【禁酒ダイエット】7weeks 経過 | 【ブログ再開】禁酒ダイエット成功 からの ⇨ お酒とうまく付き合いながらダイエットしていくよ♡

【ブログ再開】禁酒ダイエット成功 からの ⇨ お酒とうまく付き合いながらダイエットしていくよ♡

コロナ自粛で6キロ増加したことをきっかけに、2ヶ月の禁酒ダイエットで元の体重に戻しました(2021年)。その後ブログを休んだら少し太ってしまったので、また2ヶ月集中ダイエットを再開します!
応援宜しくお願いします♪

こんにちは

ルル猫です😊

 

 

 

 

 

11月1日から始めた禁酒ダイエット🐖

大晦日までの目標は

👇🏻👇🏻👇🏻

 

 

 

 

 

体重:52Kg

体脂肪率:28%

(開始時 : 58kg / 31.9%)

 

 

 

 

 

昨日で 7週間 経ったので

体重と体脂肪率の推移を見ていきます😎

 

 

 

 

 

<体重>

58kg→52.9kg (5.1kg減)

※目標が49kgになっていますがゆくゆくの目標です😚

 

7週目はついに52kg台に突入👏🏻

 

 

 

 

 

<体脂肪率>

31.9%→31.1%(0.8%減)

 

相変わらずの乱高下😅

増えてはいないのでOKとします(甘い)

 

 

 

 

 

<体重と体脂肪率>

いつだって体重と比例しない体脂肪さん

 

 

 

 

 

 

それでは

1週目から7週目の

 

体重・体脂肪率の平均の差

 

を見てみましょう👀

 

 

 

 

 

■体重

1週目 (11/1〜11/7)の平均

56.9kg

 

2週目 (11/8〜11/14)の平均

55.9kg

 

3週目 (11/15〜11/21)の平均

55.3kg

 

4週目 (11/22〜11/28)の平均

54.9kg

 

5週目 (11/29〜12/5)の平均

54.6kg

 

6週目 (12/6〜12/12)の平均

53.4kg

 

7週目 (12/13〜12/19)の平均

53.0kg

--------------------------------------------------

1週目平均より -3.9kg

 

 

 

 

 

■体脂肪率

1週目 (11/1〜11/7)の平均

31%

 

2週目 (11/8〜11/14)の平均

30.5%

 

3週目 (11/15〜11/21)の平均

31.1%

 

4週目 (11/22〜11/28)の平均

30.7%

 

5週目 (11/29〜12/5)の平均

30.2%

 

6週目 (12/6〜12/12)の平均

30.4%

 

7週目 (12/13〜12/19)の平均

30.1%

--------------------------------------------------

1週目平均より −0.9%

 

 

 

 

 

 

この禁酒ダイエットの内容は

 

 

・飲酒をしない

・3食食べる

・毎日歩く

・できれば筋トレ

 

 

と言ったとてもシンプルなものです🌟

 

 

 

 

 

私の場合

飲酒が諸悪の根源だったので

その習慣をなくすことが

一番のポイントだと思いますが

 

 

 

 

 

この方法で

どこまで減量するのか?

 

 

 

 

 

飲酒解禁になったら

あっという間に戻るのか?

 

 

 

 

 

という疑問と不安が出てきました😂💦

 

 

 

 

 

その後のことは置いといて…

12月26日(日)で8週間✨✨

 

 

 

 

 

ダイエット開始から

2ヶ月という区切りなので

ここで目標達成できたらキリがいいな〜

と欲張りな妄想をしております🤤

 

 

 

 

 

【朝食】8:20

最近朝は手抜きで同じものばかりです💦

チーズトースト

ブラックコーヒー

ソイグルト・ゴールドキウイ

 

【昼食】12:50

サラダ

白菜と人参の浅漬け

野菜炒め

納豆・人参の葉のふりかけ

海苔

玄米(もち麦・キヌア・蕎麦の実入り)

白菜とわかめと油揚げのお味噌汁

 

【夕食】18:20

豆腐のカニカマあんかけ

金時豆

白菜と人参の浅漬け

ソイミートのナゲット(伊藤ハム)

玄米(もち麦・キヌア・蕎麦の実入り)

白菜とわかめと油揚げのお味噌汁

 

 

 

★12/19(日)

体重:52.9kg

(前日差 +0.5kg / 開始から -5.1kg)

体脂肪率:31.1%

(前日差 +0.8% / 開始から -0.8%)

内臓脂肪レベル:3

(スタート時:4)

 

 

<運動量>

ウォーキング:6,419 歩 

スクワット:50回

背中・腕トレ:50回 ←タオル持って上下

クランチ:40回

レッグレイズ:30回

背筋:40回