ロングジョグと大河ドラマ準備

さて、2026N⚪︎K大河ドラマ、豊臣兄弟も約1か月後。
豊臣秀長は名前は知っていてもあまり史実には詳しく出てこないので、ちゃんと調べてまとめてくれてある本を買って

3時間かけてしっかり読み終えました。

我ながらすごい👍集中力

まあその他、藤堂高虎、石田三成など地元出身大名も興味があるので本当に楽しみです。

さて昨日土曜日は仕事終わりにスイム🏊‍♂️練へ

スイム練習も週2と少な過ぎて泳力の低下を自覚できる感じ、う〜ん悩む😕

ランやバイク練習でなかなか疲れが残ったままのスイムだし、練習スケジュールは難しい

まあなんとか3000ちょっとで終了

今日は朝からロングジョグ。

ペースは5分半で。

ウォーミングアップで縄跳びやいろいろして少し身体あっためたが、始めは身体が硬く、徐々にペースを上げる感じ。

後半は姿勢やピッチ、手の振りなど気をつけると頑張らなくてもペースアップしていた。

やはり姿勢やフォームは大事を実感。

靴のおかげかもしれないが^_^

シューズはボストン13に落ち着いてます。

24.5のレディースですがまだ余裕がありそう

足長🦶実測22.7cmでした^_^

小さいですが身長も160cmなのでおかしくはないですが、泳ぐのにはなかなか不利です。

コレが25cmくらいならだいぶ変わっていただろうな^_^

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２連休とスイム練習会

日曜日、月曜日と連休❗️うれしいですね
土曜日は金曜の筋トレの筋肉痛で動きづらい1日。とりあえず腕💪の様子見のスイム🏊‍♂️
わりと回復95%まできました。

日曜日は午前中、あったかくなってからラントレ。
4kmほどジョグで上田上の田園地帯の信号なし、車少ないコースへ
ジョグと1km走10本にジョグ。レスト長めのインターバル、なかなかいい感じで練習できました。

夕方からスイム練習会🏊‍♂️へ草津インフロニアオリンピックプールへ。

シーズンオフとなると参加も少なく3人。

宮古島出場でモチベーションの上がっている3人でした^_^

競泳経験者しか、しないであろう、キック練習をいれて頑張りました。バイクもランもそうですが、専門的な知識をいれて基本に忠実にトレーニングの法則にしたがって、やるのが1番☝️

3000m越えの量で終了〜

今日月曜日はさらに筋トレの筋肉痛があり、朝にダウンジョグ10kmほど。

昼間は子どもたちの用事。

なかなか晴れて☀️いたので14:00ごろからバイク実走へ。信楽プチヒルクライムコースへ。

距離20km、登り500mくらい登ったところで寒くなり引き返す。手指も冷えて動きも悪いし、そろそろ実走も終わりかなという感じです

インドアバイクの方がパフォーマンス上がりそう

今くらいが走るのにちょうどいい感じです。

さあまた来週からがんばろう！今年も後1か月

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2026宮古島も出場できます！

昨日、吉報が届きました^_^
良かった〜目標がひとつ減らなくて。
冬のトレーニングモチベーション上げるのに最適です。

BigLakeのみんなからも続々と当選の連絡が

今年はバイク降りて、脚攣ってほとんど走れなかったけど来年はまた頑張るぞ！

ランはフルマラソンに戻ったけど、僕の場合、鍵はバイクにあり！

冬は走ってばかりになりがちですが、バイクのベースアップに力を入れよう！

4月が楽しみ😊です

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大河ドラマとミドルジョグ

さて大好きなNHK大河ドラマです。
NHKが特に好きというわけではなく、大河ドラマもすべて好きではないですが、主に明治以前の武将ものを見ています。
今放映中や以前の渋沢などは見ていません。
2026年はこれ

