こんにちは！
健康美トレーナー/ランニング指導者の
徳重 佑梨です
美しく走る「美的ラン」の注目記事
段々と涼しくなり
私のレッスン拠点としている皇居では
ランニングする人が増えてきました。
ただ、涼しいのは一瞬で
これから段々と寒くなってきます。
生徒様何人からか質問をいただくのですが
冬のランニングの服装はどうしたら良いですか？
必要なアイテムなどあれば教えてほしいです！！
といただいているので
◆必須なもの
◆プラスであると良いもの
でお答えさせていただこうと思います！
【◆必須なもの】
①ウインドブレーカー
一番上に羽織る上着です。
ナイロンのもの、布のもの色々なタイプがありますが
大事なのは「熱を逃さず汗を外に出してくれるもの」です。
ダウンジャケットのような分厚いものだと
腕振りや関節が制限されるので
ランニング用のウインドブレーカーを選びましょう。
（脇の部分がメッシュになっていたり、汗を外に出す工夫がされているものなどあります。）
②ロングTシャツ
ウインドブレーカーの下に着る長袖です。
ビニール生地のウインドブレーカーだけだと
肌に当たるひんやり感などより寒く感じることがあるので
ロングTシャツを着ておくのが良いでしょう。
薄手のもの、厚手のものタイプはありますが
はじめは薄手のものがあると春や秋に１枚で着れるので重宝します。
③半袖Tシャツ
ウインドブレーカーやロングTシャツの下に
インナーウエアのように着ることができます。
半袖Tシャツはオールシーズン着ることができるので
必ずあったほうが良いアイテムです。
脱ぎ着して体温調節できるのも良い点です。
（ロングTの上に半袖Tを着る方もいます。）
④ロングタイツ
脚全体を密着して保護してくれるので保温効果があります。
スエットタイプよりも密着している分動きやすく
なかには膝サポーター機能付きのものや
着圧タイプ、裏起毛タイプもあります。
私はサポーターも着圧も裏起毛もない
伸縮性があるタイツを選ぶことが多いです。
（これは個人的な好みになります）
⑤ショートパンツ
ロングタイツの上に履きます。
骨盤周りの筋肉や臓器を保温してくれるので
暖かく感じます。
また、デビューしたてだと体型に自信がない方も
いらっしゃるので、体型カバーに履くのに役立ちます。
⑥ランニングシューズ
これは季節関係なく必須ですよね。
初心者向けのシューズ紹介については
過去ブログをご覧ください。
↓
【◆プラスであると良いもの】
⑦ランニンググローブ
ランニング用手袋です。
一般的には薄手で、指のサイドがメッシュになっていたり
手の発汗を外に逃してくれる仕様になっています。
今のものはスマホを触っても反応する
グローブも増えてきたので
わざわざ取って履いてしなくて良くなりました。
⑧ネックウォーマー
首に付けるマフラーの輪っかバージョンのようなものです。
ネックウォーマーがあるだけで体感温度がグッと温かく感じます。
顔（下半分）の保護や保温にもなります。
（私は走り始めて温まるとすぐ取っちゃいます 笑）
⑨レッグウォーマー
足首からふくらはぎにかけて保護・保温するものです。
薄手のものはロングタイツの下に履けますが
分厚いものはロングタイツの上に装着します。
足先をあたためることができるので
底冷えするときは本当に重宝します。
１００均のものが案外使いやすくて
学生時代に買いだめしていたのを思い出しました。
⑩ニット帽or耳当て
耳を覆うと体感温度がグンと上がるように温かく感じます。
ニット帽は頭全体を覆うので更に効果大です。
寒い時の救世主とはこのことです。
⑪ランニングリュック
飲み物を入れる、脱いだ上着を入れるなど
大きいアイテムでも気にせず背負えるのがポイントです。
選ぶポイントは、胸の前にベルトがあるかどうか。
このベルトで一気に安定感が増すので
まるで荷物を持っていないかのように気にせず走れます。
/
以上、この１１アイテムを揃えると
冬のランニングが快適にできるのではないかと思います！
はじめから全て揃えるのは大変だと思いますので
①ウインドブレーカー
②ロングTシャツ
③半袖Tシャツ
④ロングタイツ
⑤ショートパンツ
⑥ランニングシューズ
をまずは揃えて少しずつ⑦〜⑪の小物を
買い足していくのが良いのではと思います^^
あ♡ランニングマスクも
何を選べば良いかわからない方は
シルク５０％使用の速乾・保温効果のある
Runageマスクもオススメですよ！！笑
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それではあなたも快適なランニングライフを
楽しんでくださいね♡
