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更年期健康美容トレーナー HiROE(星名弘恵)です。
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女性限定♪

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ボディバランスエクササイズ(骨盤体操＋ウォーキング)

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美ママ骨盤体操/(産後3ヶ月～未就園児の親子)

中学校・高校・専門学校・部活動・サークル・PTA・企業・自治体・女子会・プライベート・コラボイベント、笑顔になるイベント賜ります。

講座では、「健康学」「骨盤」「美しく見えるポイント」についてもお話いたします。

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いずれのレッスンも、アロマトリートメントを行います。

$HiROE♪　～FutureStyle～ﾎﾞﾃﾞｨﾊﾞﾗﾝｽ～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾍﾞﾋﾞｰ・ﾏﾏ・女性の笑顔と元気と癒しを

-星名弘恵が紹介されました。

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2026年8月9月の定期レッスンスケジュール

8月

9月

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《定期レッスン》
木曜日　恵比寿スタジオ
金曜日　朝霞台スタジオ
土曜日　北朝霞スタジオ　
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受講生の声

「一年前5分も歩けなかった私が今は1万歩も歩けるように、HiROE先生のお陰様です」
（70代女性）

「術後、寝ていても痛かった腕。HiROE先生の声の誘導で自然に腕が下せ痛みも全く感じませんでした」
（50代女性）

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2026年　7月　8月　定期レッスンスケジュール

【レッスン開始時間へのご協力のお願い】

いつもレッスンにご参加いただき、ありがとうございます。

皆さまが安心して気持ちよくレッスンをスタートできるよう、開始時間までのご入室にご協力をお願いいたします

レッスン開始後の途中入室は、準備運動や呼吸法を十分に行えず、お身体への負担につながる場合があります。また、進行や他の参加者の皆さまの集中にも影響することがあります。

やむを得ず遅れてしまうこともあるかと思いますが、その際は静かにご入室いただけますと幸いです。

皆さまが心地よく、安全にレッスンを楽しめる環境づくりのため、ご理解とご協力をよろしくお願いいたします。

恵比寿スタジオレッスン休講のお知らせ

いつもご参加いただき、ありがとうございます。

恵比寿スタジオはリニューアル工事のため、7月〜9月まで休講となります。

（完全リニューアルは2027年1月の予定）

その間は、毎週木曜日21:00〜のオンラインレッスンへお振替いただけますので、ぜひご自宅からご参加ください✨

※予約制となります

コラボイベントのお知らせ

そして7月4日土曜日19:00-北朝霞スタジオ

7月17日金曜日9:45-/11:00-溝沼スタジオは

朝霞市内にて

バランスボールとコラボイベントレッスンも開催いたします。

皆さまとお会いできるのを楽しみにしておりますので、

ご都合が合いましたらぜひご参加くださいね。

※予約制となります、お問い合わせくださいませ。

夏は暑さや冷房の影響で、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなりやすい季節です。

一日の中で少しだけ立ち止まり、ゆっくり深呼吸をする時間をつくってみてください。
呼吸が整うと、心も身体も軽やかになります。

恵比寿スタジオの皆さまは

10月1日木曜日

心新たになった恵比寿スタジオで、また皆さまと笑顔でお会いできることを楽しみにしております

10月17日土曜日

美容家の飯塚かこさまと

あの！ローズルーム成城でのコラボイベント

素敵な空間でのお時間の健康美講座を惜しみなくお楽しみください。

ご予約は　こちら

RoseRoomレッスン予約フォーム必要事項を入力いただき最後に「内容確認画面へ」ボタンをクリックしてください。

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※ご予約後、星名弘恵までご一報いただけますと嬉しく思います。