この時代は歴史好きなら誰もが好きだと思いますし、結構滋賀も舞台になっています。

https://shigaplusone.jp/post/toyotomibrothers/

石田三成と藤堂高虎の“ゆかりの地”へ。 大河ドラマ「豊臣兄弟 ！ 」は滋賀も舞台に！ | web滋賀プラスワン公式サイト

滋賀ゆかりの僕の大好きな戦国武将、大名も登場します。

特に藤堂高虎は我が町出身の三英傑！

彼が題材のドラマもぜひ大河を！

ちなみに2027は

時代が変化する時は面白いというか題材にしやすいのか^_^

まあ来年再来年と2年間は日曜日の夜の楽しみが確保できました^_^

さて昨日は夜スイム🏊‍♂️

右腕三角筋の痛みは90%回復、もう少し。

10月後半から今月とスイム練習低下中

昨日はやはり強度も10%減くらいで3000で終了

今日は朝は冷え込みましたが、たっぷりウォーミングアップしてからジョグへ、

ガーミン判定ではすべて遅いとなってます、もうちょっと評価してくれ〜^_^

夜はインドアバイク60分

パワーペダルをガーミンでモニターして漕いでますが、なんとなく数値がおかしい感じ。

パワー数値が体感の1.4倍くらい、おかしい、そんなパフォーマンス上がってないで〜^_^

ガーミンバイクVO2maxも62やし^_^5はオーバーしてるやろ

まあいいか気分いいしね

さて明日は吉報になるかどうか？

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家でスシローと連続ラン、腕は85%

さて今日は、いい天気ですが☀️午後は娘たちと握り寿司🍣を作りました。

なかなか上手くできたかな^_^ちょっと食べきれるかどうか^_^

さて練習的には
金曜夜は、腕の回復のため1週間ぶりのスイム🏊‍♂️へ
普段は痛みなし、さて泳いで🙏どうかな？
体力が余ってるのでやる気マンマン少しピッチを上げて泳げ出す。
なかなかどうして、さほど痛みなし
とりあえずアップに50m×20、三角筋に若干の痛みあり、しかしまだ無視して泳げる程度。
ここで挑戦100m×5×2に。
ちょっと痛みあるがまだいけそうな感じ体力でカバー
あと50×10イージーハードでやや痛み出始め
かなり回復してますが、今後回復のためこれでスイム終了〜あとは板キックとバックキックで50×10久しぶりに気持ちいい感じで泳げた。85%は回復❤️‍🩹

土曜日は久しぶりに通勤自転車。朝7時くらいは冷えますね。片道8km帰りは登り基調。帰って来てすぐにブリック夜ラン。
バイクで脚があったまってるのか夜なのにいいペースで1時間、キロ5分20くらい

路面が結構凸凹で今まで2回転んでます。受け身上手くできて、手を擦りむく程度

先日は転びかけて、ギリギリ持ち堪えました。

グローブとミニ電灯は必須です^_^

夜道は危ない😊

今日日曜日の午前のランはやはり脚が張っているので、まず縄跳びから、近くの野球グランドでアップ、基礎ドリル、インターバルで距離にして6kmくらい、50m、100m、250mのインターバル。スイムの距離みたい。しかしスイムより格段にきつい。その後4kmジョグ。なかなか短い距離のインターバルは慣れない分きついです、心拍機能より脚がきついです。

短距離ダッシュだが、心拍も154にしかならないまだまだですね、最高ペースもこんなもんか

このポイント練習は速くなるために必ず必要かな
明日明後日の筋肉疲労が😓きつそう

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ミドルジョグ一本！

今日の休日は朝からラン一本！
インドアバイクの疲れもありやや脚重めでスタート。
今日はサブ4ペース走

時間もいるので飽きないようにコースはバリバリの街中で。

人に見られていると、ヘボ走りにならず、腰立てて姿勢保ってテンポ良く走れる感じです。

身体あったまるのに5〜6kmかかりましたが、この時期からはあの暑い夏と打って変わってゼロ補給で大丈夫👌

昼からは用事の嵐で少々疲れた、いやラン疲れ😓かな

明日も頑張ろう！

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腕は少し回復だけど今日は雨、ジムトレへ

今日、日曜日
は朝から雨☔、なかなか降ってます。

ちょろちょろ仕事の用事を済ませて、昼前から久しぶりのジムトレへ

コロナ以後、中年以下の方々の会員の激減でなかなかの老人施設とかしている。デイサービス並みかな。最近はスポーツクラブも特に冷暖房をかなり節約というかケチっているのか、室温調整は悪い。昼間にいくのはいやだが、老人は昼前には帰るのと、トレッドミルなどやトレーニングバイクは空いているので(プールは激込)昼ごろにイン。
まずバイクはウォーミングアップがわりに45分av125w、トレッドミルは姿勢保ったままビルドアップ、ノンストップ60分、av5分25
蒸し暑く汗💦はかいたかな^_^

