3年目に突入した自宅庭でのブドウ栽培。
何と今年初めて房がつきました。大事に育てて行こう^_^
昨日は休日でした。しかも朝から暑い☀️
だいぶ脚がだるいですが気持ちは良かった
昼間はグリンピース収穫茎撤去や夏野菜の準備、洗車2台、少々仕事の用事
で結構疲れた。
しばし休憩☕️
夕方は娘のスイミング送迎、その待ち時間に近くの広〜い公園でラントレ
アップジョグから400ダッシュ高強度練
やっぱり脚だるいがなんとか40分
全体的には脚の疲れがたまったままだが頑張れたかな、今日は強制休養かな
上半身の筋トレのみか
京都の銘菓あじゃり餅をいただきました。大好きな餅です。久しぶりに食べて美味しかった
また今日も頑張ろう
今日はいい天気でした☀️信楽の山中の緑の中の日陰など自転車漕いでいるときは最高に気持ちいいです😃
昨日は仕事終わりに夜スイム
草津オリンピックプールも大会で一般利用は短水のみ
前日のインドアバイクワークアウトと仕事で脚が結構疲労。
スピード練習もいれてなんとか3000
今日、日曜日は朝町内の一斉清掃。
頑張って草刈りしてからジョグへ。
草刈りで腰が痛かったが何とか姿勢正していつものジョグ
昼間は一旦休憩、🫛サヤエンドウ収穫して日が少し傾いてからバイクへ
だいぶ膨らむの待ってたのでやわらか〜いグリンピースになってます。
豆ご飯にすると美味しいよ〜^_^
脚もそこそこだるいので
近場のプチヒルクライムへ
毎度の限界集落もいつもながら静かです。
しかしこの実走よりインドアのワークアウトの方がトレーニング効果は高いんだろうな、つくづくそう思う今日この頃でした。
4日間の連休が終わりました。
光陰矢の如し
宮古島終わってからビミョ〜に体調悪く🤧軽い風邪かな〜で、ずっとトレーニングもボチボチ、やや身体重く回復も2〜3日かかる感じなので、連休も1日1種目で
3日は近所の街中バイク
なかなか街中とはいえそこそこのアップダウン、信号のストップアンドゴーで次の日、脚にきました。ガーミンの心拍が異常値でこの後から高強度禁止のメッセージが出る^_^
4日
かなり前日の疲れ引きずってます。
ダルダルのジョグ
5日
朝は調子が悪かったので天気が良く気温が上がってからバイクへ。半袖半パンジャージで信楽の山中へ
涼しく気持ち良かった
6日
だいぶ体調も回復
しかし運悪く小雨の中のジョグとなった。
ここでも前半は心拍系乱心4kmは190超えてました
さて4日間のうち2〜3日は職場へプチ仕事。
1日は丸々準備業務で疲れた。
家族サービスは1日、庭でBBQと今日、子供たちと外食くらい。
混み合う所には行きたくないので家中心で🏠ゆっくり。
さて体調回復したら練習再開といきたいですが
これから、ちょっと仕事が立て込む予定
業務外に忙しくなる予定やし朝練か？
今日から4連休です^_^
まだ、少し風邪気味ですが、昨日は夜ジョグ。
今日は朝から街中バイク、どうも脚は重いがアップダウンの早朝コース。
どうも、心拍センサーの調子悪いかな
今日の練習はコレのみ。
練習後すぐに職場のDIYへ
靴箱の解体、撤去、新製
25年以上使用の骨董かな^_^
ハンマー🔨とノミで分解破壊
きれいに撤去
自作して
シックな感じでいい感じ
ホームセンターに棚板の在庫なしで2枚足りない
隣り町の同ホームセンターに残りを仕入れにいかなければ。
しかし化粧板も高額で材料費総額もなかなか高額になってしまった。夕方までかかって
ついでに身体も疲れた😓
明日は天気☀️回復だし、練習はランだけにして、家族とBBQ🍖で団らんとしよう。
さて昨日は祝日㊗️^_^、今日から土曜も仕事。ゴールデンウィークは4連休のみです。
昨日の朝にラントレ、ポイント練習。
近くのグランドで基礎アップ、裏山登り
など終えてランもあまり車の通らない田園平原へ。周回ポイントですでに7km。
そこから少しインターバル、前日、前々日のインドアバイクで脚が疲れいるのと、アップと思っていたアップがそうではなかったのか、インターバルはかなりきつくて、予定の6割で終了。
帰りはジョグでトータルは13km、グランドでインターバルでもよかったかな^_^
午後からはオリンピックプールで超久しぶりに娘と練習。
パドルプルやここでも高強度インターバルを少し、ずっと脚ダルいし。
しかも平泳ぎメニューを入れて全身だるい
なかなかヘボ身体を追い込んだ祝日になりました。
今日は休養しないといけないようです。
連休まで上手く繋いで行こう！
宮古島から帰ってきて、風邪症状が続き仕事で精一杯。一週間トレーニングはなし、休養。