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受講生の声

目って大事よね、知らないを知る楽しさ！

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「見える」は、人生の質を支える力

〜リーディングメガネの選び方と、目を大切にするということ〜

年齢を重ねるにつれ、

「スマホの文字が少し見えづらい」

「本を読むと疲れる」

「夕方になるとピントが合いにくい」

そんな変化を感じる方が増えてきますよね！

それは決して“老い”だけではなく、

長年頑張ってきた目からの、静かなサインかもしれません。

今回は、

リーディングメガネ（老眼鏡）の選び方と、

“目を守る大切さ”について、正しい情報を交えてお届けします。

これは、私にとっては知らなかったことなのでとても参考になりました

リーディングメガネはどう選ぶ？

こんな目安が紹介されています。

「年齢から30を引く」

たとえば、

45歳 − 30 ＝ 15 → 「+1.5」程度

64歳 − 30 ＝ 34 → 「+3.0」程度

という考え方です。

これは、市販のリーディングメガネを選ぶ際の“簡易的な目安”としてよく使われています。

これを基準にしたら、とっても楽に見やすくなりました！！！

ただし、ここで大切なのは、

「誰にでも同じ度数が合うわけではない」

ということです。

実は、目の状態は人それぞれ

同じ年齢でも、

近視

遠視

乱視

目の疲労

ドライアイ

スマホ使用時間

などによって、必要な度数は変わります。

特に最近は、

スマートフォンやパソコン使用による

「スマホ老眼（調節機能疲労）」も増えています。

若い世代でも、

ピント調節がしづらい

目の奥が重い

近くを見ると疲れる

と感じることがあるのらしい。

強すぎる老眼鏡は逆に疲れることも

「よく見えた方がいい」と思い、

強めを選ぶ方もいますが、

実はこれは注意が必要です。

度数が強すぎると、

目の疲れ

肩こり

頭痛

ピント調節力の低下

につながる場合があります。

大切なのは、

“ラクに自然に見えること”

です。

理想は「用途別」に使い分けること

実は、見る距離によって

適した度数は変わります。

たとえば…

本を読む

→ やや強めでもOK

パソコン作業

→ 少し弱めが快適

スマホを長時間見る

→ ブルーライト対策もおすすめ

このため、眼科や眼鏡店では

「何を見るための眼鏡か」を伝えることが大切です。

40歳を過ぎたら“目の健康診断”を

老眼と思っていた症状の中に、

緑内障

白内障

黄斑変性

糖尿病網膜症

などが隠れていることもあります。

特に緑内障は、

初期症状がほとんどなく、

気づいた時には視野が欠けていることも

日本では40歳以上の約20人に1人が

緑内障ともいわれています。

案外多い

だからこそ、

「見えている今」こそ、定期検査が大切

なのです。

目は、脳と心につながっている

目が疲れると、

集中力低下

イライラ

自律神経の乱れ

睡眠の質低下

にもつながりやすくなります。

反対に、

“心地よく見える”だけで、

姿勢

表情

呼吸

気持ち

まで変わることがあります。

今日からできる、目を守る習慣

1時間に1回は遠くを見る

窓の外や空を見るだけでも

まばたきを意識する

スマホ中はまばたき回数が激減します

暗い場所でのスマホを減らす

目への負担が大きくなります

睡眠をしっかり取る

目も脳も休息が必要です

目元を温める

血流改善で疲労回復サポートに

最後に

年齢を重ねることは、

“衰え”ではなく、

身体との付き合い方を深く知ること。

リーディングメガネは、

「老けた証」ではなく、

これからも心地よく人生を楽しむためのパートナー

です。

見える景色が優しくなると、

毎日も少し優しくなります

どうかご自身の目を、

日々たくさん働いてくれている大切な存在として、

労わってあげてくださいね。

これからの季節はサングラスも必須ですね

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腰痛を根本改善したい方へ

「腰が痛いですね。では湿布と痛み止めを出しておきます」

そう言われ、何年も通院しているのに、

本当の意味でラクになっていない方は少なくありません。

もちろん、整形外科や手術を否定したいわけではありません。

骨折や重度の神経障害、緊急性の高いケースでは、医療の力は必要不可欠です。

けれど実際には、

“切らなくても改善する身体”

