７１Kg攻防の70Kg代の最果ての星 2014/07/16
痩郎。しばらく更新しなかったわね。
もう、あなたはメタボ星人では無くなった・・・。
でも、まだ油断はできないわ。減量徹道は継続してこそ意味があるの。
今のスペックはどうかしら。
体重 71.6 Kg 除体脂肪量 56.06 kg
体脂肪率 21.7 % 体脂肪量 15.54 kg
内蔵脂肪レベル 10 筋肉量 28.03 kg
骨格筋率 35.4 % 筋肉率 39.15 %
基礎代謝 1,653 Kcal 基礎代謝基準値 23.09 Kcal/kg
計測年齢 43 歳
BMI 24.2
腰囲 75 cm
タベテル・・・。体重が71kg代までなってきたけど、ここからが真の減量徹道の難関だよ。
ここまではなにせ元が巨体だったからね。
毎日の有酸素運動ジョギングか水泳を４０分程度、そして、週三回の筋トレは欠かせない・・・。
1500-1800kcalでおさえつつ、カロリーベースでも、たんぱく質は欠かさず、そして、ビタミン、ミネラル、そして、中炭水化物、低脂質・・・。食物繊維は十分に。
肉も魚もとらなければいけないし、野菜はたくさん必要だよ。
しかし、不思議なことに、食事を抑えておいた方が体調はよいのだよね。
痩郎。腹八分目という言葉もあるわ。
ここまで旅してきたんだ、まけない・・・。
・・・というかあまり無理している感じはしないんだけど。この方がラクだから。
「宇宙には誤解されていることがある。
ダイエットはきついものだという印象がある。
しかし、実は体調の良さや精神的な安定など得るものも多い。
それに気がつくと、とても楽しくなってくるのだ。」
もう、あなたはメタボ星人では無くなった・・・。
でも、まだ油断はできないわ。減量徹道は継続してこそ意味があるの。
今のスペックはどうかしら。
体重 71.6 Kg 除体脂肪量 56.06 kg
体脂肪率 21.7 % 体脂肪量 15.54 kg
内蔵脂肪レベル 10 筋肉量 28.03 kg
骨格筋率 35.4 % 筋肉率 39.15 %
基礎代謝 1,653 Kcal 基礎代謝基準値 23.09 Kcal/kg
計測年齢 43 歳
BMI 24.2
腰囲 75 cm
タベテル・・・。体重が71kg代までなってきたけど、ここからが真の減量徹道の難関だよ。
ここまではなにせ元が巨体だったからね。
毎日の有酸素運動ジョギングか水泳を４０分程度、そして、週三回の筋トレは欠かせない・・・。
1500-1800kcalでおさえつつ、カロリーベースでも、たんぱく質は欠かさず、そして、ビタミン、ミネラル、そして、中炭水化物、低脂質・・・。食物繊維は十分に。
肉も魚もとらなければいけないし、野菜はたくさん必要だよ。
しかし、不思議なことに、食事を抑えておいた方が体調はよいのだよね。
痩郎。腹八分目という言葉もあるわ。
ここまで旅してきたんだ、まけない・・・。
・・・というかあまり無理している感じはしないんだけど。この方がラクだから。
「宇宙には誤解されていることがある。
ダイエットはきついものだという印象がある。
しかし、実は体調の良さや精神的な安定など得るものも多い。
それに気がつくと、とても楽しくなってくるのだ。」
最小限の費用でほぼ確実に儲かる投資の星 2014/05/22
タベテル。
「なんか怪しい星のタイトルに近づいてきたね。」
「この減量徹道もどこ行ってんだと言われるね。」
「痩郎。」
「あの星はね。誰でもほぼ確実に儲かるというテーマの星なの。」
「お金は好きかしら?」
「もちろんさ。嫌いな人はいないと思うよ。」
「ただ、魔物でもあるけど・・・」
「そうね。ただ、あの星の「儲かる」ということは、単純に
そういうことではないの」
「この徹道は減量徹道よ。痩郎。」
「タベテル。それはどういうこと?」
「あなた。最近、ユニクロの服買ったわよね。」
「うん。タベテル。それはようやくユニクロのスリムサイズの服が入るように
なったからね。」
「痩郎。あなたは以前は、キングサイズの服しか入らなかった。」
「そうだね。タベテル。」
「例えば、その場合、痩郎、あなた。
当然、選べる服は限られるし、どこでも手に入るというわけにはいかない。
探す手間と、また値段自体も高いわね。」
「つまり、減量すれば、安価にバラエティに富んだ服が入るわ。
その分は投資として服の面でもリターンがある。
そういう意味では自分への投資という面もあるわ。」
「それだけ? タベテル。」
「いいえ。金額の多寡で量れないものもある。
自分の身体は２４時間３６５日、
夜間も週末も平日もくっついてくるわ。」
「一日３０分程度の運動と食生活を気にすると、それは確実に
積み重なっていく・・・。」
「生活習慣病へのコスト、寿命へのコスト、
そして、日常への疲労への耐性、腰痛、肩こり、頭痛など、体が硬くなって
おこる症状への緩和。
便秘や免疫の改善・・・。
そして、「見てくれ」やイメージというものは、何事においても
見えない効果を生んでいるわ。」
「そして、意外に重要なことは、精神、そう心へのコスト」
「運動や栄養、呼吸などは、精神や意欲、意志力に深く関係して
いることが最近わかってきている・・・。
脳にも深く関係しているの。」
「痩郎。そう考えたら、これは「投資」としては一番リターンの多い
そして、確実な投資ともいえるかもしれないわね。」
「タベテル・・ではなぜ、ほぼ・・・なの?」
「それはね。痩郎。短期に無理な減量をしようとしたり、栄養を無理に
偏らせたり、体を痛めるまで運動してり、継続できなければ、それは
マイナスに働くこともある。」
「そういう意味では、体の状態を把握しつつ、心をコントロールして
継続しなければ意味がないわ。痩郎。」
「確かに日々の数値の変動に一喜一憂したら、続かないね。タベテル」
「ただね。だからといって痩郎。自分の身体は嘘はつかないわ。
いえ・・・つけない・・と言った方がいいわ。」
「自分の心と体は切り離せない・・・」
「それにね。
この先、日本は超・高齢化社会、そして長く働かなければいけない社会がくる。
保険料や自己負担も増えていくでしょう。」
「もちろん、気をつけていても病気や事故はおこるのだけど・・・。」
「それでも悪くなる時は悪くなるからといって、何もしないでいると、
当然、その「損」から逃れることはできない・・・」
「自分の体や心の「破産」や「倒産」「廃棄」はできないからね・・・痩郎。」
タベテルは悲しそうに目を伏せた。
「宇宙の旅人は、長い旅路を旅して、いつかは生を終える。
もちろん、それは天命なのかもしれない。
ただ、同じ天命にしても、それまでは、少しでも快適な日々の旅路の方が
楽しい旅なのかもしれない。
そういう意味でも、日々の食事や運動の積み重ねは、確実な投資と
いえるのかもしれない。
それは、いつか必ず終わるものであったとしても・・・」
「なんか怪しい星のタイトルに近づいてきたね。」
「この減量徹道もどこ行ってんだと言われるね。」
「痩郎。」
「あの星はね。誰でもほぼ確実に儲かるというテーマの星なの。」
「お金は好きかしら?」
「もちろんさ。嫌いな人はいないと思うよ。」
「ただ、魔物でもあるけど・・・」
「そうね。ただ、あの星の「儲かる」ということは、単純に
そういうことではないの」
「この徹道は減量徹道よ。痩郎。」
「タベテル。それはどういうこと?」
「あなた。最近、ユニクロの服買ったわよね。」
「うん。タベテル。それはようやくユニクロのスリムサイズの服が入るように
なったからね。」
「痩郎。あなたは以前は、キングサイズの服しか入らなかった。」
「そうだね。タベテル。」
「例えば、その場合、痩郎、あなた。
当然、選べる服は限られるし、どこでも手に入るというわけにはいかない。
探す手間と、また値段自体も高いわね。」
「つまり、減量すれば、安価にバラエティに富んだ服が入るわ。
その分は投資として服の面でもリターンがある。
そういう意味では自分への投資という面もあるわ。」
「それだけ? タベテル。」
「いいえ。金額の多寡で量れないものもある。
自分の身体は２４時間３６５日、
夜間も週末も平日もくっついてくるわ。」
「一日３０分程度の運動と食生活を気にすると、それは確実に
積み重なっていく・・・。」
「生活習慣病へのコスト、寿命へのコスト、
そして、日常への疲労への耐性、腰痛、肩こり、頭痛など、体が硬くなって
おこる症状への緩和。
便秘や免疫の改善・・・。
そして、「見てくれ」やイメージというものは、何事においても
見えない効果を生んでいるわ。」
「そして、意外に重要なことは、精神、そう心へのコスト」
「運動や栄養、呼吸などは、精神や意欲、意志力に深く関係して
いることが最近わかってきている・・・。
脳にも深く関係しているの。」
「痩郎。そう考えたら、これは「投資」としては一番リターンの多い
そして、確実な投資ともいえるかもしれないわね。」
「タベテル・・ではなぜ、ほぼ・・・なの?」
「それはね。痩郎。短期に無理な減量をしようとしたり、栄養を無理に
偏らせたり、体を痛めるまで運動してり、継続できなければ、それは
マイナスに働くこともある。」
「そういう意味では、体の状態を把握しつつ、心をコントロールして
継続しなければ意味がないわ。痩郎。」
「確かに日々の数値の変動に一喜一憂したら、続かないね。タベテル」
「ただね。だからといって痩郎。自分の身体は嘘はつかないわ。
いえ・・・つけない・・と言った方がいいわ。」
「自分の心と体は切り離せない・・・」
「それにね。
この先、日本は超・高齢化社会、そして長く働かなければいけない社会がくる。
保険料や自己負担も増えていくでしょう。」
「もちろん、気をつけていても病気や事故はおこるのだけど・・・。」
「それでも悪くなる時は悪くなるからといって、何もしないでいると、
当然、その「損」から逃れることはできない・・・」
「自分の体や心の「破産」や「倒産」「廃棄」はできないからね・・・痩郎。」
タベテルは悲しそうに目を伏せた。
「宇宙の旅人は、長い旅路を旅して、いつかは生を終える。
もちろん、それは天命なのかもしれない。
ただ、同じ天命にしても、それまでは、少しでも快適な日々の旅路の方が
楽しい旅なのかもしれない。
そういう意味でも、日々の食事や運動の積み重ねは、確実な投資と
いえるのかもしれない。
それは、いつか必ず終わるものであったとしても・・・」
突然、メタボ星人ではなくなった星 2014/05/18
た・・・タベテル。みて、減量徹道のパスを!!!
