12月24日（金）のダイエット

旅先では快便のはずの私が、便秘気味！？

【総摂取カロリー】　2000kcalオーバー
食事
【朝】（213）置き換え食（163） きゅうりと海草サラダ（50）
【昼】 (806) たまごツナサンドイッチ（340）　アップルシナモンぱん（336）　ほっとレモンティ（80）　大根サラダ(50）
【夜】　（794）チキン2切れ(334）　サラダ（100）　パン一切れ（100）　発泡酒(150）
【間食】　カップアイス(200） クレープのショートケーキ

運動
ウォーキング　12670歩　（消費カロリー　416kcal　燃焼脂肪　25.2ｇ）
　デンデン太鼓運動（100×3）　壁腕立て伏せ（20×4）　ストレッチ（5分、20分）スクワット（25×4）　上半身腹筋（20、25）

ヒトコト

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★　昨日の焼肉の取り返しを今日やっておこう。こつこつ歩きたくなりそうな気配。もっと、運動に貪欲になってもいいかなぁ。なんて感じてるここ数日。なんだか動きたい。今朝の体重何キロですかぁ？体脂肪はどうなっていますかぁ？そうそう、持ってきた「自閉症だったわたしへ」っていう本が読みすすめっれています。普段電車を使わない私には、電車移動はいい読書タイムです。

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【大反省】
あ～！！クリスマスに負けました。；；
いうわやすし、行なうは難し。
イカンイカンと思って運動は実施しています。
でもねぇ、食べてはだめですね。
早く家に帰りたいよぉ！　；；
旅先では、ジココントロールが難しい。

食べた食べたぁあ

今日は食べました。
一緒に食事をした人がしばらくいいものを食べてなかったので・・・（笑）
一緒に思いっきり食べました。
焼肉はお盆以来ですよ。おいしかったなぁ。
キムチもおいしかったぁ♪

なぁんだぁお腹いっぱいでしばらく食べなくても平気って感じ。
明日は、ぐっと節制します。
ウォーキングも明日はたっぷりしますよぉ～♪

今日は歩けなかった分、少しだけ室内運動を増やしました。
気休めね　＾＾；
だけど何も努力しないで、凹んでしまうのは今の時期したくないので、気休めでも精神的に満足すれば問題ないですよね～♪

体重何キロだろ・・・

12月23日木曜日のダイエット

食事
【朝】（312）置き換え食（167） 味噌汁（47）　納豆(98）
【昼】 (680）親子どんぶり　味噌汁
【夜】　焼肉！2人前！！　キムチ、トマトサラダ、ごはん（大）、ケーキ1個

運動
ウォーキング　10416（消費カロリー　354kcal　燃焼脂肪量　19.9g）デンデン太鼓運動（100×3）　壁腕立て伏せ（20×3）　ストレッチ（5分、　10分）
スクワット（25×3）　腹筋（20×3）
【感想】
出かけ先でも、置き換え食や味噌汁は可能なんだな。でも、お昼ご飯のコントロールがむずかしい。もっと栄養バランスのいいものをとりたい。今日は、野菜サラダを買ってきたので明日の朝はこれを再度メニューにする。
今夜は、もう少ししてお出かけで夕食をしてくる。ちょっと早めに出て歩こうかなぁ。なんとなくリズムが取れない。シッカリウォークができないよぉ　；；

12月22日（水）のダイエット

食事
【朝】置き換え食（161） 味噌汁（100）
【昼】ロコモコ（ごはん、ハンバーグ、目玉焼き、ほうれん草、人参のグラッセ、フライドポテト）
【夜】置き換え食（151）寒天スープ（44）納豆（100）

運動
ウォーキング14970歩（消費カロリー486キロカロリー、燃焼脂肪29g）
いつもの体操、但しビッグママ体操を腹筋に置換え

※自宅で頑張るときには手応えを感じるのに、初日から「これで良いのかなぁ」って不安になります。体重計に努力の証を見せてもらうってすっごく意味があるんだなぁって思う。

