５/26
今日は有酸素運動を行わないで、無酸素運動（筋力トレーニングを行った）
まずは10回をやって一分休憩入れて3回（結構きつかった）次に腹筋20（がんばった！）
次に通販で購入したダンベルを使っての、アームカール10キロ10回一分休憩入れて三回
無酸素運動も結構きついですね・・(´･ω･`)次の日、筋肉痛が激しかったです。
食事
朝・トースト・低脂肪牛乳・ハムエッグ
昼・コンビニで買った蕎麦（脂肪も少ないし、蕎麦すきなんですよね）
夜・プロテインと野菜ジュースと・焼き鳥レバー５本（運動後）
そろそろお菓子を食べなくても胃が慣れてきました(^^)
仕事から帰宅後運動をはじめた。出勤時もエスカレーター禁止や、や電車内での椅子に座るのをやめて立ってるように、
日々の生活でもできるだけカロリー消費をするよう心がけた。帰宅後の運動メニューは初日と同じように走っては歩いて、
走っては歩いてを繰り返した。約20分初日にくらべるとやや、ややですけど楽でしたが、きつかった・・。
その後自宅で無酸素運動・腹筋運動を15回行った。
食事
朝・トーストに目玉焼き・低脂肪ヨーグルト
昼・コンビニで買ったそば（脂肪が少なかった）
夜・焼き魚とご飯150ｇ、生野菜と低脂肪牛乳
5/24
運動はお休みの日であったので、運動は行わなかったが、運動に慣れてないせいか、少々の筋肉痛が残っている。
運動してない日もタンパク質・多少の炭水化物はとりなさいといわれたので、ちゃんとタンパク質豊富な食事を
するように心がけた。
仕事でつかれたので、食事メニューあまり覚えてない
朝・トーストと低脂肪牛乳・ヨーグルト
昼・会社にプロテイン持参！！ あとサラダ
夜・仕事で疲れすぎて、プロテインだけを飲んで寝てしまった。
5/23
この日はスポーツジムに通う日だったので、ジムでしかできない運動を行った。エアロバイク（自転車こぎみたいなやつ）
を20分 間やった。あまり汗もでず、疲れが残らなかったので、効果あるのかな？？と心配だった。筋力を増やすために
筋力マシーンが一杯あったが、とりあえず、腹筋を鍛えるマシーンだけをやって終わりにした。
その日の食事メニュー
朝・ご飯150g（お茶碗一杯）・目玉焼き（卵一個）納豆・あじのひらき
昼・おにぎり一個・コンビニで買ったツナサラダ（脂質が少なく、タンパク質が多めだった。）
夜・スポーツジムでプロテインを勧められたので、プロテインとあと軽くご飯100ｇと昨日の野菜スープと焼き魚
初日・普段まったく運動を行っていないので、まず身体慣らしに軽いジョギング（有酸素運動）から始めた。
軽く息が弾む程度のペースで運動をしているが、５～６分たってくると横っ腹が痛くなってきて、息も荒くなってきた。
きつい・・・きつすぎる・・・。普段運動してないとこんなにも体力が落ちるのだと実感した。次の日に影響しないように
軽く走っては 歩き 息が整ったらまた走るというペースを繰り返した。時間的には15分でした。20分以上やらないと
皮下脂肪は落ちないといわれてますが、まずは基礎体力作りからですね|ω･`)
その日の食事メニューは
朝・ご飯150g（お茶碗一杯）・目玉焼き（卵一個）アロエヨーグルト低脂肪・あじのひらき
昼・コンビニで買ったそば（脂質が少ないのを選んだ）・豆乳（タンパク質が豊富に含まれていた）
夜・ご飯100gくらい 焼鳥屋でレバーを５つ買ってきた。 コンソメ野菜スープ（コンソメ・キャベツ・にんじん・セロリ）
いつもであれば、お菓子をバリバリ間食として食べていただけに辛いメニューでした・・(´･ω･`)
お腹画像掲載。パンツが見えてすみません。