・・・「や・・痩郎。あなた・・・「メタボリックシンドローム判定」が「非該当」に
なっているわ。
「いきなり、タベテル。メタボ星人じゃなくなっているよ。」
「痩郎。これはどのように判定されたの??」
「実は、人間ドックを受けると、もれなく、特定健診・・いわゆるメタボ検診が
おやっさん世代にはついてくる。」
「実は、特定健診や食事指導について、僕は、個人的には、おやっさん世代だけではなく、
１０代、２０代、３０代から指導された方が、若い世代の皆様のためにも社会のコストの
ためにもよいことだと思うんだけど。」
「・・・いきなり真面目ね。痩郎。」
「だって、おやっさん世代になってから減らすのは、とても大変だよ。」
「おそらく若い世代の人は、ピンとこないと思うし、無理なダイエットをして
リバウンドしても、まだ若いから乗りきれるかもしれない。
暴飲暴食や不規則な生活、偏った食事や外食、コンビニ弁当続きでも
何とかなってしまうかもしれない。」
「ただ・・・」
「自分もそうなのだけど、おやっさん世代になると、筋肉は勝手に落ちるわ、
運動不足が続いていると、それから筋トレや有酸素運動をしようと思っても
無理が多いし成果が見えるのに時間がかかる。
一番よいのは、卒業して社会に出て、若い時から、継続して、バランス
のとれた食事と継続した軽い運動と軽い筋トレをしておくことなのだけど・・」
「・・・あなたもそうだったけど、若いころは、体力もあるし、何でも
面白いことや美味しいこと、深夜の遊びなど、なんでもしてしまいがちよね。」
「タベテル、それは若者の特権だし楽しみではあるんだけど、日ごろは
やはり、きちんと意識しておかないと、後でおやっさん世代、おばっさん世代
になった後、そのツケを払う事になる・・・」
「もちろん１００％なんてことではなく、意識するためにも、本当は大学生以降
からおやっさん世代までの、空白が大きいかもね。」
「まあ、それはそれとして、ようやく人間ドックにくっついてきた特定健診
で「メタボ判定」で非該当になったよ。」
「腹囲の①に加え、②～④のうち2項目以上に該当する人
（治療薬を服用している場合を含む）は、メタボリック・
シンドロームが強く疑われる人を意味するわ。
1項目該当する人は予備群と考えられる人よ。」
「痩郎。あなた血液検査などはどうだったの。」
「以前ひっかかっていた血圧や悪玉コレステロール、血糖値も
クリアになったよ。
心肥大も問題なくなり、肝臓の数値もすごく改善された。 」
「肝臓は、あなた。以前は、要精密検査だったものね。
今は問題なしレベルになっていたわね。」
「もっとも肝臓は再生能力が高くても、まだまだよ。」
以前の脂肪肝が「まだら脂肪肝」という判定がエコー検査で
でているわ。
もっとも、要は今回はうっすらなので一年後定期検査まで頑張れ・・
という評価だったけど。」
「でも、痩郎・・・油断はできないわ。BMI25は、まだある・・。
それに体脂肪は23％代・・・せめて15％とかにしないと・・・」
「腹囲もまだ、最低、後2cmは落とさないといけないわ・・・痩郎」
「タベテル・・・それは解っているけど、ぜっっっっったいに覚えておかないと
いけないことは、体脂肪って、そんなに簡単には落ちない・・ということだよ。」
「・・・逆に、何もせずにほっておいたり、運動せずに食事制限で無理なことやると、
筋肉量と、体重1Kgあたりの基礎代謝である基礎代謝基準値は、もうそりゃ簡単に
面白いように落ちるけどね。」
「だから、それは時間がかかるよ。タベテル。」
「実際、金曜日のデーターを１年前、２年前と比べると脂肪って落ちないものだな・・
と、つくづく思うよ。
「痩郎。減量徹道の旅は、メタボ星人でないという「判定」だけでは終わらない。
戻ることも止まることはできないのよ。」
・・・タベテルは真剣なまなざしで痩郎を見ている・・・。
「宇宙には、メタボ星人という重い、体重も重い、腹回りも重い、ついでに
内蔵脂肪や肝臓や膵臓も重い、さらに、筋肉だけは軽い・・という重い十字架を
背負った旅人がいる。
加齢による基礎代謝の衰えは、静かに進んでいく。
しかし、それに気が付くのは、なかなか難しい。
自覚症状が現れにくいから・・。
宇宙の闇に潜む魔物のようだ・・。
かつてこの長い旅路を旅したおやっさんの言葉まで重いという・・・」
・・・「や・・痩郎。あなた・・・「メタボリックシンドローム判定」が「非該当」に
なっているわ。
「いきなり、タベテル。メタボ星人じゃなくなっているよ。」
「痩郎。これはどのように判定されたの??」
「実は、人間ドックを受けると、もれなく、特定健診・・いわゆるメタボ検診が
おやっさん世代にはついてくる。」
「実は、特定健診や食事指導について、僕は、個人的には、おやっさん世代だけではなく、
１０代、２０代、３０代から指導された方が、若い世代の皆様のためにも社会のコストの
ためにもよいことだと思うんだけど。」
「・・・いきなり真面目ね。痩郎。」
「だって、おやっさん世代になってから減らすのは、とても大変だよ。」
「おそらく若い世代の人は、ピンとこないと思うし、無理なダイエットをして
リバウンドしても、まだ若いから乗りきれるかもしれない。
暴飲暴食や不規則な生活、偏った食事や外食、コンビニ弁当続きでも
何とかなってしまうかもしれない。」
「ただ・・・」
「自分もそうなのだけど、おやっさん世代になると、筋肉は勝手に落ちるわ、
運動不足が続いていると、それから筋トレや有酸素運動をしようと思っても
無理が多いし成果が見えるのに時間がかかる。
一番よいのは、卒業して社会に出て、若い時から、継続して、バランス
のとれた食事と継続した軽い運動と軽い筋トレをしておくことなのだけど・・」
「・・・あなたもそうだったけど、若いころは、体力もあるし、何でも
面白いことや美味しいこと、深夜の遊びなど、なんでもしてしまいがちよね。」
「タベテル、それは若者の特権だし楽しみではあるんだけど、日ごろは
やはり、きちんと意識しておかないと、後でおやっさん世代、おばっさん世代
になった後、そのツケを払う事になる・・・」
「もちろん１００％なんてことではなく、意識するためにも、本当は大学生以降
