6/27
スポーツクラブにいこうとおもったんですが、時間の都合上行けず、自宅でのトレーニング
軽いジョギング21分 筋力トレーニング スクワット・ワンハンドローイング・腕立て伏せ・腹筋
各種目1５回×３
朝・ご飯・イワシの缶詰・低脂肪ヨーグルト
昼・プロテイン・野菜ジュース
夜・プロテイン・ご飯少々・生野菜
6/24
解禁日なんですが、この間の結果がうれしくて、この日も我慢しようと思い、菓子類は封印しました。
今日は有酸素運動の日です。
軽いジョギング（28分）
朝・ご飯・みそ汁・焼き魚・納豆・低脂肪ヨーグルト
昼・チャーハン・生野菜
夜・プロテイン・野菜ジュース・卵かけご飯
6/23
自宅でのトレーニングです
軽いジョギング28分 腹筋とダンベルを使ってのサイドベント・段差をつかってのカーフレイズ
朝・ご飯・焼き魚・みそ汁・ゆで卵一個
昼・蕎麦・豆乳
夜・プロテイン・野菜ジュース
6/22
自宅でのトレーニングです
軽いジョギング28分(慣れてきました） ダンベルを使ってのサイドベント・アームカール・キックバック・腹筋・スクワット
朝・トースト・ゆで卵・低脂肪牛乳・バナナ一本
昼・中華料理屋でチャーハン
間食・豆乳
夜・プロテイン・野菜ジュースと食パン半分
6/20
待ちに待った測定機関、果たしてどうなっていることやら・・。
筋肉量はあがらなかったのですが、体脂肪1.2キロ減少！！
体重は1.2キロ落ちてました。トレーナーの方に聞いたらまあまあの成果だといわれました。
確かにズボンのウエストは確実に落ちてるのを実感してました。
その日の運動メニューは、エアロバイク25分 マシントレーニングのラットブルダウン・バックエクステンション・レッグプレス
チェストプレス・腹筋
うれしくてがんばってしまいました15回×3
6/16
自宅でのトレーニングです
軽いジョギング23分 腹筋とダンベルを使ってのサイドベント・段差をつかってのカーフレイズ
朝・ご飯・焼き魚・みそ汁・ゆで卵一個
昼・蕎麦・豆乳
夜・プロテイン・野菜ジュース
6/17
自宅での有酸素トレーニング・解禁日でしたので
軽いジョギング21分
食事はちょっとめちゃくちゃでした
朝・プロテイン・バナナ
昼・プロテイン・野菜ジュース
間食・モンブラン一個・スナック菓子一袋
夜・ご飯・肉じゃが・生野菜・豆乳