2026/01/23

✨🌈
最近、
「この出会い、なんだか意味がある気がする」
そんなふうに感じたことはありませんか✨🤲✨

#ルージュブランシェでのこのお食事会を企画してくれたのは
@terue510 てるちゃん。

私が20代、秘書として働いていた頃に出会った彼女は、
これまでの人生で出会ったことのないタイプの友人。
気づけば、彼女の周りにはいつも笑いがあって、空気がやわらきます✨🌿✨

損得ではなく、評価でもなく。
ただ「愛」で人と関わり続けている人💞

そんなてるちゃんが、心から大切にしたい世界を、そのまま形にしてくれた時間でした。

ご一緒したのは、同じ2月生まれ。
“今”を軽やかに生きながら、“これから”にときめきを向けている、みそたろーくん。
@msdtaro
歌手であり、YouTuberでもあり、
最初のアルバムのタイトルが「愛」。

…もう、繋がるしかない出会いですよね✨🙌✨

そして、手のひらに刻まれた物語をそっと照らす、手相鑑定のみとちゃん。
@mitot_888
実は2回目まして。
今回は、心の奥にしまっていたことまで、やさしく読み解かれてしまいました（笑）

人と人が出会う理由は、やっぱり偶然じゃない。

自分が「意図を持ってで生きよう」と決めたタイミングで、
ちゃんと必要な人、必要な景色が現れる✨🤗✨

この時間、この空間、このメンバーだからこそ生まれた、あたたかな循環💎

読み手のあなたにも、
「今の私に必要な出会い」を思い出してもらえたら嬉しいです✨🤲✨

心がふっとほどけて、
余韻まで美しいひとときでした。

最高だよ、てるちゃん。
こんなにもやさしくて、愛に満ちた世界を見せてくれて、ありがとう🌅

#愛の循環
#出会いは必然
#心がほどける時間
#今を生きる

2026/01/22

✨🌈
やさしく、しなやかに
自分を整える時間を持ちませんか✨

🌼 骨盤底筋＆リンパケア体験会 🌼
〜しなやかに私を整える日〜

忙しい毎日の中で、
つい後回しにしてしまう「自分の身体」。

この体験会では、
✨ 話題のリンパボールを使った心地よいセルフケア
✨ 女性の土台となる骨盤底筋へのやさしいアプローチ
✨ 未来の自分を守るための乳がん啓発

を、どなたでも安心してご参加いただける形でお届けします。

「運動が苦手」
「身体がかたい」
「久しぶりに自分と向き合いたい」

そんな方こそ、大歓迎です🌷
お子さま連れもOKなので、ママも気軽にどうぞ。

🗓 1月30日（金）
⏰ 10:45〜11:45（10:30開場）
📍 武蔵浦和コミュニティセンター
　レクリエーションルーム1（サウスピア9階）
💰 参加費：500円

🎒 持ち物：動きやすい服装・飲み物

身体がふっとゆるみ、
心まで軽くなるひととき。

「来てよかった」
そう感じていただける時間をご用意して、
お待ちしています🤲✨

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お申込みは南浦和地区愛育会　公式LINEへ
@minamiurawa_aiikukai

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#骨盤底筋ケア
#リンパケア
#女性の健康
#セルフケア習慣
#自分を整える時間

2026/01/19

✨🌈

✨身体の奥で、私たちを支えている骨盤底筋✨

年齢や生活の変化で、気づかぬうちに弱まりやすい大切な筋肉ですよね。

骨盤底筋反応性評価に行ってきました！！！
@joconne_official
@smilebodynetwork

「使っているつもり」と
「実際に反応しているか」は別。

今の自分の状態を知ることの大切さを実感しました。

この気づきを、必要な方へ。

骨盤底筋ケアをもっと身近にするクラファンがまもなくスタートします🌿
要チェックですね✨☝️✨

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sokoage
ソコアゲ
🔗 https://moreover.jp/service
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#骨盤底筋
#sokoage
#ソコアゲ
#ジョコネ。
#スマイルボディネットワーク

