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40代女性の体力が低下傾向に？！
25年間の調査結果から考える、未来の自分のための健康づくり
こんにちは。
更年期健康美容トレーナーのHiROEです✨
皆さんは、10年後、20年後の自分を想像したことはありますか？
自分の足で元気に歩きたい。
好きな場所へ出かけたい。
いつまでも美しく、いきいきと過ごしたい。
そんな未来のために、今から知っておきたい調査結果をご紹介します。
■ 25年間の体力の変化を調べた結果
スポーツ庁が公表した「令和7年度体力・運動能力調査」では、平成13年度から令和7年度までの25年間について、年代別の体力合計点の推移が分析されました。
その結果、男女ともに60代・70代では体力合計点が上昇している一方、女性の30代・40代では長期的な低下傾向がみられました。
特に注目したいのが、女性の40代です。
■ 女性の40代、体力合計点は6.4％低下
平成13年度を100％として比較した、令和7年度の女性の体力合計点をみてみましょう。
🌿 20代：103.2％
🌿 30代：長期的に低下傾向
🌿 40代：93.6％
🌿 50代：104.2％
🌿 60代：118.2％
🌿 70代：114.7％
※平成13年度を100％とした比較です。
女性の40代は93.6％。つまり、25年前と比較して体力合計点が6.4％低下 していました。
一方、60代では18.2％、70代では14.7％上昇しています。
60代・70代で体力合計点が上昇していることは、これから年齢を重ねていく私たちにとって、希望を感じられる結果ですね✨
ただし、体力合計点は複数の体力テストの結果を合計した指標です。
筋力だけを示すものではなく、この数字が個人の体力の変化をそのまま表すわけでもありません。
■ どうして40代から身体を意識したいの？
40代は、仕事や家事、子育て、親のサポートなど、さまざまな役割を担うことが多い年代です。
自分のことは、つい後回しになってしまう。
疲れていても頑張ってしまう。
運動したほうがよいと分かっていても、なかなか時間が取れない。
そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか。
さらに、更年期を迎える時期には、女性ホルモンの変化に伴い、睡眠や気分、身体の状態に変化を感じる方もいます。
もちろん、今回の調査だけで体力低下の原因を特定することはできません。
だからこそ、年齢や体調の変化に合わせて、自分の身体をいたわりながら、日々の運動習慣を大切にしていきたいですね。
■ 今からできる、未来の自分への健康投資
体力づくりというと、激しい運動や厳しいトレーニングを想像する方もいらっしゃるかもしれません。
でも、最初から頑張りすぎなくても大丈夫！
🌸 1．歩くことを大切にする
日常生活の中で歩く機会をつくり、無理のない範囲で身体を動かしましょう。
🌸 2．筋力を維持する
椅子からの立ち座りや、身体の状態に合わせたスクワットなど、日常生活に必要な筋力を意識しましょう。
🌸 3．姿勢と骨盤まわりを意識する
骨盤まわりの筋肉や体幹を意識し、姿勢や呼吸を整えながら身体を動かす習慣をつくりましょう。
🌸 4．休養と栄養も忘れずに
運動だけでなく、十分な睡眠とバランスのよい食事も、健康な身体づくりの基本です。
大切なのは、頑張りすぎることではなく、続けられること。
今の自分に合った運動を、できることから始めてみませんか？
■ 健康で美しく、自分らしい人生を楽しむために
私は、更年期健康美容トレーナーとして、女性の身体づくりをサポートしています。
美しい姿勢で歩くこと。
自分の身体を心地よく動かせること。
年齢を重ねても、自分らしく毎日を楽しめること。
それらは、見た目の美しさだけではなく、これからの人生の楽しみや幸せにもつながっていくと考えています。
40代は、これからの人生を見つめ直す大切な時期。
50代も、60代も、70代も。
年齢を重ねることを恐れるのではなく、今の自分にできることを積み重ねていきたいですね。
健康は、未来の自分への贈り物。
今日の小さな一歩が、10年後、20年後のあなたを支えてくれるかもしれません。
一緒に、健康で美しく、いきいきとした毎日を育んでいきましょう✨💞
更年期健康美容トレーナー
HiROE
【出典・参考資料】
スポーツ庁（2026）
『令和7年度体力・運動能力調査報告書』
調査結果の分析「（1）年代別の体力合計点の推移」
公式資料：
https://gkz781swok1ivzu2.www.mext.go.jp/sports/b_menu/toukei/chousa04/tairyoku/kekka/k_detail/1421920_00015.htm
※本記事では、上記資料の内容を一般の方向けに要約・編集しています。数値は平成13年度を100％とした比較です。
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