6/5
有酸素運動の日
最近有酸素運動に慣れてきたのですが、疲れがたまるようになってきたので、ストレッチとサプリメントのアミノバイタルプロを飲み始めるように
してみました。
軽いジョギング（23分）
朝・寝坊寸前だったので、プロテインと野菜ジュース
昼・チャーハン
間食・豆乳
夜・プロテインと焼き魚とご飯
6/4
今日は有酸素運動と筋力トレーニングの日です。
軽いジョギング（23分）筋力トレーニング・筋肉痛が残ってない部分のトレーニング。サイドレイズ・アームカール・ダンベルデットリフト
朝・ご飯・みそ汁・焼き魚・納豆・低脂肪ヨーグルト
昼・カレー・生野菜
夜・プロテイン・野菜ジュース・卵かけご飯
6/3
今日はお休みの日です。＋解禁日ただしっかりと筋肉痛は残っているので、食事には注意をします。（段々慣れてきました）
朝・トースト・ゆで卵・ヨーグルト・低脂肪牛乳
昼・プロテイン持参・野菜ジュース
間食・ショートケーキ二個
夜・外食（回転寿司7皿）
6/2
スポーツクラブにいこうとおもったんですが、時間の都合上行けず、自宅でのトレーニング
軽いジョギング21分 筋力トレーニング スクワット・ワンハンドローイング・腕立て伏せ・腹筋
各種目12回×３
朝・ご飯・イワシの缶詰・低脂肪ヨーグルト
昼・焼き魚定食
夜・プロテイン・ご飯少々・生野菜
6/1
筋肉痛がまだ多少残っています。このころから、プロテイン以外のサプリメントを摂るようにしました。
運動のメニューは軽いジョギング21分（徐々に伸ばします）運動前にＬカルニチンを飲む（汗のかく量が増えた）
腹筋運動20回×2
食事
朝・トースト・ハムエッグ・低脂肪ヨーグルト・オレンジ一個
昼・蕎麦（蕎麦ばっかりですみません）豆乳
夜・プロテイン・ご飯少々・焼き魚・生野菜
5/31
運動はお休みの日です。
ただ、筋肉痛が激しいのでしっかりとした低脂肪・高タンパク質・多少の炭水化物を中心の食事をします。
朝・プロテイン・野菜ジュース（時間がなかったので・・。）
昼（ベトナム料理で 生春巻き・トムヤムラーメン）
間食・豆乳（タンパク質補給）
夜・ご飯・豚のショウガ焼き・低脂肪牛乳・生野菜
5/30
仕事帰りにスポーツクラブに通いました。
エアロバイク25分・筋力トレーニングは自宅でできないマシーンを使ってトレーニングしました。
ラットプルダウンマシン・バックエクステンション・アブドミナル・レッグプレス
全部15回を一分休憩入れて三回
次の日の筋肉痛がやばかったです。
朝・ご飯・焼き魚・みそ汁・ゆで卵一個
昼・蕎麦・豆乳
夜・プロテイン・野菜ジュース
5/28
今日も解禁日！ ！ただ怖いから少なめにしておくつもりです
運動はなし
朝・トースト・プロテイン・ポテトチップス半袋（最高）
昼・ご飯・焼き魚・みそ汁・目玉焼き
夜・外食（パスタ・サラダ）
5/27
仕事も休みで、待ちに待った解禁日！！！
ただ、有酸素運動は行いますし、タンパク質・炭水化物はきちんと摂るようにはします。
運動メニュー
軽いジョギング20分（なんとかあるかなくても行けるようになりました）
朝・トースト・プロテイン・プリン（最高）
昼・ご飯・焼き魚・みそ汁・目玉焼き
間食・ショートケーキ二個
夜・焼き豚チャーハンとお吸い物