からおやっさん世代までの、空白が大きいかもね。」
「まあ、それはそれとして、ようやく人間ドックにくっついてきた特定健診
で「メタボ判定」で非該当になったよ。」
「腹囲の①に加え、②～④のうち2項目以上に該当する人
（治療薬を服用している場合を含む）は、メタボリック・
シンドロームが強く疑われる人を意味するわ。
1項目該当する人は予備群と考えられる人よ。」
「痩郎。あなた血液検査などはどうだったの。」
「以前ひっかかっていた血圧や悪玉コレステロール、血糖値も
クリアになったよ。
心肥大も問題なくなり、肝臓の数値もすごく改善された。 」
「肝臓は、あなた。以前は、要精密検査だったものね。
今は問題なしレベルになっていたわね。」
「もっとも肝臓は再生能力が高くても、まだまだよ。」
以前の脂肪肝が「まだら脂肪肝」という判定がエコー検査で
でているわ。
もっとも、要は今回はうっすらなので一年後定期検査まで頑張れ・・
という評価だったけど。」
「でも、痩郎・・・油断はできないわ。BMI25は、まだある・・。
それに体脂肪は23％代・・・せめて15％とかにしないと・・・」
「腹囲もまだ、最低、後2cmは落とさないといけないわ・・・痩郎」
「タベテル・・・それは解っているけど、ぜっっっっったいに覚えておかないと
いけないことは、体脂肪って、そんなに簡単には落ちない・・ということだよ。」
「・・・逆に、何もせずにほっておいたり、運動せずに食事制限で無理なことやると、
筋肉量と、体重1Kgあたりの基礎代謝である基礎代謝基準値は、もうそりゃ簡単に
面白いように落ちるけどね。」
「だから、それは時間がかかるよ。タベテル。」
「実際、金曜日のデーターを１年前、２年前と比べると脂肪って落ちないものだな・・
と、つくづく思うよ。
「痩郎。減量徹道の旅は、メタボ星人でないという「判定」だけでは終わらない。
戻ることも止まることはできないのよ。」
・・・タベテルは真剣なまなざしで痩郎を見ている・・・。
「宇宙には、メタボ星人という重い、体重も重い、腹回りも重い、ついでに
内蔵脂肪や肝臓や膵臓も重い、さらに、筋肉だけは軽い・・という重い十字架を
背負った旅人がいる。
加齢による基礎代謝の衰えは、静かに進んでいく。
しかし、それに気が付くのは、なかなか難しい。
自覚症状が現れにくいから・・。
宇宙の闇に潜む魔物のようだ・・。
かつてこの長い旅路を旅したおやっさんの言葉まで重いという・・・」
基礎代謝基準値の星 2014/05/15
痩郎。
「あなた、減量徹道を進む上で、体重変動の数値って気になるのかしら・・・」。
「タベテル・・。そりゃあ、減量徹道のダイヤを守る上でも気になるよ」。
「でも・・・。」
「でも?」
「でも・・・。」
「あまり気にしすぎると、続かなくなるし・・。」
「し・・・???」。
「何なの、痩郎。あなた「男のおやっさん」でしょ!! はっきりしなさい。」
「タベテル・・。」
「そこは原作通り「男の子」でしょ・・と言ってほしい。
それに「女のおやっさん」だったら、それはそれで怖いよ・・・。」
「ダメよ・・。痩郎。「男の子」なんて嘘はいけないわ。」
「しかも、原作の世代なら、おもいっきり「おやっさん!!」よ・・・。」
「そもそも「男の子」だったら、「中年太り」とは言わないの。」
「時は流れているのよ。痩郎。」
「うん・・。
まあ、確かに、こんなツマラン寸劇みたいなやりとりを書いている
変なおやっさん・・・なんだけどさ。」
「そんな中・・、痩郎。
「何人か読者の方からありがたくもコメントいただいたわね。」
「ありがとう。みなさん。
実は、誰も見ていないと思っていたよ。」
「そうね。痩郎。だいぶ、長く停車していたしね。」
「うん・・・。」
「痩郎、それでどうなの?」
「そう、タベテル。そこなんだ。「男の子」の世代では、確かに肥満児もいるけど」
「僕は少なくともそんなに太ってはいなかった」
「でも、中年世代になると、男も女も太りやすくなるという事実もあるよね。」
「痩郎。だいたいがこんなストーリーじゃないかしら・・・」
「学生時代は部活やスポーツもやりつつ、ガッツリ食べる育ちざかり」
「でも、大学生や社会人になると、運動は突然しなくなる。
運動不足で、筋肉低下。
なのに、食べる量はそのままの上、飲み会などアルコールのついた飲食、喫煙
そして、あわせて夜遅くの飲み食い。
また、自分で稼げるようになると、ある程度、自分の好みで好きなものを
食べられるようになる。
または、忙しくて早食い、単品食い、インスタント食品やコンビニ弁当、
スィーツへ・・」
「そう・・・そんなところに20代後半くらいから、穴があるのよ。痩郎。」
「ほとんどのメタボ星人は、それに気が付いていない・・・」
「一日の体重1Kgあたりの基礎代謝量を基礎代謝基準値というわ。痩郎。」
「男性で10代のころは31とか27Kcal/kg/日とかあるの・・」
「でも・・・」
「男性でも、20代で24.0Kcal/kg、そして、30-40代で22.3Kcal/kg、
さらに、50代以降は21.5kcalとなる・・・」
「もちろん、痩郎。これは平均値よ。」
「ただ・・あなたの場合なら、去年の8月体重90Kg代の時点では
20.88Kcal/kg/日程度・・・」。
「つまり、平均値と比較したら、70歳代以下よ・・・」
「今は、22.84Kcal/kg/日」
「あなたは、それだけ少しづつ20歳代の平均値に近づきつつあるところなの。」
「このあなたの半年の差や20代と30-40歳代の平均の差はわずか2Kcal程度だけど、痩郎。」
「この「宇宙の穴」は恐ろしいのよ。この差が中年太りやメタボの一因にもなっているわ」
「2Kcalといっても体重1Kgあたり、しかも毎日のこと・・・」
「2Kcal*今の体重75Kgとしても・・・」
「そうか、タベテル・・・日々約150Kcal程度は、僕は半年前より
カロリーの消費が上がってきているということだね。」
「痩郎。あなた、150kcalって大変よ。白いご飯の3/4膳とか、生ビール小程度はあるわ」
「これは毎日のことだから、逆に言えば、一か月で約4,500Kcal、一年で54,000Kcalになる。」
「痩郎、覚えてる?
