いいながら今夜は、忘年会よね。ぶるぶる。あ、でも、体脂肪率は落ちました。体操を新しく取り入れてちょっと刺激を入れてるのがいいのかなぁ。

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【本日の摂取カロリー】　

【運動】ウォーキング　13267歩（消費cal　526kcal　　燃焼脂肪　30.9ｇ）デンデン太鼓運動（100×2）　スクワット（25回×2）　ストレッチ(15分）　腕立て伏せ(20×2）　ビッグママ体操（1セット）　


食事

【朝】　（231）置き換え食（151）　納豆（80）
【昼】 (？)　ごはん（80）　塩鯖（一切れ）　納豆（80）　サラダ（50）
【夜】　呑み会

【間食】（80）リーフパイ　(1枚×50kcal）　アルファベットチョコ（1個×30）

【悪かったところ】
①　お昼は置き換え食の予定だったが、同僚がお弁当を分けてくれた。でも、けっこう自分でコントロールしてとったので、低カロリーでバランスよく食べれたとは思っている。でも、予定をかえたのはねぇ。

【良かったところ】
①　おやつの時周りの人は一杯食べたけれど、リーフパイ一枚とアルファベットチョコ1個に控えた。周りにダイエットしていると宣言しているので、食べないでおれることも良いなぁ。って思った。
②　夜は飲み会で体操ができないので、昼間に時間を見つけてこっそりやった。


【感想】
★　幸せは～、歩いてこないだ～から歩いてゆくんだね～。一日一歩、三日で三歩、三歩進んで二歩下がる。　これだがな。

～短期目標達成しました～

みなさん、おかげさまで短期目標の75kgを達成しました～♪

昨日の体重の状態や、体脂肪率の増加からしばらくは体重が落ちないだろうと諦めかけていたんです。するとどうでしょう？！今朝の測定で目標体重の75kgを下回り74.8kgになっていたじゃないですか！
もう、びっくりぎょうてん。うれしいったらありゃしませんでした。
ひと月でマイナス6.2kgです。
さほど空腹感に苦しめられることも無く、運動も楽しく取り組めています。
このひと月の私の努力や感じたことは・・・

1　空腹を感じることは悪いことではない。お腹の中が空になっていこうとしている「証し」良いことなんだ。

2　無理に時間を設定して歩くのでなく、生活の中に歩きを取り入れて、ほんのちょっぴり歩く時間を増やす（10分単位が目安）。

3　万歩計をこまめに見て自分の歩数としっかりウォーキングタイムを確認して、一日の目標値に、早めに近づくようにする。後で、慌てて目標達成しようとすると、義務感を強く感じて嫌になるから。

これをこのひと月で学習したように思います。

さてさて。
気を緩めずに続けます。
でも、迷っていた明日の忘年会参加は、自分へのご褒美で参加許可を出します。
但し、お昼も置き換え食をしてカロリーをコントロールします。

今後とも、ダイエットを何度も失敗してきた意志の弱い私の監視と応援をよろしくお願いします。

12月14日火曜日のダイエット

今朝短期目標を達成しました！
【30日目】マイナス6.2kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→74.8kg　47％→42％

ヒトコト
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★　「太りすぎ」といわれ、悔しい思いをしてダイエットを始めて今日でちょうどひと月め。短期目標の75kgを達成した。マイナス6.2kg。うれしい。本当は来年の3月までにこの体重と思っていたけれど、置き換え食とウォーキングなどの運動が効果を与えてくれているらしい。さほど、ストレスも溜まらず、あまりきつい思いをせずにひと月目を迎えられた。何よりも、ブログに書いていることが私のやる気に繋がっていると、120%確信している。今日から気持ちを改めよう。しばらくは、75kg前後をするだろう。次の目標をきめよう。

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【本日の摂取カロリー】　1512kcal

【運動】ウォーキング　14219歩　（消費cal 456kcal　　燃焼脂肪量 26.4ｇ）　デンデン太鼓運動（100×2）　軽くストレッチ(朝5分 夜10分）　スクワット（25×2）腕立て伏せ（20×2）　ビッグママ体操(2セット）　


食事

【朝】（336）　置き換え食（136）　野菜たっぷりお味噌汁（100）　納豆（80）
【昼】（719）　ごはんS　みそ汁　白身魚の卵とじ　れんこんのごま和え　ツナわかめサラダ
【夜】（344）　置き換え食（164）　野菜たっぷりお味噌汁（180）

