膝の悩みの星 2014/01/22
痩郎。あなた・・・何、膝押さえてるの。
「うーん。タベテル。なんか膝が痒いというか気になる。」
「つまり、それは・・・」
「走るのはよいのだけれど、あなたの体重に、足がついていってないのね。」
「痛い・・まではいかないけど、違和感があるんだ。タベテル。」
「痩郎。それは、無理は禁物よ。減量徹道の旅は、まず続けることに意味がある。」
「あなたが、９０Kg巨星圏を抜けたと言っても、まだ80kgはあるから・・。」
「膝や腰への負担は、いくらメタボ用の靴、や、CW-Xを履いたからといって、相当な衝撃があるはず・・・」
「そう考えると、適当なシューズで100kgや90kgのメタボ星人がウォーキングやジョギングを
始めるのは、８０Kg代で、きちんと足元固めてもこうなんだから、そりゃ、大変なことになるね。」
「そう・・痩郎。膝の怪我はやっかいよ。ヘタをすると治らなくなる・・・」
「タベテル。そう思って、ジョギングは一時やめて、昨日はプール。そして、今朝はウォーキングに切り替えて早足
で歩いたけど・・」
「ウォーキングで早く歩いても、ジョギングに比べたら同じ距離でも消費カロリーは半分とは
いわないけど、2/3くらいにしかならないね。」
「痩郎。そうだけど、体が違和感を訴えている時は、絶対に無理をしてはいけない・・」
「これは、減量徹道のお約束よ。」
「もしかしたら、それは甘えと言われるかもしれないけれど、故障や怪我をしたら、何の
ために減量徹道に乗っているか解らないわ。痩郎。」
「痩郎。スロージョギングという方法もあるけれど、膝に違和感のある間は無理しないこと。」
「減量徹道の旅人が生き残るためには、まずは「続けられるために」どうすればよいか
を考えることは宇宙の真理よ。」
「タベテル。おかげで今日はだいぶマシになってきけど用心するよ。」
体重 80.3 Kg 除体脂肪量 59.74 kg
体脂肪率 25.6 % 体脂肪量 20.56 kg
内蔵脂肪レベル 14 筋肉量 29.87 kg
骨格筋率 32.6 % 筋肉率 37.20 %
基礎代謝 1,766 Kcal 基礎代謝基準値 21.99 Kcal/kg
計測年齢 51 歳
BMI 27.1
腰囲 81 cm
「宇宙には、順調に行きかけた時、待っている怪我や故障という大きな、魔物の住む
暗黒地帯があるという。
減量徹道を旅する旅人を襲う「焦り」と「運動が楽しくなってきた」
「弱音を吐くな」という気持ちが、ここに引き込むのだ。
メタボ星人にとっては、靴やタイツはもちろん、ストレッチや、スクワットなどの
下半身強化も欠かせないもの。まずは続けることを主眼に置くことだと、かつて
減量徹道を通り抜けた旅人の記録は語っている」
「うーん。タベテル。なんか膝が痒いというか気になる。」
「つまり、それは・・・」
「走るのはよいのだけれど、あなたの体重に、足がついていってないのね。」
「痛い・・まではいかないけど、違和感があるんだ。タベテル。」
「痩郎。それは、無理は禁物よ。減量徹道の旅は、まず続けることに意味がある。」
「あなたが、９０Kg巨星圏を抜けたと言っても、まだ80kgはあるから・・。」
「膝や腰への負担は、いくらメタボ用の靴、や、CW-Xを履いたからといって、相当な衝撃があるはず・・・」
「そう考えると、適当なシューズで100kgや90kgのメタボ星人がウォーキングやジョギングを
始めるのは、８０Kg代で、きちんと足元固めてもこうなんだから、そりゃ、大変なことになるね。」
「そう・・痩郎。膝の怪我はやっかいよ。ヘタをすると治らなくなる・・・」
「タベテル。そう思って、ジョギングは一時やめて、昨日はプール。そして、今朝はウォーキングに切り替えて早足
で歩いたけど・・」
「ウォーキングで早く歩いても、ジョギングに比べたら同じ距離でも消費カロリーは半分とは
いわないけど、2/3くらいにしかならないね。」
「痩郎。そうだけど、体が違和感を訴えている時は、絶対に無理をしてはいけない・・」
「これは、減量徹道のお約束よ。」
「もしかしたら、それは甘えと言われるかもしれないけれど、故障や怪我をしたら、何の
ために減量徹道に乗っているか解らないわ。痩郎。」
「痩郎。スロージョギングという方法もあるけれど、膝に違和感のある間は無理しないこと。」
「減量徹道の旅人が生き残るためには、まずは「続けられるために」どうすればよいか
を考えることは宇宙の真理よ。」
「タベテル。おかげで今日はだいぶマシになってきけど用心するよ。」
体重 80.3 Kg 除体脂肪量 59.74 kg
体脂肪率 25.6 % 体脂肪量 20.56 kg
内蔵脂肪レベル 14 筋肉量 29.87 kg
骨格筋率 32.6 % 筋肉率 37.20 %
基礎代謝 1,766 Kcal 基礎代謝基準値 21.99 Kcal/kg
計測年齢 51 歳
BMI 27.1
腰囲 81 cm
「宇宙には、順調に行きかけた時、待っている怪我や故障という大きな、魔物の住む
暗黒地帯があるという。
減量徹道を旅する旅人を襲う「焦り」と「運動が楽しくなってきた」
「弱音を吐くな」という気持ちが、ここに引き込むのだ。
メタボ星人にとっては、靴やタイツはもちろん、ストレッチや、スクワットなどの
下半身強化も欠かせないもの。まずは続けることを主眼に置くことだと、かつて
減量徹道を通り抜けた旅人の記録は語っている」
減量徹道の矛盾の星 2014/01/19
タベテル。
「・・・ふと思ったんだけど。」
「どうしたの。痩郎。」
「減量徹道の旅は、辛いものなのだろうか・・・」
「痩郎はどう思うの・・・。100Kgから90Kg巨星圏を離れて、かなり経つわ・・・」
「うん・・・」
「何より最初辛かったのは、リバウンドしたり、成果が数値や形で
見えにくいことだった。」
「自分の心や体は切り離せないから、それと闘ったりごまかしたりしても、
自分だけは騙せないし、ごまかせない。」
自分の身体は、いつも生きている限りはそこにある・・・」
「これは、相当のストレスやコンプレックスだよね。」
「単純な話なんだけど、摂取カロリーと消費カロリーの収支は大切だよ。」
「ただ、よく言われるんだけど、〇〇さんは痩せの大食い。太りにくい体質だ・・・」
「・・・と、いくら羨んで言っても、仮にそういうことがあるかもしれないけれども、
その人の体質にはなれない。
その人は陰で工夫しているかもしれないし、交換できない以上、人と比べても
仕方ないんだ。
人の身体は個性もあるはずだし・・体質の相違はあるだろうし・・。」
「ただ、いずれにしても、やっかいなことに・・・。」
「借金や会社なら、イヤなことだし、よくないことだけど、最悪のパターンとして、
破産や精算という最後の手段はあるにはある・・・」
「でも、自分の身体と心だけは、交換も、購入も、売却も、破産も、
捨てることもできない・・・・。
24時間一緒。体調のよし悪しが全てにつきまとってくる。
それができるのは、それこそ死ぬときだけ・・・。
まあ、このブログのパロディの原作の銀河鉄道999みたいに機械の身体に
なれれば別なのかもしれないけど。」
「そして、そうである以上、厄介なことに、単に一時的に痩せても意味がない。
続けて、さらに健康的に痩せないと意味がないんだ。」
「なぜなら、それは、やはり自分の身体は切り離せないから・・・」
「痩郎。一時的に単品喰いや栄養の偏りで病気になったり、後戻りして
しまったりする人もいるわ・・。
減量徹道の旅路の果てに・・・。」
「それは、タベテル。自分もすごくわかるよ。」
「成果がでないと、なんとかしたくなる。数値を見ること自体がストレスだし・・」
「短期で何とかしたくなるし、人と比べたくもなるさ」
「ただ・・さらにやっかいなことに、リバウンドや栄養が偏った結果、
ムリな減量徹道の運行で、脱線して病気やリバウンドしてしまうと・・・」
「痩郎。そう・・・」
「・・・なかなか抜けるのは大変になってしまうのよ。
宇宙の重力の底・・・」
「筋肉が極端に無くなってしまって、体脂肪が増えてしまい、
隠れ肥満やサルコペニア肥満になってしまったり、骨や内蔵が弱って
しまうのよ・・。それに心にも悪影響があるわ。
栄養と精神は脳に関係するから、密接に関連していると思うわ。」
「タベテル。
実際、成長期と異なり、中年になると、筋肉の維持は大変だよ。」
「まして、運動慣れしていないし、筋肉を向上させることは至難の
業だよ。有酸素運動と無酸素運動を両方毎日きっちりと続けていくことは
、運動から離れたメタボ星人にてっては、ますます困難だ・・」
「これは、体重減らすことより大変かも・・・。タベテル。」
「そう・・・タベテル。実際にやってみて思うんだけど。」
「実際、減量徹道の旅は、矛盾もあるんだ。」
「タベテル。早く体重は減らしたい。
だけど筋肉は維持しないと、後が・・」