脂肪1Kgを燃焼させるエネルギーは7200Kcal必要と言われているわね」
「・・・タベテル、つまり、一年で脂肪7.5Kg分にもなってしまう・・ということだね。」
「そうなの。痩郎。」
「この個々人の基礎代謝基準値の数値は、運動しないと食事制限だけでは
上がっていかないし、逆に下がってしまう。」
「もちろんたんぱく質やビタミンミネラルが不足して筋肉がつかないとダメね」
「そうなるとタベテル・・ますます筋トレ、そして、有酸素運動と食事のバランスを
考える必要必要があるね。」
タベテルは、黙ってうなずいた。
「宇宙には基礎代謝基準値という変動しつつ、その人の基礎代謝の変遷を見つめる
数値がある。
実際、数日運動をしないと、少しづつ下がり始める。
それは、いわゆる老化ということになるのかもしれない。
体組成計で基礎代謝を測れば、それを体重で割るだけ。
もちろん日々の細かい変動より長期的一か月単位などの変化傾向を見ることも
大切だ・・・。
それが「宇宙のメタボの穴」、隠れ肥満や、サルコべニア肥満、または、
リバウンドを防ぐためにも大切なことなのかもしれない」
体重 76.6 Kg 除体脂肪量 57.30 kg
体脂肪率 23.3 % 体脂肪量 17.80 kg
内蔵脂肪レベル 12 筋肉量 28.65 kg
骨格筋率 34.2 % 筋肉率 38.15 %
基礎代謝 1,723 Kcal 基礎代謝基準値 22.84 Kcal/kg
計測年齢 48 歳
BMI 25.9
腰囲 76 cm
「あなた、減量徹道を進む上で、体重変動の数値って気になるのかしら・・・」。
「タベテル・・。そりゃあ、減量徹道のダイヤを守る上でも気になるよ」。
「でも・・・。」
「でも?」
「でも・・・。」
「あまり気にしすぎると、続かなくなるし・・。」
「し・・・???」。
「何なの、痩郎。あなた「男のおやっさん」でしょ!! はっきりしなさい。」
「タベテル・・。」
「そこは原作通り「男の子」でしょ・・と言ってほしい。
それに「女のおやっさん」だったら、それはそれで怖いよ・・・。」
「ダメよ・・。痩郎。「男の子」なんて嘘はいけないわ。」
「しかも、原作の世代なら、おもいっきり「おやっさん!!」よ・・・。」
「そもそも「男の子」だったら、「中年太り」とは言わないの。」
「時は流れているのよ。痩郎。」
「うん・・。
まあ、確かに、こんなツマラン寸劇みたいなやりとりを書いている
変なおやっさん・・・なんだけどさ。」
「そんな中・・、痩郎。
「何人か読者の方からありがたくもコメントいただいたわね。」
「ありがとう。みなさん。
実は、誰も見ていないと思っていたよ。」
「そうね。痩郎。だいぶ、長く停車していたしね。」
「うん・・・。」
「痩郎、それでどうなの?」
「そう、タベテル。そこなんだ。「男の子」の世代では、確かに肥満児もいるけど」
「僕は少なくともそんなに太ってはいなかった」
「でも、中年世代になると、男も女も太りやすくなるという事実もあるよね。」
「痩郎。だいたいがこんなストーリーじゃないかしら・・・」
「学生時代は部活やスポーツもやりつつ、ガッツリ食べる育ちざかり」
「でも、大学生や社会人になると、運動は突然しなくなる。
運動不足で、筋肉低下。
なのに、食べる量はそのままの上、飲み会などアルコールのついた飲食、喫煙
そして、あわせて夜遅くの飲み食い。
また、自分で稼げるようになると、ある程度、自分の好みで好きなものを
食べられるようになる。
または、忙しくて早食い、単品食い、インスタント食品やコンビニ弁当、
スィーツへ・・」
「そう・・・そんなところに20代後半くらいから、穴があるのよ。痩郎。」
「ほとんどのメタボ星人は、それに気が付いていない・・・」
「一日の体重1Kgあたりの基礎代謝量を基礎代謝基準値というわ。痩郎。」
「男性で10代のころは31とか27Kcal/kg/日とかあるの・・」
「でも・・・」
「男性でも、20代で24.0Kcal/kg、そして、30-40代で22.3Kcal/kg、
さらに、50代以降は21.5kcalとなる・・・」
「もちろん、痩郎。これは平均値よ。」
「ただ・・あなたの場合なら、去年の8月体重90Kg代の時点では
20.88Kcal/kg/日程度・・・」。
「つまり、平均値と比較したら、70歳代以下よ・・・」
「今は、22.84Kcal/kg/日」
「あなたは、それだけ少しづつ20歳代の平均値に近づきつつあるところなの。」
「このあなたの半年の差や20代と30-40歳代の平均の差はわずか2Kcal程度だけど、痩郎。」
「この「宇宙の穴」は恐ろしいのよ。この差が中年太りやメタボの一因にもなっているわ」
「2Kcalといっても体重1Kgあたり、しかも毎日のこと・・・」
「2Kcal*今の体重75Kgとしても・・・」
「そうか、タベテル・・・日々約150Kcal程度は、僕は半年前より
カロリーの消費が上がってきているということだね。」
「痩郎。あなた、150kcalって大変よ。白いご飯の3/4膳とか、生ビール小程度はあるわ」
「これは毎日のことだから、逆に言えば、一か月で約4,500Kcal、一年で54,000Kcalになる。」
「痩郎、覚えてる?
脂肪1Kgを燃焼させるエネルギーは7200Kcal必要と言われているわね」
「・・・タベテル、つまり、一年で脂肪7.5Kg分にもなってしまう・・ということだね。」
「そうなの。痩郎。」
「この個々人の基礎代謝基準値の数値は、運動しないと食事制限だけでは
上がっていかないし、逆に下がってしまう。」
「もちろんたんぱく質やビタミンミネラルが不足して筋肉がつかないとダメね」
「そうなるとタベテル・・ますます筋トレ、そして、有酸素運動と食事のバランスを
考える必要必要があるね。」
タベテルは、黙ってうなずいた。
「宇宙には基礎代謝基準値という変動しつつ、その人の基礎代謝の変遷を見つめる
数値がある。
実際、数日運動をしないと、少しづつ下がり始める。
それは、いわゆる老化ということになるのかもしれない。
体組成計で基礎代謝を測れば、それを体重で割るだけ。
もちろん日々の細かい変動より長期的一か月単位などの変化傾向を見ることも
大切だ・・・。
それが「宇宙のメタボの穴」、隠れ肥満や、サルコべニア肥満、または、
リバウンドを防ぐためにも大切なことなのかもしれない」
体重 76.6 Kg 除体脂肪量 57.30 kg
体脂肪率 23.3 % 体脂肪量 17.80 kg
内蔵脂肪レベル 12 筋肉量 28.65 kg
骨格筋率 34.2 % 筋肉率 38.15 %
基礎代謝 1,723 Kcal 基礎代謝基準値 22.84 Kcal/kg
計測年齢 48 歳
BMI 25.9
腰囲 76 cm
76Kgから74Kgへの星 2014/05/13
痩郎。
あなた・・・最近の体重の変遷はどうなの。
タベテル・・・それが、ここにきて停滞期であることは確かだね。
体重 76.0 Kg 除体脂肪量 58.37 kg
体脂肪率 23.2 % 体脂肪量 17.63 kg
内蔵脂肪レベル 12 筋肉量 29.18 kg
骨格筋率 34.3 % 筋肉率 38.40 %
基礎代謝 1,715 Kcal 基礎代謝基準値 22.57 Kcal/kg
計測年齢 47 歳
BMI 25.7
腰囲 76 cm
・・・
痩郎。あなた、74Kgの時もあったじゃない。
そうなんだ。タベテル。
ただ出張や旅行が多いと、どうしても体重が増加してしまうよ。
痩郎・・・。旅は減量徹道の原則で行うものよ。
まあ、タベテル。そうは言っても、コンビニなどでは食べられるものの
方が少ないよ。
たとえば・・・これ。メロンパン・・・。
413kcal程度あるよ。タベテル・・・。
痩郎。この「菓子パン」というものは、おそろしいものよ・・・。
低たんぱく質、高カロリー、高脂質、高炭水化物ときているわ。
その上、腹持ちが悪い・・・。
痩郎。和牛肩ロース肉100g程度のカロリーがあるのよ。
でも、焼肉100gなら、どちらが腹持ちがよくて、どちらが高たんぱく質かしらね。
タベテル。もっとも焼肉もタレをつけたり、ごはんも一緒に食べると、かなり
いくよね。
もちろんよ。痩郎。
