朝、軽くストレッチで、お腹に刺激
【35日目】マイナス 5.8kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】 81kg→75.2kg 47％→42％
ヒトコト
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
★ 昨日の忘年会で今朝はプラス400g。さ、今日から節制を頑張りましょう。お腹のすっきり感はまだまだだけど、朝、こわばった身体をほぐそうとストレッチをした。お腹をグ～ンと伸ばす運動をしたら、ちょっとだけ良い感じ♪
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【本日の摂取カロリー】 1313kcal
【運動】 ウォーキング 13533歩（消費cal 421kcal 燃焼脂肪量 25.3ｇ） デンデン太鼓運動（100×3） スクワット（25×3） ストレッチ（5分、10分） 腕立てふせ（20×2） ビッグママ体操（2セット）
食事
【朝】 （261） 置き換え食C（161） 野菜たっぷり（ゴボウ、白菜、椎茸、人参、サツマイモ、大根、タマネギ、白ネギ、にんにく、しょうが）おみそ汁（100）
【昼】 （651） ライスS、鯖のみそ煮、鶏ゴボウ、揚げ出し豆腐、海藻サラダ
【夜】 （251） 置き換え食CO（151） 野菜たっぷりおみそ汁（100）
【間食】 （150）一口ケーキ（150越えてる？ ＾＾；）
【悪かったところ】
① 昼食前に一口ケーキを食べた。お腹が空いていたわけでもなく、食べなければすんだのだろうが、でも、オイチカッタノヨネェ。最近は、こういった甘い物がスッゴクありがたく感じる。
② 仕事中、頂いた粒チョコレートをついつい惰性で摘んでしまった。このままだとあぶないと思い同僚にあげたのは良かった。同僚ちゃんごめん ＞＜。彼女は、標準だから問題なし。
【良かったところ】
① お昼のウォーキング途中雨が降り始めたので、急遽会社に引き戻したが、会社の中を歩き回っていつも通りの30分ウォーキングは確保できたことが良かった。敷地は広いため、天候が悪いときにはこの手があると発見！よかったぁ♪
② 一日の燃焼脂肪量の目標は25gにしている。今日は、他の目標は達成していたが、脂肪量が達成できていなかったため家の中を歩き回って達成した。
【感想】
★ ん～！会社でウォーキング仲間が一人増えました♪彼女は普通体系だけど、私の様子を見て触発されたとかで、万歩計も購入。歩きはじめた模様。いいぞいいぞ。みんなで一緒に健康的になろう♪
★仕事の合間にストレッチをしている。ちょっと気分転換のつもりでしているが気持ちがよい。ちょっと右肩がコリ気味なのでこれまたちょうど良い。
★ ふぅ・・・ ビッグママ体操をやり終えたので本日の日課は終了～♪単調だけどけっこう気力が要る体操なのでついつい、後回しになっちゃいます ＾＾；
（0時20分）
【35日目】マイナス 5.8kg
【短期目標2005年3月まで】75ｋｇ
【体重＆体脂肪】 81kg→75.2kg 47％→42％
ヒトコト
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★ 昨日の忘年会で今朝はプラス400g。さ、今日から節制を頑張りましょう。お腹のすっきり感はまだまだだけど、朝、こわばった身体をほぐそうとストレッチをした。お腹をグ～ンと伸ばす運動をしたら、ちょっとだけ良い感じ♪
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【本日の摂取カロリー】 1313kcal
【運動】 ウォーキング 13533歩（消費cal 421kcal 燃焼脂肪量 25.3ｇ） デンデン太鼓運動（100×3） スクワット（25×3） ストレッチ（5分、10分） 腕立てふせ（20×2） ビッグママ体操（2セット）
食事
【朝】 （261） 置き換え食C（161） 野菜たっぷり（ゴボウ、白菜、椎茸、人参、サツマイモ、大根、タマネギ、白ネギ、にんにく、しょうが）おみそ汁（100）
【昼】 （651） ライスS、鯖のみそ煮、鶏ゴボウ、揚げ出し豆腐、海藻サラダ
【夜】 （251） 置き換え食CO（151） 野菜たっぷりおみそ汁（100）
【間食】 （150）一口ケーキ（150越えてる？ ＾＾；）
【悪かったところ】
① 昼食前に一口ケーキを食べた。お腹が空いていたわけでもなく、食べなければすんだのだろうが、でも、オイチカッタノヨネェ。最近は、こういった甘い物がスッゴクありがたく感じる。
② 仕事中、頂いた粒チョコレートをついつい惰性で摘んでしまった。このままだとあぶないと思い同僚にあげたのは良かった。同僚ちゃんごめん ＞＜。彼女は、標準だから問題なし。
【良かったところ】
① お昼のウォーキング途中雨が降り始めたので、急遽会社に引き戻したが、会社の中を歩き回っていつも通りの30分ウォーキングは確保できたことが良かった。敷地は広いため、天候が悪いときにはこの手があると発見！よかったぁ♪
② 一日の燃焼脂肪量の目標は25gにしている。今日は、他の目標は達成していたが、脂肪量が達成できていなかったため家の中を歩き回って達成した。
【感想】
★ ん～！会社でウォーキング仲間が一人増えました♪彼女は普通体系だけど、私の様子を見て触発されたとかで、万歩計も購入。歩きはじめた模様。いいぞいいぞ。みんなで一緒に健康的になろう♪
★仕事の合間にストレッチをしている。ちょっと気分転換のつもりでしているが気持ちがよい。ちょっと右肩がコリ気味なのでこれまたちょうど良い。
★ ふぅ・・・ ビッグママ体操をやり終えたので本日の日課は終了～♪単調だけどけっこう気力が要る体操なのでついつい、後回しになっちゃいます ＾＾；
（0時20分）