さて今日は、いい天気ですが☀️午後は娘たちと握り寿司🍣を作りました。
なかなか上手くできたかな^_^ちょっと食べきれるかどうか^_^
さて練習的には
金曜夜は、腕の回復のため1週間ぶりのスイム🏊♂️へ
普段は痛みなし、さて泳いで🙏どうかな？
体力が余ってるのでやる気マンマン少しピッチを上げて泳げ出す。
なかなかどうして、さほど痛みなし
とりあえずアップに50m×20、三角筋に若干の痛みあり、しかしまだ無視して泳げる程度。
ここで挑戦100m×5×2に。
ちょっと痛みあるがまだいけそうな感じ体力でカバー
あと50×10イージーハードでやや痛み出始め
かなり回復してますが、今後回復のためこれでスイム終了〜あとは板キックとバックキックで50×10久しぶりに気持ちいい感じで泳げた。85%は回復❤️🩹
土曜日は久しぶりに通勤自転車。朝7時くらいは冷えますね。片道8km帰りは登り基調。帰って来てすぐにブリック夜ラン。
バイクで脚があったまってるのか夜なのにいいペースで1時間、キロ5分20くらい
路面が結構凸凹で今まで2回転んでます。受け身上手くできて、手を擦りむく程度
先日は転びかけて、ギリギリ持ち堪えました。
グローブとミニ電灯は必須です^_^
夜道は危ない😊
今日日曜日の午前のランはやはり脚が張っているので、まず縄跳びから、近くの野球グランドでアップ、基礎ドリル、インターバルで距離にして6kmくらい、50m、100m、250mのインターバル。スイムの距離みたい。しかしスイムより格段にきつい。その後4kmジョグ。なかなか短い距離のインターバルは慣れない分きついです、心拍機能より脚がきついです。
短距離ダッシュだが、心拍も154にしかならないまだまだですね、最高ペースもこんなもんか
このポイント練習は速くなるために必ず必要かな
明日明後日の筋肉疲労が😓きつそう
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