でも、痩郎。焼肉は、動物性たんぱく質が豊富という面もあるの。
ハンバーグや菓子パンよりよいかもしれないわ・・・。
マグロの赤身の刺身なら、なんと、痩郎、あなた・・・。
メロンパン一個で、約400gも刺身食べられるわよ。
マグロのお刺身30切れ位になるかもしれないわ。
もっとも、こちらも寿司やトロにしては意味がないわ・・。
醤油つけすぎもダメね。酢で食べるのもよいかもしれない・・。
いずれにしても、コンビニの菓子パンは、腹持ちの悪さと血糖値への
影響も心配ね・・。
でも、痩郎。
最近、コンビニではバナナや惣菜、野菜、そして、枝豆や生ハムなんかも
売っているわ。
そこらへんを工夫して、旅を続けることにするよ。
タベテルは黙ってうなずいた。
「宇宙には菓子パンという恐ろしい敵がいる。カワイイ外観をしているが
特にクリーム系やマーガリン系は恐ろしい罠だ。
それを食べるくらいなら、野菜サンドやチキンサンド、納豆巻きの方が
まだよいかもしれない。
なぜなら菓子パンの後に、すぐにお腹が空いてくる。
そして、また別の食事をとってしまう。
血糖値の乱高下の果ての宇宙の罠なのかもしれない。」
あなた・・・最近の体重の変遷はどうなの。
タベテル・・・それが、ここにきて停滞期であることは確かだね。
体重 76.0 Kg 除体脂肪量 58.37 kg
体脂肪率 23.2 % 体脂肪量 17.63 kg
内蔵脂肪レベル 12 筋肉量 29.18 kg
骨格筋率 34.3 % 筋肉率 38.40 %
基礎代謝 1,715 Kcal 基礎代謝基準値 22.57 Kcal/kg
計測年齢 47 歳
BMI 25.7
腰囲 76 cm
・・・
痩郎。あなた、74Kgの時もあったじゃない。
そうなんだ。タベテル。
ただ出張や旅行が多いと、どうしても体重が増加してしまうよ。
痩郎・・・。旅は減量徹道の原則で行うものよ。
まあ、タベテル。そうは言っても、コンビニなどでは食べられるものの
方が少ないよ。
たとえば・・・これ。メロンパン・・・。
413kcal程度あるよ。タベテル・・・。
痩郎。この「菓子パン」というものは、おそろしいものよ・・・。
低たんぱく質、高カロリー、高脂質、高炭水化物ときているわ。
その上、腹持ちが悪い・・・。
痩郎。和牛肩ロース肉100g程度のカロリーがあるのよ。
でも、焼肉100gなら、どちらが腹持ちがよくて、どちらが高たんぱく質かしらね。
タベテル。もっとも焼肉もタレをつけたり、ごはんも一緒に食べると、かなり
いくよね。
もちろんよ。痩郎。
でも、痩郎。焼肉は、動物性たんぱく質が豊富という面もあるの。
ハンバーグや菓子パンよりよいかもしれないわ・・・。
マグロの赤身の刺身なら、なんと、痩郎、あなた・・・。
メロンパン一個で、約400gも刺身食べられるわよ。
マグロのお刺身30切れ位になるかもしれないわ。
もっとも、こちらも寿司やトロにしては意味がないわ・・。
醤油つけすぎもダメね。酢で食べるのもよいかもしれない・・。
いずれにしても、コンビニの菓子パンは、腹持ちの悪さと血糖値への
影響も心配ね・・。
でも、痩郎。
最近、コンビニではバナナや惣菜、野菜、そして、枝豆や生ハムなんかも
売っているわ。
そこらへんを工夫して、旅を続けることにするよ。
タベテルは黙ってうなずいた。
「宇宙には菓子パンという恐ろしい敵がいる。カワイイ外観をしているが
特にクリーム系やマーガリン系は恐ろしい罠だ。
それを食べるくらいなら、野菜サンドやチキンサンド、納豆巻きの方が
まだよいかもしれない。
なぜなら菓子パンの後に、すぐにお腹が空いてくる。
そして、また別の食事をとってしまう。
血糖値の乱高下の果ての宇宙の罠なのかもしれない。」
ユニクロスリムジーンズの星 2015/05/05
痩郎。
あなた、もう5月よ。
ああ、タベテル。。。
んがっっっ‼︎
ばしっっっっ！
んがっっ！じゃないわよ。哀のムチよっっ！
いや、タベテル、そうじゃないんだ。
これは、じつは、筋トレのかけ声なんだ。
痩郎、あなた、減量徹道続いてるの・・。
・・・何ヶ月停車してるのかと思ってたわよ。
いや、ブログにありがたいコメントとをい
ただいたので、試しに、iPadから更新してみているんだ。
よみにくいかもしれないけど、カンベンしてほしいんだ。タベテル。
それで、あなた。今の状態はどうなの。
それが、タベテル。
体重は74-76kg台をいったりきたりだよ。
そして、なんとUNIQLOのスリムフィットジーンズなんて入ってしまった・・・。
しかも、ウェスト82cm。32インチ。
痩郎‼︎あなた、それは、店舗ラインナップのトップから3サイズ下じゃない。
んー、だけどそれでちょうど良いんだよ。タベテル。
痩郎・・。あなたがスリム・・なんて名前の付いたズボンを履くなんて・・・。
最近は、久しぶりにあった人からおどかれるよ。
・・・痩郎・・・。あなた・・なんか変な病気じゃないでしょうね。
いやだな。タベテル。体調も絶好調だよ。
でも、今月は人間ドックうけてくるよ。
まあ、今日のところはこんな感じで更新しているので、このあたりでカンベンだよ。
7200Kcalの星 2014/01/28
「タベテル。いきなりイヤな数値だすね。」
「痩郎。あなたも知っての通り体脂肪を1Kgを減らすのに必要なカロリー数は7200Kcalだと
言われているわ。」
「そう考えたら、人間の身体というものは、すごく効率の良いエネルギー系になっているね。」
「「どーやって、そんなの調べたんだ」・・・と正直思うけど。
でも、体脂肪が落ちにくいのは、確かに実感だよ。」
「そうよ。そして美味しい食べ物ほど、カロリーも高かったりするわ。」
「タベテル・・そうだよねー。お菓子とか、シチューとかカレーとか、揚げ物とか・・・」
「痩郎。そうなんだけど、運動してもさほど、普通のメタボ星人がやるくらいだと
大した消費カロリーは無いのよ。」
「タベテル。つまり、摂る方は、やたらと美味しいものは高カロリー。そして、出ていく方は
ただでさえ、運動不足に、筋肉不足、代謝低下で低カロリー・・。」
「ただね・・・それでほっておくと、どんどん老化によって、代謝は低下していくわ。」
「そうなんだよねー。意外と痩せているような体型と体重の人でも、体脂肪率が30とか40%
なんていう人もいる・・・」
「そうなってしまうと、なかなか落ちない・・・」
「そう考えてみると、単なる体重より、体脂肪量は、とてもやっかいだよね。」
「つまり、体重計より体組成計は必要だよね。目安でも・・・タベテル。」
「痩郎。あれは、あくまで目安なんだけど、変動を長期的に追っていくもの。
一喜一憂しても仕方ないわ。そういう意味では記録を取っておかないとね。」
「タベテル。僕の場合だと、減量徹道の最初のころで体脂肪量は29Kgくらいあって、
今で、よーやく約20Kgだよ。
つまり、体脂肪量で、だいたい・・・約9Kg減った・・・・」
「痩郎。そうなると・・・64,800Kcalで、白いご飯、お茶碗260杯分ね・・・。
あくまで、計算値だけど・・・。」
「・・・なんか、あんまり考えたくない数値だねw タベテル。」
「痩郎。そう考えると、いかに太らないような食習慣と筋力維持向上を
考えておいた方が楽ね・・・」
「若い読者の方には、ぜひ・・・今のうちから、太らないように努めておくこと
を進めるよ。
20代や30代前半から運動習慣と筋トレ、消費カロリーや摂取カロリーと栄養の
バランスに気を配っておけば、あとで、こんな苦労もしなくて済むもの。」
「個人差があると言っても、それは仕方ないことだからね。
その特別な人になれるわけでもないし・・・」
「痩郎。痩せて筋肉が維持できている人は、何らかの努力は続けているものよ。
もちろんそういう体質の方もおられるかもしれないけどね。
それに自分が当てはまるとは限らないわ。」
「タベテル。そうは言っても、若いころのまま、暴飲暴食に忙しい・・で、気がついて
みたら、メタボ星人というパターンなんだよなあ。
若くても疲れやすい、忙しくて疲れたという人ほど、実は、運動不足で疲れやすくなっているのかもしれないね。」
「宇宙には、脂肪を燃やすのは非常に困難だとい不都合な真実がある。
もちろん、どこかに魔法のような方法もあるのかもしれない。
