まだまだ腰痛は続きます。
しかーしだんだん和らいできているので治るのをまだかまだかと待ち侘びてます。
月、火は完全休養、昨日水曜はクロストレーナーにて脚の筋トレのみ。
今日、木曜休日は、少し前屈みで痛む程度。
とりあえず朝30分インドアバイクでウォーミングアップ。
その後寒空の中、ランへ。
やっぱり着地衝撃で仙腸関節に響きます。なるべくゆっくり6分〜6分30で走ります。3キロくらいで、アドレナリンかエンドルフィンか何かで少し痛みは減少。ゆっくり13kmくらいで終了。
昼間はいろいろ用事して、夜はスイムへ。ローリングやクイックターンやバタ足でやや痛むのでそのへんを抑えて2200で終了。
しかしタイムは悪くなく、休んでたぶん体力があり好調。
やっぱり関節炎なので、ストレッチは禁止ですね。
こういう時こそ、整体などに絶対行ってはいけない。
整体、マッサージ、鍼灸などはふだんのケアにはいいと思うが、治療とは程遠いので気をつけましょう。
気づいてみれば、これが新年🪅初投稿でした。
みなさん明けましておめでとう御座います㊗️
すでに5日も経ってました^_^
今年もよろしくお願いします🙇
さて長い休暇も今日で終わり、しかし次の年末年始も、曜日と日程がよく8連休です。
今年末年始はランばっかちょいとインドアバイクでやってましたが、昨日の職場掃除とDIYで腰を痛め、歩いたり、かがんだりすると痛みがひどいため昨日は休養、また太ってます🐖
明けて今日、まだ痛むのですが、水の中なら大丈夫だろうと、家族で、遠出して守山エコプールへ。
みんな遊んでいるのを横目にひたすら練習
ドルフィン、バタ足、ブレストは腰が痛むので、それ以外で3200。終了〜水の中の方が重力負荷の分楽だった^_^
スイムは一週間ぶりか
腰痛は仕事に影響あるので明日から心配ですが、なんとか頑張る💪か😤
さあ2025も頑張っていこ〜
ちなみに元旦初詣のおみくじは
吉‼️ちょいと寂しいな
さて休暇の昨日はインドアバイクと筋トレ。
今日はジョグ。午前中に、ジョグ前縄跳びアップとグランド土で1kmくらいストレッチアップ
その後10km気持ちよくジョグ
その午前
ちょいと子供達と用事に出かけ、話題の350円
絞りたて
生オレンジジュース🍹をいただきました。
オレンジ🍊4つを絞ってました。
オレンジ4つ買うよりは安かったですね^_^
午後は
17年ほど使っている愛用の椅子、2〜3年前に座部は4脚すべて張り替えました。
今日は1脚背もたれ部の張り替え。
きれいに回り帯の釘と帯を外し、スポンジと皮を合皮に交換
結構ボロボロになっても使用してました。
人工合皮の方が長くもつかな。
これもまた楽しい😀
大晦日はこんな感じ、夜は読書で年越しかな^_^
今年は、一昨年の一年間悩まされた足首のアキレス腱周囲の腱鞘炎がやっと治まり1月から何とか走り出し復活の一年でしたが、いつものごとく、レースのランではことごとく失速しあまりパッとしないレース結果でしたが、毎日の練習が健康に続けられる事、biglakeの仲間やトライアスロン仲間と練習やレースで楽しめた事など、振り返ってみれば満足な一年でした。
怪我なく毎日、トレーニング出来ることが満足に値するなぁ〜と思う一年でした。
来年は宮古島トライアスロンからスタートですが、もうひとつロングにチャレンジしたいなと思う今日このごろです。
みなさんよいお年を、そしてまた来年もよろしくお願いします
今週は月から土曜日まで仕事、年末ラストスパート。
トレーニングは夜メインでした。
とりあえず土曜日は仕事終わりに職場の忘年会でトレーニングはお休み。
今回は初めての長期休暇、曜日の並びが良かったんですね。
仕事を始めて27〜28年、8連休は初めてです。長くても5〜6日、ズル休みでも4日でしたので嬉しい。
外で作業するのが好きなんですが、寒いので楽しみ半減かな^_^
まあ今日は早朝から用事をすまし、午前中にジョグから。風が強くて寒かったですが、日が照っていたので淡々といつものコースへ。
ジムも今日の6時で終わり、身体をほぐしにスイム🏊へと思ったがジムプールは老人施設となっていたので、やめ。
夜しか泳げませんね。少子高齢化の現実をまのあたりにします。
年末年始はランとインドアバイクになりますね。
インドアバイクといえば、Biglakeの松ちゃんがズイフトにかわるバーチャルライドサイトを紹介していたのでやってみました。
WHOOSHです。
今のところ無料です。
ズイフトと遜色無いと思います。
今冬はこれで行くか！🚵♀️
さてやっとブログネタができました^_^
最近はなかなか仕事も忙しく、帰ってトレーニングして寝るの毎日。
金曜日はジム休み、ノートレ。
土曜日は仕事大忙しだがその後BigLakeの忘年会へ。
大垣や愛知、岡崎、京都などからのメンバーも参加でとても貴重な会で楽しかった
二十何年前に一回だけ来たことがあった台湾料理のお店で記憶もよみがえりなかなか美味しくいただきました。
話題はやっぱりトライアスロンで海外アイアンマン、特に東南アジア、フィリピン、タイ、ベトナムでの70.3が非常に興味深い。来年か再来年には
出場したいなと思ったところです。
代表かわきりに、レジェンドもたくさん、有名ブロガーなどが参加で大盛況^_^
一本締めで終了。