があることも、私は数え切れないほど見てきました。

腰痛は「壊れている」のではなく

“使い方が乱れている”ことが多い

画像検査で、

ヘルニア

狭窄

軟骨のすり減り

骨の変形

を指摘されると、人は不安になります。

ですが近年は、

「画像所見と痛みの強さは一致しない」

ことも多く報告されています。

実際、MRIでヘルニアが見つかっても無症状の人はいますし、

逆に画像上は大きな異常がなくても強い痛みを感じる人もいます。

つまり、

“痛み＝壊れている”

とは限らないのです。

ゴッドハンドと呼ばれる施術者が見ているもの

本当に身体を診られる施術者は、

「腰だけ」を見ません。

呼吸

足裏

重心

骨盤

肋骨

内臓疲労

首

自律神経

歩き方

噛みしめ

ストレス状態

まで含めて、全体を観察します。

なぜなら腰は、

“結果として痛んでいる場所”

であることが多いからです。

手術しても、また痛くなる人がいる理由

これは現場では珍しいことではありません。

手術後もしびれが残る

別の場所が痛くなる

数年後に再発

姿勢や動きは変わっていない

つまり、

「原因の使い方」が変わっていない

ことが多いのです。

身体はつながっています。

例えば、

呼吸が浅い

股関節が動かない

足指が使えていない

背中が固い

そんな状態で腰だけ治そうとしても、

また負担が戻ってしまうのです。

なぜ整形分野は難しいのか

整形外科領域は、実は非常に複雑です。

薬のように単純な実験だけでは説明できません。

人間の身体は、

感情

習慣

筋膜

神経反応

日常動作

睡眠

ストレス

まで影響するため、

「この原因だからこの痛み」と単純化しづらいのです。

さらに、動きや感覚、慢性痛は動物実験だけでは再現が難しい部分もあります。

だからこそ現場では、

“経験と観察力”

を持つ施術者の存在が、とても大切になるのです。

私がまずおすすめしたいこと

腰痛を感じたら、

すぐに「壊れている」と思い込まないこと

です。

そして、

呼吸を整える

歩き方を見直す

股関節を柔らかくする

長時間同じ姿勢を減らす

睡眠を改善する

身体を冷やしすぎない

そんな基本を丁寧に積み重ねてみてください。

そして可能なら、

“身体全体を診られる施術者”

に出会ってみてください。

本当に優れた施術者は「治してあげる」と言わない

ゴッドハンドと呼ばれる人ほど、

「身体には治る力がある」

ことを知っています。

施術とは、

無理やり変えることではなく、

身体が本来の状態へ戻れるよう

“邪魔を外していく作業”

なのです。

最後に

腰痛は、人生そのものの疲れが現れることがあります。

頑張りすぎ。

呼吸の浅さ。

我慢。

緊張。

休めなかった日々。

身体は、ずっと耐えてくれていたのかもしれません。

だからこそ、

「年齢だから」

「もう治らないから」

と諦めず、

“手術する前に整える”

という視点も、ぜひ持ってみてください。

身体は、思っている以上に賢く、

そして回復する力を持っています。

私の周りの人生を変えたゴットハンド

　望月治療院　五反田

五反田で　腰痛、ヘルニア、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症、すべり症、ぎっくり腰、肩こりでお困りまりなら望月治療院へ望月治療院・整体院はJR五反田駅徒歩２分・都営浅草線五反田駅徒歩３０秒の場所にあります。今まで受けられてきた整体・カイロ・鍼灸院・接骨院とは全くことなる、身体をコントロールしている神経系のバランスを整える五反田初のアクティベータ療法認定院です。腰痛・ぎっくり腰・肩こり・膝痛・頭痛・ヘルニア・坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・不眠・自律神経系・だるさ・うつ・五十肩・痛…

