今朝短期目標を達成しました！
【30日目】マイナス6.2kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】 81kg→74.8kg 47％→42％
ヒトコト
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
★ 「太りすぎ」といわれ、悔しい思いをしてダイエットを始めて今日でちょうどひと月め。短期目標の75kgを達成した。マイナス6.2kg。うれしい。本当は来年の3月までにこの体重と思っていたけれど、置き換え食とウォーキングなどの運動が効果を与えてくれているらしい。さほど、ストレスも溜まらず、あまりきつい思いをせずにひと月目を迎えられた。何よりも、ブログに書いていることが私のやる気に繋がっていると、120%確信している。今日から気持ちを改めよう。しばらくは、75kg前後をするだろう。次の目標をきめよう。
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【本日の摂取カロリー】 1512kcal
【運動】ウォーキング 14219歩 （消費cal 456kcal 燃焼脂肪量 26.4ｇ） デンデン太鼓運動（100×2） 軽くストレッチ(朝5分 夜10分） スクワット（25×2）腕立て伏せ（20×2） ビッグママ体操(2セット）
食事
【朝】（336） 置き換え食（136） 野菜たっぷりお味噌汁（100） 納豆（80）
【昼】（719） ごはんS みそ汁 白身魚の卵とじ れんこんのごま和え ツナわかめサラダ
【夜】（344） 置き換え食（164） 野菜たっぷりお味噌汁（180）
【間食】（113）カフェラッテ（64） ミニキットカット（32） トッポ（17）
【悪かったところ】
① 昼食、同僚とのおしゃべりに花が咲きすぎる傾向がある。その為、30分のウォーキング確保が危ういのだぁ。でも、楽しいし。その分は帰りのウォーキングでカバーするか！
② oakさんの以前の記事を参考にして、一日の合計摂取量は1500kcla以内を目標にしないといけなかった。
【良かったところ】
① 郵便局に振込みに行くとき、遠回りをしていき10分以内の所を17分かけていった。途中、川の水の音がとても心地よかったので深呼吸ができた。
【感想】
① 昼間はお天気がよく、ちょっと歩くと汗ばんだけど、帰りが寒かった。汗の関係も有るし、周りには風引きも多いし、気をつけないとなぁ。あ、うがいしよ。
【30日目】マイナス6.2kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】 81kg→74.8kg 47％→42％
ヒトコト
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★ 「太りすぎ」といわれ、悔しい思いをしてダイエットを始めて今日でちょうどひと月め。短期目標の75kgを達成した。マイナス6.2kg。うれしい。本当は来年の3月までにこの体重と思っていたけれど、置き換え食とウォーキングなどの運動が効果を与えてくれているらしい。さほど、ストレスも溜まらず、あまりきつい思いをせずにひと月目を迎えられた。何よりも、ブログに書いていることが私のやる気に繋がっていると、120%確信している。今日から気持ちを改めよう。しばらくは、75kg前後をするだろう。次の目標をきめよう。
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【本日の摂取カロリー】 1512kcal
【運動】ウォーキング 14219歩 （消費cal 456kcal 燃焼脂肪量 26.4ｇ） デンデン太鼓運動（100×2） 軽くストレッチ(朝5分 夜10分） スクワット（25×2）腕立て伏せ（20×2） ビッグママ体操(2セット）
食事
【朝】（336） 置き換え食（136） 野菜たっぷりお味噌汁（100） 納豆（80）
【昼】（719） ごはんS みそ汁 白身魚の卵とじ れんこんのごま和え ツナわかめサラダ
【夜】（344） 置き換え食（164） 野菜たっぷりお味噌汁（180）
【間食】（113）カフェラッテ（64） ミニキットカット（32） トッポ（17）
【悪かったところ】
① 昼食、同僚とのおしゃべりに花が咲きすぎる傾向がある。その為、30分のウォーキング確保が危ういのだぁ。でも、楽しいし。その分は帰りのウォーキングでカバーするか！
② oakさんの以前の記事を参考にして、一日の合計摂取量は1500kcla以内を目標にしないといけなかった。
【良かったところ】
① 郵便局に振込みに行くとき、遠回りをしていき10分以内の所を17分かけていった。途中、川の水の音がとても心地よかったので深呼吸ができた。
【感想】
① 昼間はお天気がよく、ちょっと歩くと汗ばんだけど、帰りが寒かった。汗の関係も有るし、周りには風引きも多いし、気をつけないとなぁ。あ、うがいしよ。