窓は湿気で曇って天然目隠し。

腕💪の肉離れはだいぶ回復してきたので、昨日土曜日仕事帰り夜にプールへ。

土曜日仕事中はほぼ痛みなし。

プールに入って泳ぎ出すと、やっぱりまだ痛む。

しかし1週間前よりはだいぶマシ。

とりあえずゆっくりめに50を10本4セット

45〜48秒くらい、60秒サークルで。

右手に力入らないように、少し痛み我慢して。ちょっと痛みも増してきたので

ローリングとキック意識して、これくらいでスイムは終了〜

まああんまり疲れず、しかし泳げてよかった。

また1週間休んどくか、へたに泳いでなかなか治らないのは最低だろうし。

最後はビート板キックバタ足50×8で終了。

身体はスッキリ、腕は少し後退😭

しかし今日日曜日は腕💪に何も痛みなし、よかった

来週で完治するかな、あとは温熱療法が1番いいかな、間違ってもマッサージやストレッチはダメね

来週はまたランとインドアバイクで頑張るか💪

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ミドルジョグと秋パフェ^_^

今日の午後、娘2人と滋賀草津市、温泉じゃない草津ね、のカフェけんしんにパフェをいただきに

秋パフェ

サツマイモやカボチャのアイス、マロンアイス🍨など、生わらびもちも美味しかったな

きなこパフェ

抹茶パフェ

どろもボリュームがあってなかなかお腹にずっしり。値段もなかなかします。

さて今日は朝にミドルジョグ。

ウォーミングアップなどしてますが、走り始めは何でか脚がすっごいだるい。今日は脚が重いなぁ〜と思いながら走ってると、7〜8kmくらいから身体があったまってきたのか、だるさがなくなり、姿勢を整えてテンポよく最後までペース落ちず、若干ビルドアップで走れました。

ピッチがまだまだ、接地時間もまだ長いかな

今日のランはまあまあ

しかし、腕💪はダメ🙅

自発痛がなくなってきて、腕旋回もあまり痛み出ないので、昨日土曜日ちょっとプール🏊‍♀️に行ってみました。泳ぎ出すと全くダメ、痛い。ゆっくり50×10本でギブアップ。

あきらめて、板キック、これでも腕をまっすぐに保つ負荷でいたい、グライドキックもわずかなスカーリングで痛い、50×6で終わり、余計に痛くなった。まだ1週間やめておこう！

目下、悩みの種です。

今日の午後は玉ねぎ苗床の土つくりと大根間引き、秋じゃがいもの手入れで腰にかなり負荷。

いらぬところに負荷がかかり過ぎるのと、別のDIYのため

来季は畑はやめることに決定。自宅の家庭菜園のみに縮小しよう。

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バイクラン2部練と初めて腕肉離れか？

今日は休日です^_^
朝バイクスタート時8時過ぎは寒かった、日影は冬並み、9時くらいになると日差しも強くあったかくなってきました。

いつものように信楽へ。

ちょっと三重、京都との県境近く、多羅尾まで登っていきました。

右腕三角筋あたりの痛みが一週間続いてます。

植木を切るのに、丸ノコやノコギリ使いすぎたか、

スイム練でプルしばりでやりすぎたかのどちらか。

筋肉痛ではないかな、持続的自発痛ありでなかなか大変です。仕事中も右腕使うのでちょっと作業効率落ちます。

昨日のスイムもさすがにクロールは痛いながら1000mにして、あとはキック1000で終了。

こんなことしてたら、また長引きそう。

スパッとスイム練を一週間程やめないとね

バイク後、昼飯休憩、昼寝してランへ。

初め6kmはビルドアップ。

その後1kmインターバルを4本

ダウンジョグ

インターバルは5本予定が、きつかったので4本に

しかし腕早く治って欲しいものです。

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早朝ジョグと博多ラーメン^_^

今日は休日ですが、娘の小学校のクラスがインフルエンザらしく学級閉鎖になり、娘と2人平日休みになりました。

ということで早朝ジョグ。
今日の朝は寒かったです。
グローブして走ったらと後悔。
指先が冷えて痛かった。

最近はまだ右肩の筋肉痛でちょっと動きづらい。

ジョグ後は植木の伐採や剪定で2時間変な運動負荷

昼に久しぶりに博多豚骨ラーメン、まる福へ

食べる前に写真撮りわすれ食後

塩豚骨でなかなか美味しかった。

しかし、ほかの客0

関西で純粋な豚骨ラーメンは人気ないのかな？

夜は大学の同期で、京都に学会や国際会議で訪れている教授と大阪の同期3人で京都で少し飲み会。

久しぶりに会えて話せてよかった^_^

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