こんにちは
ルル猫です😊
今日も見にきてくださり
ありがとうございます💛
昨日のブログで書いたように
夕飯を食べすぎている気がしたので
昨夜はサラダだけにしました🥗✨
ランチは炭水化物を取ったり
より多くの栄養素を取りたいので
毎回摂取カロリーやボリュームが
大きくなります💦
仕事上1日中座っているので
夕方になっても
あまりお腹が空いていないのに
食べないのは良くない
※食事制限しすぎると代謝が落ちて痩せにくい体になるため
と思ってある程度の量を
夕飯は食べるようにしていました👀
でも
無理に食べる必要もないのでは?
と思い直してサラダだけにしたら
ちょっとだけ物足りないかな〜
と感じたものの
時間が経ったらちょうど良かったです😊
白菜サラダのレシピは
料理研究家リュウジさんの
YouTubeを見て作りました❣️👩🏻🍳
※音声にご注意ください
簡単で美味しいのでオススメです😋
ドレッシングにマヨを使うので分量は調整して下さいね😅
以前こちらのブログでも書きましたが
食事はちょっと足りないくらいの方が
若々しく健康でいられるので
自分のお腹の空き具合とか
体の状態をきちんと判断した上で
食事量も決めていけたらいいな
と思いました😌✨
最後までお読みいただき
ありがとうございます❣️🤗
⭐️ 2/15(火)朝の記録⭐️
■体重:52.2kg
(前日差 +1.3kg / 開始から +0.1kg)
■体脂肪率:29.1%
(前日差 +0.6% / 開始から -1.6%/ 目標まであと-4.1%)
■内臓脂肪レベル:3 ←飲酒するとすぐ戻る…
(スタート時:3)
■運動量
ウォーキング:5,481 歩
スクワット:50回
背中・腕トレ:50回 ←タオル持って上下
クランチ:30回
レッグレイズ:40回
背筋:30回
ヒップロック:左右で40回
プランク:40秒×2セット
【朝食】8:30
ソイグルト・黒豆黒ごまきな粉・バナナ1/2・アガベシロップ
HOTフォームソイラテ
【昼食】13:20
もち麦玄米・ヴィーガンカレー・目玉焼き
サラダ(ロメインレタス・トマト)
お味噌汁
【夕食】19:10
白菜サラダ