星名弘恵 「骨盤美ボディ&美姿勢ウォーキング」ボディバランススタイリストHiROE

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本日2回目の更新です。



いつもありがとうございます!!!

ボディバランススタイリストHiROEです。
13年目秋、こんなに長いお休みははじめてでした。



13年目STARTです。



よろしくお願いします!!!!!


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『WHOによる定義とは』
 
WHO憲章では、「健康」について、次のように定義しています。
Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity. 
健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。
(日本WHO協会訳)


女性の美と健康の追求がライフワーク
ご覧いただきありがとうございます、ボディバランススタイリストHiROE (星名弘恵)です。






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「食べて痩せる」ダイエット食材3つ!!!



ダイエット中でも嬉しい《痩せ効果》が期待できる食材を、ご紹介します。



【食事に「舞茸」をプラス】
低カロリーなキノコ類。
ダイエットの定番食材ですが、中でもオススメなのは肥満専門医オススメやせ食材《舞茸》。



舞茸に含まれる“マイタケβ-グルカン”という成分は、中性脂肪、血中の悪玉コレステロールの分解を促す効果があり血液をキレイにし代謝を高める効果が期待できます。



また、キノコ類がもつ“キノコキトサン”という成分は、脂肪の吸収を抑制してくれるのだとか。
さらに、デトックス効果のある『不溶性食物繊維』と、糖質の吸収を緩やかにする効果のある『水溶性食物繊維』の両方が含まれているため便秘予防にもおすすめ。
カロリーも100gで約16kcal!!!
噛みごたえもあり満腹中枢を刺激してくれるので、お食事にキノコ料理をプラスするだけで、満腹感を高めてくれます。今の季節きのこご飯もいいですね。また味噌汁に入れたり、レンジでチンしてポン酢をかけて食べたり調理の手間がかからない食材なのもうれしいですね。




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【さつまいもには糖質の吸収を抑制する成分あり】
秋に食べたくなる、ホクホクの焼き芋。「さつまいもって甘いし、なんとなく太りそう」と思っている人もいるでしょう。
実は、さつまいもには脂肪燃焼を促進するとされるビタミンB、糖質の吸収を抑えるというクロロゲン酸が含まれているので、ダイエット中のおやつにピッタリ!



ただし、揚げてあるものはカロリーが高くなります。大学いもなどは避け、シンプルな焼き芋にするのがいいでしょう。





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【主食が減らせないならば白米に大麦やもち麦をプラス】

糖質、炭水化物を減らすというのはダイエットの定番になりつつありますが、お箸の国のわたしたち、白米は日本人だからこそ美味しくいただける主食。



たくさん食べたい!そんな方は大麦(わたしはもち麦派)などを混ぜてみるのはいかがでしょう。



大麦には、水溶性食物繊維の『大麦β-グルカン』が含まれています。糖質の吸収を穏やかにし、食後の血糖値の急上昇を抑えてくれます。
インスリンの大量分泌を抑えてくれるので、内臓脂肪をつきにくくするのに役立つのです。腹持ちもよく、お弁当にもおススメです。
食べて痩せられるだなんて、そんなに嬉しいことはないですよね!!!
食欲に負けそうなときは、今回ご紹介した食材を積極的に取り入れて、ストレスフリーなダイエットを試してみてはいかがでしょう。



入院食で毎日出ていたのは
●きのこ
●食物繊維
●乳製品
そして、お野菜たっぷりでした。
睡眠がいつもよりできたことも相成り、5日間で1.5キロ減っていましたもの。



秋は長くて美味しいものもいっぱい。
まさしく食欲の秋ですが、わたしたち人間は冬眠をしないので食べ過ぎは要注意ですね、笑。





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『WHOによる定義とは』
 
WHO憲章では、「健康」について、次のように定義しています。
Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity. 
健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。
(日本WHO協会訳)
 
 
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本日2回目の更新です♪



子宮全摘手術をして退院してからはじめての術後検査へ。



やっぱり、ここの病院いいわぁ。
「清潔」・「丁寧」・「安心」・「安全」を感じます。



腹腔鏡手術ってホントにすごい!!!
内臓を一つ取ったとは思えないくらい元気!!!