「筋肉が落ちて、基礎代謝が落ちてしまうと、あるところから
落ちにくくなっていくのよ。
痩郎。」
「食事制限だけでもダメ。カロリーが多くてもダメ。
栄養バランスが崩れても、カロリーが不足過ぎてもダメ。
ただし、運動をしないで筋肉や骨量が落ちてもダメ。
でも、筋肉は重い・・・。
だから最初、きちんと運動を継続すればするほど、最初は、
体重は落ちにくい。」
「ただ、実際のところは、筋トレなんて、メタボ星人が
最初に100Kg超えとかでやると、そりゃ大変なことになるよ。
筋肉痛が何日続くか・・。もうやりたくなくなるさ。
また、有酸素運動でウォーキングといったって、膝も腰も痛くなる・・
重さに耐えられない・・・。
痛いものや辛いものは続かない・・・」
「そうね。痩郎。だから、すぐに止めてしまう。」
「タベテル。食事制限もそうだよ。」
「何日か・・・ならいいとして、毎日だからね・・・」
「・・となると・・・タベテル。」
「短期で成果を出すこと自体が、そもそも無理があると思う。」
「継続しないと意味がないわ。痩郎。」
「そして、最初の数か月は、じわじわとでも減ればよし・・と
思っているくらいでちょうどよいね。タベテル。」
「そして、できるだけ数値化して、記録をとることね。痩郎」
「僕はタベテル。心拍数計、活動量計、そして、食事と体重の
記録、そしてメタボ用の靴。CW-Xは大きかったよ。」
「初期費用はかかるものもあるけど、怪我して痛めて痛い思いしたり、続けなくなったり、
治療や、将来の肥満による病気のコストを考えるとね・・・」
「タベテル。辛いことに最初は思えるから、運動達成度や栄養状態をいかに
数値化して、筋肉痛や脚や膝を痛めないように続けるか・・・。
この道具やシステムを自分なりにやっておかないと・・。
達成感がないし、痛めると続かない・・・」
「もちろん、いろいろ自分なりにアレンジしているし、今も
試行錯誤しているけど。」
「痩郎。減量徹道は続けることが一番難しいことかもしれないわね。
あなたも自分でも諦めかけたというか、もうムリと思った通り・・・」
「宇宙には減量徹道という終わりのない旅がある。
それは前進している実感を感じにくいという難しい旅だ。
簡単に〇〇すれば・・ということができる旅人はよいが、それは
自分に当てはまるかわからない。
あてはまったとしても、継続と健康でないと意味がないのだ。」
「・・・ふと思ったんだけど。」
「どうしたの。痩郎。」
「減量徹道の旅は、辛いものなのだろうか・・・」
「痩郎はどう思うの・・・。100Kgから90Kg巨星圏を離れて、かなり経つわ・・・」
「うん・・・」
「何より最初辛かったのは、リバウンドしたり、成果が数値や形で
見えにくいことだった。」
「自分の心や体は切り離せないから、それと闘ったりごまかしたりしても、
自分だけは騙せないし、ごまかせない。」
自分の身体は、いつも生きている限りはそこにある・・・」
「これは、相当のストレスやコンプレックスだよね。」
「単純な話なんだけど、摂取カロリーと消費カロリーの収支は大切だよ。」
「ただ、よく言われるんだけど、〇〇さんは痩せの大食い。太りにくい体質だ・・・」
「・・・と、いくら羨んで言っても、仮にそういうことがあるかもしれないけれども、
その人の体質にはなれない。
その人は陰で工夫しているかもしれないし、交換できない以上、人と比べても
仕方ないんだ。
人の身体は個性もあるはずだし・・体質の相違はあるだろうし・・。」
「ただ、いずれにしても、やっかいなことに・・・。」
「借金や会社なら、イヤなことだし、よくないことだけど、最悪のパターンとして、
破産や精算という最後の手段はあるにはある・・・」
「でも、自分の身体と心だけは、交換も、購入も、売却も、破産も、
捨てることもできない・・・・。
24時間一緒。体調のよし悪しが全てにつきまとってくる。
それができるのは、それこそ死ぬときだけ・・・。
まあ、このブログのパロディの原作の銀河鉄道999みたいに機械の身体に
なれれば別なのかもしれないけど。」
「そして、そうである以上、厄介なことに、単に一時的に痩せても意味がない。
続けて、さらに健康的に痩せないと意味がないんだ。」
「なぜなら、それは、やはり自分の身体は切り離せないから・・・」
「痩郎。一時的に単品喰いや栄養の偏りで病気になったり、後戻りして
しまったりする人もいるわ・・。
減量徹道の旅路の果てに・・・。」
「それは、タベテル。自分もすごくわかるよ。」
「成果がでないと、なんとかしたくなる。数値を見ること自体がストレスだし・・」
「短期で何とかしたくなるし、人と比べたくもなるさ」
「ただ・・さらにやっかいなことに、リバウンドや栄養が偏った結果、
ムリな減量徹道の運行で、脱線して病気やリバウンドしてしまうと・・・」
「痩郎。そう・・・」
「・・・なかなか抜けるのは大変になってしまうのよ。
宇宙の重力の底・・・」
「筋肉が極端に無くなってしまって、体脂肪が増えてしまい、
隠れ肥満やサルコペニア肥満になってしまったり、骨や内蔵が弱って
しまうのよ・・。それに心にも悪影響があるわ。
栄養と精神は脳に関係するから、密接に関連していると思うわ。」
「タベテル。
実際、成長期と異なり、中年になると、筋肉の維持は大変だよ。」
「まして、運動慣れしていないし、筋肉を向上させることは至難の
業だよ。有酸素運動と無酸素運動を両方毎日きっちりと続けていくことは
、運動から離れたメタボ星人にてっては、ますます困難だ・・」
「これは、体重減らすことより大変かも・・・。タベテル。」
「そう・・・タベテル。実際にやってみて思うんだけど。」
「実際、減量徹道の旅は、矛盾もあるんだ。」
「タベテル。早く体重は減らしたい。
だけど筋肉は維持しないと、後が・・」
「筋肉が落ちて、基礎代謝が落ちてしまうと、あるところから
落ちにくくなっていくのよ。
痩郎。」
「食事制限だけでもダメ。カロリーが多くてもダメ。
栄養バランスが崩れても、カロリーが不足過ぎてもダメ。
ただし、運動をしないで筋肉や骨量が落ちてもダメ。
でも、筋肉は重い・・・。
だから最初、きちんと運動を継続すればするほど、最初は、
体重は落ちにくい。」
「ただ、実際のところは、筋トレなんて、メタボ星人が
最初に100Kg超えとかでやると、そりゃ大変なことになるよ。
筋肉痛が何日続くか・・。もうやりたくなくなるさ。
また、有酸素運動でウォーキングといったって、膝も腰も痛くなる・・
重さに耐えられない・・・。
痛いものや辛いものは続かない・・・」
「そうね。痩郎。だから、すぐに止めてしまう。」
「タベテル。食事制限もそうだよ。」
「何日か・・・ならいいとして、毎日だからね・・・」
「・・となると・・・タベテル。」
「短期で成果を出すこと自体が、そもそも無理があると思う。」
「継続しないと意味がないわ。痩郎。」
「そして、最初の数か月は、じわじわとでも減ればよし・・と
思っているくらいでちょうどよいね。タベテル。」
「そして、できるだけ数値化して、記録をとることね。痩郎」
「僕はタベテル。心拍数計、活動量計、そして、食事と体重の
記録、そしてメタボ用の靴。CW-Xは大きかったよ。」
「初期費用はかかるものもあるけど、怪我して痛めて痛い思いしたり、続けなくなったり、
治療や、将来の肥満による病気のコストを考えるとね・・・」
「タベテル。辛いことに最初は思えるから、運動達成度や栄養状態をいかに
数値化して、筋肉痛や脚や膝を痛めないように続けるか・・・。
この道具やシステムを自分なりにやっておかないと・・。
達成感がないし、痛めると続かない・・・」
「もちろん、いろいろ自分なりにアレンジしているし、今も
試行錯誤しているけど。」
「痩郎。減量徹道は続けることが一番難しいことかもしれないわね。
あなたも自分でも諦めかけたというか、もうムリと思った通り・・・」
「宇宙には減量徹道という終わりのない旅がある。
それは前進している実感を感じにくいという難しい旅だ。
簡単に〇〇すれば・・ということができる旅人はよいが、それは
自分に当てはまるかわからない。
あてはまったとしても、継続と健康でないと意味がないのだ。」
血糖値の星 2014/1/18
「痩郎。何、熟考してるの。」
「あ、あなた。それは、何なの!!」
「そ、それは、高カロリーなお菓子、板チョコじゃない」
「そんなもの食べたら、痩郎。体重と脂質が・・・」
「いや、タベテル。大丈夫だよ。
これを全てとか半分食べることはないさ。」
「痩郎。あなた・・・」
「そもそも、これはそんなにたくさん食べられない。」
「痩郎。なぜ・・・甘味なのに」
「結論・・苦いからw」
「これは、カカオ分85%。濃厚な苦味と洗練された強烈さを持つダークチョコレート。
アルテル エコ チョコレート ノワール アブソリュ 100g」
