今日は夜にチームbiglakeの忘年会に！
久しぶりに皆んなと話せて楽しかったです。来期に向けて皆んなの話など、モチベーションも上がり、今日は宮古出場も7名参加しており楽しみ😊です。
ふとっちょさんいつも写真ありがとう😊
さて、3〜4年前に故障した、左足首の腱鞘炎がまた再燃して、月曜日から走ってません、歩くのに支障がなくなり、アキレス腱を摘んでも痛くなくなったので、今日朝、雨☔でしとしと降るくらいなので走ってみました。
走れましたが、痛みの少し手前くらいでかばいながら走り、まだまだ治っているとは言えない、走ってからはやっぱり痛み再燃。悩ましい
歩くと痛い😣
こんなことではまた以前の治らない沼にはまってしまいそう、また1週間走るのはやめておこうと思います。
インドアバイクも足首動かないようにテーピングしてやってますがあまり良くなさそう
スイムは年末年始はプール休みだしせっかくの休暇は暇か？な
今日は休日です^_^
どうもここ1〜2週間脚の疲れがとれません、たいして走ったり、漕いだりしてないのにな〜^_^
昨日夜はインドアバイク60分、やや脚だるいので中強度で。
今日は午前中ランへ。
グランドで基礎練、ジョグ、少しインターバル、ジョグで15kmくらい
どうも脚に疲れが、足首も痛いし。
やっぱり少し休養か？
このバイクVO2maxは絶対間違っていそう。
パワーペダルの値が最近まで少しおかしかったようてす、1.3倍くらいは高い感じでしたもんね
さて今日のランの終わりにレンタル農園によって収穫〜
秋じゃがいも🥔はやや小ぶり。
大根はかなりビッグ‼️でビックリ、育ち過ぎで味はどうかな？
大根はこの3〜4倍はまだ土に埋もれてます^_^
昨日土曜日は毎度仕事終わりのスイム。
なかなかスピードのあがらないスイムです。
腕の筋肉が縮小しているのは鏡で見てあきらか。
筋トレで復活できるか？
さて一週間前のロングジョグが引いてるのか今日のミドルジョグはスタートから足首がやや痛む。
どうも足にきていてだるかった。
ちょっと休養か？
最近は基礎体力の強化に取り組んでます。
なかなかきついですが、続けれは必ず実ると期待してます。実が出るまで1〜2年はかかるかな、庭の葡萄よりは早そうだな^_^
さて、2026N⚪︎K大河ドラマ、豊臣兄弟も約1か月後。
豊臣秀長は名前は知っていてもあまり史実には詳しく出てこないので、ちゃんと調べてまとめてくれてある本を買って
3時間かけてしっかり読み終えました。
我ながらすごい👍集中力
まあその他、藤堂高虎、石田三成など地元出身大名も興味があるので本当に楽しみです。
さて昨日土曜日は仕事終わりにスイム🏊♂️練へ
スイム練習も週2と少な過ぎて泳力の低下を自覚できる感じ、う〜ん悩む😕
ランやバイク練習でなかなか疲れが残ったままのスイムだし、練習スケジュールは難しい
まあなんとか3000ちょっとで終了
今日は朝からロングジョグ。
ペースは5分半で。
ウォーミングアップで縄跳びやいろいろして少し身体あっためたが、始めは身体が硬く、徐々にペースを上げる感じ。
後半は姿勢やピッチ、手の振りなど気をつけると頑張らなくてもペースアップしていた。
やはり姿勢やフォームは大事を実感。
靴のおかげかもしれないが^_^
シューズはボストン13に落ち着いてます。
24.5のレディースですがまだ余裕がありそう
足長🦶実測22.7cmでした^_^
小さいですが身長も160cmなのでおかしくはないですが、泳ぐのにはなかなか不利です。
コレが25cmくらいならだいぶ変わっていただろうな^_^
日曜日、月曜日と連休❗️うれしいですね
土曜日は金曜の筋トレの筋肉痛で動きづらい1日。とりあえず腕💪の様子見のスイム🏊♂️
わりと回復95%まできました。
日曜日は午前中、あったかくなってからラントレ。
4kmほどジョグで上田上の田園地帯の信号なし、車少ないコースへ
ジョグと1km走10本にジョグ。レスト長めのインターバル、なかなかいい感じで練習できました。
夕方からスイム練習会🏊♂️へ草津インフロニアオリンピックプールへ。
シーズンオフとなると参加も少なく3人。
宮古島出場でモチベーションの上がっている3人でした^_^
競泳経験者しか、しないであろう、キック練習をいれて頑張りました。バイクもランもそうですが、専門的な知識をいれて基本に忠実にトレーニングの法則にしたがって、やるのが1番☝️
3000m越えの量で終了〜
今日月曜日はさらに筋トレの筋肉痛があり、朝にダウンジョグ10kmほど。
昼間は子どもたちの用事。
なかなか晴れて☀️いたので14:00ごろからバイク実走へ。信楽プチヒルクライムコースへ。
距離20km、登り500mくらい登ったところで寒くなり引き返す。手指も冷えて動きも悪いし、そろそろ実走も終わりかなという感じです
インドアバイクの方がパフォーマンス上がりそう
今くらいが走るのにちょうどいい感じです。
さあまた来週からがんばろう！今年も後1か月
昨日、吉報が届きました^_^
良かった〜目標がひとつ減らなくて。
冬のトレーニングモチベーション上げるのに最適です。
BigLakeのみんなからも続々と当選の連絡が
今年はバイク降りて、脚攣ってほとんど走れなかったけど来年はまた頑張るぞ！