血液もエコーも、病理検査も問題なし!!!
貧血も数値は「11」まで上がりました。久々の二桁だけどもう少し増やしたいところ。引き続き、食事でがんばろ。

いつもの生活、そしてバスタブにも週明けからOKでました温泉今日から寒くなってきたので嬉しいな。
しかーし、浮かれポンチでした。激しい運動と自転車は2ヶ月後から、なので決闘などは申し込まないでくださいね。笑。
おしゃべりと皆さんのお身体をしばらくおかりしま〜す♪



そして。
今日は担当の女医さんが体調不良でお休みでした。
先生と呼ばれる人が休むってこと少ないですよね。でも先生も人間。祝日も診察してくださり、手術もあるんですもの、本当に頭が下がります。
先生と呼ばれるべき方々がここにはいらっしゃるなぁ。

代わりに男の先生でしたが手術の説明の時も、手術の時もいた先生だったので、安心でした。



ということで予約制なのですが、急遽先生が変更になったとのことで少しの待ち時間がありました。

待合室で待っている間、ついていたテレビの小池百合子さんの政見放送見て、待合室の宝箱のような本棚には本わたしが副代表を務めさせていただいているNPOちぇぶらのアドバイザーでもある、対馬ルリ子先生をはじめとする書籍や人間の体の本たち(写真)

診察は予約制なので、わずかですが有意義な時間〜。



また、1ヶ月後に。
行くのが楽しみな病院に。ははは。



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こちらは働く女性のアンケート。
何かしら当てはまる人いるのではないかしら?!



やっぱり快適に過ごすには
「食事」、「運動」、「睡眠」です。
●生理がある人は90パーセント貧血とも言われています。
●振り返ると我が子が朝練や部活動のある高校生の時が親の自分が睡眠時間もなく体力的に一番大変でした。大学受験もあるから大変です。
●体は動かないとすぐになまっていきますね。筋肉はつけるのは大変でも簡単におちてしまう。有酸素運動は血管のしなやかさも保ってくれるのでやっぱり大事。今は歩きたくて歩きたくて仕方ないわたし。
月曜日から楽しみです




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Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity. 
健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。
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大好きなタッチケア生徒さんから退院祝いしてもらっちゃった。



メンバーはサプライズとのことで伺ったら
初めてランチできる友人も。



hanacafeさんのやさしいランチをいただいて



嬉しい嬉しいプレートのメッセージにアップ
本当にありがとうございました。



元気でよかった、自分!!!



帰りには

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朝霞駅東口の青柳さんで芸術の秋シリーズ



目にも胃袋にも嬉しい美味しい秋ですもみじ








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Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity. 
健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。
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本日2回目の更新です。


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●【「歳をとったな」と感じる男女の違い】

男性は「運動をした後」

「年をとったなと感じた瞬間はどんな場面でしたか?」という質問で、男性は次のような結果が出た。(複数回答)

  1. 運動した後(49%)
  2. 鏡を見た時(48%)
  3. 階段を昇り降りした時(47%)
  4. 長時間働いた後(40%)
  5. 睡眠時間が減少した時(30%)
  6. 食事の量が減った時(16%)
  7. その他(3%)

女性7割は「鏡を見たとき」

女性は約7割が「鏡を見た時に歳をとった感じる」と回答。男性は体力・筋力といった身体機能が若い・老いの判断基準になりやすいのに対し、多くの女性にとって外見が基準になっていることがわかる。

  1. 鏡を見た時(68%)
  2. 階段を昇り降りした時(55%)
  3. 長時間働いた後(38%)
  4. 運動した後(36%)
  5. 睡眠時間が減少した時(28%)
  6. 食事の量が減った時(17%)
  7. その他(3%)

美容意識が高い女性にとって、やはり外見は重要な位置付けになっているようだ。かと言って、女性は「20歳若く見られたい」「20代に見られたい」というように若く見えれば見えるほど良い、と思っているわけでもない。それでは一体、実年齢よりどれくらい若く見られたいのだろうか?