土曜日からだいぶ回復して、土曜夜はBiglakeの集まり。宴
みんな集まると楽しい😀ですね。
1人アロハな方がいますね〜^_^宮古島卒業の松ちゃんです。まだまだ皆生、アイアンマンとアクティブですね〜
さて今日は、やるべき事がたくさんありますが、、トレーニング再開、一週間休養してたので体力も回復。
まず午前中にバイク、今日はとりあえず身体を動かす。
朝バイクスタートしたらBigLake代表のこうたんがバイクジャージ着て交差点にいるではないですか。
あいさつして、当然、着いて行きますね🚵♀️
信楽方面へ車の少な〜い道を選んで、少し話しながら途中まで着いて行きます。
僕は和束に入りまた来た道を帰り、終わってみれば約80km。2人で走っていたので疲れはあまり感じなかった、いい効果でした。
帰って来て、いろいろ仕事や家の用事を済ませて夕方はランへ、ランも今日はジョグ。
序盤はバイクの負荷が脚に残っていてまだ左足首に痛みかがあったが、アドレナリンで痛みを少し感じなくなり何とか12km。
ランは腰高、腕振り姿勢を整えることをずっと意識して。
まあいい練習できたかな。
さてこのブログも楽しむだけじゃなく頑張る💪ために表題を少し変えまーす。またよろしくお願いします。
さて今日になってようやく風邪症状も体調も良くなり、明日日曜日からトレーニング再開しようと思います。
ゴール並走のちびっこたちありがとう
宮古島トライアスロンランへ
脚が攣らずに走り出せたので気分は上々
たいして走力もないので、いつもの練習ペースでスタート、でもやっぱりバイク123km後だし脚には相当の負担違和感あり。
5分30秒くらいで入ってしまい速すぎと6分くらいで淡々と進みます。
10kmくらいまでは楽に走れて、おっ！今日はこんな感じでいけるか〜^_^とぬか喜び。
トップ選手とすれ違いその凄さに圧倒され、しかしやる気は上がりました。
なかなかアップダウンの激しいコースとエイドでの休憩もあり、だんだんペースも落ち、太腿、ふくらはぎの痛みが出てきます。
15〜6kmくらいからは攣りそうな痛みでさらにペースダウン。ちょくちょく歩きを入れ出す。
18kmくらいから押し返しまだかまだかと待ちわびながら歩きます。
このころから脚が痛くて走り続けることはできません。ちょっと走って歩く感じの繰り返し。
まあこんなもんか^_^
しかし体力は充分残っていたのでゴールを目指して歩き走り。でもとうとう攣ってしまいさらにペースも遅くなって1kmがすごい長く感じるランです。
何とか街中に帰ってきて、沿道の応援もしてもらいありがたいんですが走れなく、歩きでみじめに何とかゴール目指して
やっと競技場。
まだ明るい内でよかった。
ヘボかったけど頑張りました。
また来年、1年トレーニング頑張って、次こそは走ってゴールだ！
さて、レース次の日の午前中に飛行機に乗り込み帰宅の路に着いたわけですが、半袖半ズボン、帰ってきたら気温はそこそこあるが、やっぱり肌寒、火曜日から仕事で何か喉の調子が悪い、黄砂かと思ったらたぶん風邪症候群。体調崩してちょっと疲れがきたかなという感じです。
さて、バイク編
スイムは自分的にはちょっと遅かったかな〜という感覚。
トランジションではわりと空いていて、淡々と準備してスタート。スタート後はライジングサンまでは軽い登りがありますが、長丁場なので練習ペースで、本当に淡々と進みます。
したがってガンガン抜かれて行きます。
街の中は応援の方も多く、道も独占して走れるので気持ちいい、一路池間大橋を目指します。
本当に天候は暑くなく、涼しいくらい、よかった〜。こまめにドリンク摂取し、いつもながらトップ選手の速さにびっくりしながら、池間大橋でエメラルドグリーンの海を眺めながら、島一周。
そして、宮古島の東を北端から東平安名崎を目指して一気に南下。
登りも多く、どうも身構えて何かペースもゆっくりという感じ。
南部は雨が降ったのか結構路面は水も溜まっていて涼しい。
平安名崎を通過して、島南端を西から東へ
壮大なアップダウンの区間。
昨年は結構フラフラだったが、今年はペースが遅いのか、補給が上手くいったのか、下りでかなり勢いつけて一気に登るというのを繰り返して割と無難に東急まで帰って来れました。
平安名崎くらいからBigLakeのチームメイトに追い抜かれたり、追いついたりを繰り返してそれもまた楽し。宮崎のミドリマンさんにもスパーンと抜かれて一気に見えなくなりました。凄いなぁ〜と思いながら。