「もちろん、1枚食べるとカロリーは588kcalもあるよ。」
「だけど、僕は、これを1/20程度、ほんの少し、ほんの一かけら食べるのさ。
午後3時か2時くらいにね。」
「タベテル。最近・・・。」
「昼ご飯は特に軽いんだけど、あまりに低糖質にしてたら、眠気やイライラがある。
集中力が夕方落ちてくるんだ。」
「・・・痩郎。かといって、急に血糖値をあげると、逆に眠気がきたり、体にも
糖尿病因子となってよくないわ。」
「そうなんだ。そこで、まずは食物繊維を十分に昼ご飯にとって。野菜や納豆
でね。」
「そして、それが先行した夕方前、ほんの少し、にがいチョコを親指の先程度の
大きさで、緑茶とともに、午後いただいているんだ。」
「ブラックのビターチョコなので、量はほんの少しでいいんだ。」
「こうすると、夕方に向けて、みるみる元気と集中力があがるよ。」
「タベテル。あとお昼に白いごはんはやめて、白いごはんやパンの時は、石焼芋に
してみた。自分で作るんだ。カンタンだよ。」
「痩郎。
確かに石焼芋は食物繊維と栄養豊富だけど、これも高カロリーなのよ。」
「そうなんだ。これもコツとしては、これは80gの小さいお芋をチビチビと少し
づつ皮ごとかじる。」
「もちろん、汁物や納豆など粘々系の後、お茶を飲んでからね。」
「こうすると、白いご飯より長く腹持ちが午後から夜に向けてよいような気がするよ」
「または、チョコが無い時はバナナもいいね。ハーフサイズ程度。
「皮の裏の筋も食べるんだ。」
「痩郎。でも、どちらにしてもカロリーは少し増えて、炭水化物も少し増えるわね。」
「タベテル。僕の身体的には、夕方までにゆっくりと少しづつ160g程度の炭水化物に
しておくと、良い感じな気がする。
ポイントはゆっくりと食べることだね。そして、食事の一番最後に炭水化物はとること」
そして、原則だけど、夕食は基本的に炭水化物はとらない。
だけど、朝昼は100g程度以下だと、いまいち頭が回らない気がする。」
「そして、タベテル。それらを摂っても、今日、一つの体重計では・・・」
ついに70kg代表示が出たよ。」
「痩郎。でも、今まで表示している体重計では、まだ80Kg代だから、これは
参考記録扱いね。」
「そうなんだ。まだ旅の先は長いよ。」
「食事は集中力と意志力、やる気に大きく影響している。そして睡眠にも影響がある。
そう考えると、特に朝昼の食事の組み立ては、その日の仕事に大きく影響するかもしれない。
考えてみれば、外食で単品喰いの後というのは、なぜか眠くて、午後の会議などしんどくなったりする。
これは、案外、血糖値の影響もあるのかもしれない。痩郎はそう思った。」
「あ、あなた。それは、何なの!!」
「そ、それは、高カロリーなお菓子、板チョコじゃない」
「そんなもの食べたら、痩郎。体重と脂質が・・・」
「いや、タベテル。大丈夫だよ。
これを全てとか半分食べることはないさ。」
「痩郎。あなた・・・」
「そもそも、これはそんなにたくさん食べられない。」
「痩郎。なぜ・・・甘味なのに」
「結論・・苦いからw」
「これは、カカオ分85%。濃厚な苦味と洗練された強烈さを持つダークチョコレート。
アルテル エコ チョコレート ノワール アブソリュ 100g」
「もちろん、1枚食べるとカロリーは588kcalもあるよ。」
「だけど、僕は、これを1/20程度、ほんの少し、ほんの一かけら食べるのさ。
午後3時か2時くらいにね。」
「タベテル。最近・・・。」
「昼ご飯は特に軽いんだけど、あまりに低糖質にしてたら、眠気やイライラがある。
集中力が夕方落ちてくるんだ。」
「・・・痩郎。かといって、急に血糖値をあげると、逆に眠気がきたり、体にも
糖尿病因子となってよくないわ。」
「そうなんだ。そこで、まずは食物繊維を十分に昼ご飯にとって。野菜や納豆
でね。」
「そして、それが先行した夕方前、ほんの少し、にがいチョコを親指の先程度の
大きさで、緑茶とともに、午後いただいているんだ。」
「ブラックのビターチョコなので、量はほんの少しでいいんだ。」
「こうすると、夕方に向けて、みるみる元気と集中力があがるよ。」
「タベテル。あとお昼に白いごはんはやめて、白いごはんやパンの時は、石焼芋に
してみた。自分で作るんだ。カンタンだよ。」
「痩郎。
確かに石焼芋は食物繊維と栄養豊富だけど、これも高カロリーなのよ。」
「そうなんだ。これもコツとしては、これは80gの小さいお芋をチビチビと少し
づつ皮ごとかじる。」
「もちろん、汁物や納豆など粘々系の後、お茶を飲んでからね。」
「こうすると、白いご飯より長く腹持ちが午後から夜に向けてよいような気がするよ」
「または、チョコが無い時はバナナもいいね。ハーフサイズ程度。
「皮の裏の筋も食べるんだ。」
「痩郎。でも、どちらにしてもカロリーは少し増えて、炭水化物も少し増えるわね。」
「タベテル。僕の身体的には、夕方までにゆっくりと少しづつ160g程度の炭水化物に
しておくと、良い感じな気がする。
ポイントはゆっくりと食べることだね。そして、食事の一番最後に炭水化物はとること」
そして、原則だけど、夕食は基本的に炭水化物はとらない。
だけど、朝昼は100g程度以下だと、いまいち頭が回らない気がする。」
「そして、タベテル。それらを摂っても、今日、一つの体重計では・・・」
ついに70kg代表示が出たよ。」
「痩郎。でも、今まで表示している体重計では、まだ80Kg代だから、これは
参考記録扱いね。」
「そうなんだ。まだ旅の先は長いよ。」
「食事は集中力と意志力、やる気に大きく影響している。そして睡眠にも影響がある。
そう考えると、特に朝昼の食事の組み立ては、その日の仕事に大きく影響するかもしれない。
考えてみれば、外食で単品喰いの後というのは、なぜか眠くて、午後の会議などしんどくなったりする。
これは、案外、血糖値の影響もあるのかもしれない。痩郎はそう思った。」
減量徹道の壁の駅 2014/1/17
タベテル。
「やはり、なかなか体重は落ちないね。ここが一つの壁があるね。」
腹囲81cm
体重 80.8 Kg 除体脂肪量 59.79 kg
体脂肪率 26 % 体脂肪量 21.01 kg
内蔵脂肪レベル 14 筋肉量 29.90 kg
骨格筋率 32.3 % 筋肉率 37.00 %
基礎代謝 1,771 Kcal 基礎代謝基準値 21.92 Kcal/kg
計測年齢 52 歳
BMI 27.3
「痩郎。90Kg代突破の時も相当停滞したものね。」
「タベテル。実際、その時の経験から言うと、ここは継続することだね。」
「ネバーギブアップだよ。」
「それに、腹囲はじわじわと落ちているよ。」
「基礎代謝基準値も上昇に転じている。」
「そういえば、タベテル。軽い筋トレもスタート・・というか再開したんだ。」
「この体操ね。」
「だけど、久しぶりにやった初日は、三日ほど筋肉痛で走るときも痛いほどだったよ。」
「この筋トレの間に、休憩時間があるけど、その時はスクワットをしている。
そして、柔軟体操をいれているよ。」
「でもね。これもジョギングなどの時の経験から言うと、少しづつだよ。」
「痛みが引いたら再開したんだ。そしたら、しんどいながらも、少しづつできるように
なってきた。」
「来週。あなた、メタボ検診だものね。」
「・・・このままいくと、なんとか腹囲に関してはメタボラインを割っているんだけど」
「体重もなんとか70Kg代へ落としたい。」
「・・・負けない・・」
「あなた。毎朝、7Km、薄明時にスロージョグでも走れるようになったしね。」
「そうなんだ。走れるということはシアワセなことだね。10mでさえも最初は息が上がって
走ることができなかった。」
「100Kg超えていればそうね。その重さでは膝と腰が破壊されるわよ。痩郎。」
「タベテル。今朝は、寒かったけど94分。9.52Km。10393歩。ジョグとウォーキング。少し膝に疲労感を感じるので、週末は水泳かな。
トレーニング時間: 01:06:11, 平均心拍数: 116, 最高心拍数: 187, 消費カロリー: 356 kcal, トレーニング負荷: 61」
「実際、この間、久しぶりにあった友達からすごく痩せたね。と言われたんだ。」
「そろそろ、スーツとかが大きくなってきたw」
「痩郎。ここがまた正念場ね。」
タベテルは、静かに見つめている。
「宇宙には減量徹道という無限の旅路がある。しかし、この峠道を通過するためには
継続することなのだ。
減量徹道の旅は、実はいろいろなことを教えてくれるのかもしれない。
痩郎は、そう思った。」
「やはり、なかなか体重は落ちないね。ここが一つの壁があるね。」
腹囲81cm
体重 80.8 Kg 除体脂肪量 59.79 kg
体脂肪率 26 % 体脂肪量 21.01 kg
内蔵脂肪レベル 14 筋肉量 29.90 kg
骨格筋率 32.3 % 筋肉率 37.00 %
