今年は大好きな大河ドラマが毎週楽しみです。
名古屋で行われた、出演者のトークライブなどの番組もみて、楽しみました。
さて昨日の仕事終わりのスイム練習は身体の調子はよく、特に肩腕💪の疲れがなく、いい感じでタイムもあげれ3000でタイムアウト終了〜。
今日はブリック。
ブリックといっても、インドアバイクからのラン。
インドアバイクは60分。ガーミンによるとベース強度のようです。
若干暖かい☀️感じで、だるい太腿ですが、
これくらいで終了^_^
末娘の競泳レースの迎えに行き、彼女は50m長水路で短水のタイムを超えるベスト更新。
目下、追いつかれないようにと言うのがモチベーションになってます。何処までいつまで逃げきれるか^_^週2のトレーニングでは無理か？
一昨日はスイム、昨日はお腹が調子悪いがインドアバイク。
今日は休日。朝は冷え込んだが少し気温は上がった。
昨日の夜のバイクで脚がそこそこだるいのと、食べ過ぎて夜中にお腹が痛く吐きそうだったが、何とか持ち直して、今日はミドルジョグ。
今日はこのペースで精一杯。
これよりペース上げるとまた足首痛くなりそう^_^
しかし、最近食べ過ぎかも、本当にあかん
すこし空腹状態を保たなければ
しかし寒い、南の島が🏝️羨ましい^_^
いや〜2連休！嬉しいですね^_^
昨日の土曜日は仕事終わりに
草津インフロニアオリンピックプールにてスイム練習会。3人でしたが頑張ってきました。金曜は休養したので体力バリバリ。
50mプールは寒いですが、調子よくまだあと1000はいける感じ。
時間都合で3400で終了〜
今日は毎年恒例の町内会マラソン大会🏃♀️
なかなかの急勾配登りを含む2km3周回
心拍も最大で149とはもっとがんばれよ！
オレ。
体力は余っていたがやはり坂はきつい
しかし、ピッチ気をつけてペースは一定にいけたかな
BigLakeのこいさんと一緒に！
しかし寒かった、雪も吹雪くし、終わってから晴れるし。
遅かった昨年より、タイムを戻せたのでよかったかな。
今回2位のサブスリー猛者とも毎年
その後、ジョグ予定でしたが、あまりにも寒くて身体が冷え切ってきたのでなし、帰宅。
インドアバイク予定が部屋の掃除や団欒で練習はこの6kmだけ。それなりに高強度やし練習になったか。
明日ジョグるかな寒いかな
明日から仕事が始まります。
一年で1番長い休暇6日間、もう終わってしまった、光陰矢の如し^_^
次は5月の連休、9月の連休か！遠いなぁ〜。
さて今日のトレーニングはと言うと
午前にインドアバイク、目標はとりあえず120分続けること、精神面も目的に入ってます。
窓全開で、給水時身体を起こすと汗びっしょりのtシャツが冷たくて扇風機なし。
正月番組あれば何とか2時間いけるな。
少しづつ3時間まで上げて行こう。
夕方は新年初泳ぎに草津市オリンピックプールへ。
今日は小3の娘と練習。
彼女は、選手育成クラスでほぼ毎日泳いでいるが、年末年始は練習なし。
初めてかな一緒に練習するのは。
しかしタイムが縮んでいく彼女と、遅くなっていく僕とグラフが交差するのは間違いなく目前です。
再来年あたりは一緒にオープンウォーターに出れるかな？とっても楽しみ😊です。
コレもモチベーションのひとつですね
今日も天気☀️よし、風強し寒い
足首は93%回復。
とりあえず今日はゆっくりジョグ。
今日の脚疲れは少しくらいで
しかし手指冷たくてカイロ握って走りますがカイロも冷えて効果少なし。
さて、彼らの主演映画はほぼ設定や基本ストーリー
は同じなんですが、好きなので見て来ました^_^
ほんの少しお土産。
さて休暇も後1日。
明日はインドアバイクと初泳ぎかな^_^
年末はちょっと脚を使いすぎたので、元旦はゆっくり休みました🎌
今日は快晴☀️
昼飯前に、ランへ
しっかり室内基礎アップしてから走りだします。
天気はいいがかなり強風🌬️
不意に帽子🧢を持っていかれあやうく失いそうになったが何とか捕まえてよかった。でも帰りは追い風、楽だった^_^
帰ってきてからは、みんなでお餅を作りいただきました。
ホームベーカリーでも作りましたが、ホームベーカリーは練り過ぎるのか冷めるとそこそこ固くなる。
３分の2くらいは手で突いてつくりました、柔らかくて最高、あんこもち、ぜんざい、きなこもち、おはぎ、美味しかった^_^
