朝
mtcオイル＋コーヒー☕️
サンドイッチミニサイズ2つ
今日はゴルフ
お昼
夜
おさしみ、おとうし
デザート
少し頂きました。
ゴルフで運動したせいかケトーシス！
史上初の高数値
おやすみなさい💤
昨年の7月の後ろ姿と
今日の後ろ姿
少し細くなりました😊
最近は、2.5から2.7を維持
と、体調はここ数日
めまいが❓❗️
と、やはりケトン体がふえると疲労感も
ヨガの後に感じます。笑
朝
MTCオイル＋カフェオレ
昼
ハーブティー＋MTCオイル
間食
チキン、カフェ・オ・レ＋MTCオイル
問題児
ブルーベリージャムサンド。笑
【アウトな奴です。笑、、でも、時間置いたらいけるかも？】
なんて、思い食べてみました♡笑
ヨガ🧘♀️で疲労感がなかったので
ヨガの🧘♀️後に計ると0.75。
夜の
豆腐麺、茄子のおしんこ、温泉卵、MTCオイル
角杯ボール
ご飯を食べて計ると
夜のケトン体
下がると思いきや…あがった❗️笑
それも、初めての3超え数値♡
ケトン体が少ない時は必ずMTCオイル不足。
＋タンパク質不足。
21日間行った途中感想。
周りからお腹周り痩せた❓といわれるようになりました。
自分では、あまり感じてなく。。。
とりあえず、頑張ります
朝、
珈琲＋MTCオイル
つまみにナチュラルチーズ
昼
夜
ミカドチーズハンバーグand味噌汁
実家にて
シャケ、ナス、ローストビーフ、キンパッ2口♡
自宅にて
グレープフルーツ
✨グリープフルーツの糖質は
半分で10gくらいです♪
間食
ナッツ🥜
夜のケトン体
半身浴を長くして今日は早めの就寝
と、体重も測ってないので
大丈夫なのかなー❓と
再確認❗️
糖質
糖質の摂取は、全体のkcal（カロリー）対比で、10％以下にしましょう。
例えば、1日の摂取カロリーが2,000kcalの場合、糖質の摂取カロリーは（2,000kcal × 10% ＝）200kcalが目安になります。
糖質1g＝4kcalのエネルギーなので、1日の糖質摂取量の目安は、（200kcal ÷ 4kcal ＝）50g以下ということになります。
一日に何キロカロリーとっているんだろー❓
糖質は摂りすぎれば太る原因となりますが、体を動かしたり筋肉を保つために必要なエネルギーでもあります。
「糖質=悪い物」と考えるのではなく、適度に糖質を摂り、脂肪の燃えやすい体にしていきましょう。
タンパク質
タンパク質は必ず摂取していきましょう。
摂取量は絶対量で計算し、体重1kgあたり2.2～2.3gを目安にすると良いです。
何グラムタンパク質とってるんだろー❓114gはとらないと。笑
野菜
野菜の糖質はあまり気にしなくて良いですが、糖質の多い根菜類は摂取しないようにしましょう。
同様に穀物類、芋類も避けてください。
芋は糖質74だからアウト
炭水化物
炭水化物の摂取量は一気に減らすようにしましょう。
徐々に減らしていくやり方では、身体が脂肪を燃焼し始めるまでに時間が掛かってしまいます。
油（脂質）
摂取カロリーはしっかりと把握しつつ、積極的に摂取していきましょう。
オレイン酸を含むオリーブオイルやMCT（中佐脂肪酸）を含むココナッツオイル、ナッツ類などから良質な油を摂取することを心がけると良いです。
MTCのカロリーも大事
朝
珈琲、MTCオイル
ケトーシスバナナケーキ
お昼
レバーとこんにゃくの辛子炒め
春キャベツとゆで卵添え
卵ときのこの厚焼き卵焼き
かぼちゃとカレーのサラダ
ご飯は30g
お味噌汁
食後の珈琲
ふーと一息しながら
やっと、4月の色々な業務が落ち着きました。笑
その1、展示会
その2.サロンで使用する器械各種の選定40社から
その3.サロン工事の各種書類と打ち合わせ、見積もり
その4.コロナ感染症対策のグループ申請
その5.インターネットTV出演
その6.まだお伝えできないのですが、試験官