基礎代謝 1,771 Kcal 基礎代謝基準値 21.92 Kcal/kg
計測年齢 52 歳
BMI 27.3
「痩郎。90Kg代突破の時も相当停滞したものね。」
「タベテル。実際、その時の経験から言うと、ここは継続することだね。」
「ネバーギブアップだよ。」
「それに、腹囲はじわじわと落ちているよ。」
「基礎代謝基準値も上昇に転じている。」
「そういえば、タベテル。軽い筋トレもスタート・・というか再開したんだ。」
「この体操ね。」
「だけど、久しぶりにやった初日は、三日ほど筋肉痛で走るときも痛いほどだったよ。」
「この筋トレの間に、休憩時間があるけど、その時はスクワットをしている。
そして、柔軟体操をいれているよ。」
「でもね。これもジョギングなどの時の経験から言うと、少しづつだよ。」
「痛みが引いたら再開したんだ。そしたら、しんどいながらも、少しづつできるように
なってきた。」
「来週。あなた、メタボ検診だものね。」
「・・・このままいくと、なんとか腹囲に関してはメタボラインを割っているんだけど」
「体重もなんとか70Kg代へ落としたい。」
「・・・負けない・・」
「あなた。毎朝、7Km、薄明時にスロージョグでも走れるようになったしね。」
「そうなんだ。走れるということはシアワセなことだね。10mでさえも最初は息が上がって
走ることができなかった。」
「100Kg超えていればそうね。その重さでは膝と腰が破壊されるわよ。痩郎。」
「タベテル。今朝は、寒かったけど94分。9.52Km。10393歩。ジョグとウォーキング。少し膝に疲労感を感じるので、週末は水泳かな。
トレーニング時間: 01:06:11, 平均心拍数: 116, 最高心拍数: 187, 消費カロリー: 356 kcal, トレーニング負荷: 61」
「実際、この間、久しぶりにあった友達からすごく痩せたね。と言われたんだ。」
「そろそろ、スーツとかが大きくなってきたw」
「痩郎。ここがまた正念場ね。」
タベテルは、静かに見つめている。
「宇宙には減量徹道という無限の旅路がある。しかし、この峠道を通過するためには
継続することなのだ。
減量徹道の旅は、実はいろいろなことを教えてくれるのかもしれない。
痩郎は、そう思った。」
減量徹道の副産物の星 2014/1/11
痩郎。
「あなた、今日、明け方は10Km、1万歩近くスロージョグしたわね。」
「タベテル。そうなんだ。かつては15mしか走れなかったし、ウォーキングでも
きつかったのだけど。」
「タベテル。徐々に走る距離が長くなってきているんだ。」
「でも、痩郎。午前中は元気だったのに、午後は少し元気がなかったようね。」
「うん。どうも昼ご飯がタンパク質と野菜主体すぎて、
少し低血糖だったのかも。少しイライラ眠気もあったし。」
「バナナ一本、ゆっくりと噛んで食べたら、元気になったよ。」
「タベテル・・。思うんだけど、睡眠や栄養、運動というものは、その人のカラダだけでなく
精神や心、性格やストレス耐性、集中力などにも影響が大きいのかもしれないね。」
「痩郎。なぜ、そう思うの?」
「いや、減量徹道を始める前は、たくさん食べたり呑んだり好きにしてたんだけど、運動
もしなかった」
「それなのに、いつもだるい、めんどくさい、しんどいが口癖で、しかも、集中力
が落ちやすく、ネガティブなことばかり言ってたし、眠気がとれなかったりしてたんだ。」
いつも眠気があったし、良く眠れなかったり・・・食べても満腹感が足りなかったり・・」
「痩郎。あなたが今朝のような寒い朝に、まだ暗い朝5時から10kmも誰にも言われないのに
スロージョグにいって、夕方は軽い筋トレまでするなんてね。
…100Kg代のころや、30歳代のころは考えられなかったわ。」
「・・・タベテル。
かつて、減量徹道はつらいもの、ガマンするものだと思っていたんだけど・・・」
「・・・実は、かえって体調だけでなく、やる気や性格的にも明るくなるし、創意工夫
や集中力も増したような気がするし、体が軽くなると、食べ物もかえって、素材そのものの
食べ物や新鮮な野菜なんかが美味しく感じるよ・・・。
考えてみれば、ハンバーガーとか食べなくなったなあ・・・欲しくないもの。」
「タベテル・・。そう考えると、結構、食べ物や運動、睡眠の日々の積み重ねは
単に、体重や健康面以外にも、仕事やプライベートな動きなど、様々な関係があるね。
そう考えると、根が深いなあ・・・」
「・・・先は長いけどね。タベテル」
タベテルは、何も言わず、微笑んだ・・。
「宇宙は広く、減量徹道は思ったより、あちこちの世界に繋がって影響があるようだ。
これも、減量徹道を旅したものだからこその変化の実感なのかもしれない」
「あなた、今日、明け方は10Km、1万歩近くスロージョグしたわね。」
「タベテル。そうなんだ。かつては15mしか走れなかったし、ウォーキングでも
きつかったのだけど。」
「タベテル。徐々に走る距離が長くなってきているんだ。」
「でも、痩郎。午前中は元気だったのに、午後は少し元気がなかったようね。」
「うん。どうも昼ご飯がタンパク質と野菜主体すぎて、
少し低血糖だったのかも。少しイライラ眠気もあったし。」
「バナナ一本、ゆっくりと噛んで食べたら、元気になったよ。」
「タベテル・・。思うんだけど、睡眠や栄養、運動というものは、その人のカラダだけでなく
精神や心、性格やストレス耐性、集中力などにも影響が大きいのかもしれないね。」
「痩郎。なぜ、そう思うの?」
「いや、減量徹道を始める前は、たくさん食べたり呑んだり好きにしてたんだけど、運動
もしなかった」
「それなのに、いつもだるい、めんどくさい、しんどいが口癖で、しかも、集中力
が落ちやすく、ネガティブなことばかり言ってたし、眠気がとれなかったりしてたんだ。」
いつも眠気があったし、良く眠れなかったり・・・食べても満腹感が足りなかったり・・」
「痩郎。あなたが今朝のような寒い朝に、まだ暗い朝5時から10kmも誰にも言われないのに
スロージョグにいって、夕方は軽い筋トレまでするなんてね。
…100Kg代のころや、30歳代のころは考えられなかったわ。」
「・・・タベテル。
かつて、減量徹道はつらいもの、ガマンするものだと思っていたんだけど・・・」
「・・・実は、かえって体調だけでなく、やる気や性格的にも明るくなるし、創意工夫
や集中力も増したような気がするし、体が軽くなると、食べ物もかえって、素材そのものの
食べ物や新鮮な野菜なんかが美味しく感じるよ・・・。
考えてみれば、ハンバーガーとか食べなくなったなあ・・・欲しくないもの。」
「タベテル・・。そう考えると、結構、食べ物や運動、睡眠の日々の積み重ねは
単に、体重や健康面以外にも、仕事やプライベートな動きなど、様々な関係があるね。
そう考えると、根が深いなあ・・・」
「・・・先は長いけどね。タベテル」
タベテルは、何も言わず、微笑んだ・・。
「宇宙は広く、減量徹道は思ったより、あちこちの世界に繋がって影響があるようだ。
これも、減量徹道を旅したものだからこその変化の実感なのかもしれない」
80Kg代前半の攻防の星 2014/01/10
「痩郎。あなた・・・また、更新ほっぽってるわね。
「いや、タベテル・・減量徹道自体は諦めてないよ。
・・・続けてるもの。」
「タベテル。僕は、意外と執念深いというか諦めが悪いんだ」
「痩郎」
「でも、あなた、年末から1/5あたりは跳ね上がってるわね」
「タベテル。跳ね上がってるって言うけど、ずっと９０Kg代後半だった時代から
いえば、これは８０Kg代前半の攻防だよ。」
「痩郎・・・」
「あなた。それは、正月リバウンド」というやつではないの」
「そうなんだ。タベテル。だけど、もう８１Kg代に戻したよ」
「それで、痩郎。今朝のデーターはどうなの」
腹囲82cm
体重 81.5 Kg 除体脂肪量 59.98 kg
体脂肪率 26.4 % 体脂肪量 21.52 kg
内蔵脂肪レベル 14 筋肉量 29.99 kg
骨格筋率 32.0 % 筋肉率 36.80 %
基礎代謝 1,779 Kcal 基礎代謝基準値 21.83 Kcal/kg
計測年齢 53 歳
BMI 27.5
「痩郎。あなた、腹囲はかつて１１０cm超えだったのよね。」
「タベテル。そうなんだ。だけどベルトももう四回切ったよ」
「実はタベテル。この数値がとても興味深いよ。」
「痩郎。これは基礎代謝基準値。つまり、体重1Kgあたりの燃えやすさをあらわすわね」
「タベテル。そうなんだ。実は、やはり、年末のように少し動かない時期は確実に下がる。」
「痩郎。だけど、少しづつ運動を続けていると、確実に基礎代謝基準値は上がっていくのね」
「そうなんだ。タベテル。体重の変動も大切だけど、それは停滞期は動かない。
すると、やはり挫けそうになるけれども、この数値と、腹囲は正直だよ。」
「ここを見てほしいんだ。タベテル」
