こんにちは！
健康美トレーナー/ランニング指導者の
徳重 佑梨です
美しく走る「美的ラン」の注目記事
▶︎走るなら美しく。
どうせ走るなら
美しいカラダを作りながら
走っていただきたい。
せっかく走っているのに
ふくらはぎや前ももが発達しすぎて
ゴツゴツしたカラダになってほしくない、、
その思いからできたのが
現在お伝えしている
「美的ラン」です。
ただ
”ランニングレッスン”と聞くと
「私なんかが参加して良いのかしら、、」
「全く走っていないのに参加するなんて恥ずかしい、、」
と、足踏みしてしまいますよね。
そんなあなたに！！
最低限、ココだけは鍛えておくと
◎ランニングフォームが安定し
◎カラダのラインが綺麗になり
◎脂肪燃焼率が上がる
という箇所をご紹介させていただきます
それはね
↓
◉お尻の筋肉（臀筋）
◉内ももの筋肉（内転筋）
まずはこの２箇所を鍛えてくださいっ！！
お尻の筋肉（臀筋）は
カラダの中で一番大きな筋肉なので
鍛えると代謝効率も良く
・痩せやすい
・疲れにくい
・カラダの軸が安定しやすい
と、おいしい効果たっぷりです
内ももの筋肉（内転筋）は
意識しないと鍛えにくく
発達していないことがほとんどなので
（外ももばかり使いやすい）
鍛える余地がたっぷりある筋肉です！！
何より鍛えると
脚がまっすぐ綺麗になり
カモシカ美脚ラインを作りやすい
という効果があります✨
この２点の筋肉は鍛えるとすごくおいしいのに
普段、無意識に生活していると
全然使えていなかったりします、、
泣
なので
日常の中で
鍛えていく
工夫が大事！！
例えば
お尻の筋肉なら
カカトに重心をあずけて
お尻を後ろに突き出すような
スクワットをしたり。
内ももなら
座っている時に、ももの間に
雑誌や新聞紙をはさんで
ご飯食べたり・テレビ観たり。
これだけで簡単に鍛えることができますよ〜^^
あ、お尻と内もも一石二鳥で鍛えたい方は
こちらのYouTubeトレーニングを
取り入れてみてください♡
↓
/
大事なのは毎日コツコツ
続けること
です！！
１日７０回
やるのと
１週間１０回×７日
に分けるのとでは
回数は同じでも
後者のように分ける方が
確実に良い筋肉が付きます
歯を磨くくらい
コツコツトレーニングが
あたり前の習慣になったら
あなたのカラダは確実に変わりますよ
心配しなくても大丈夫！！
鍛えた筋肉は裏切らなーい！！！
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もっと早く
美しいカラダとランニングフォームを作る
秘訣を知りたい方は
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