mochizuki.xyz

飛行機で来る人もいます！

でもね。

まずは、定期的な運動です

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2026年6月7月　定期レッスンスケジュール

月間スケジュールをご覧いただきありがとうございます✨

季節の移ろいとともに、身体も心も少しずつ変化していく時期

だからこそ、日々の「整える時間」を大切にしてみませんか。

遊んでみました

今月も月間スケジュールをアップいたしました✨

呼吸を深めながら、

骨盤・姿勢・巡りを整え、

「未来の自分が喜ぶ身体づくり」をご一緒してまいりましょう

運動が苦手な方も、

お久しぶりの方も、

更年期世代の方も、

安心してご参加いただける内容となっております。

そして皆さまへご案内です✨

毎週木曜日開催の恵比寿レッスンですが、

7〜9月までスタジオリニューアル工事のため休講となります。

その期間は、オンラインレッスンにて対応しております

ご自宅から気軽にご参加いただけますので、

恵比寿受講生の皆さまはもちろん、

全国どこからでもご参加可能です

「オンラインは初めてで不安…」

という方も大丈夫

画面越しでも、

呼吸・姿勢・身体の使い方を丁寧にお伝えしておりますので、

まずはぜひ体験からお待ちしております

身体が変わると、

呼吸が変わり、

姿勢が変わり、

毎日の気持ちまで軽やかに変化していきますよ

未来の自分のために、

今できる小さな積み重ねを✨

皆さまとご一緒できる時間を楽しみにしております🤲✨

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プレコンセプションケア知らないなんてことないよね？！

✨🌈

【ご報告】こども家庭庁の「プレコンサポーター　（@precon_cfa_jp ）」になりました！✨

みなさん、「プレコンセプションケア（Preconception Care）」って聞いたことがありますか？

一言でいうと、「将来の妊娠や、自分自身のこれからの健康のために、若いときから自分のからだやライフプランに向き合うこと」です。

妊娠・出産を考えている人だけでなく、
性別を問わず、すべての人が「自分らしく元気に生きるため」に、とっても大切な考え方なんです✨🌿

今回、こども家庭庁の「プレコンサポーター」になったので、ぜひみんなにも知ってほしいなと思ってシェアしました🙌

💡 プレコンセプションケアって何するの？

4つのステップから始められます。

1️⃣ いまの自分を知ろう（自分の心とからだのバランスをチェック）
2️⃣ 生活を整えよう（食事、睡眠、運動など日々の生活習慣を見直し）
3️⃣ 検査やワクチンについて考えよう（自分の健康を守るための予防医療）
4️⃣ 人生をデザインしてみよう（これからのライフプランや将来設計）

特別なことじゃなくて、今日からできる「自分を大切にする習慣」なんです。

🤝 みんなも一緒にはじめてみませんか？
「まだ先のことだし…」と思わず、若い今のうちから自分のからだを知っておくことは、未来の自分への最高のプレゼントになります🎁

こども家庭庁の特設サイト（ precon.cfa.go.jp ）でも、気軽にできるチェックシートなどが載っているので、ぜひ覗いてみてください！

みんなも一緒に「プレコンサポーター（無料）」になって、自分と大切な人の未来のことを、少しだけ考えてみませんか？😊

#プレコンセプションケア #プレコン #プレコンサポーター #こども家庭庁 #ライフデザイン健康管理セルフケア自分を大切にライフプラン健康

歯科医師とこども想いのくつえらび（支援センター）

✨🐣

👟✨ 6月15日（月）のイベント講座を歯医者さんと担当いたします

「笑顔の和〜はじめましての歯医者さん〜」

子どもの足のことって、意外と知らないことだらけ…🦶

正しいくつの選び方、知っていますか✨🤲💞

くつ選びマイスター・タッチケア専門家のHiROE が

👟ファーストシューズは？ベビーシューズは？セカンドシューズは？選び方が違うの？！

👟子どもの足って何歳くらいに完成するの？

お子さんの足に合ったくつ選びの疑問にお答えします👟💕

サイズが合わないくつは、将来の歩き方や姿勢にも影響することも。
パパ・ママのくつ選びのヒントにも☝️

成長したに合わせたくつ選びでお子さんの成長を支えます🌱

📅 6月15日（月）
🕙 10:50〜（あんよ組）
📍 仲町子育て支援センターさくらんぼ
🐣ご予約

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfXF10BOyTjGb5kBYhGUJzp8WHictn-dtk190U9eda7NkQsgw/viewform