「ただ、ここで注意してほしいのは体重が減ると、今までその重さを維持していた分の基礎代謝も（わずかですが）減ってしまいますので基礎代謝の値そのもので変化を見るのではなく、「体重1ｋｇあたりの基礎代謝（基礎代謝基準値）」で判定している「基礎代謝判定」の変化を見ていただきたい、ということです。しっかり筋肉を維持して脂肪が減った場合は基礎代謝そのものは減っていても体重1ｋｇあたりの基礎代謝は必ずUPしますから、「基礎代謝判定」には努力がちゃんと反映されます。」
「痩郎・・『タニタ』のカラダカルテね・・・。」
「だから、停滞期の時は、この基礎代謝基準値は毎日チェックしているよ。」
「年末年始からの脱出もここからだよ。」
「そういえば・・・あなた・・痩郎・・・」
「再来週・・痩郎。あなたメタボ検診ね・・・」
「そうなんだ。タベテル・・・」
「メタボリックシンドロームの基準は・・・」
「メタボリックシンドロームの診断基準 内臓脂肪の蓄積
腹囲（へそ周り） 男性 85cm以上 女性 90cm以上
（男女ともに、腹部CT検査の内臓脂肪面積が100cm2以上に相当）」
・・とされているわ・・・痩郎」
「そう。タベテル・・・。」
「痩郎。あなた。腹囲は既に82cmよ・・・」
「・・そうなんだ。となると、タベテル。
今年のメタボ検診では、メタボでは・・無くなる・・かもw」
「・・でも・・・痩郎。
あなた、去年と同じ病院へ行くんでしょう」
「あなた、去年のメタボ検診から、16Kgも落ちてるから・・・」
「・・・違う病気を疑われるんじゃないの??」
「・・・そんな・・・・タベテル・・・・」
タベテルは、悲しそうに目を伏せた。
「宇宙には、メタボ検診という、４０歳以上に厳しい試練が待っている。
一年に一回だが、痩せたら痩たで何か言われそうな気がする。
いずれにしろ、落ち着かないものなのだ。」
「いや、タベテル・・減量徹道自体は諦めてないよ。
・・・続けてるもの。」
「タベテル。僕は、意外と執念深いというか諦めが悪いんだ」
「痩郎」
「でも、あなた、年末から1/5あたりは跳ね上がってるわね」
「タベテル。跳ね上がってるって言うけど、ずっと９０Kg代後半だった時代から
いえば、これは８０Kg代前半の攻防だよ。」
「痩郎・・・」
「あなた。それは、正月リバウンド」というやつではないの」
「そうなんだ。タベテル。だけど、もう８１Kg代に戻したよ」
「それで、痩郎。今朝のデーターはどうなの」
腹囲82cm
体重 81.5 Kg 除体脂肪量 59.98 kg
体脂肪率 26.4 % 体脂肪量 21.52 kg
内蔵脂肪レベル 14 筋肉量 29.99 kg
骨格筋率 32.0 % 筋肉率 36.80 %
基礎代謝 1,779 Kcal 基礎代謝基準値 21.83 Kcal/kg
計測年齢 53 歳
BMI 27.5
「痩郎。あなた、腹囲はかつて１１０cm超えだったのよね。」
「タベテル。そうなんだ。だけどベルトももう四回切ったよ」
「実はタベテル。この数値がとても興味深いよ。」
「痩郎。これは基礎代謝基準値。つまり、体重1Kgあたりの燃えやすさをあらわすわね」
「タベテル。そうなんだ。実は、やはり、年末のように少し動かない時期は確実に下がる。」
「痩郎。だけど、少しづつ運動を続けていると、確実に基礎代謝基準値は上がっていくのね」
「そうなんだ。タベテル。体重の変動も大切だけど、それは停滞期は動かない。
すると、やはり挫けそうになるけれども、この数値と、腹囲は正直だよ。」
「ここを見てほしいんだ。タベテル」
「ただ、ここで注意してほしいのは体重が減ると、今までその重さを維持していた分の基礎代謝も（わずかですが）減ってしまいますので基礎代謝の値そのもので変化を見るのではなく、「体重1ｋｇあたりの基礎代謝（基礎代謝基準値）」で判定している「基礎代謝判定」の変化を見ていただきたい、ということです。しっかり筋肉を維持して脂肪が減った場合は基礎代謝そのものは減っていても体重1ｋｇあたりの基礎代謝は必ずUPしますから、「基礎代謝判定」には努力がちゃんと反映されます。」
「痩郎・・『タニタ』のカラダカルテね・・・。」
「だから、停滞期の時は、この基礎代謝基準値は毎日チェックしているよ。」
「年末年始からの脱出もここからだよ。」
「そういえば・・・あなた・・痩郎・・・」
「再来週・・痩郎。あなたメタボ検診ね・・・」
「そうなんだ。タベテル・・・」
「メタボリックシンドロームの基準は・・・」
「メタボリックシンドロームの診断基準 内臓脂肪の蓄積
腹囲（へそ周り） 男性 85cm以上 女性 90cm以上
（男女ともに、腹部CT検査の内臓脂肪面積が100cm2以上に相当）」
・・とされているわ・・・痩郎」
「そう。タベテル・・・。」
「痩郎。あなた。腹囲は既に82cmよ・・・」
「・・そうなんだ。となると、タベテル。
今年のメタボ検診では、メタボでは・・無くなる・・かもw」
「・・でも・・・痩郎。
あなた、去年と同じ病院へ行くんでしょう」
「あなた、去年のメタボ検診から、16Kgも落ちてるから・・・」
「・・・違う病気を疑われるんじゃないの??」
「・・・そんな・・・・タベテル・・・・」
タベテルは、悲しそうに目を伏せた。
「宇宙には、メタボ検診という、４０歳以上に厳しい試練が待っている。
一年に一回だが、痩せたら痩たで何か言われそうな気がする。
いずれにしろ、落ち着かないものなのだ。」
85Kg代の星 2013/11/15
痩郎。
あなた、また減量徹道管理局へ報告していないわよ。
「そうなんだ。タベテル。
最近も、またいろいろと悩み、調整していたんだ。
問題は、いかに「筋肉量を減らさずに減量する」ということなんだけど。
これがなかなか難しいんだ。
「食事制限だけの減量だと、当たり前だけど筋肉量も減っていく・・。」
「単なる一時期の体重減少だけなら無理やり絶食でもすれば減るだろうけど。」
「仕事に集中できて、快適な深い睡眠や排便などをきちんとして、丈夫な
体を維持するためには、単にカロリー制限だけで、無理な単品喰いはダメだよ。
タベテル」
「減量徹道の旅は死ぬまで続くわ。タベテル。
そのためには、単にメタボ星人を抜け出しても、別の病気になっては意味がないわ」
「絶食までいかなくても、900kcalから1200kcal程度にすることは何とかできたとしても、
そのカロリーでタンパク質やビタミン、カルシウム、ミネラル、食物繊維の補給を、
サプリなしで行うのは困難だね。
そういう意味では、筋肉をつける、いや維持するのは大変だという印象だよ。」
「特に、タンパク質や、低炭水化物、低脂質、そして、毎日必要量のビタミンや
ミネラル、食物繊維は大切だな。」と思う。実感として。
「欠けてくると、免疫力が落ちたり、便秘になりやすくなったり、かえって
痩せにくくなる印象だよ。」
「あくまで、感覚的なものなんだけど」
「痩郎。ほとんど自分、人体実験ね。」
「まあ、タベテル。減量徹道は、ほとんど人生をかけた実験みたいなものさ」
「最近は、仕事しながら足元で発酵させる、この全粒粉100％と塩とオリーブオイル
と酵母とぬるま湯だけで作った全粒粉パンをバターなどは一切つけずに、朝半分づつで
食べるよ。」
「市販のパンはバターなど混ぜてあったりするから・・・」
「全粒粉だと黒くなるけど、腹持ちはよいよ。」
「痩郎。血糖値が急上昇しにくいから、眠気なども来にくいわね」
「痩郎・・。確かに・・・」
「筋肉は確かに大変よね。痩郎。筋トレは初心者にはつらいものだし。」
「加齢により自然と筋肉は落ちていくしね。痩郎」
「タベテル。確かに、それは筋トレも有酸素運動も
全てたくさんできるということならいいんだろうけど。
仕事もあれば時間的な制約もある。」
「いろいろ試してみたけど、有酸素運動で300kcal消費しようと思うと、心拍数計の
データーをみると、歩行で一時間程度、プールでも40分程度はかかる。
着替えたりウォーミングアップしたり、プールへ行ったりする時間をいれると
運動時間とあわせて2時間はみないといけない。
今は、毎日、二時間枠をなんとか確保してはいるんたけど。」
「そこにさらに筋肉痛がでる筋トレまでいれるのは、時間的になかなか困難だね。」
「だから、日常生活でスクワットしたりはしているけれど。」
「また試行錯誤してみるよ。タベテル」
「・・で痩郎。今日の測定値は??」
体重 85.5 Kg 除体脂肪量 62.33 kg
体脂肪率 27.1 % 体脂肪量 23.17 kg
内蔵脂肪レベル 16 筋肉量 31.16 kg
骨格筋率 31.5 ％ 筋肉率 36.45 %
基礎代謝 1,837 Kcal 基礎代謝基準値 21.49 Kcal/kg
計測年齢 55 歳
BMI 28.9
腹囲86cm
・・・だよ。タベテル。
「痩郎。初の85kg代ね。90kg巨星圏から少し離れてきたわね。」