しかし、それは健康的に維持して、リバウンドが無いようにしていかなければ
意味はないのだ。」
「痩郎。あなたも知っての通り体脂肪を1Kgを減らすのに必要なカロリー数は7200Kcalだと
言われているわ。」
「そう考えたら、人間の身体というものは、すごく効率の良いエネルギー系になっているね。」
「「どーやって、そんなの調べたんだ」・・・と正直思うけど。
でも、体脂肪が落ちにくいのは、確かに実感だよ。」
「そうよ。そして美味しい食べ物ほど、カロリーも高かったりするわ。」
「タベテル・・そうだよねー。お菓子とか、シチューとかカレーとか、揚げ物とか・・・」
「痩郎。そうなんだけど、運動してもさほど、普通のメタボ星人がやるくらいだと
大した消費カロリーは無いのよ。」
「タベテル。つまり、摂る方は、やたらと美味しいものは高カロリー。そして、出ていく方は
ただでさえ、運動不足に、筋肉不足、代謝低下で低カロリー・・。」
「ただね・・・それでほっておくと、どんどん老化によって、代謝は低下していくわ。」
「そうなんだよねー。意外と痩せているような体型と体重の人でも、体脂肪率が30とか40%
なんていう人もいる・・・」
「そうなってしまうと、なかなか落ちない・・・」
「そう考えてみると、単なる体重より、体脂肪量は、とてもやっかいだよね。」
「つまり、体重計より体組成計は必要だよね。目安でも・・・タベテル。」
「痩郎。あれは、あくまで目安なんだけど、変動を長期的に追っていくもの。
一喜一憂しても仕方ないわ。そういう意味では記録を取っておかないとね。」
「タベテル。僕の場合だと、減量徹道の最初のころで体脂肪量は29Kgくらいあって、
今で、よーやく約20Kgだよ。
つまり、体脂肪量で、だいたい・・・約9Kg減った・・・・」
「痩郎。そうなると・・・64,800Kcalで、白いご飯、お茶碗260杯分ね・・・。
あくまで、計算値だけど・・・。」
「・・・なんか、あんまり考えたくない数値だねw タベテル。」
「痩郎。そう考えると、いかに太らないような食習慣と筋力維持向上を
考えておいた方が楽ね・・・」
「若い読者の方には、ぜひ・・・今のうちから、太らないように努めておくこと
を進めるよ。
20代や30代前半から運動習慣と筋トレ、消費カロリーや摂取カロリーと栄養の
バランスに気を配っておけば、あとで、こんな苦労もしなくて済むもの。」
「個人差があると言っても、それは仕方ないことだからね。
その特別な人になれるわけでもないし・・・」
「痩郎。痩せて筋肉が維持できている人は、何らかの努力は続けているものよ。
もちろんそういう体質の方もおられるかもしれないけどね。
それに自分が当てはまるとは限らないわ。」
「タベテル。そうは言っても、若いころのまま、暴飲暴食に忙しい・・で、気がついて
みたら、メタボ星人というパターンなんだよなあ。
若くても疲れやすい、忙しくて疲れたという人ほど、実は、運動不足で疲れやすくなっているのかもしれないね。」
「宇宙には、脂肪を燃やすのは非常に困難だとい不都合な真実がある。
もちろん、どこかに魔法のような方法もあるのかもしれない。
しかし、それは健康的に維持して、リバウンドが無いようにしていかなければ
意味はないのだ。」
家事のススメの星 2014/01/27
「痩郎。昨日、今日はよい天気ね。」
「うん・・・洗濯機三回回したよ。」
「痩郎。あなた。専業主夫みたいね。」
「まあ・・・仕事場は自宅だからね。月末の大きな仕事へ向けて準備中だけど。
週末、旅行してきたから、たくさん洗濯物があるんだ。」
「男の人はあまり家事をしないけどね。最近の若い男の人はそうでもないのかしら。痩郎。」
「タベテル。減量徹道進めたいなら、男の人も休みの日など家事はおススメだね。」
「実は、昨日は徹底して家中や事務所の掃除や洗濯して布団干したんだけど。」
「この活動量計をつけてみたんだ。男の人もつけてみると、日々の動きが
解っておススメだよ。」
「昨日の家事、述べで５時間くらいかかったけど、徹底してやったら、
536Kcalも消費してたw タベテル。」
「痩郎。536Kcalって、あなた・・・。スロージョグで２時間くらいやらないと消費しないわ。」
「そうなんだ。家事って、布団を干して持ち上げたり、外に出すとき、段差超えたり、
モノ持ち上げたりするから、意外と消費カロリーが大きい。
しかも、慣れないことしてるから、すさまじく脳トレになるらしい・・・。」
「ただ・・・これには奥さんの協力も必要だね。」
「それは・・?? 痩郎。」
「僕の場合は、だいぶやってきているからもう慣れたんだけど」
「あらかじめ言っとくけど・・だいたい初めての男の人が不慣れで家事をすると。
・・・大概・・・失敗する・・・」
「特に、慣れている女性側や奥さんの基準から言うと、ダメだしの嵐になるさ」
「女性ものの服とか縮めたり、痛めたり、服が変なところに仕舞われたり、
皿が変な位置にいったり、台所が汚れたり、買ってきてほしくない高いもの
やこだわりのもの買って来て、かえって高くついたり・・
・・・料理させると、炒め物や焼き物系が多くなったりする・・・。 」
「テフロンのフライパンをやたらと中華鍋バリに加熱したりね・・・痩郎・・」
「・・ここで奥さんや彼女が、ぶち切れたり文句言うと、もう二度とやらなくなる
傾向にあるんだ・・・。
「ここで、ぐっとパートナーが優しく感謝しつつ(内心はブチ切れていても)、
教えてあげておだてると、引き続き努力して上手になるようになる・・・。
男の人の脳は、そもそもあまり同時並行的に、いろいろと考えられるように
できていないと言われていて、短期集中には向いているけど・・・ということもある。」
「まして、最初は不慣れだし。」
「でも、だんだん感謝されつつ、やっているうちに、例えば、水木は野菜が百均市とか・・。
最近まで葉物が高いなら豆苗とか利用するとか解ってくる。
また、女性用の服は、きちんと袋に入れたり色落ちしないように配慮したりとなって
くるさ。」
「多少、時間がかかるけどね。」
「痩郎。それは、まるで減量で成果が出始めるときに似ているわね。」
「そうなんだ。試行錯誤と練習、慣れと習慣化、そして、周囲の評価が必要なんだ。」
「僕もまったくやらないタイプだったけど・・・・」
「痩郎。めんどくさく、だるくなかったの? 最初・・・」
「そりゃ、めんどくさいさ。でも、実は、タベテル・・・」
「その・・めんどくさいという気持ちや、疲れたという気持ちがよく出るのは・・」
「メタボ星人の特徴だったりもする。」
「疲れは誰でもあるけれど、脳の老化や新しいことを忌避する脳の硬直化は、
実は、メタボ星人の１つの症状なのかもしれない。」
「そして、疲れやすいということは筋肉が落ちているので姿勢を維持できない。
だから、ゴロゴロすることが多くなっているのかもしれないね。
自分の経験上も・・そうだね。」
「痩郎。体が重いと、なにかと「よっこいしょ」だからね。」
「タベテル・・そう考えると、家事でも少しでも体を動かせたら、実は
「めんどくさい」という心を打破することになることで、メタボ星人から
少しづつ脱皮できるのかもしれない。」
「宇宙には、家事という名の日々、どの家庭にもある大切な作業がある。
男性でも女性でも、この減量徹道と脳に与える影響は大きいようだ。
お互いに家事で助け合えると、お互い安価に楽しく減量鐡道を旅することが
できるのかもしれない。」
「うん・・・洗濯機三回回したよ。」
「痩郎。あなた。専業主夫みたいね。」
「まあ・・・仕事場は自宅だからね。月末の大きな仕事へ向けて準備中だけど。
週末、旅行してきたから、たくさん洗濯物があるんだ。」
「男の人はあまり家事をしないけどね。最近の若い男の人はそうでもないのかしら。痩郎。」
「タベテル。減量徹道進めたいなら、男の人も休みの日など家事はおススメだね。」
「実は、昨日は徹底して家中や事務所の掃除や洗濯して布団干したんだけど。」
「この活動量計をつけてみたんだ。男の人もつけてみると、日々の動きが
解っておススメだよ。」
「昨日の家事、述べで５時間くらいかかったけど、徹底してやったら、
536Kcalも消費してたw タベテル。」
