こんにちは
ルル猫です😊
11月1日から始めた禁酒ダイエット🐖
大晦日までの目標は
👇🏻👇🏻👇🏻
体重：52Kg
体脂肪率：28%
（開始時 : 58kg / 31.9%）
昨日で 7週間 経ったので
体重と体脂肪率の推移を見ていきます😎
＜体重＞
58kg→52.9kg （5.1kg減）
※目標が49kgになっていますがゆくゆくの目標です😚
7週目はついに52kg台に突入👏🏻
＜体脂肪率＞
31.9%→31.1%（0.8%減）
相変わらずの乱高下😅
増えてはいないのでOKとします(甘い)
＜体重と体脂肪率＞
いつだって体重と比例しない体脂肪さん
それでは
1週目から7週目の
体重・体脂肪率の平均の差
を見てみましょう👀
■体重
1週目 （11/1〜11/7）の平均
56.9kg
2週目 （11/8〜11/14）の平均
55.9kg
3週目 （11/15〜11/21）の平均
55.3kg
4週目 （11/22〜11/28）の平均
54.9kg
5週目 （11/29〜12/5）の平均
54.6kg
6週目 （12/6〜12/12）の平均
53.4kg
7週目 （12/13〜12/19）の平均
53.0kg
--------------------------------------------------
1週目平均より -3.9kg
■体脂肪率
1週目 （11/1〜11/7）の平均
31%
2週目 （11/8〜11/14）の平均
30.5%
3週目 （11/15〜11/21）の平均
31.1%
4週目 （11/22〜11/28）の平均
30.7%
5週目 （11/29〜12/5）の平均
30.2%
6週目 （12/6〜12/12）の平均
30.4%
7週目 （12/13〜12/19）の平均
30.1%
--------------------------------------------------
1週目平均より −0.9%
この禁酒ダイエットの内容は
・飲酒をしない
・3食食べる
・毎日歩く
・できれば筋トレ
と言ったとてもシンプルなものです🌟
私の場合
飲酒が諸悪の根源だったので
その習慣をなくすことが
一番のポイントだと思いますが
この方法で
どこまで減量するのか？
飲酒解禁になったら
あっという間に戻るのか？
という疑問と不安が出てきました😂💦
その後のことは置いといて…
12月26日(日)で8週間✨✨
ダイエット開始から
2ヶ月という区切りなので
ここで目標達成できたらキリがいいな〜
と欲張りな妄想をしております🤤
【朝食】8:20
最近朝は手抜きで同じものばかりです💦
チーズトースト
ブラックコーヒー
ソイグルト・ゴールドキウイ
【昼食】12:50
サラダ
白菜と人参の浅漬け
野菜炒め
納豆・人参の葉のふりかけ
海苔
玄米(もち麦・キヌア・蕎麦の実入り)
白菜とわかめと油揚げのお味噌汁
【夕食】18:20
豆腐のカニカマあんかけ
金時豆
白菜と人参の浅漬け
ソイミートのナゲット(伊藤ハム)
玄米(もち麦・キヌア・蕎麦の実入り)
白菜とわかめと油揚げのお味噌汁
★12/19（日）
体重：52.9kg
（前日差 +0.5kg / 開始から -5.1kg）
体脂肪率：31.1％
（前日差 +0.8% / 開始から -0.8%）
内臓脂肪レベル：３
（スタート時：4）
＜運動量＞
ウォーキング：6,419 歩
スクワット：50回
背中・腕トレ：50回 ←タオル持って上下
クランチ：40回
レッグレイズ：30回