【間食】（113）カフェラッテ（64）　ミニキットカット（32）　トッポ（17）

【悪かったところ】
①　昼食、同僚とのおしゃべりに花が咲きすぎる傾向がある。その為、30分のウォーキング確保が危ういのだぁ。でも、楽しいし。その分は帰りのウォーキングでカバーするか！
②　oakさんの以前の記事を参考にして、一日の合計摂取量は1500kcla以内を目標にしないといけなかった。

【良かったところ】
①　郵便局に振込みに行くとき、遠回りをしていき10分以内の所を17分かけていった。途中、川の水の音がとても心地よかったので深呼吸ができた。

【感想】
①　昼間はお天気がよく、ちょっと歩くと汗ばんだけど、帰りが寒かった。汗の関係も有るし、周りには風引きも多いし、気をつけないとなぁ。あ、うがいしよ。

ウォーキングの後には、ジンジンジン

お昼休みには今日も30分ウォーキングをしました。
サッサかサッサか気持ちよく歩くと、ジワジワと血行が良くなっていくのが分かりますよね。
じんわりと軽く汗をかいて帰社します。

すると、するとですよ。
部屋はぽかぽかしていて、血行促進効果もあり、足もと、指先がジンジンジン♪と始まります。
っくぅ～！このときがこの上もなく気持ちがよいのです。

さらに眠いのです。
居眠りしても良いですか？；；
だっめで～す！　よね・・・

12月13日月曜日

【29日目】マイナス5.8kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→75.2kg　47％→45％

ヒトコト
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★　体重減少はぴたっと止まり、体脂肪は1％アップ。体重は分かるけど、体脂肪率とのおつきあい方法が分からない。グングン減ってとは言わないけれど、一度減ったら維持してよぉ・・・　；；　でも、今は、ビッグママさんが言ってくれた、体脂肪が減る準備期間中っていうことを信じてひたすら、我慢とビッグママ体操だ～！

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【本日の摂取カロリー】　1225kcal

【運動】　ウォーキング　13557歩（消費cal　443kcal　燃焼脂肪量26ｇ）　　
　　　　　デンデン太鼓運動（100×2）　軽くストレッチ　スクワット（25×2）　　　　　　腕立て伏せ（20×2）　ビッグママ体操（1セット×2）


食事

【朝】（341）　置き換え食（161）　野菜たっぷり味噌汁+たまご（180）
【昼】 (729)　ごはんS　イタリアンメンチカツ　みそ汁　小松菜のおひたし　きざみオクラ
【夜】 (143) 置き換え食（143）

【間食】　（12）飴（12）

【悪かったところ】
特に無し

【良かったところ】
①　イタリアンミンチカツを食べたかったが、ついついカロリーを考えて違う物にしようとした。でも、ちょっとまてよ、と、思い直し、当初の予定通りにした。他をしても100kclaも差がない。それならお昼は好きなものを食べるというダイエット開始時のお約束を思い出して、自分に優しくできた。こうしないと、ストレスフルになって挫折してしまうと元もこもないもん。

【感想】
①　仕事に行くと間食がほとんど無くて助かる。お腹が空くと御茶や珈琲を飲んだり、気分転換をしているのがいいんだろうなぁ。

お肌のお手入れ

今夜は、明日から頑張るぞ～！という、気合を込めて、またゆったりとした時の流れを楽しむために、お顔のマッサージをしました。
ダイエットを始めて、もうすぐひと月。
お肌の調子がとっても良いのです。
透明感があって、きめも整ってきて、寝起きなんかはとってもシットリとしてます。
ウォーキングを心がけている毎日だから、きっと血行がよくなったんだろうなぁって思っています。

今まで、あまり歩かなくてごめんねぇ。
自分自身を健康的にするのは、私の心なんですね。
体は一人で勝手に健康的になってくれないですよね。
そんなことをふと思った、日曜日の静かな夜でした。

おやすみなさい。

グラフ３

はい。一週間たちましたので、本日朝までの体重＆体脂肪率の１ヶ月推移グラフです。
体重の減少に比べて体脂肪の減少は、やぱりゆる～～やかです。
私の場合、標準体重からしたら体重がスッゴク重いからこうなるのかなぁ・・・なんて、思いながらグラフを見つめています。
スタート時よりも３％おちている状態をキープし始めたので、良いと考えます。
次の１週間はどんなグラフになるのか、楽しみです。