「痩郎。536Kcalって、あなた・・・。スロージョグで２時間くらいやらないと消費しないわ。」
「そうなんだ。家事って、布団を干して持ち上げたり、外に出すとき、段差超えたり、
モノ持ち上げたりするから、意外と消費カロリーが大きい。
しかも、慣れないことしてるから、すさまじく脳トレになるらしい・・・。」
「ただ・・・これには奥さんの協力も必要だね。」
「それは・・?? 痩郎。」
「僕の場合は、だいぶやってきているからもう慣れたんだけど」
「あらかじめ言っとくけど・・だいたい初めての男の人が不慣れで家事をすると。
・・・大概・・・失敗する・・・」
「特に、慣れている女性側や奥さんの基準から言うと、ダメだしの嵐になるさ」
「女性ものの服とか縮めたり、痛めたり、服が変なところに仕舞われたり、
皿が変な位置にいったり、台所が汚れたり、買ってきてほしくない高いもの
やこだわりのもの買って来て、かえって高くついたり・・
・・・料理させると、炒め物や焼き物系が多くなったりする・・・。 」
「テフロンのフライパンをやたらと中華鍋バリに加熱したりね・・・痩郎・・」
「・・ここで奥さんや彼女が、ぶち切れたり文句言うと、もう二度とやらなくなる
傾向にあるんだ・・・。
「ここで、ぐっとパートナーが優しく感謝しつつ(内心はブチ切れていても)、
教えてあげておだてると、引き続き努力して上手になるようになる・・・。
男の人の脳は、そもそもあまり同時並行的に、いろいろと考えられるように
できていないと言われていて、短期集中には向いているけど・・・ということもある。」
「まして、最初は不慣れだし。」
「でも、だんだん感謝されつつ、やっているうちに、例えば、水木は野菜が百均市とか・・。
最近まで葉物が高いなら豆苗とか利用するとか解ってくる。
また、女性用の服は、きちんと袋に入れたり色落ちしないように配慮したりとなって
くるさ。」
「多少、時間がかかるけどね。」
「痩郎。それは、まるで減量で成果が出始めるときに似ているわね。」
「そうなんだ。試行錯誤と練習、慣れと習慣化、そして、周囲の評価が必要なんだ。」
「僕もまったくやらないタイプだったけど・・・・」
「痩郎。めんどくさく、だるくなかったの? 最初・・・」
「そりゃ、めんどくさいさ。でも、実は、タベテル・・・」
「その・・めんどくさいという気持ちや、疲れたという気持ちがよく出るのは・・」
「メタボ星人の特徴だったりもする。」
「疲れは誰でもあるけれど、脳の老化や新しいことを忌避する脳の硬直化は、
実は、メタボ星人の１つの症状なのかもしれない。」
「そして、疲れやすいということは筋肉が落ちているので姿勢を維持できない。
だから、ゴロゴロすることが多くなっているのかもしれないね。
自分の経験上も・・そうだね。」
「痩郎。体が重いと、なにかと「よっこいしょ」だからね。」
「タベテル・・そう考えると、家事でも少しでも体を動かせたら、実は
「めんどくさい」という心を打破することになることで、メタボ星人から
少しづつ脱皮できるのかもしれない。」
「宇宙には、家事という名の日々、どの家庭にもある大切な作業がある。
男性でも女性でも、この減量徹道と脳に与える影響は大きいようだ。
お互いに家事で助け合えると、お互い安価に楽しく減量鐡道を旅することが
できるのかもしれない。」
メタボ星人の減量徹道の旅に必要なものの星 2014/01/24
痩郎。あなた、なんとか７９Kg代を維持しているわね。
「そうなんだ。タベテル」
「ギリギリだけどね。」
「痩郎。あなた、いつもギリギリ付近が大好きね。」
「特に大好きなわけじゃないんだけど、結果としてギリギリになっているんだよ。
タベテル」
「そういえば、痩郎。あなた、今日の・・・」
「今日の記録はこれだよ。昨日は運動全休だったので、今日から再開。」
体重 79.8 Kg 除体脂肪量 59.53 kg
体脂肪率 25.4 % 体脂肪量 20.27 kg
内蔵脂肪レベル 13 筋肉量 29.77 kg
骨格筋率 32.7 % 筋肉率 37.30 %
基礎代謝 1,759 Kcal 基礎代謝基準値 22.04 Kcal/kg
計測年齢 51 歳
BMI 27.0
腰囲 81 cm
「筋肉量も減ってはいないよ。筋肉痛やだるさもとれた。」
「痩郎。そういえば、減量徹道を旅するにあたって、
一番大切なものは何かしら。」
「うーん・・・」
「1つ目。」
「減量徹道を旅する理由を明確にする・・・」
「２つ目。」
「継続と習慣化・・・」
「３つ目。」
「無理しない・・・
停滞期に体重に変動がなくても体調を注視する。」
「４つ目。」
「極端なことしない・・一喜一憂しない。」
「５つ目。」
「人と比べない。近道しない・・・近道はない・・
短期はない・・・焦らない・・・
食事抜きや、単品抜きしない。たまにはいいけど。通常として。」
「６つ目。」
「バランス良い食生活。」
「あまり低く過ぎない低カロリー。
あまり低く過ぎない低炭水化物。あまり低すぎない低脂質。
しっかりと必要量をとるタンパク質。
原則、日々の必要量をかかさないビタミン各種、ミネラル類、
しっかり必要量をとる食物繊維。
血糖値管理のためにも、仕事の効率化のためにも必要。」
低塩分、低コレステロール。ただし青魚系列のコレステロールは大歓迎。」
ゆっくり食べる。よくかむ。食べる順番を考える。汁物→野菜→おかず→
最後にごはんやパン。極力「高いGI値の白い粉の食べ物」は避ける。
夜は軽めに。」
「ファーストフードやコンビニ弁当、加工食品でなく、彩の良い、旬の自然の
「形を保った食品」を美味しく食べる。地産地消。」
「何がどんなカロリーや栄養素なのか、だんだんわかってくるとやりやすくなる。」
「７つ目。」
「適度な運動。一日１時間から３０分。細切れでもいいので、
少しきついかなと思う有酸素運動。そして３０分程度のストレッチと
軽い筋トレ。 大きな筋肉だけでも。スクワットだけでも・・。」
「難しいけど、筋肉と基礎代謝は極力落とさない。
体重そのものが変化しなくても、ひと月単位とかの長いスパンの
基礎代謝基準値の変動とウェストの変化をチェックする。」
「８つ目。」
「記録をとる。きちんとした道具(きちんとした靴や心拍数計など)を使う。
特にメタボ星人の膝と腰を保護すること。準備と整理運動のストレッチはきちんと。
痛い時は頑張りすぎない。ただし、痛く無くなったら必ず再開して継続する。
たまに、失敗しても、次の日とその次の日で調整して継続する。
自暴自棄になって落ち込まない。」
「９つ目。」
「きちんとした熟睡。早寝早起き。
睡眠に工夫して短時間でも熟睡する。きちんとした睡眠は健康と減量の命。」
「10つ目。」
「入浴はきちんと浴槽で。」
「・・・なんか、痩郎・・それじゃ、減量徹道の必要なものではなくて、健康の心得
みたいな感じね。」
「んー。だけどタベテル。実際、やってみて、いろいろやったけどそうなんだもん。」
「減量徹道を旅するためには、継続できないと意味ないし、一時的に減っても病気や怪我
したら仕方ないし。
もともとメタボ星人は、そういう食生活や運動の習慣がないんだからさ。」
「続けられないと意味ないよ。」
「痩郎・・あなたも途中挫折しかかったものね。」
「うん。タベテル。そうなんだ、しばらく全く減らなかったよ。運動もしてたけど。」
「今は、その理由がわかるけどね。」
「そうね・・運動しても生クリーム系のケーキ食べたら一発だものね。」
「そうなんだ。ケーキやハンバーグなどの加工食品というのも中身が
何は入ってるかわからないよ。」
「その手の食品は、血糖値が跳ね上がるけど、すぐ下がるからね。」
「しかも、やっかいなことに食べた後、すぐまたお腹が空いてくるんだ。」
「ケーキなら、まだ小豆の入ったたい焼きや、
生クリームのケーキよりチーズケーキやシフォンケーキ・・」
「例えば、おでんなんかもローカロリーと言われてるけど練り物系は結構なものだよ。」
それなら、刺身の方がいいよ。」
「カレーやクリームシチューより、赤身のステーキや焼き肉のほうが・・・」
「お肉も唐揚げなら、焼き鳥の塩とか・・。鳥皮は避けてネギまや、砂肝狙いとか。」
「お餅なら石焼芋の方が・・ただし、８０g程度の芋までとか・・・。腹持ちいいし。」
