12月15日（水）のダイエット

あっちゃ！　＞＜　戻りました。

【31日目】マイナス5.8kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→75.2kg　47％→41％

ヒトコト
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★　目標達成の喜びもつかの間。400ｇ後退しました。がっくりこ！でも、こうしながら行きつ戻りつして壁を乗り越えて、次のステージに突入って信じてる。ここでやけを出したり、くじけたらダメなんだよねぇ。なんて、いいながら今夜は、忘年会よね。ぶるぶる。あ、でも、体脂肪率は落ちました。体操を新しく取り入れてちょっと刺激を入れてるのがいいのかなぁ。

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【本日の摂取カロリー】　

【運動】ウォーキング　13267歩（消費cal　526kcal　　燃焼脂肪　30.9ｇ）デンデン太鼓運動（100×2）　スクワット（25回×2）　ストレッチ(15分）　腕立て伏せ(20×2）　ビッグママ体操（1セット）　


食事

【朝】　（231）置き換え食（151）　納豆（80）
【昼】 (？)　ごはん（80）　塩鯖（一切れ）　納豆（80）　サラダ（50）
【夜】　呑み会

【間食】（80）リーフパイ　(1枚×50kcal）　アルファベットチョコ（1個×30）

【悪かったところ】
①　お昼は置き換え食の予定だったが、同僚がお弁当を分けてくれた。でも、けっこう自分でコントロールしてとったので、低カロリーでバランスよく食べれたとは思っている。でも、予定をかえたのはねぇ。

【良かったところ】
①　おやつの時周りの人は一杯食べたけれど、リーフパイ一枚とアルファベットチョコ1個に控えた。周りにダイエットしていると宣言しているので、食べないでおれることも良いなぁ。って思った。
②　夜は飲み会で体操ができないので、昼間に時間を見つけてこっそりやった。


【感想】
★　幸せは～、歩いてこないだ～から歩いてゆくんだね～。一日一歩、三日で三歩、三歩進んで二歩下がる。　これだがな。