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2019年3月16日「世界一受けたい授業」からです
脂肪と糖を減らす！
スーパー筋肉ピンク筋
。人の体には２種類の筋肉がある。
＊白い筋肉（速筋）
瞬発力を発揮する筋肉、糖を消費する
瞬発力を発揮する筋肉、糖を消費する
＊赤い筋肉（遅筋）
持久力を発揮する筋肉、脂肪を消費する
持久力を発揮する筋肉、脂肪を消費する
しかしこの速筋（白い筋肉）にミトコンドリアが増えるとピンク色の筋肉「ピンク筋」になる。
ピンク筋は運動中だけでなく睡眠中も積極的に脂肪や糖を燃焼してくれる素晴らしい筋肉。
ピンク筋に多量に発現する「UCP-3」という
タンパク質は、体を動かしていない時でも、
脂肪や糖を熱に変えてくれる。
ピンク筋は数がとても少ないため増やす努力をすることが必要で
そのために適している運動がスクワット。
全身の筋肉のうち、6割から7割が下半身にあるので
下半身を鍛えると効率よくピンク筋が増えていく。
下半身を鍛えると効率よくピンク筋が増えていく。
相撲スクワット
肩幅より広めに脚を開く。
4秒かけて腰を沈める。
ゆっくりと片脚を上げて、四股をふむ。
※この時、膝とつま先が同じ方向になるように意識する。
※膝とつま先の方向がズレていると膝を痛めてしまう。
ゆっくりと2回腰を沈める。
※ゆっくり沈めることで太ももに適度な負担をかけることができる。
※1日10回、3セット。
高齢者や足腰に不安がある人は椅子を利用した方が安心。
薪割りスクワット
肩幅に脚を開いてまっすぐに立ち前方で手を組む。
※この時、腕は地面と水平に。
この体勢でゆっくり4秒かけて腰を沈める。
※お尻を後ろに突き出すイメージで、
膝がつま先よりも前に出ない事がポイント。
膝がつま先よりも前に出ない事がポイント。
腰を沈めたまま、まき割りをするように、
腕をゆっくり5回ふる。
腕をゆっくり5回ふる。
※腕の振り幅は90度。
3秒かけて元に戻る。
※息を止めてトレーニングすると
血圧が急激に上昇するなどの危険があるため、
「1・2・3・・・」と数を数えながら行う。
「1・2・3・・・」と数を数えながら行う。
※1日10回3セット。
※一気に10回3セットやるより、朝・昼・晩と3回に分けてやった方が効果的。
どちらのスクワットも下半身はもちろん、大腰筋と言われる
下半身と上半身をつなぐ筋肉を同時に鍛えることができるのでオススメ。
ピンク筋ダイエットに挑戦
このピンク筋を増やす運動に挑戦したのは
最近太り気味で義兄の小栗旬さんから
「デブになった」と言われている山田新太朗さん。
２週間行った結果
体重74.1kg→72.8kg －1.3kg
体脂肪率19.1％→18.8％ －0.3％
ウエスト88.6㎝→85㎝ －3.6㎝
30代女性にも挑戦してもらったところ2週間で以下の結果になった。
体重59kg→57.1kg －1.9kg
体脂肪率33.8％→32.9％ －0.9％
ウエスト81.5㎝→78.6㎝ －2.9㎝
以上が放送内容でしたが、
見た感想を簡単に述べさせて頂きます。
この運動、やり方自体は簡単ですが、
実際にやってみると見た目よりも結構キツイはずです。
運動を全くしていなくて筋肉がなまりきっている人がやった場合
3日以内で「きつくてもうヤダ！」となる可能性大です。
つまり、3日坊主で終わってしまうということ。
運動習慣のない人が欲を出して
「ダイエット効果の高いピンク筋を増やそう」とするのではなく
もっと簡単で楽な運動からスタートすることをオススメします。
例えば、最初は負荷の軽い有酸素運動が中心で
負荷の大きい無酸素運動は無理なく出来る範囲でやっておく・・・
といったやり方の方が絶対に長続きすると思うんです。
そして体力と筋力がついてきたら
徐々に徐々にハードな運動を増やすようにすれば
「もう無理
運動なんかもうしなくない」とはなりません。
運動なんかもうしなくない」とはなりません。変な欲ばかり出している人は要注意です
出資詐欺とかに引っかからないでくださいね～