「そうなんだ。タベテル。だけど、維持できるかが問題なんだよ。」
「宇宙には、悩み多きメタボ星人がいるという。しかし、90kg巨星圏どころか
100kg超からスタートしたのだから、少しは前進しているのかもしれない。
しかし減量徹道の旅は人生の旅なので、死ぬまで終わらないのだ。
宇宙は果てしない冒険と、自分人体実験の塊に満ちている。」
あなた、また減量徹道管理局へ報告していないわよ。
「そうなんだ。タベテル。
最近も、またいろいろと悩み、調整していたんだ。
問題は、いかに「筋肉量を減らさずに減量する」ということなんだけど。
これがなかなか難しいんだ。
「食事制限だけの減量だと、当たり前だけど筋肉量も減っていく・・。」
「単なる一時期の体重減少だけなら無理やり絶食でもすれば減るだろうけど。」
「仕事に集中できて、快適な深い睡眠や排便などをきちんとして、丈夫な
体を維持するためには、単にカロリー制限だけで、無理な単品喰いはダメだよ。
タベテル」
「減量徹道の旅は死ぬまで続くわ。タベテル。
そのためには、単にメタボ星人を抜け出しても、別の病気になっては意味がないわ」
「絶食までいかなくても、900kcalから1200kcal程度にすることは何とかできたとしても、
そのカロリーでタンパク質やビタミン、カルシウム、ミネラル、食物繊維の補給を、
サプリなしで行うのは困難だね。
そういう意味では、筋肉をつける、いや維持するのは大変だという印象だよ。」
「特に、タンパク質や、低炭水化物、低脂質、そして、毎日必要量のビタミンや
ミネラル、食物繊維は大切だな。」と思う。実感として。
「欠けてくると、免疫力が落ちたり、便秘になりやすくなったり、かえって
痩せにくくなる印象だよ。」
「あくまで、感覚的なものなんだけど」
「痩郎。ほとんど自分、人体実験ね。」
「まあ、タベテル。減量徹道は、ほとんど人生をかけた実験みたいなものさ」
「最近は、仕事しながら足元で発酵させる、この全粒粉100％と塩とオリーブオイル
と酵母とぬるま湯だけで作った全粒粉パンをバターなどは一切つけずに、朝半分づつで
食べるよ。」
「市販のパンはバターなど混ぜてあったりするから・・・」
「全粒粉だと黒くなるけど、腹持ちはよいよ。」
「痩郎。血糖値が急上昇しにくいから、眠気なども来にくいわね」
「痩郎・・。確かに・・・」
「筋肉は確かに大変よね。痩郎。筋トレは初心者にはつらいものだし。」
「加齢により自然と筋肉は落ちていくしね。痩郎」
「タベテル。確かに、それは筋トレも有酸素運動も
全てたくさんできるということならいいんだろうけど。
仕事もあれば時間的な制約もある。」
「いろいろ試してみたけど、有酸素運動で300kcal消費しようと思うと、心拍数計の
データーをみると、歩行で一時間程度、プールでも40分程度はかかる。
着替えたりウォーミングアップしたり、プールへ行ったりする時間をいれると
運動時間とあわせて2時間はみないといけない。
今は、毎日、二時間枠をなんとか確保してはいるんたけど。」
「そこにさらに筋肉痛がでる筋トレまでいれるのは、時間的になかなか困難だね。」
「だから、日常生活でスクワットしたりはしているけれど。」
「また試行錯誤してみるよ。タベテル」
「・・で痩郎。今日の測定値は??」
体重 85.5 Kg 除体脂肪量 62.33 kg
体脂肪率 27.1 % 体脂肪量 23.17 kg
内蔵脂肪レベル 16 筋肉量 31.16 kg
骨格筋率 31.5 ％ 筋肉率 36.45 %
基礎代謝 1,837 Kcal 基礎代謝基準値 21.49 Kcal/kg
計測年齢 55 歳
BMI 28.9
腹囲86cm
・・・だよ。タベテル。
「痩郎。初の85kg代ね。90kg巨星圏から少し離れてきたわね。」
「そうなんだ。タベテル。だけど、維持できるかが問題なんだよ。」
「宇宙には、悩み多きメタボ星人がいるという。しかし、90kg巨星圏どころか
100kg超からスタートしたのだから、少しは前進しているのかもしれない。
しかし減量徹道の旅は人生の旅なので、死ぬまで終わらないのだ。
宇宙は果てしない冒険と、自分人体実験の塊に満ちている。」
最近、気づいた星 2013/11/03
痩郎。
「あなた、最近、午後も元気ね。前はいつも眠そうにしていたのに。」
「そうなんだ、タベテル。」
「減量徹道をしていると、元気が増えるよ。」
「タベテル。最近、気がついたんだけど」
「昼のキャベツ山盛り定食」は思わぬ効果があったよ。
「・・・この不気味な食べ物ね。痩郎。」
「最近は、ここまでは食べない。キャベツ１/４玉くらいでいいかな。」
「そのまま手で剥いたキャベツと人参、そして、キュウリをそのままガリガリって
よく噛んで食べる。」
「ただし、黒酢に浸して食べるよ。特に人参は・・」
「人参はあんまり皮はむき過ぎない。そして・・・。」
「食べる順番があるんだ。タベテル」
「まずは塩分控えめのお味噌汁呑んで、そして、ノンドレッシングで、そのままで、キャベツ１/４玉と人参１本とキュウリ１本を黒酢に浸して、あえて切らずにぼりぼりって食べて、その後、納豆にちりめんじゃこ一掴み載せて食べて、最後にごはんを1/4小さなお茶碗にいれてよく噛んで食べて、最後にグレープフルーツ半分をよく噛んで食べる。最後は、ノンシュガーしょうが紅茶、または、ノンシュガーノンミルクブラックコーヒー。
この順番は大切だよ。」
「・・というか痩郎。それはよく噛まないと、食べれないでしょ。」
馬でも人参ガリガリやってるわ」
「でも・・これでだいたい300Kcalくらいなんだけど、午後の
眠気が来にくくなった」
「なにせよく噛むし、たぶん血糖値が乱高下しにくくなるから眠気が来にくくなる
んだと思う。」
「最初は、食べにくかったんだけど、タベテル。素材そのままの味わいが
だんだん快感にw
しかも、ぼりぼりやってると、ストレス解消にもよいよ。タベテル」
「痩郎。しかも、もう夕方に間食とか空腹感が無くなったわね。」
「そうなんだ。タベテル。これ、もしまだ空腹だったら、キャベツ半球食べたら
満腹間違いなしだよ。」
「人参一緒に食べないと、少しガスが～、でも便秘なんてナッシングだよ。
もー、すごいでるでる・・。でも人参食べて、しばらく慣れると腸内環境が
よくなって、においにくくなるよ。」
「でるでるって・・・。
痩郎。食物繊維が豊富だからね。」
「いや、タベテル。現代人は食物繊維不足だからね。食べてみるとわかるけど、
これやらないと必要量はなかなか摂れないよ。」
「しかも、納豆でタンパク質わとれるし、粘々系も血糖値の乱高下を抑えて
くれる。」
「痩郎。タンパク質も炭水化物もあるわね。脂質は少しだけど・・」
「いろいろ試してみたけど、この昼食は手間がかからないし、どれも
ほぼ一年中、どこでも安く手に入るのがいいよ。油も使わないし、
洗い物もほとんどないし。しかも、単品喰いではないし。」
キャベツは洗って剥くだけだし。」
「人参は頭とお尻切って、軽く洗うだけだし、ちなみに、人参はいつもは剥いて
捨ててしまうところに栄養があるといわれているよ。
人参の皮って、うす皮で、出荷される前にほとんど取られているらしいんだ。
ただ、酢を浸さないと、他のビタミン吸収を阻害してしまうと言われているんだ」
「汁物とあわせると食物繊維も体内で膨れるしね」
「タベテル。不気味といわれても、午後の仕事の能率アップのためにも
食べ続けてみるよ。」
「痩せられるしね。痩郎」
2013/11/03測定値
腹囲90cm
体重 87.2 Kg 除体脂肪量 62.96 kg
体脂肪率 27.8 % 体脂肪量 24.24 kg
内蔵脂肪レベル 17 筋肉量 31.48 kg
骨格筋率 30.9 . 筋肉率 36.10 %
基礎代謝 1,858 Kcal 基礎代謝基準値 21.31 Kcal/kg
計測年齢 57 歳
BMI 29.5
「宇宙には、いろいろと合うものと合わないものがある。
ただ、血糖値は、脳を左右しているので、実は大切なのではないか・・。
痩郎はそう思った」
「あなた、最近、午後も元気ね。前はいつも眠そうにしていたのに。」
「そうなんだ、タベテル。」
「減量徹道をしていると、元気が増えるよ。」
「タベテル。最近、気がついたんだけど」
「昼のキャベツ山盛り定食」は思わぬ効果があったよ。
「・・・この不気味な食べ物ね。痩郎。」
「最近は、ここまでは食べない。キャベツ１/４玉くらいでいいかな。」
「そのまま手で剥いたキャベツと人参、そして、キュウリをそのままガリガリって
よく噛んで食べる。」
「ただし、黒酢に浸して食べるよ。特に人参は・・」
「人参はあんまり皮はむき過ぎない。そして・・・。」
「食べる順番があるんだ。タベテル」