答えは下記。

(雪印メグミルクグループ雪印ビーンスターク株式会社調べ「シニアの美容・筋肉・栄養に関する意識調査」,2017,40〜69歳の男女600人)


●【マイナス5歳が最多】

  • マイナス5歳 34.2%
  • マイナス10歳 25.8%
  • 年相応 23.1%

あなたは何歳に見られたいですか?



わたしの友人で〈自分は若く見られている〉と思っている方がいたけれど、
実際は「えー、老けて見える!」という声も聞くことも多々。



「お若く見えますね」は永遠のお世辞なのだと感じた場面でしたガーン









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健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。
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内臓疾患を原因とする腰痛があります。



静かに身動きしないで横になっていてもズキズキ疼いたり、継続的な鈍痛が治まらないときは
腫瘍、炎症、感染などの疾患を疑い、早めに
医師に相談するほうがよいそう。



これといって思い当たる原因がないのに、
腰に突発的な痛みが走ったり、痛みが長引いたり、また腰の痛み以外にもカラダに不快な症状があったりするときには要注意。



腰が急に痛み始めて、腹痛や吐き気、嘔吐、血便などの症状もある場合は、消化器系の胃、十二指腸潰瘍や胆石、肝硬変、急性膵炎などが疑われる。


急な下腹部の激痛があった場合は、
循環器系の腹部大動脈瘤が、また排尿障害や血尿などが見られる場合は、泌尿器系の腎臓、尿管結石、急性腎盂炎、前立腺ガンなどが疑われる。



婦人科系では子宮外妊娠や子宮内膜症、子宮ガンなどが疑われ、その場合はおりものや不正出血を伴って腰痛の症状が現れる。



このほか、心筋梗塞や、ヒステリーなどの精神疾患でも腰痛を引き起こすことがある。



スピリチュアルなひとによると「腰痛は夫婦」、「背中は両親」との関係に問題はありませんか?とのこと。
ちゃんと会話をしてみましょう。



同じ姿勢をずっと続けない。
ストレッチをする。
深呼吸もする。
足首を動かす。



どうぞ、お気をつけて。







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「親の健康の定義」は父親と母親で異なるよう。

損保ジャパン日本興亜ひまわり生命保険が行った「健康に関するアンケート調査」で、子供から見た「健康なお母さん像」「健康なお父さん像」がわかった。

(調査対象:小学1年生から6年生までの子をもつ家族400組)

子供から見た「健康なお母さん像」

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  1. 元気いっぱい(70.2%)
  2. あまり病気にならない(56.7%)
  3. よく笑う(49.0%)
  4. 若々しい(35.6%)
  5. 早寝・早起きしている(34.6%)
  6. 好き嫌いをせずご飯を食べる(34.1%)
  7. タバコを吸わない(32.7%)
  8. かわいい・きれい(26.0%)
  9. お酒を飲みすぎない(25.5%)
  10. 長生きしそう( 23.1%)
  11. スポーツをしている(18.3%)
  12. スタイルが良い(15.4%)
  13. 走るのがはやい(7.7%)

子供から見た「健康なお父さん像」

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  1. 元気いっぱい(37.0%)
  2. タバコを吸わない(36.5%)
  3. あまり病気にならない(35.6%)
  4. スポーツをしている(31.7%)
  5. たくましい・力が強い(29.8%)
  6. かっこいい(27.9%)
  7. お酒をのみすぎない、好き嫌いをせずごはんを食べる(24.0%)
  8. 若々しい(22.6%)
  9. よく笑う(19.2%)
  10. 早寝・早起きをしている(18.8%)
  11. 走るのがはやい(18.3%)
  12. スタイルが良い(17.3%)
  13. 長生きしそう(11.5%)

 

小学生の子供に自分が健康であることをアピールするなら、父親は「元気」「禁煙」「病気にならない」を、母親は「元気」「病気にならない」「笑う」を心がけよう。

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今日も元気はつらつで行きましょう!!!





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食事にナッツを含む食品を摂取している人々は、

体重増加が抑制され、過体重もしくは肥満リスクが低下できる可能性があるようだ!!!





