こんにちは
ルル猫です😊
今日も見にきてくださり
ありがとうございます💛
昨日のブログで書いたように
夕飯を食べすぎている気がしたので
昨夜はサラダだけにしました🥗✨
ランチは炭水化物を取ったり
より多くの栄養素を取りたいので
毎回摂取カロリーやボリュームが
大きくなります💦
仕事上1日中座っているので
夕方になっても
あまりお腹が空いていないのに
食べないのは良くない
※食事制限しすぎると代謝が落ちて痩せにくい体になるため
と思ってある程度の量を
夕飯は食べるようにしていました👀
でも
無理に食べる必要もないのでは？
と思い直してサラダだけにしたら
ちょっとだけ物足りないかな〜
と感じたものの
時間が経ったらちょうど良かったです😊
白菜サラダのレシピは
料理研究家リュウジさんの
YouTubeを見て作りました❣️👩🏻🍳
※音声にご注意ください
簡単で美味しいのでオススメです😋
ドレッシングにマヨを使うので分量は調整して下さいね😅
以前こちらのブログでも書きましたが
食事はちょっと足りないくらいの方が
若々しく健康でいられるので
自分のお腹の空き具合とか
体の状態をきちんと判断した上で
食事量も決めていけたらいいな
と思いました😌✨
最後までお読みいただき
ありがとうございます❣️🤗
⭐️ 2/15（火）朝の記録⭐️
■体重：52.2kg
（前日差 +1.3kg / 開始から +0.1kg）
■体脂肪率：29.1％
（前日差 +0.6% / 開始から -1.6%/ 目標まであと-4.1%）
■内臓脂肪レベル：3 ←飲酒するとすぐ戻る…
（スタート時：3）
■運動量
ウォーキング：5,481 歩
スクワット：50回
背中・腕トレ：50回 ←タオル持って上下
クランチ：30回
レッグレイズ：40回
背筋：30回
ヒップロック：左右で40回
プランク：40秒×2セット
【朝食】8:30
ソイグルト・黒豆黒ごまきな粉・バナナ1/2・アガベシロップ
HOTフォームソイラテ
【昼食】13:20
もち麦玄米・ヴィーガンカレー・目玉焼き
サラダ(ロメインレタス・トマト)
お味噌汁
【夕食】19:10
白菜サラダ