あなたが払っているそのお金は？！

あなたの

レッスン参加費は、誰のために払っているのでしょうか

先日のレッスンで、こんな問いかけをしました。

「このレッスンの参加費って、私に払っていると思いますか？」

少しの間。

正面に座っていた方、そして隣にいらした方が、静かに首を横に振られました。

-------そうですよね

この日ここに集まっていたのは、

「参加費＝講師への支払い」ではなく、

自分自身への投資だと、ちゃんとわかっている方たちでした。

レッスンに参加するという行為は、

知識や動きを“受け取る”こと以上に、

自分の身体、心、そしてこれからの人生の質

つまり自分のウェルビーイングを高めるための選択です

お金を払っている先は、私ではありません。

向かっているのは、

未来の自分。

もっと軽やかに動ける身体、

穏やかに呼吸できる心、

自分を大切にできているという確かな感覚

だからこそ、この日その場にいた方たちは、

迷いなく、静かに、首を横に振ったのだと思います。

レッスン参加費は

「誰かのため」ではなく

自分に支払っているもの。

その感覚を持てる人は、

日常の選択も、人生の歩き方も、

少しずつ美しく整っていくのだと、私は感じています

身体を整えること

心をゆるめる時間を持つこと

学び、感じ、呼吸を深くすること

それらは贅沢ではなく、

これからの人生を健やかに、心地よく生きるための土台づくり

誰かのために使うお金は、とても尊い。

でも、自分が満たされていなければ、

その優しさは、いつか枯れてしまいます。

誰かに使うのは「行動」と私は思っています。

先出し先出し

自分が美しく健康的になるためにお金は使い（レッスンや美容院という人もいれば、学びのためという人もいるかもしれません）

お金は、エネルギー。

丁寧に自分に使った分だけ、

巡り巡って、あたたかなかたちで戻ってきます

どうか遠慮せず、罪悪感も手放して。

今日も、これからも、

大きくなってまた私の元へかえっておいでねと

お金を「自分のため」に使ってあげてください

（決して太る材料のお菓子や嗜好品のお酒ではありません）

それは、未来のあなたが

きっといちばん喜ぶ使い方なのです

星名弘恵公式ホームページ

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受講生の声

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🔺「一年前5分も歩けなかった私が今は1万歩歩けるように、HiROE先生のお陰様です」
（70代女性）

🔺「術後、寝ていても痛かった腕。HiROE先生の声の誘導で自然に腕が下せ痛みも全く感じまさんでした」
（50代女性）

星名弘恵おすすめ商品
https://room.rakuten.co.jp/room_hiroe39/items

増田高濃度温泉
🔺備考欄に「星名弘恵の紹介」と書くとプレゼントが付いてきます
https://home.tsuku2.jp/storeDetail.php?scd=0000228803