「枝豆や納豆はおススメだよ。安いし。豆腐は意外と脂質があったりする・・・」
「お酒も少しなら・・ただし休みの日はいるけど。」
「いろいろとやってみると、結構食べられるのでびっくりw」
「痩郎。減量徹道の旅は長いけど、いろいろと学ぶことが多いわね。」
「宇宙には、長い旅路の減量徹道というレールが伸びている。
しかし、減量徹道は、実は、健康徹道に繋がっているのだ。
そして、自分の身体と心からは、誰も逃げることや交換することができない。
自分の身体からは、途中下車はできないのだ。
逃げられるのは、お迎えが来たときだけだ。」
「そうなんだ。タベテル」
「ギリギリだけどね。」
「痩郎。あなた、いつもギリギリ付近が大好きね。」
「特に大好きなわけじゃないんだけど、結果としてギリギリになっているんだよ。
タベテル」
「そういえば、痩郎。あなた、今日の・・・」
「今日の記録はこれだよ。昨日は運動全休だったので、今日から再開。」
体重 79.8 Kg 除体脂肪量 59.53 kg
体脂肪率 25.4 % 体脂肪量 20.27 kg
内蔵脂肪レベル 13 筋肉量 29.77 kg
骨格筋率 32.7 % 筋肉率 37.30 %
基礎代謝 1,759 Kcal 基礎代謝基準値 22.04 Kcal/kg
計測年齢 51 歳
BMI 27.0
腰囲 81 cm
「筋肉量も減ってはいないよ。筋肉痛やだるさもとれた。」
「痩郎。そういえば、減量徹道を旅するにあたって、
一番大切なものは何かしら。」
「うーん・・・」
「1つ目。」
「減量徹道を旅する理由を明確にする・・・」
「２つ目。」
「継続と習慣化・・・」
「３つ目。」
「無理しない・・・
停滞期に体重に変動がなくても体調を注視する。」
「４つ目。」
「極端なことしない・・一喜一憂しない。」
「５つ目。」
「人と比べない。近道しない・・・近道はない・・
短期はない・・・焦らない・・・
食事抜きや、単品抜きしない。たまにはいいけど。通常として。」
「６つ目。」
「バランス良い食生活。」
「あまり低く過ぎない低カロリー。
あまり低く過ぎない低炭水化物。あまり低すぎない低脂質。
しっかりと必要量をとるタンパク質。
原則、日々の必要量をかかさないビタミン各種、ミネラル類、
しっかり必要量をとる食物繊維。
血糖値管理のためにも、仕事の効率化のためにも必要。」
低塩分、低コレステロール。ただし青魚系列のコレステロールは大歓迎。」
ゆっくり食べる。よくかむ。食べる順番を考える。汁物→野菜→おかず→
最後にごはんやパン。極力「高いGI値の白い粉の食べ物」は避ける。
夜は軽めに。」
「ファーストフードやコンビニ弁当、加工食品でなく、彩の良い、旬の自然の
「形を保った食品」を美味しく食べる。地産地消。」
「何がどんなカロリーや栄養素なのか、だんだんわかってくるとやりやすくなる。」
「７つ目。」
「適度な運動。一日１時間から３０分。細切れでもいいので、
少しきついかなと思う有酸素運動。そして３０分程度のストレッチと
軽い筋トレ。 大きな筋肉だけでも。スクワットだけでも・・。」
「難しいけど、筋肉と基礎代謝は極力落とさない。
体重そのものが変化しなくても、ひと月単位とかの長いスパンの
基礎代謝基準値の変動とウェストの変化をチェックする。」
「８つ目。」
「記録をとる。きちんとした道具(きちんとした靴や心拍数計など)を使う。
特にメタボ星人の膝と腰を保護すること。準備と整理運動のストレッチはきちんと。
痛い時は頑張りすぎない。ただし、痛く無くなったら必ず再開して継続する。
たまに、失敗しても、次の日とその次の日で調整して継続する。
自暴自棄になって落ち込まない。」
「９つ目。」
「きちんとした熟睡。早寝早起き。
睡眠に工夫して短時間でも熟睡する。きちんとした睡眠は健康と減量の命。」
「10つ目。」
「入浴はきちんと浴槽で。」
「・・・なんか、痩郎・・それじゃ、減量徹道の必要なものではなくて、健康の心得
みたいな感じね。」
「んー。だけどタベテル。実際、やってみて、いろいろやったけどそうなんだもん。」
「減量徹道を旅するためには、継続できないと意味ないし、一時的に減っても病気や怪我
したら仕方ないし。
もともとメタボ星人は、そういう食生活や運動の習慣がないんだからさ。」
「続けられないと意味ないよ。」
「痩郎・・あなたも途中挫折しかかったものね。」
「うん。タベテル。そうなんだ、しばらく全く減らなかったよ。運動もしてたけど。」
「今は、その理由がわかるけどね。」
「そうね・・運動しても生クリーム系のケーキ食べたら一発だものね。」
「そうなんだ。ケーキやハンバーグなどの加工食品というのも中身が
何は入ってるかわからないよ。」
「その手の食品は、血糖値が跳ね上がるけど、すぐ下がるからね。」
「しかも、やっかいなことに食べた後、すぐまたお腹が空いてくるんだ。」
「ケーキなら、まだ小豆の入ったたい焼きや、
生クリームのケーキよりチーズケーキやシフォンケーキ・・」
「例えば、おでんなんかもローカロリーと言われてるけど練り物系は結構なものだよ。」
それなら、刺身の方がいいよ。」
「カレーやクリームシチューより、赤身のステーキや焼き肉のほうが・・・」
「お肉も唐揚げなら、焼き鳥の塩とか・・。鳥皮は避けてネギまや、砂肝狙いとか。」
「お餅なら石焼芋の方が・・ただし、８０g程度の芋までとか・・・。腹持ちいいし。」
「枝豆や納豆はおススメだよ。安いし。豆腐は意外と脂質があったりする・・・」
「お酒も少しなら・・ただし休みの日はいるけど。」
「いろいろとやってみると、結構食べられるのでびっくりw」
「痩郎。減量徹道の旅は長いけど、いろいろと学ぶことが多いわね。」
「宇宙には、長い旅路の減量徹道というレールが伸びている。
しかし、減量徹道は、実は、健康徹道に繋がっているのだ。
そして、自分の身体と心からは、誰も逃げることや交換することができない。
自分の身体からは、途中下車はできないのだ。
逃げられるのは、お迎えが来たときだけだ。」
70Kgにちょい入った星 2014/01/23
タベテル。
今日は、計測で７９Kg代になったよ。以前、他のTANITAの体重計でその数値に
なったんだけど。
以前から測っていたOMRONの体重計で、79.8Kgになった。
体重 79.8 Kg 除体脂肪量 59.37 kg
体脂肪率 25.6 % 体脂肪量 20.43 kg
内蔵脂肪レベル 13 筋肉量 29.69 kg
骨格筋率 32.6 % 筋肉率 37.20 %
基礎代謝 1,758 Kcal 基礎代謝基準値 22.03 Kcal/kg
計測年齢 51 歳
BMI 27.0
腰囲 81cm
初めて、内蔵脂肪レベルが13になったね。タベテル。
もっとも、いかに継続するかなんだけど。
あまり今日は体調がよくないんだ。意気消沈。
そんな時もあるわ。痩郎。
運動も今日はしたくないんだ。何もしたくない。
脚とかだるいし。
そんな調子だから明日には戻ってしまうかもね。タベテル。
「宇宙には１つの節目でも今一つ乗り気になれない時もある。
そんな時、気分を変えたり、やる気をあげることはなかなか難しい。」
今日は、計測で７９Kg代になったよ。以前、他のTANITAの体重計でその数値に
なったんだけど。
以前から測っていたOMRONの体重計で、79.8Kgになった。
体重 79.8 Kg 除体脂肪量 59.37 kg
体脂肪率 25.6 % 体脂肪量 20.43 kg
内蔵脂肪レベル 13 筋肉量 29.69 kg
骨格筋率 32.6 % 筋肉率 37.20 %
基礎代謝 1,758 Kcal 基礎代謝基準値 22.03 Kcal/kg
計測年齢 51 歳
BMI 27.0
腰囲 81cm
初めて、内蔵脂肪レベルが13になったね。タベテル。
もっとも、いかに継続するかなんだけど。
あまり今日は体調がよくないんだ。意気消沈。
そんな時もあるわ。痩郎。
運動も今日はしたくないんだ。何もしたくない。
脚とかだるいし。
そんな調子だから明日には戻ってしまうかもね。タベテル。
「宇宙には１つの節目でも今一つ乗り気になれない時もある。
そんな時、気分を変えたり、やる気をあげることはなかなか難しい。」