ランはフルマラソンに戻ったけど、僕の場合、鍵はバイクにあり！
冬は走ってばかりになりがちですが、バイクのベースアップに力を入れよう！
4月が楽しみ😊です
さて大好きなNHK大河ドラマです。
NHKが特に好きというわけではなく、大河ドラマもすべて好きではないですが、主に明治以前の武将ものを見ています。
今放映中や以前の渋沢などは見ていません。
2026年はこれ
この時代は歴史好きなら誰もが好きだと思いますし、結構滋賀も舞台になっています。
https://shigaplusone.jp/post/toyotomibrothers/
滋賀ゆかりの僕の大好きな戦国武将、大名も登場します。
特に藤堂高虎は我が町出身の三英傑！
彼が題材のドラマもぜひ大河を！
ちなみに2027は
時代が変化する時は面白いというか題材にしやすいのか^_^
まあ来年再来年と2年間は日曜日の夜の楽しみが確保できました^_^
さて昨日は夜スイム🏊♂️
右腕三角筋の痛みは90%回復、もう少し。
10月後半から今月とスイム練習低下中
昨日はやはり強度も10%減くらいで3000で終了
今日は朝は冷え込みましたが、たっぷりウォーミングアップしてからジョグへ、
ガーミン判定ではすべて遅いとなってます、もうちょっと評価してくれ〜^_^
夜はインドアバイク60分
パワーペダルをガーミンでモニターして漕いでますが、なんとなく数値がおかしい感じ。
パワー数値が体感の1.4倍くらい、おかしい、そんなパフォーマンス上がってないで〜^_^
ガーミンバイクVO2maxも62やし^_^5はオーバーしてるやろ
まあいいか気分いいしね
さて明日は吉報になるかどうか？
さて今日は、いい天気ですが☀️午後は娘たちと握り寿司🍣を作りました。
なかなか上手くできたかな^_^ちょっと食べきれるかどうか^_^
さて練習的には
金曜夜は、腕の回復のため1週間ぶりのスイム🏊♂️へ
普段は痛みなし、さて泳いで🙏どうかな？
体力が余ってるのでやる気マンマン少しピッチを上げて泳げ出す。
なかなかどうして、さほど痛みなし
とりあえずアップに50m×20、三角筋に若干の痛みあり、しかしまだ無視して泳げる程度。
ここで挑戦100m×5×2に。
ちょっと痛みあるがまだいけそうな感じ体力でカバー
あと50×10イージーハードでやや痛み出始め
かなり回復してますが、今後回復のためこれでスイム終了〜あとは板キックとバックキックで50×10久しぶりに気持ちいい感じで泳げた。85%は回復❤️🩹
土曜日は久しぶりに通勤自転車。朝7時くらいは冷えますね。片道8km帰りは登り基調。帰って来てすぐにブリック夜ラン。
バイクで脚があったまってるのか夜なのにいいペースで1時間、キロ5分20くらい
路面が結構凸凹で今まで2回転んでます。受け身上手くできて、手を擦りむく程度
先日は転びかけて、ギリギリ持ち堪えました。
グローブとミニ電灯は必須です^_^
夜道は危ない😊
今日日曜日の午前のランはやはり脚が張っているので、まず縄跳びから、近くの野球グランドでアップ、基礎ドリル、インターバルで距離にして6kmくらい、50m、100m、250mのインターバル。スイムの距離みたい。しかしスイムより格段にきつい。その後4kmジョグ。なかなか短い距離のインターバルは慣れない分きついです、心拍機能より脚がきついです。
短距離ダッシュだが、心拍も154にしかならないまだまだですね、最高ペースもこんなもんか
このポイント練習は速くなるために必ず必要かな
明日明後日の筋肉疲労が😓きつそう
今日、日曜日
は朝から雨☔、なかなか降ってます。
ちょろちょろ仕事の用事を済ませて、昼前から久しぶりのジムトレへ
コロナ以後、中年以下の方々の会員の激減でなかなかの老人施設とかしている。デイサービス並みかな。最近はスポーツクラブも特に冷暖房をかなり節約というかケチっているのか、室温調整は悪い。昼間にいくのはいやだが、老人は昼前には帰るのと、トレッドミルなどやトレーニングバイクは空いているので(プールは激込)昼ごろにイン。
まずバイクはウォーミングアップがわりに45分av125w、トレッドミルは姿勢保ったままビルドアップ、ノンストップ60分、av5分25
蒸し暑く汗💦はかいたかな^_^
窓は湿気で曇って天然目隠し。
腕💪の肉離れはだいぶ回復してきたので、昨日土曜日仕事帰り夜にプールへ。
土曜日仕事中はほぼ痛みなし。
プールに入って泳ぎ出すと、やっぱりまだ痛む。
しかし1週間前よりはだいぶマシ。
とりあえずゆっくりめに50を10本4セット
45〜48秒くらい、60秒サークルで。
右手に力入らないように、少し痛み我慢して。ちょっと痛みも増してきたので
ローリングとキック意識して、これくらいでスイムは終了〜
まああんまり疲れず、しかし泳げてよかった。
また1週間休んどくか、へたに泳いでなかなか治らないのは最低だろうし。
最後はビート板キックバタ足50×8で終了。
身体はスッキリ、腕は少し後退😭
しかし今日日曜日は腕💪に何も痛みなし、よかった
来週で完治するかな、あとは温熱療法が1番いいかな、間違ってもマッサージやストレッチはダメね
来週はまたランとインドアバイクで頑張るか💪