股関節の痛みは、人生の歩き方を見直すサイン

股関節は、あなたの人生の歩みを

長い時間、静かに支えてきた場所

痛みは、責めるべきものではありません。

それは

「少し、使い方を変えてみませんか」

という、身体からのやさしい合図

ここでは、治そうとする視点ではなく

身体に寄り添う視点お伝えします

股関節の痛みが出やすい人の「身体の使い方」

無意識の癖が、少しずつ負担を積み重ねていることがあります。

立つとき、片脚に体重を預けてしまう

　→ 骨盤が傾き、股関節にねじれが生まれます。

歩くとき、脚を前に振り出そうとする

　→ お尻が働かず、股関節の前側で無理に動こうとします。

座るとき、骨盤を立てず背中を丸める

　→ 股関節が折れたまま固まり、動きの幅が狭くなります。

内ももを使わず、外側の筋肉で踏ん張る

　→ 負担が一点に集中し、痛みにつながります。

股関節のために「避けたい動き」

痛みがある時期ほど、身体にはやさしさが必要です。

勢いをつけた脚上げ、大きな開脚

痛みを我慢して行うストレッチ

あぐら、横座り、脚を組む癖

片脚立ちでの長時間作業

反動を使ったスクワット

大切なのは

「効かせること」より

「守りながら、目覚めさせること」

今日からできる、やさしい簡単ケア

すべて、呼吸と一緒に行ってください。

お尻と内ももを思い出すケア（寝たまま）

1. 仰向けで膝を立て、足幅はこぶしひとつ

2. 膝の間にリンパボールを軽く挟む

3. 息を吐きながら、リンパボールをそっとつぶす

4. お尻の下が床に広がる感覚を味わう

5呼吸 × 2セット

※ 力は3割で十分です。

股関節を守る立ち上がり練習

1. 椅子に浅く座り、足裏を床にやさしく置く

2. 息を吐きながら、内ももをそっと寄せる

3. お尻を後ろに引くイメージで立つ

股関節ではなく

お尻と太ももで立つ感覚を育てます

歩く前の1分リセット

立った状態で

かかと

小指球

親指球

この3点に、均等に体重をのせます。

そのまま

お尻が後ろから脚を送り出す感覚で一歩

歩き出しが、ふっと軽くなります。

頭の位置も気をつけて。

更年期世代に多い「股関節の特徴」

この時期の股関節は、とても正直です。

女性ホルモンの低下により、関節の潤いが減りやすい

筋力低下より先に「感覚の鈍さ」が起こる

疲労が抜けにくく、回復に時間がかかる

そのため

「前はできた」が通用しなくなります。

これは衰えではなく、

身体の使い方を“大人仕様”に更新する合図

痛みがある日の OK / NG

OK（回復を助ける選択）

小さな動き

呼吸と一緒のケア

左右差を観察する

「気持ちいい手前」でやめる

終わったあとに温かさを感じる動き

NG（悪化しやすい選択）

頑張った感が強い運動

回数や秒数のノルマ

反動や勢い

「効いている＝良い」という思い込み

冷えたままの運動

（冷えは腸に原因があるかも）

痛みがある日は

鍛える日ではなく、整える日です

レッスンで大切にしている股関節の整え方

私は、股関節を直接「動かしません」。

足裏 → 内もも → お尻 → 骨盤

この順番で、静かに目覚めさせます

股関節は

自分で頑張らせない。

それが、回復を早める最大の秘訣です

3分でできる「安心スイッチ」

1. 椅子に座り、足裏を床に預ける

2. 息を吐きながら

　「今日も支えてくれてありがとう」と心で唱える

3. 内ももが自然に寄るのを待つ（意識）

脳と関節の緊張が、ほどけていきますよ！

言葉の力ってすごいですね。

股関節を痛めない歩き方

「脚で行かず、お尻が連れていく」

歩幅は小さく

かかと着地にこだわらない

後ろ脚のお尻が、そっと働く

それだけで

前側の痛みは出にくくなります。

最後に

股関節は、

強さよりも、信頼関係を求める関節

乱暴に扱えば黙り込み、

やさしく声をかければ、また動き出します。

「治そう」ではなく

「仲直りしよう」。

そんな気持ちで、

今日の一歩を大切にしていきましょう

あなたの股関節は

まだまだ、美しく歩けます。

やさしく使えば、必ず応えてくれます。

また必要なタイミングで

ここに戻ってきてください🌿

関節は消耗品

いつでも、続きはお渡しします。

詳細は下記ホームページから

星名弘恵公式ホームページ

https://www.hiroehoshina.com/

星名弘恵公式Instagram

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受講生の声

「わたしをほどく時間　リンパボールで全身ほぐし＆骨盤ケア」恵比寿

「わたしをほどく時間　リンパボールで全身ほぐし＆骨盤ケア」

忙しい毎日に、

少しだけ「自分をいたわる時間」を贈りませんか。

がんばり続けてきた身体は、

やさしく触れ、ゆるめてあげるだけで

本来の軽さと巡りを思い出します。

この講座では

リンパボールを使い、

椅子に座ったまま行う

無理のない全身ほぐし＆骨盤ケアを体験。

✔ 疲れが抜けにくい

✔ 肩・腰・骨盤まわりが重だるい

✔ 更年期以降の体調変化が気になる

✔ 運動が苦手でもケアはしたい

そんな方にこそ、受けていただきたい

“上質なセルフメンテナンス”です。

少人数で、ていねいに。

初めての方も、どうぞ安心してお越しください。

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全身ほぐし＆骨盤ケア

講師：Futuresstyle代表

更年期健康美容トレーナー

星名弘恵

📅 1/22（木）12:30〜14:00

💰 受講料 3,135円＋維持費407円

📍 よみうりカルチャー恵比寿

「気持ちよさそう」その直感のままに、

ご参加お待ちしております🌿

・････━━━━━━━━━━━････・

星名弘恵公式ホームページ

https://www.hiroehoshina.com/

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受講生の声

会おう、わたし、自分の時間に

しなやかに、深呼吸するような時間を🌿

忙しい毎日の中で

いつの間にか後回しになっている「私のケア」。

この体験会では

リンパボールを使って

骨盤底筋とリンパにやさしくアプローチし

内側から巡りを整えていきます。

運動が苦手な方も

はじめての方も大丈夫。

頑張らないのに、終わったあとは不思議と軽やか。

自分の体にそっと手を当て

「よくやってるね」と声をかけるような

そんな1時間をご一緒しませんか。

お子さま連れOK、どなたでもご参加いただけます。

今のあなたに、ちょうどいい整え時間を✨

#しなやかに私を整える

#骨盤底筋ケア

#リンパセルフケア

2026年1月2月定期レッスンスケジュール

昨年は大変お世話になりありがとうございました。

本年もどうぞ宜しくお願い申し上げます。

延べ11万人以上の健康指導と21年目の活動に向けて

引き続き、関節にも優しいリンパボールを使っての

セルフケアに繋がるレッスンも含め

骨盤

姿勢

ウォーキング

大事にお届けいたします。

HiROEレッスン｜受講生の声

「体を整えるだけでなく、心まで軽くなる時間。レッスン後は呼吸が深くなり、景色が変わります。」

「更年期の不調に振り回されていた私が、自分の体を信じられるようになりました。」

「運動が苦手でも大丈夫。優しく導いてくれる言葉に、自然と体がついていきます。」

「頑張らなくていいのに、気づいたら姿勢も歩き方も変わっていました。」

「ここは“正解を押し付けられない場所”。私のペースを大切にしてもらえる安心感があります。」

「レッスンを続けるほど、自分を労わる習慣が日常に根づいていきました。」

「体の使い方だけでなく、生き方まで整う感覚があります。」

「星名先生の声と空気感に触れるだけで、緊張がほどけていくのがわかります。」

「年齢を重ねることが、少し楽しみになりました。未来の自分に希望が持てるレッスンです

「ここに来るたび、“私はこのままでいい”と思える。そんな場所です。」