こんにちは
ルル猫です😊
11月1日から始めた禁酒ダイエット🐖
昨日で 3週間 経ったので
体重と体脂肪率の推移を見ていきます😎
＜体重＞
58kg→55.2kg （2.8kg減）
緩やかですが着実に減っています😊
＜体脂肪率＞
31.9%→31.3%（0.6%減）
体脂肪率はほぼ変化していませんね🤔
体脂肪率について調べて見たところ
ジムにあるような本格的な体組成計でも
誤差は出てくるようなので
あまり当てにならないとのこと…
しかも私が使用しているのは
一般的な家庭用の体重計なので
さらに不確実な数値だと思いますが
目安として今後も記録していきます📝
それでは
1週目 （11/1〜11/7）
2週目 （11/8〜11/14）
3週目 （11/15〜11/21）の
体重・体脂肪率の平均の差
を見てみましょう👀
■体重
1週目 （11/1〜11/7）の平均
56.9kg
2週目 （11/8〜11/14）の平均
55.9kg
3週目 （11/15〜11/21）の平均
55.3kg
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開始から -2.7kg
開始から -1.6kg ←後で気づいて修正しました
■体脂肪率
1週目 （11/1〜11/7）の平均
31%
2週目 （11/8〜11/14）の平均
30.5%
3週目 （11/15〜11/21）の平均
31.1%
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開始から +0.1%
1か月で、多くても
マイナス3kgを上限としているので
このペースで順調です👍🏻
昨日久々に履いたスキニーが
開始時よりもだいぶ緩くなっていて
感動しました😂✨
服はサイズダウンが分かりやすくて
モチベーションアップになりますね💕
ダイエットをする際に
体重は一つの目安になりますが
頑張りすぎて
顔がげっそりしたり
艶のないお肌・髪になったら
悲しすぎるので
健康的な見た目を重視して
ファッションを楽しんだり
自己満足の追求をしていきます🤗
【朝食】8:10
チーズトースト
HOTソイラテ
ソイグルト(ナッツ・アガベシロップ)
【昼食】12:40
ほうれん草のクリームパスタ（豆乳使用）
ローズマリーポテト
ソイスープ
サラダ
【夕食】18:00
温奴
かぼちゃ煮物
春菊サラダ
ひじき稲荷
きんぴら
味噌汁
★11/21（日）
体重：55.2kg（前日差 -0.4kg）
体脂肪率：31.3％（前日差 -0.3%）
＜運動量＞
ウォーキング：9,659 歩
スクワット：50回
背中トレ：30回 ←タオル持って上下
クランチ：20回
レッグレイズ：20回