という米国ロマリンダ大学の研究者らによる研究。欧州10ヶ国の25~70歳の成人373,000人を対象に行った生活習慣と食生活調査のデータを元に検討した。





歴史的に、エネルギー密度が高く脂質も多いナッツの消費はあまり体重を減らしたいと思っている人にとっては好ましからざる食品であると考えられて来た。しかしながら、本研究によれば、事実は違うようだ。




5年間の追跡研究で、研究者らは、被験者全体で平均で2.1kgの体重増加が見られた事がわかっている。しかしながら、これら被験者の中でもっともナッツ食が多かった層を取り出してみると、体重増加があまり見られなかっただけでなく、5%、ナッツを食べなかった人に比べて過体重及び肥満のリスクが低いことが明らかになったのだ。つまり、ナッツ類は肥満惹起食ではなさそうなのである。これは、驚くべきことであると言って良い。




これまでの、いくつかの研究でナッツが様々な健康効果と結びついていることが報告されていて、その中には加齢や高齢に伴う記憶力の改善などの作用が見られるとするものもあった。

本研究はしかしながら初めてナッツと体重を大規模レベルで結びつけた研究である。ピーナツはいわゆる路地ナッツと呼ばれ木の実ではないのだが、本研究にはアーモンド、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、クルミとともにナッツ類に含められて検討されている。




「欧州がんと栄養に関する前向き調査研究」に登録された373,293人の食生活データと生活習慣データがBMIとともに分析された。

ロマリンダ大学の研究者らは代表研究者としてナッツと体重の関連性を分析したが、欧州12ヶ国かとマレーシアからの35人の研究者も協力してレヴューにあたっている。





研究者らによれば、ナッツ類がエネルギーや良質な脂肪、たんぱく質やビタミン、ミネラル、ファイトケミカルなどを豊富に含有することから、ナッツ食の機会を増やすことが推奨されるという。これらナッツ類を食事の中心に据えて、動物性食品と置き換えていっても、十分に食事として満足のいくものになると指摘している。

出典は『欧州栄養学雑誌』。 (論文要旨) 



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サラダに砕いたアーモンドやクルミ
小分けにしてアーモンドをおやつに
試してみませんか?    




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お待たせいたしました、わたしが(*´艸`*)



10月16日月曜日より、イベント・定期レッスンを再開いたします。



どうぞ、よろしくお願いいたします。



10月16日月曜日  さいたま市南区(親子)イベント
10月19日木曜日 恵比寿(女性)定期レッスン
10月20日金曜日 朝霞台(女性・親子)定期レッスン
10月23日月曜日 さいたま市与野(女性)イベント
10月24日火曜日 北朝霞(親子)定期レッスン
10月25日水曜日 川越(女性・成人女性)
10月26日木曜日 恵比寿(女性)定期レッスン
10月27日金曜日 朝霞台(女性・親子)定期レッスン
10月28日土曜日 市ヶ谷(女性)ちぇぶら講座
10月29日日曜日 市ヶ谷(女性)ちぇぶら養成講座
10月31日火曜日 北朝霞(親子)定期レッスン

手紙上記のレッスンまたはイベントにご参加希望のかたはこちらにお気軽にお問い合わせくださいね。





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夫と我が子の知人の大学生が大会に出場するとのことで、人生初のモトクロス選手権へ。



清々しい気候、でも足元は前日の雨により足元は泥濘。



長靴持参で〜と親切にご連絡をいただいていたので履き替えていざ応援に。



もう、松岡修造のようにスイッチ入り熱く応援。



なんて、なんて、かっこよくて楽しい時間なんだぁ〜〜。



土手をひと山越えたので、いい感じのリハビリ。
といっても家の中は自由自在に飛び回っています。



術後回復力半端ない。
ただ、産後もこれで調子に乗って体調崩したので今回はおとなしくおとなしくを言い聞かせて。



モトクロスのあとは空っぽの冷蔵庫を埋めるべく買い物へ。



そしたら、ペッパーくん。。。


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年齢当てクイズをするよ!!!
というので参戦して、この年齢〜。
我が子ではなく、わたしの年齢当ててくれましたてへぺろ



お世辞ができるようにプロミラリングされているのかーーーーー!!!!!



「当たった?」
ときくから



「大当たりだよ」
と答えちゃった。



ペッパーくん、ごめん。



次回ブログ記事は、来週からのレッスンスケジュールのご案内です。
よろしくお願いします^^






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