ちょっと食べ過ぎたかな^_^
さて昨日29日は仕事納めで帰ってゆっくりダラダラ^_^
今日は朝から娘の水泳朝練の送迎。
90分待つのも時間もったいないのでラン練へ。
草津イトマンから草津であい広場まで1km
出会い広場は周囲、一周1.8kmくらい
をぐるぐる多少アップダウンあり、ウォーキングが多いが朝なので、まあ走りやすい
とにかく、腕の振り、腰姿勢、着地を意識するだけでそんなに意識しなくてもスピードは上がります。
だいぶフォーム改造も効果が出て来た感じです。
それともニューシューズのおかげかな^_^
少しストライド広がってきたかな、全く意識してないけど、上下動比はいつも同じ、人間の癖ってすごい。
ズバリ最近の目的はいかに楽に走るか？
効率よく負担少なく。
そのために走る以外のことも取り入れています。
夜はインドアバイク。ランの後でダルイのですが60分だけ。今日は持久力アップのため。
明日はバイクメインで今年最後に。
今日知ったんですが
ステイサムは大ファンなんです。
しかも吹き替えでね。
できれば正月休みの間に見に行きたい
昨日の土曜日は仕事が終わってから職場の忘年会^_^
職場近くの、知り合いが営んでおられる割烹へ。
以前から知ってはいたんですが、初めて訪れまして、とっても気に入りました^_^
なかなか手の込んだ料理で美味しかった
最近はみんなどこでも何でも写真をバシバシ撮ってどうもいやなんですが、さすがに僕もネタがないので、こっそり数枚雰囲気だけ。
世代の若い女性たちと一緒であまり共通の話題もないので
カードゲームで楽しみながら、みんなの一年のお勤めに感謝して
フグ鍋
カニ🦀
あとはお寿司🍣、天ぷら、フグ赤だし等
ゆっくり食べてお腹いっぱい
僕は下戸なのでアルコールは0で^_^
明けて今日、日曜日は朝早くから
子どもたちを室内アミューズメント施設に送り
待ってる間にランへ
想像以上に足首が回復していてびっくり。
痛みか違和感かどちらかというくらいなのでゆっくり走るのは問題なし
でもそんな疲れなく意外に走れたので
ちょっと喜び🤩
しかし寒かった🥶
持って来てよかった、カイロ握って走ってました。
悲しきかな自営業、僕はまだ明日も仕事です。
明日からプールもすべて閉館。
という訳で、夜に草津市オリンピックプールへ
ラン後なので脚がかなりだるいですが、プル中心に
2800くらいで終了。
休暇6日のうち5日は泳げないのでインドアバイクとランで正月のカロリーを消費しないとね^_^
やりたいことは山ほどあるけど、1割くらいしかできないんだろうな〜
みなさんよい休暇を！
今日は休日で雨☔。朝から健康診断でそこそこ時間を使いました、朝から絶食でしたが、検査終わってパンひとつ食べて
雨やしスポーツクラブへ。
足首はかなり良くなってきたので、トレッドミルへ。
走り出すとやっぱりまだ少し痛む感じ。
痛くて走れないというものではないので、
着地時間を短く意識して
ビルドアップジョグ12km、スピードあげて2kmくらいで終了〜
案の定走り終わったら痛みは出てきました、一進一退です^_^
とりあえず終わってすぐ冷シャワーで膝下冷やしてアキレス腱回りにサロンパス
あとは温めるこれがベストかな
夜はチキン🍗とケーキ🍰でトレーニングは帳消しに^_^
セブンイレブンのローストチキン
かなりいけます。美味しかった
安定のおいしさ、米粉入りころもでサクサク感がいい
ケーキ🍰は娘妻たちの手作り
これもまた😋美味しい
さてまた明日から頑張っていこう
差し当たって
明日は年末年始の分のスイムで足首ストレッチを
昨日、走ってまた足首踵周囲アキレス腱あたりの痛みが悪化しましたが、歩くと痛いので、忘年会行くついでに、サロンパス買って、アキレス腱に貼っていきました。
ついでに今日も朝に張り替えて。
先週はなかなか治らなかった痛みも、今日はかなりひいてます、びっくり！
えっ〜サロンパス効いたのか？
それとも、そんなひどくなくて自然回復なのか？効果の判定はできません。
とりあえず気分良いいので今日はインドアバイク60分。
まだアキレス腱摘むと痛いかな〜くらい。
まあどっちにしろ早く治ることに期待して、おやすみ💤🌙なさい