明けて今日は2日ノートレなので身体の調子は良し。
肋骨も押さえたら🩻痛いが、ジョグくらいでは痛みもないのでいつもロングジョグから
なかなか寒くみぞれがパラパラでゆっくりだが心拍は高め。少し余裕ありのジョグ
さて今日はまた夕方、焼肉キングの予定すでに絶食中です^_^
さて昨日日曜日は朝にラン。
まだまだ着地衝撃で肋骨に響きます。
少しづつの痛みが蓄積してきたら歩く、のランで10km。1回100mくらい4〜5回は歩いて回復させて走り出す。
6分半くらいで膝のクッション使ってそっと走る💨
しかしでも昨日の朝は風も強く寒かった
小学生のスポ少の子供たちは半ズボンで走っていた、負けた^_^さすが元気や
夜は軽くインドアバイク60分。
明けて今日は仕事終わりにプールへ。
スイムは金曜日2000以来。
金曜はなかなか肋骨に負荷ありでやや我慢しながら泳いでいたが何と‼️
今日はあまり痛くない、ちょっとだけ‼️
調子に乗って泳いでいたら少し痛みがあったが、いたみ半減いや6割減かな
う〜ん復活の兆し👌ウヒョッ^_^
ということで今日はスムーズに3100で終了^_^
さて明後日には
最新刊発売です
買うかどうか？あと1年くらいまって2〜３冊いっぺんに読むか？そんなに待ちきれないしな
ストーリーは史実でしっているが漫画はもっと面白いし楽しみだねぇ
もうひとつ、伊勢志摩里海トライアスロンに何かミドルが出来るのか？あのクソ暑い時期に^_^
まだ詳細発表されてないがこちらも楽しみ😊
まだ一週間、そんなすぐに肋骨はくっつきません^_^
ちょっと走ったり、かがむと痛い。
ので何とか脚筋衰えないように、少しでも筋力アップしたい。
歩くのは問題ないので、自宅の裏山を往復、トレイルを往復
トレイルはやはり楽しいです
しかし日陰やし歩きなので寒い
久しぶりに登りました。階段はなかなかいいトレーニングです。
びわ湖も少し見えて、向こうには比叡山も見えます、雨雲かぶってるな
しかし走ってないし、身体しんどくない^_^
とりあえず30分くらい歩きましたが足りない
その後はやはり昨日の
ジムに行ってこのクロストレーナー
今日も脚だけで60分程
そこそこハムストリングや大腿四頭筋やふくらはぎに張りが出るくらい動かせました。
山登りは登りはいいが下り時の衝撃が響きます
気分がよくないです
まあ後はインドアバイクか🚵♀️な
いいはできることをやろう
肋骨か肋軟骨のひび
普段は違和感、押さえると痛む
咳や変にかがんだりするとちょっと痛む
スイムはやはりひび側のストロークでちょっとづつ痛みが蓄積される感じ。
月曜に2500くらいで、やめておきました、やはり泳ぐ前より痛みは出てきた感じ。
しかしバックストロークは痛みなし
背泳ぎ中心でやるか^_^
ランは着地の衝撃が1番答えます
走れないのは厳しい😥
インドアバイクはまだまし1時間くらいは大丈夫👌
今日はジムで脚の筋トレ
ふと見るとクロストレーナー
こうゆうやつね
なかなか、走る筋肉、ハムストリングなどの強化に最適そう
負荷も変えられ、ハンドルは使わずに、前下の捕まるだけでかなり脚を鍛えられそう、しかもステップしなくていいので肋骨にひびかない^_^
いいマシンがあった これはいい
今日はこれを70分 汗💦びっしょり
ランのかわりに、これでしのごう！これは連日でもできそう
ちょっと昨日、肋骨🩻を少しやってしまった。いらんことせんかったらよかった、反省。
昨日仕事終わりに草津オリンピックプールにて練習。
50mプールで水深も深く140cm、水面からスタート部までの高さも60cmくらいか。
荷物をスタート部に置いてあって、それを取ろうと、よじ登る、さらに奥にある荷物を取ろうとめいいっぱい腕を伸ばした時、右肋骨が下敷きに
グリッ‼️あいたっ！
めちゃくちゃ痛くはなかったんですが、肋骨下縁押さえると痛い。
とりあえず泳ぐのには支障ないので、そこそこのペースで1時間程練習。
たまたまBigLakeのチームメイトと出くわしたので一緒に練習。
明けて今日、かがんだり押さえると痛む。
肋骨もすぐ折れるので、一応整形外科受診。
だいたい痛むのは肋軟骨あたり、
レントゲンでわかる部分でははっきり骨折所見なし、肋軟骨はうつらないのでわからないがひびでも治りは早いとのこと。
まあ自発痛もないし、激痛でもないが走ると衝撃でやや痛みがあるので、経過みながらスイムやインドアバイクでつないで行こう！
ちょっとモチベーション低下中。
みなさんいろいろ気をつけましょう^_^
とりあえず今日はダラダラ休日
はじめの一歩読書でやる気充電！
昨日土曜日は仕事がやや忙しくてトレーニング休み
今日は朝からラントレへ
朝はめっきり寒いので、家の中でニュース見ながら臀筋まわり、肩まわり、股関節まわりストレッチアップ。
そして外で縄跳びでアップ。
そして今日はまず、近くの野球グランドで短距離アップ2kmを15分くらいかけて
200×4ではたいして速く走ってないのに、脚キツすぎてクタクタ
それからジョグ
しかし心拍あまり上がらないなぁ
脚の痛みがあったのでこれで終了〜
さてまだまだ読書の秋は続きます。
今日から冬ですが。
わかりやすくていい本です
内容もアップデートされてます。
トレーニングやケアをするには身体のいろんな事を知っておく必要がありますね