はっとり・みんなのはっとり歯科kids イベントさくらんぼ　一緒に子育て！笑顔の和⭐️

赤ちゃんの足の成長に合わせたファーストシューズ・ベビーシューズの選び方もご相談できます👶

#くつ選び #子育て #ベビーシューズ #足育 #朝霞市子育て支援

「知ったその先へ」— 更年期と行動変容のはなし

更年期について学び、知識を得たとき。

多くの方が、ふと立ち止まります。

「で、私はどうしたらいいの？」

とても自然で、そしてとても大切な問いです。

そんな声をたくさん聴いてきました。

知ることは、扉を開くこと。

けれど、その先の一歩を踏み出さなければ、

景色は変わりませんよね。

行動変容とは、「人生の質」を静かに変えていく力

行動変容とは、ただ頑張ることではありません。

そして、いろいろな行動変容の選択肢があった方がいいのです

心理学や健康行動の理論に基づき、

自分の思考や習慣を、より健やかで心地よい方向へと整え、

それを“自然に続く形”で根づかせていくプロセスです。

一瞬のやる気ではなく、

「続いてしまう在り方」を育てていくもの。

人は、いきなり変われるわけではない

行動変容には、段階があります

・まだ関心がない時期

・気になり始める時期

・やってみようと思う時期

・実際に行動する時期

・そして、それが当たり前になる時期

この流れを、丁寧に、確かに歩んでいくこと。

焦らなくていい。

けれど、止まり続ける必要もないのですよね

更年期こそ、「行動」を味方にするタイミング

更年期は、ただ耐える時期ではありません

身体の変化は、

「これまでの生き方を見直し、整えるチャンス」を

静かに差し出してくれています

・運動をするか、しないか

・整える習慣を持つか、持たないか

・自分の身体に意識を向けるか、後回しにするか

その小さな選択の積み重ねが、

未来の身体と心をつくっていきます。

「わかっているのにできない」を越えていく

知識があっても、行動できない。

それは意志が弱いからではありません。

“変わるためのステップ”を知らないだけ。

だからこそ私たちは、

「やり方」だけではなく、

「変わり方」をお届けしています。

私たちが届けたいもの

私たちの講座は、単なる情報提供ではありません

・運動をするか、しないか

・整える習慣を持つか、持たないか

・自分の身体に意識を向けるか、後回しにするか

そのすべてを大切にしながら、

あなた自身の行動変容を支えます

更年期は、終わりではなく、

“これからを整える入口”。

知ったその先へ。

小さな一歩が、やがて確かな変化となります。

私はあなたが絶対に手に入れたいものを知っています

空気と呼吸できるカラダですよね？！

さぁ

まずは深呼吸

空を見上げて

今日、星はいくつ見つけられた

そんな歩みを、共に。

気づけば、

優しい仲間と知識と呼吸をしやすいカラダが目の前にあることでしょう

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「一年前5分も歩けなかった私が今は1万歩歩けるように、HiROE先生のお陰様です」
（70代女性）

「術後、寝ていても痛かった腕。HiROE先生の声の誘導で自然に腕が下せ痛みも全く感じまさんでした」
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2026年 5月・6月定期レッスンスケジュール/「いつかやろう」は、きっと来ない。

「いつかやろう」は、きっと来ない。

そう思ったときが、始めどきです。

からだは、使い方ひとつで変わります。

でも、そのきっかけをつくるのは「行動」だけ。

「少し面倒だな、今日はいいかな、、、」

そんな日ほど、来てみてください

終わったあとにきっと、

「来てよかった」「私、えらい」

そんなふうに思えるはずです。

レッスンでは、無理をさせることはありません。

でも、確実に前に進める時間をお届けしています。

今の自分を変えたい方へ。

未来も今も自分を大事にしていきたい方へ。

その一歩、ここから一緒に踏み出しましょう。

お会いできるのを、楽しみにしています✨

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「姿勢、骨盤、ウォーキング、食や美容など盛りだくさんの内容で毎回楽しみです」
（50代女性）

「リンパボールの使い方を指導していただき、便秘が解消しました」
（50代女性）

「ウォーキング指導とアドバイスでミセスコンテストで入賞できました」
（50代女性）

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