お正月休み、
ゆっくりお休み
になられて
いらっしゃいますでしょうか
（コチラもどうぞ→ヨガの【７つの習慣】 ）
いつもよりも、
睡眠時間も多く取られていらっしゃる方も
多いと思います
ヨガ
を行っているときや、
日常の姿勢については、
よく記事にさせていただいておりますが、
本日は、寝ているときの姿勢についてのお話しです
（コチラもどうぞ→正しい睡眠【７つの習慣】 ）
『仰向け
、横寝
、うつ伏せ
、
寝るときは、どの姿勢がよいのでしょうか』
寝ているときは、
も
もお休みをしてリセットしているときそのようなときに、
姿勢を少しでも気をつけてあげると、
よりよい睡眠となることが可能です
（コチラもどうぞ→正しい睡眠で痩せる
）
正解は『仰向け』です
仰向けは、
首、腰に負担が少ない姿勢です
布団（ベッド）も柔らかすぎず、硬すぎず、
枕もあまり高くないものを選んであげましょう
仰向けがよいということは、
ご存知の方も多かったかもですが、
では、
なぜ、横寝、うつ伏せは避けた方が
よいのでしょうか
首や肩に負担が大きいからです
特にうつ伏せ
うつ伏せは常に首が左右どちらかに
大きくねじれた状態で寝ています
また、お腹が下になっての姿勢が
長時間続くと、
腰への負担も大きいのです
リラックス
しているはずの睡眠時に
負担を大きくしては
もったいないですよね
とはいえ
寝ているときは
自身のコントロールはとても難しいもの
そして、
長年の癖をいきなり直すのは、
逆に寝つきが悪くなってしまう方も
いらっしゃると思います
横寝に慣れていらっしゃる方は、
少しだけ枕を高めに、
そしてヒザを曲げるようにして寝てあげると、
首、肩への負担が少なくなります
うつ伏せの方は、
お腹の下にタオルなどを敷いてあげ、
負担を少なくしてあげるとよいでしょう
お時間、余裕があるときは、
仰向けで寝ることを
少し意識してみましょう
（コチラもどうぞ→ 寝る前に…
）
慣れてくると、
仰向けでの寝方が負担が少ないことに、
自身でも気付けるくらい
リラックス した睡眠をとることが
可能になりますヨ
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