さて今回、東急から2周目ライジングサン100kmまでの軽い登りとかなりの向かい風で、自分はバテてしまったというか、何というか、一番しんどい区間でした。
その後は無難に2周目を進みバイクゴールへ。
バイクゴールに近づき、脚周り屈伸していて前回は両脚、大腿攣って大変だったので、皆生でも同じ事が起こったので、慎重にへんなところ伸ばさないように気を付けて、降車、バイクゴール。
つらなかった！よかった〜補給が効いたのか、ペースが遅かったのか、どちらの効果かは分からないがトランジションもゆっくり淡々と。
これで普通に走れるわ〜と少し喜びながらランスタート
がんばるよ〜
さてレースの翌日
午前中空港の待ち時間でアップしてます。
レース後はなかなかの脚筋疲労でしゃがむのも苦しいくらいでしたが、お腹の減りには勝てません、ホテル近くの大戸屋で晩御飯。
軽く片付けしてから、ぐっすり眠れました
今朝は脚も大夫回復し、5時半からバイク分解、梱包。
さてレース結果、大まかには
11時間
スイム51分、バイク4時間20分、ラン5時間40分くらい。
たいして昨年と変わりなく、練習も現状維持にとどまったというくらいです。
まあでも一年練習振り返っても、そんなくらいかと
思える内容、量で結果通りかなというところです
レース当日、朝はホテルを出る時は雨土砂降り
準備も雨で嫌だなぁ〜と思いつつカッパ着てバスに乗り込みましたが、そこは地形的に、島の天気、東急についてしばらくしてやみました。
暑くなく、涼しいくらい、バイク時も涼しいくらいで気候的には暑い宮古島ではトライアスロンにはかなりよかったんではないでしょうか。
スイム編
波は少し、うねりは少々、潮はまあまあ
学生時代は競泳をやっていましたが、少4の娘に抜かされそうな今はたいして泳げませんが、スイムはエリート選手の後ろ、コースの右端からスタート
まあしかし、潮の流れが左から右でなかなか強く速い。人の波に推しつぶされそうなのと、コースロープで翻弄されスタートからの600mくらいは苦しい泳ぎに
後はロープ際をかすめながら2周3000
酔ったのか朝食のぼた餅が胃の中でもたれてなかなか久しぶりにスイムはきつかった、スイムアップしてホッとしました^_^
スイムアップから計測地点までなかなかの距離がありますが、強豪アスリートはそこも速い！ダッシュか？ほんとに凄い！
トランジションは毎回同じくらい7〜8分かかってる
走る時間、片付け、準備、日焼け止めなどその他もろもろ
滋賀の強豪ヨッシーさんは3分台、あれは凄いさすが強豪アスリートはトランジションも速い、見習うべき1つ
バイクは今回充分補給備えました。
ボトル4本すべてOS1アップルに粉飴50gボトル1本200kcal、と岩塩、マグオン
結果ボトル1本は落としたので3本とマグオン2つ、岩塩。これでバイク中の足攣りは防げました。
これくらいが限界かな、最後はちょっと飲むのが気持ち悪くなったので水多め。
ただバイク時は涼しくてあまり暑さを感じなかったです、風が強く向かい風区間はしんどかった。
バイクはやや抑え気味だったので昨年より10分くらい時間かかっていた。しかしバイク練習不足かなとも思いますが^_^
今日はこれにて終了〜
さて、金曜はなかなかトラブル続きで忙しい、気疲れでした。
土曜日は昼からバイク預託だけ
早朝から金曜買ったタイヤの交換。
終了して朝7時にスイム会場へ試泳へ
たくさんの選手で賑わっています。
今年はさらに東急から遠くなっていてびっくり。
スイムアップしてからの小走りがだいぶ長い
そんな確認して、ホテル帰宅、その後初出場のチームメンバーと車でバイクコース宮古島一周へ。
東平安名崎で一枚！
室谷風で撮ってみました^_^
雪塩ミュージアムでソフトクリームをいただきました、ほんのり塩味で美味しい
いつものポーズで
さて一難去ってもう一難、2度あることはか3度ある
帰ってバイクチェックすると変えたリアタイヤがパンクしている、ガーン😨
チューブ挟んだか、という感じ。再びチューブ交換か。
もうしょうがないので会場のトランジション前で予備チューブを使って交換、次はなしにしてくれよ^_^〜。
予備チューブなくなったので、夕方急遽宮古島のホームセンターに連絡、販売してるのを確認、無事購入。この遠征でバイクトラブルで1万円余計にかかってしまった、何かショック、明日は流れが変わって欲しいと思うレース前日でした。
さて今はレース当日、会場行きのバスに乗る前です。今日は朝は少し雨予報、あとは曇り。デュアスロンにならないことだけを祈る🙏