歩数は増えたけど…

旅行の移動の歩きは歩数は増えるけど しっかり歩きってなかなか出来ないんですね。
ちょっとホテルで休憩してから 散策をします。
空港のツリー第二弾です。

待ち時間はウォーキング

空港に一時間以上前に到着しました。
空港はワンフロアでグ～ンと広くて 真っ直ぐに歩けますよね。
しっかりウォーク23分です (^-^)
空港はあちらこちらがX'masでしたよ★

12月22日（水）のダイエット

しばらく体重は測れません。

【37日目】マイナス 6.2kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→74.6kg　47％→43％
ヒトコト

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★　おっ！。74.6kgをかろうじてマークした朝です。今日から、お出かけ。っていっても、所用で～す。ホテル暮らしや知人宅での宿泊になるので、体重測定は26日の夜まではできない。27日の朝が楽しみなような不安なような。ひとまず27日の朝のことを考えながら、日課はコツコツとこなせるように頑張ります。今日の日課完了報告は携帯からアップになる予定です。

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23日～26日までの体重はナイショ

実は私、明日22日から26日の夜までお出かけしてきます。
だから、23日～26日までの体重測定ができないのですよ。


ドッキンドッキンです。

ダイエット中って、毎朝の体重測定が楽しみであったり、不安であったりしますよね。でも、それがモチベーションを維持してくれてる役割も果たてるんじゃないかなぁ・・・　って思います。
それが、それが、測定できない。；；
食事内容などの日記の更新は、携帯やお出かけ先のPCを使ってなんとかできるから、それでひとまずモチベーションは維持です。

だからね、27日の朝は、楽しみにしてて下さい。
途中入る、クリスマスのディナーやお出かけ食事をこなしつつも、体操と置き換え食は頑張ってみようと思ってるんだ。

12月21日（火）のダイエット

凹みの週からの脱出なるか？！

【36日目】マイナス 6.2kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→74.8kg　47％→42％
ヒトコト

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★　体重が75kg前後を維持し始めている模様。増えようが減ろうが、毎日の日課をコツコツと続けることが大切なのね。ウォーキングは全く苦痛なし。置き換え食も平気。室内運動は昼間の気分転換に位置づけると一日の課題を徐々にこなせることができる。朝のストレッチで身体の強バリを確認中。朝はすっごくガチガチ。そうそう、ちょっとお腹は良い感じにすっきり感が近づいてる。あ、短期目標を書き換え忘れてたんで本日より修正だ。

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【本日の摂取カロリー】　 1377kcal
【運動】　ウォーキング　12626歩　（消費cal　407kcal　燃焼脂肪量　24.3ｇ）　デンデン太鼓運動(100×2）　ストレッチ(5分、12分、10分）　スクワット(25×2） 腕立て伏せ（20×2）　ビッグママ体操（2セット）

食事
【朝】　（267）　置き換え食T（167）　野菜たっぷりお味噌汁（100）
【昼】 （569）　ライスS　おみそ汁　海藻サラダ　メンチカツ
【夜】　（331）　置き換え食M（151）　野菜たっぷりお味噌汁（100）　納豆（80）
【間食】　（210）　桜餅（115）　生八つ橋（55） みかん1個（40）

【悪かったところ】
①　桜餅は皆さんとのお茶の時間に食べたが、勢いで「お食べ」を差し出され時にも食べてしまった。お食べは食べなくても良かったなぁ。

【良かったところ】
①　最近、お昼ご飯に野菜をたくさん食べている。今日もメンチカツの付け合わせがキャベツの千切りだと知らずに、キャベツと千切り＆海草サラダを食べた。満腹状態になった割にはカロリーは600kcalにもいっていないのに驚き。すっごくお腹一杯でした。

【感想】
①　間食ってちょっとしてしまうと、ズルズルとしたい衝動に駆られてしまう。気をつけなくっちゃ。