と、サロン業務＋アルファでしたので、まー忙しい月でした。笑
でも、楽しくて寝れなかったり♡😊
幸せですねー✨
さて、私の体重は何キロ減ったかな❓
と、気になりつつ…一喜一憂したくないので
ケトン体しか測ってないんです♡笑
まだまだ、頑張ります♡😊
夜は17時半にこちら💁♀️
帰宅して、
さしみとたこを頂いて
かりんとうを2枚程いただいて
夜のケトン体
クリームとマッサージして寝ます！
お休みなさい！
ただ今、絶賛ケトン体ダイエット中
でも、食べたいー❗️甘いケーキ🍰
と、言うことで
すっごく美味しいケーキつくりました♪
材料3つだけでバナナケーキ
直径12センチ丸型
材料：
熟したバナナ 2本
卵 2個
バター 20g
作り方：
1.オーブンを180℃に予熱しておく。
2.ボウルにバナナ1本半分を入れてフォークか麺棒でつぶす。残りのバナナは飾り用に取り分けておく。
3.卵は卵黄と卵白に分け、それぞれハンドミキサーで泡立てる。
4.(2)に(3)と溶かしバターを加えて卵黄を加えて切る様に混ぜ、クッキングシートをしいた型に流し込む。
【クッキングシートの内側に分量外のバターを塗ってください。】
5.バナナ半分をスライスし、(4)にのせる。
6.180℃のオーブンで20〜23分、竹串をさして生地がつかなくなるまで焼いたら、完成！
※お好みでホイップクリームを添えて召し上がってください。
バナナから水分が出ますので、出来上がりすぐにお召し上がりください。
✨食べる時のポイント✨
凄くしっとり水分量が多いので、冷めていたり冷蔵庫にいれると卵感を感じるので、食べる時は
レンジでチンをして食べることをおススメいたします♡
✨後日追記✨
このレシピの応用で、かぼちゃ、いちご、など水分がバナナくらいの量で甘みがある果物やお野菜で作っても凄く美味しいと思います♡
糖質が凄く低いバナナケーキの完成✨
1/4食べても糖質5gです😊
朝のケトーシス1.3
MTCオイル＋珈琲
本日は朝からpc打ち合わせ♡
甘いものが食べたくなったので
タレで今日は一食15gと糖質が高いで
ございまするー笑
珍しく甘いものが食べたくなったので
きっと、昨日のガトーショコラ だな。っ笑
お昼はこちら
糖質が少なく、美味しい♡お肉がとても美味しいですか♪😊
一食500円弱なのでお財布にも優しい♡
ご紹介も出来ますので、何かお得になるそうです♡
ご購入希望な方はお声がけください😊
久々に満足した食事をとった気分です♪
夜に
つくってしまったダイエットケーキ
1カット頂きました♡
バナナケーキです。笑
レシピ集に入ってますので、ぜひ^_^
会員様から頂いた美味しいカリン糖も頂いて
色々美味しすぎて♡
有難うございます♪♪♪♪♪
夜に、
ゆでたこ？を食べました♡笑
夜のケトーシス2.6
おやすみなさい💤
朝のケトン
おっ明日には数値が3に行くんではないか❓と
未知の世界。笑
朝
MTCオイルと珈琲
朝ご飯。
納豆、目玉焼き、サラダ、豚汁、おしんこ、ウインナー、とろろ、のり
今日は、小さいボトルにMTCオイルを小分けにして持ち歩きます❗️
ビックサイト、最終日(^^)♡
ケトン体ダイエットをはじめて、MTCオイルが1日大さじ3杯までは下痢になりません。
ここの差があるみたいです。笑
少し、脚の脂肪が減ったかな❓と思います
お昼17時にこちら
チキンステーキ✨inチーズ🧀
【トマトケチャップは避けました】
展示会だったので歩きながら
美容サプリを食べ
糖質ゼロ？のチョコレートを食べ
これが美味しかった♡
が、しかし…なんか身体が疲れてる❓と
夜は自宅で
チゲを食べました♪
そして、、、
乾燥バナナ🍌にチョコレートがかかっている
ものを頂き…数枚
珈琲にMTCオイルを追加して
夜のケトン体は0.8でしたー。笑
今日はサロンで販売したい機機を
探し回ること22社。笑
ここから選ばれるのは1社です。笑