「まずは塩分控えめのお味噌汁呑んで、そして、ノンドレッシングで、そのままで、キャベツ１/４玉と人参１本とキュウリ１本を黒酢に浸して、あえて切らずにぼりぼりって食べて、その後、納豆にちりめんじゃこ一掴み載せて食べて、最後にごはんを1/4小さなお茶碗にいれてよく噛んで食べて、最後にグレープフルーツ半分をよく噛んで食べる。最後は、ノンシュガーしょうが紅茶、または、ノンシュガーノンミルクブラックコーヒー。
この順番は大切だよ。」
「・・というか痩郎。それはよく噛まないと、食べれないでしょ。」
馬でも人参ガリガリやってるわ」
「でも・・これでだいたい300Kcalくらいなんだけど、午後の
眠気が来にくくなった」
「なにせよく噛むし、たぶん血糖値が乱高下しにくくなるから眠気が来にくくなる
んだと思う。」
「最初は、食べにくかったんだけど、タベテル。素材そのままの味わいが
だんだん快感にw
しかも、ぼりぼりやってると、ストレス解消にもよいよ。タベテル」
「痩郎。しかも、もう夕方に間食とか空腹感が無くなったわね。」
「そうなんだ。タベテル。これ、もしまだ空腹だったら、キャベツ半球食べたら
満腹間違いなしだよ。」
「人参一緒に食べないと、少しガスが～、でも便秘なんてナッシングだよ。
もー、すごいでるでる・・。でも人参食べて、しばらく慣れると腸内環境が
よくなって、においにくくなるよ。」
「でるでるって・・・。
痩郎。食物繊維が豊富だからね。」
「いや、タベテル。現代人は食物繊維不足だからね。食べてみるとわかるけど、
これやらないと必要量はなかなか摂れないよ。」
「しかも、納豆でタンパク質わとれるし、粘々系も血糖値の乱高下を抑えて
くれる。」
「痩郎。タンパク質も炭水化物もあるわね。脂質は少しだけど・・」
「いろいろ試してみたけど、この昼食は手間がかからないし、どれも
ほぼ一年中、どこでも安く手に入るのがいいよ。油も使わないし、
洗い物もほとんどないし。しかも、単品喰いではないし。」
キャベツは洗って剥くだけだし。」
「人参は頭とお尻切って、軽く洗うだけだし、ちなみに、人参はいつもは剥いて
捨ててしまうところに栄養があるといわれているよ。
人参の皮って、うす皮で、出荷される前にほとんど取られているらしいんだ。
ただ、酢を浸さないと、他のビタミン吸収を阻害してしまうと言われているんだ」
「汁物とあわせると食物繊維も体内で膨れるしね」
「タベテル。不気味といわれても、午後の仕事の能率アップのためにも
食べ続けてみるよ。」
「痩せられるしね。痩郎」
2013/11/03測定値
腹囲90cm
体重 87.2 Kg 除体脂肪量 62.96 kg
体脂肪率 27.8 % 体脂肪量 24.24 kg
内蔵脂肪レベル 17 筋肉量 31.48 kg
骨格筋率 30.9 . 筋肉率 36.10 %
基礎代謝 1,858 Kcal 基礎代謝基準値 21.31 Kcal/kg
計測年齢 57 歳
BMI 29.5
「宇宙には、いろいろと合うものと合わないものがある。
ただ、血糖値は、脳を左右しているので、実は大切なのではないか・・。
痩郎はそう思った」
86Kg代の星 2013/11/02
痩郎。
「あなた、また、減量徹道管理局に報告していないわね。」
「停車ばかりじゃないの。」
「いや・・・。タベテル・・そうでもないんだ。」
「今日の測定値はこの通りだよ。タベテル」
腹囲90cm
体重 86.8 Kg 除体脂肪量 62.15 kg
体脂肪率 28.4 % 体脂肪量 24.65 kg
内蔵脂肪レベル 17 筋肉量 31.07 kg
骨格筋率 30.5 . 筋肉率 35.80 %
基礎代謝 1,863 Kcal 基礎代謝基準値 21.46 Kcal/kg
計測年齢 57 歳
BMI 29.3
「腹囲は90cmになって、体重は86Kg代だね。」
「痩郎・・ということは・・・」
「うん。痩身本線時刻表の11/1の目標はなんとか通過したよ。」
「もう一つの体重計では87kgちょいだけどね。」
「９０Kg巨星圏を少し離れたわね。痩郎。」
「タベテル。そうなんだけど、油断は禁物だよ。」
「食事管理がなかなか難しいんだ。」
「基礎代謝量以下の食事になる日が、ここ数日続いていたからね。」
「痩郎。それはいけないわ。筋肉量も落ちてしまう。」
「タベテル・・・。そうなんだ。
だけど、いつもの食事でも、筋肉量も落とさず、脂肪量だけ落とすって、なかなか難しいよ。」
「もっとも、基礎代謝基準値はひたすら上げ傾向だけどね。タベテル」
「タベテル。僕の場合、だいたい傾向があって、体重が停滞期を終わり落ち始めると
体脂肪量と筋肉量も関わらず、多少減少していくんだ。
そして、停滞期になると、体脂肪量は減少して、筋肉量は増えるという感じ
の繰り返しだよ。」
「タベテル。それでも大まかに言って、体脂肪量は3Kgほど減ったけど、筋肉量は
運動しても、2Kgくらいは落ちてしまった・・・」
「タベテル。対策としては、もう少し筋トレすることと、タンパク質は必要量最低の目安は
摂っているので、もう少し増やそうと思うよ。筋トレは苦手なんだよなー。」
「痩郎。あなた今、何の運動してるの。」
「日によって違うけど、プールで千メートルクロール連泳だけだと、流してしまい、
心拍数が下がるので、クロールで100から200m連泳して、そして、すぐ水中スロージョグ200m
、それを一時間繰り返す感じだね。
ちなみに、水中を全力疾走すると25mくらいしかできないけど、心拍数計があっという間にゾーン3の上にいくよ。
全力疾走といっても、ほとんどアザラシがアウアウ言ってる感じになるけどね。
そもそも、水中で早く歩いたり、走ったりって、結構大変だよ。
最初は、できるようでうまくできないよ。足元がグリップしないから。
その状態で、早めにぐいぐいという感じで水中スロージョグするとゾーン2に
なるけど、結構、やってみるとわかるけど、しんどいよ。」
「痩郎。
あなた、メタボ星人は幅があるから、ほとんどタンカーの航跡のようね。
横の水中ウォーキング中のおばあさんが、あなたの引き波に煽られて転覆しそうよ。」
「本当はジョギングを陸上でもやりたいけど、膝と腰の保護のためには、まだ水中が
良い感じだ。タベテル。」
「昨日の例だと、50分程度スイミングで、クロール千メートル。
水中ジョギング。ゾーン2を中心に。
「11月3日までの心拍数計による、自動設定運動週間プログラムの数値目標は、
総カロリー目標は、1550Kcalなんだけど、現在2350Kcalと目標以上達成。
「ゾーン2は週間目標の70%、ゾーン1は300%、ゾーン3は、104%の到達。」
「後は、運動負荷、ゾーン2を38分ほどすれば、週間目標は達成だよ。
後、1回プールへ行けば、なんとか達成できるかもだね。」
「トレーニング時間: 00:53:42, 平均心拍数: 126, 最高心拍数: 148, 消費
カロリー: 415 kcal, トレーニング負荷: 63だったよ。」
「今週は一日を除いて、６日間は1000Kcalから500Kcalは、家事と運動で消費してるよ。」
「腹囲はどんどん減ってくるけどね。」
「宇宙には、減ったら減ったで、メタボ星人特有の悩ましい筋肉量と
脂肪量の問題もある。
基礎代謝をいかに落とさずにということはよく言われるが、それが
思った以上に難しいのだ。
理屈通りにはなかなかいかないが、試行錯誤するしかないのだ。」
「あなた、また、減量徹道管理局に報告していないわね。」
「停車ばかりじゃないの。」
「いや・・・。タベテル・・そうでもないんだ。」
「今日の測定値はこの通りだよ。タベテル」
腹囲90cm
体重 86.8 Kg 除体脂肪量 62.15 kg
体脂肪率 28.4 % 体脂肪量 24.65 kg
内蔵脂肪レベル 17 筋肉量 31.07 kg
骨格筋率 30.5 . 筋肉率 35.80 %
基礎代謝 1,863 Kcal 基礎代謝基準値 21.46 Kcal/kg
計測年齢 57 歳
BMI 29.3
「腹囲は90cmになって、体重は86Kg代だね。」
「痩郎・・ということは・・・」
「うん。痩身本線時刻表の11/1の目標はなんとか通過したよ。」
「もう一つの体重計では87kgちょいだけどね。」
「９０Kg巨星圏を少し離れたわね。痩郎。」
「タベテル。そうなんだけど、油断は禁物だよ。」
「食事管理がなかなか難しいんだ。」
「基礎代謝量以下の食事になる日が、ここ数日続いていたからね。」
「痩郎。それはいけないわ。筋肉量も落ちてしまう。」
「タベテル・・・。そうなんだ。
だけど、いつもの食事でも、筋肉量も落とさず、脂肪量だけ落とすって、なかなか難しいよ。」
「もっとも、基礎代謝基準値はひたすら上げ傾向だけどね。タベテル」
「タベテル。僕の場合、だいたい傾向があって、体重が停滞期を終わり落ち始めると
体脂肪量と筋肉量も関わらず、多少減少していくんだ。
そして、停滞期になると、体脂肪量は減少して、筋肉量は増えるという感じ
の繰り返しだよ。」
