凹みの週からの脱出なるか？！
【36日目】マイナス 6.2kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】 81kg→74.8kg 47％→42％
ヒトコト
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
★ 体重が75kg前後を維持し始めている模様。増えようが減ろうが、毎日の日課をコツコツと続けることが大切なのね。ウォーキングは全く苦痛なし。置き換え食も平気。室内運動は昼間の気分転換に位置づけると一日の課題を徐々にこなせることができる。朝のストレッチで身体の強バリを確認中。朝はすっごくガチガチ。そうそう、ちょっとお腹は良い感じにすっきり感が近づいてる。あ、短期目標を書き換え忘れてたんで本日より修正だ。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【本日の摂取カロリー】 1377kcal
【運動】 ウォーキング 12626歩 （消費cal 407kcal 燃焼脂肪量 24.3ｇ） デンデン太鼓運動(100×2） ストレッチ(5分、12分、10分） スクワット(25×2） 腕立て伏せ（20×2） ビッグママ体操（2セット）
食事
【朝】 （267） 置き換え食T（167） 野菜たっぷりお味噌汁（100）
【昼】 （569） ライスS おみそ汁 海藻サラダ メンチカツ
【夜】 （331） 置き換え食M（151） 野菜たっぷりお味噌汁（100） 納豆（80）
【間食】 （210） 桜餅（115） 生八つ橋（55） みかん1個（40）
【悪かったところ】
① 桜餅は皆さんとのお茶の時間に食べたが、勢いで「お食べ」を差し出され時にも食べてしまった。お食べは食べなくても良かったなぁ。
【良かったところ】
① 最近、お昼ご飯に野菜をたくさん食べている。今日もメンチカツの付け合わせがキャベツの千切りだと知らずに、キャベツと千切り＆海草サラダを食べた。満腹状態になった割にはカロリーは600kcalにもいっていないのに驚き。すっごくお腹一杯でした。
【感想】
① 間食ってちょっとしてしまうと、ズルズルとしたい衝動に駆られてしまう。気をつけなくっちゃ。
【36日目】マイナス 6.2kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】 81kg→74.8kg 47％→42％
ヒトコト
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★ 体重が75kg前後を維持し始めている模様。増えようが減ろうが、毎日の日課をコツコツと続けることが大切なのね。ウォーキングは全く苦痛なし。置き換え食も平気。室内運動は昼間の気分転換に位置づけると一日の課題を徐々にこなせることができる。朝のストレッチで身体の強バリを確認中。朝はすっごくガチガチ。そうそう、ちょっとお腹は良い感じにすっきり感が近づいてる。あ、短期目標を書き換え忘れてたんで本日より修正だ。
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【本日の摂取カロリー】 1377kcal
【運動】 ウォーキング 12626歩 （消費cal 407kcal 燃焼脂肪量 24.3ｇ） デンデン太鼓運動(100×2） ストレッチ(5分、12分、10分） スクワット(25×2） 腕立て伏せ（20×2） ビッグママ体操（2セット）
食事
【朝】 （267） 置き換え食T（167） 野菜たっぷりお味噌汁（100）
【昼】 （569） ライスS おみそ汁 海藻サラダ メンチカツ
【夜】 （331） 置き換え食M（151） 野菜たっぷりお味噌汁（100） 納豆（80）
【間食】 （210） 桜餅（115） 生八つ橋（55） みかん1個（40）
【悪かったところ】
① 桜餅は皆さんとのお茶の時間に食べたが、勢いで「お食べ」を差し出され時にも食べてしまった。お食べは食べなくても良かったなぁ。
【良かったところ】
① 最近、お昼ご飯に野菜をたくさん食べている。今日もメンチカツの付け合わせがキャベツの千切りだと知らずに、キャベツと千切り＆海草サラダを食べた。満腹状態になった割にはカロリーは600kcalにもいっていないのに驚き。すっごくお腹一杯でした。
【感想】
① 間食ってちょっとしてしまうと、ズルズルとしたい衝動に駆られてしまう。気をつけなくっちゃ。