え～っん！ ＞＜ 微増中の最近 ！
【32日目】マイナス5.4kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】 81kg→75.6kg 47％→42％
ヒトコト
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
★ ああ、また200gも増えてしまった。達成！なんて大喜びしてからすぐに600gも増えましたよ ；； 。 リズムの崩れは先日の忘年会。さほど、食べ過ぎてもないのになぁ。でもでも、今日も一日日課をこなします。そうそう、たんまりお酒を飲んだのに昨日は、トイレ（小）が少なかった。さらに、ちょっとお腹も膨満感でスッキリ感がありません。これが原因かなぁ。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【本日の摂取カロリー】 1425kcal
【運動】 ウォーキング 13097歩（消費cal 418kcal 燃焼脂肪 25.2ｇ）
デンデン太鼓運動（100×2） ストレッチ(5分×3） スクワット（25×3） 腕立て伏せ（20×2） ビッグママ体操（2セット）
食事
【朝】 （261） 置き換え食（161） 野菜たっぷりおみそ汁（100）
【昼】 （741）ライスS ツナわかめサラダ イタリアンメンチカツ みそ汁
【夜】 (323) 置き換え食（143） 野菜たっぷりお味噌汁（100） 納豆（80）
【間食】 （100）クッキー2枚（100）
【悪かったところ】
① ツナわかめサラダのツナをよけて食べた方が良いよなぁ。そんなにツナが食べたかったわけでもなかったからなぁ。次回から間引こう。
【良かったところ】
① クッキーは4枚もらったけれど、2枚だけ食べてあとはさっさと同僚にあげた。持ってると絶対に食べるもんなぁ。意志が弱いから持たぬが仏。
【感想】
① こうして、昼食のカロリーを意識してみると、今までの自分の摂取カロリーを想像するにかなりあったんだろうなぁって思う。ハンバーグなんて好きだもん。肉より魚ってよく言われるけれど、ホント、カロリーがかな～～り違う。
【32日目】マイナス5.4kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】 81kg→75.6kg 47％→42％
ヒトコト
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★ ああ、また200gも増えてしまった。達成！なんて大喜びしてからすぐに600gも増えましたよ ；； 。 リズムの崩れは先日の忘年会。さほど、食べ過ぎてもないのになぁ。でもでも、今日も一日日課をこなします。そうそう、たんまりお酒を飲んだのに昨日は、トイレ（小）が少なかった。さらに、ちょっとお腹も膨満感でスッキリ感がありません。これが原因かなぁ。
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【本日の摂取カロリー】 1425kcal
【運動】 ウォーキング 13097歩（消費cal 418kcal 燃焼脂肪 25.2ｇ）
デンデン太鼓運動（100×2） ストレッチ(5分×3） スクワット（25×3） 腕立て伏せ（20×2） ビッグママ体操（2セット）
食事
【朝】 （261） 置き換え食（161） 野菜たっぷりおみそ汁（100）
【昼】 （741）ライスS ツナわかめサラダ イタリアンメンチカツ みそ汁
【夜】 (323) 置き換え食（143） 野菜たっぷりお味噌汁（100） 納豆（80）
【間食】 （100）クッキー2枚（100）
【悪かったところ】
① ツナわかめサラダのツナをよけて食べた方が良いよなぁ。そんなにツナが食べたかったわけでもなかったからなぁ。次回から間引こう。
【良かったところ】
① クッキーは4枚もらったけれど、2枚だけ食べてあとはさっさと同僚にあげた。持ってると絶対に食べるもんなぁ。意志が弱いから持たぬが仏。
【感想】
① こうして、昼食のカロリーを意識してみると、今までの自分の摂取カロリーを想像するにかなりあったんだろうなぁって思う。ハンバーグなんて好きだもん。肉より魚ってよく言われるけれど、ホント、カロリーがかな～～り違う。