「タベテル。それでも大まかに言って、体脂肪量は3Kgほど減ったけど、筋肉量は
運動しても、2Kgくらいは落ちてしまった・・・」
「タベテル。対策としては、もう少し筋トレすることと、タンパク質は必要量最低の目安は
摂っているので、もう少し増やそうと思うよ。筋トレは苦手なんだよなー。」
「痩郎。あなた今、何の運動してるの。」
「日によって違うけど、プールで千メートルクロール連泳だけだと、流してしまい、
心拍数が下がるので、クロールで100から200m連泳して、そして、すぐ水中スロージョグ200m
、それを一時間繰り返す感じだね。
ちなみに、水中を全力疾走すると25mくらいしかできないけど、心拍数計があっという間にゾーン3の上にいくよ。
全力疾走といっても、ほとんどアザラシがアウアウ言ってる感じになるけどね。
そもそも、水中で早く歩いたり、走ったりって、結構大変だよ。
最初は、できるようでうまくできないよ。足元がグリップしないから。
その状態で、早めにぐいぐいという感じで水中スロージョグするとゾーン2に
なるけど、結構、やってみるとわかるけど、しんどいよ。」
「痩郎。
あなた、メタボ星人は幅があるから、ほとんどタンカーの航跡のようね。
横の水中ウォーキング中のおばあさんが、あなたの引き波に煽られて転覆しそうよ。」
「本当はジョギングを陸上でもやりたいけど、膝と腰の保護のためには、まだ水中が
良い感じだ。タベテル。」
「昨日の例だと、50分程度スイミングで、クロール千メートル。
水中ジョギング。ゾーン2を中心に。
「11月3日までの心拍数計による、自動設定運動週間プログラムの数値目標は、
総カロリー目標は、1550Kcalなんだけど、現在2350Kcalと目標以上達成。
「ゾーン2は週間目標の70%、ゾーン1は300%、ゾーン3は、104%の到達。」
「後は、運動負荷、ゾーン2を38分ほどすれば、週間目標は達成だよ。
後、1回プールへ行けば、なんとか達成できるかもだね。」
「トレーニング時間: 00:53:42, 平均心拍数: 126, 最高心拍数: 148, 消費
カロリー: 415 kcal, トレーニング負荷: 63だったよ。」
「今週は一日を除いて、６日間は1000Kcalから500Kcalは、家事と運動で消費してるよ。」
「腹囲はどんどん減ってくるけどね。」
「宇宙には、減ったら減ったで、メタボ星人特有の悩ましい筋肉量と
脂肪量の問題もある。
基礎代謝をいかに落とさずにということはよく言われるが、それが
思った以上に難しいのだ。
理屈通りにはなかなかいかないが、試行錯誤するしかないのだ。」
90Kg巨星圏離外縁部の戦いの星 2013/10/24
痩郎。
「あなた、今日のデーターはどうなの。」
「うん。タベテル。あまり変わらないよ。」
腹囲93cm→92.5cm
体重 88.6 Kg 除体脂肪量 63.44 kg
体脂肪率 28.4 % 体脂肪量 25.16 kg
内蔵脂肪レベル 17 筋肉量 31.72 kg
骨格筋率 30.5 . 筋肉率 35.80 %
基礎代謝 1,875 Kcal 基礎代謝基準値 21.16 Kcal/kg
計測年齢 58 歳
BMI 29.9
「タベテル。88Kg代からはなかなか先にはいかないね。」
「痩郎。それは仕方ないわ。脂肪1Kgが燃えるのに、7200Kcalいると言われているわ」
「タベテル。そう考えたら、人間の体って燃費がいいんだね。」
「最近、野菜高くて、減量徹道で野菜摂ろうとすると、どえらく高くつくよ。」
「そうね。痩郎。プチトマトなんて250円とかするからね。」
「うん・・キャベツも半球でも100円近いよ。」
「痩郎。仕方ないわ。台風連発のせいなのだから。」
「そう考えたら、メタボにはなるけど、単品で揚げ物弁当なんて安価にお腹
いっぱいだよね。」
「・・だけど、痩郎。それをやってしまったら、単に体重だけの問題ではないわ。
栄養失調になってしまうのよ。」
「そうなんだよね。タベテル。最近思うんだけど、食物繊維なんて、一日必要量
摂ろうとすると、すごい大変だよ。
キャベツ半球とか野菜どんどん食べないと・・・。」
「「こんにゃく」という手はあるわよ。痩郎。」
「タベテル。うん・・あるんだけど、ビタミンも摂らないといけないし。」
「逆に、脂質、炭水化物、塩分は、楽勝ですぐオーバーするよ。
ほっといてもすぐにオーバーできる。カツ丼でも食べれば一気に・・・」
「・・・それだけかしら、痩郎。」
「酒類にお菓子もでしょう。」
「まあ、タベテル。僕はあまりお菓子食べないけどね。お酒は否定できないけど
今は週二回くらいだよ。」
「「低脂質、低糖分、低塩分、高食物繊維、ビタミン必要量を満たして・・」となると、
野菜が必要なんだ。」
「まさに、この台風は、減量徹道の予算との戦いの相手だね。」
「農家の方も大変なのよ。痩郎。」
「それに、痩郎。野菜も種類によっては、そこまで上がっていないものもあるわ。」
「でも、葉物はかなり高いよ。タベテル」
「・・・だからといって冷凍野菜は・・・」
「お隣のなんとか2.5をこのあたりに飛ばしてくる国の野菜は怖いし・・・」
「しかも、美味しくないよ。」
「まあ、特売のチラシと直売所をチェックだね。タベテル。
野菜の補給なしでは健康的な食生活は難しいよ。」
「そして、今はついでに魚まで高くなってきているよ。カツオなんて旬なのに・・」
「・・天然の刺身は本当に少ない種類しかないし高いよ・・・」
「早く天候が落ち着いてほしいものね。痩郎。」
「明日くらいからは晴れそうだけどね。」
「宇宙には、思わぬ障害が出てきたりするものだ。そこをどう乗り切るかも
減量徹道の戦いなのだ。
そこで、すぐにお惣菜コーナーで、唐揚げで済ませられればどんなに楽か。
などと考える痩郎だった。」
「あなた、今日のデーターはどうなの。」
「うん。タベテル。あまり変わらないよ。」
腹囲93cm→92.5cm
体重 88.6 Kg 除体脂肪量 63.44 kg
体脂肪率 28.4 % 体脂肪量 25.16 kg
内蔵脂肪レベル 17 筋肉量 31.72 kg
骨格筋率 30.5 . 筋肉率 35.80 %
基礎代謝 1,875 Kcal 基礎代謝基準値 21.16 Kcal/kg
計測年齢 58 歳
BMI 29.9
「タベテル。88Kg代からはなかなか先にはいかないね。」
「痩郎。それは仕方ないわ。脂肪1Kgが燃えるのに、7200Kcalいると言われているわ」
「タベテル。そう考えたら、人間の体って燃費がいいんだね。」
「最近、野菜高くて、減量徹道で野菜摂ろうとすると、どえらく高くつくよ。」
「そうね。痩郎。プチトマトなんて250円とかするからね。」
「うん・・キャベツも半球でも100円近いよ。」
「痩郎。仕方ないわ。台風連発のせいなのだから。」
「そう考えたら、メタボにはなるけど、単品で揚げ物弁当なんて安価にお腹
いっぱいだよね。」
「・・だけど、痩郎。それをやってしまったら、単に体重だけの問題ではないわ。
栄養失調になってしまうのよ。」
「そうなんだよね。タベテル。最近思うんだけど、食物繊維なんて、一日必要量
摂ろうとすると、すごい大変だよ。
キャベツ半球とか野菜どんどん食べないと・・・。」
「「こんにゃく」という手はあるわよ。痩郎。」
「タベテル。うん・・あるんだけど、ビタミンも摂らないといけないし。」
「逆に、脂質、炭水化物、塩分は、楽勝ですぐオーバーするよ。
ほっといてもすぐにオーバーできる。カツ丼でも食べれば一気に・・・」
「・・・それだけかしら、痩郎。」
「酒類にお菓子もでしょう。」
「まあ、タベテル。僕はあまりお菓子食べないけどね。お酒は否定できないけど
今は週二回くらいだよ。」
「「低脂質、低糖分、低塩分、高食物繊維、ビタミン必要量を満たして・・」となると、
野菜が必要なんだ。」
「まさに、この台風は、減量徹道の予算との戦いの相手だね。」
「農家の方も大変なのよ。痩郎。」
「それに、痩郎。野菜も種類によっては、そこまで上がっていないものもあるわ。」
「でも、葉物はかなり高いよ。タベテル」
「・・・だからといって冷凍野菜は・・・」
「お隣のなんとか2.5をこのあたりに飛ばしてくる国の野菜は怖いし・・・」
「しかも、美味しくないよ。」
「まあ、特売のチラシと直売所をチェックだね。タベテル。
野菜の補給なしでは健康的な食生活は難しいよ。」
「そして、今はついでに魚まで高くなってきているよ。カツオなんて旬なのに・・」
「・・天然の刺身は本当に少ない種類しかないし高いよ・・・」
「早く天候が落ち着いてほしいものね。痩郎。」
「明日くらいからは晴れそうだけどね。」
「宇宙には、思わぬ障害が出てきたりするものだ。そこをどう乗り切るかも
減量徹道の戦いなのだ。
そこで、すぐにお惣菜コーナーで、唐揚げで済ませられればどんなに楽か。
などと考える痩郎だった。」