6/15
自宅でのトレーニングです
軽いジョギング23分 ダンベルを使ってのサイドベント・アームカール・キックバック・腹筋・スクワット
朝・トースト・ゆで卵・低脂肪牛乳・バナナ一本
昼・中華料理屋でチャーハン
間食・豆乳
夜・プロテイン・野菜ジュースと食パン半分
6/13
ジムの日でしたが、仕事が忙しいのと、友人と飲みに行ったので、軽い筋力トレーニングだけ行いました
筋力トレーニング ワンハンドローイング・ダンベルデットリフト・腕立て伏せ・腹筋
13回×3セット
朝・トースト・ハムエッグ・低脂肪牛乳。オレンジ一個
昼間・蕎麦
間食・豆乳
夜・酒ビール中生二杯・焼き鳥五本・枝豆
6/12
体調が壊れるとうまく減量もできないもので、マルチミネラル・ビタミンを飲むようにしてみました。
有酸素運動
軽いジョギング21分
食事
朝・ご飯・焼き魚・みそ汁
昼・蕎麦・豆乳
夜・プロテイン・ご飯・肉じゃが
画像アップ 現在体重６８ｋｇ 体脂肪率 25％ 基礎代謝1645
6/10
熱は下がりましたが、運動は控えようと思います。解禁日ですが、ちょっと控えようかと
思いつつも食べてしまいました。
朝・プロテイン・プリン
昼・バナナ一本
間食プリン
夜・おかゆと野菜ジュース
6/8
今日は有酸素運動・筋力トレーニングの日
軽いジョギング(24分） ダンベルを使ってのサイドレイズ・アームカール・キックバック・腹筋
朝・ご飯・イワシの缶詰・低脂肪ヨーグルト
昼・焼き魚定食
夜・プロテイン・ご飯少々・生野菜
6/6
久しぶりのスポーツクラブ
アミノバイタルの影響か、あまり疲れが残らず運動できるようになりました。
エアロバイク30分 筋力トレーニング ラットプルダウン・チェストプレス・バックエクステンション・レッグプレス
13回×3セット
朝・トーストにゆで卵・コーヒーに低脂肪ヨーグルト
昼・トトロ蕎麦に納豆
間食 豆乳
夜 ご飯少なめ・焼き魚・野菜スープ（コンソメ・セロリ・にんじん・キャベツ・ベーコン）