忙しい日々
が続いたり、
疲れていたり
すると、
眠りたくても眠れない
、
または、
眠るまでに時間がかかる…
このようなご経験をされたことのある方
、
多くいらっしゃるのではないでしょうか
そのようなときに…
本日はオススメの呼吸
を
お伝えさせていただきます
（コチラもどうぞ→ヨガの【７つの習慣】 ）
行うことは、
腹式呼吸
です
お布団の中に入って、
寝る準備ができてからで大丈夫です
（コチラもどうぞ→寝るときの姿勢 ）
目を閉じて、
ゆっくりと腹式呼吸
を行います
そのときに、
吐く息が長くなるよう、
意識してみましょう
そして…
例えば、吐く息を３秒吐いたとしたら、
次は、４秒…、５秒…
、
というように、
少しずつ、その吐く息を
伸ばしていってあげましょう
大切なのは、
吐く時間は苦しくない程度
に、
伸ばしてあげること
苦しくなる手前の秒数で、
その呼吸
を続けてあげましょう
慣れてきて、
もう少し伸ばせそうであれば、
そのときは伸ばしてあげてください
呼吸
は、
吐くときに『副交感神経』が働きます
眠りにつきにくい
ときは、
『交感神経』が優位になっています
吐く息を意識することで、
『副交感神経』を優位にし
、
リラックス
した『眠い
』という状態に
近づいていくのです
また、
寝る前の準備も、
少し気をつけてみてください
（コチラもどうぞ→ 寝る前に…
）
少し体を伸ばし、
ＴＶや携帯から離れ、
静かな時間を持つ
寝る直前の食事を避ける
ゆったりと湯船につかってあげる
…などなど
（コチラもどうぞ→より良く眠る ）
簡単に行える、
腹式呼吸 ですので、
ぜひ行ってみてください
だんだんと体
もポカポカしてきて
、
眠気も起こり、
眠りやすい呼吸
ですよ
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