仕事でも、プライベートでも
本気で挑んでる人は
本当に減ったと思う
本気
それは信念だ。
衣装でオーダーをすれば
ミスがうまれ
スケジュール🗓️を伝え進行している中で
ミスがうまれる
本気で仕事してくれよ。
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材料（2人分）
• ほうれん草 1〜2株（約40g）
• にんじん 1/2本
• バナナ 1本
• キウイ 1個（葉酸UP）
• アーモンド 10〜15粒（約15g）
• オリーブオイル 小さじ1（ビタミンE補強）
• レモン果汁 小さじ2
• 水 250〜300ml
• ソイプロテイン 20g
• 氷 3〜4個
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🥤 作り方
1. アーモンドはそのまま入れてOK（皮ごとで栄養UP）
2. 水 → 野菜 → 果物 → プロテイン → アーモンド → オイルの順でミキサーへ
3. 40秒しっかり撹拌
4. 氷を入れて10秒まわして完成
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🌸 アーモンドで子宮の厚さUPできる理由
• ビタミンEが豊富 → 子宮内膜の血流改善
• 良質な脂質 → ホルモンバランスを整えやすい
• たんぱく質＋ミネラル → 内膜の材料になる
アボカドがなくても、アーモンド＋オリーブオイルで“内膜に必要な栄養”はしっかり補える。
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🔥 一日分の栄養がとれるポイント
• 鉄・葉酸・ビタミンE・ビタミンC・食物繊維が揃う
• アーモンドで脂質＋ミネラル補強
• ソイプロテインでたんぱく質20g確保
• 朝ごはん代わりにしても血糖値が安定しやすい
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🍹 味の調整（目的別）
• 甘めにしたい → りんご1/2追加
• ダイエット強化 → 水を50ml増やす
• 美肌重視 → にんじんを少し増やす
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プロテイン感が強い場合は氷を沢山入れて冷たさでカバーしてください☺️
味は可でも不可でもない感じ🤣
…【痩せよだれ鶏／材料2人分】
- 鶏むね肉...300g
- 塩こしょう...少々
- 片栗粉...大さじ1
- A醤油...小さじ2
- Aお酢...大さじ2
- A砂糖...小さじ2
- Aごま油...小さじ1
- A豆板醤...大さじ1
- Aにんにくチューブ...3cmくらい
- A炒りごま...小さじ1～お好み
- 貝割れ大根...1パック
- きゅうり...1本
- トマト...1個
- もやし…一袋
＊添える野菜は好きな物に変更してOK！
＊辛いのが苦手な場合は豆板醤をオイスタ
一ソースに変えてみてね♥
冷蔵保存：2〜3日
作り方
- 鍋にお湯を沸かしておく。
- 鶏むね肉は皮を取り、5mm～1cm厚の削ぎ切りにし、塩こしょうで揉み込んだら酒をかけ片栗粉を薄くまぶしておく。
- 貝割れ大根は水洗いし水気を切る。きゅうりは細切り、トマトは薄くスライスする。もやしはレンジで3分チンして温野菜にする。
Aを合わせてタレを作っておく。
- 沸騰したお湯に1で作ったむね肉を1枚づつ入れたら、弱火にして蓋をして3分放置し、ザルにあけて水気を切る。
- お皿に貝割れ大根・きゅうり・トマト・もやし・
- むね肉を盛り付け、タレを回しかけたら完成
kanal_recipe
\ 栄養素
Y1人分
エネルギー：249kcal
P:37g
F:5.8g
C:14.1g（うち食物繊維：1.8g）
Na:3g
しっとりくせになるので、作ってみてください♡
豆乳×インスタントコーヒーのシャーベット
材料をバイタミックスに入れて、ただ混ぜるだけ❗️
- 無調整豆乳：200ml
- インスタントコーヒー：小さじ3
- 砂糖（ラカント）：30g
- 氷：200g
- 塩：ほんのひとつまみ（任意）
作り方
- 材料を全部混ぜて
- 氷を加え、高速でタンパーを使いながら撹拌。
- シャーベット状になったらすぐ止める。
コーヒーアイス大好き💕だけど、もうコーヒーアイスを買うことはなくなりそう♡
タンパク質もとれて、砂糖はラカントだから0に
最高😆のシャーベットタイム
最高😆のシャーベットタイム美味しくて、簡単で10分でできちゃう❗️
にかぼちゃレシピ❗️
材料
かぼちゃ1/4
バター8g
砂糖小さじ1（我が家はラカント）
めんつゆ 2倍または3倍濃縮 大さじ2/3
まずは、かぼちゃに砂糖とバターを加えて
ラップをかけて電子レンジで600w.10分
その後、麺つゆをうえにかけて混ぜる
あとは、盛り付け皿の中できるだけ
甘くてほくほくで柔らかいかぼちゃ🎃の煮付けが10分で完成
美味しいので、是非❗️
🍹【バイタミックス使用】飲み過ぎた翌日・二日酔い解消
キウイ×きゅうり×レモンの回復スムージー
（むくみ・だるさ・胃の重さに）
🌿 こんな時におすすめ
・二日酔いの頭痛・だるさ
・むくみが強い朝
・胃が重い、食欲がない
・肌のくすみが気になる
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🥝 材料（1〜2杯分）
• キウイ … 1個
• きゅうり … 1本
• レモン果汁（又はレモン1\4） … 大さじ1
• はちみつ … 小さじ1（お好みで）
• 水 … 150〜200ml
• 氷 … 3〜4個
• （お好み）生姜少量、ミント数枚
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⚙️ 作り方（バイタミックス）
1. 材料をすべてバイタミックスに入れる
2. HIGH（スムージーモード）で30〜40秒しっかり攪拌
3. とろみを調整したい場合は水を追加
4. グラスに注いで完成
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💡 このレシピで摂れる主な栄養素
✔ キウイ
• ビタミンC：69mg
• カリウム：300mg
• 食物繊維：2.5g
→ アルコールで消耗したビタミンCを補給し、むくみ改善・肝臓の解毒をサポート。
✔ きゅうり
• 水分：95％以上
• カリウム：200mg
→ 体内の余分な水分を排出し、むくみ・頭痛を軽減。
✔ レモン
• クエン酸
→ 疲労物質を分解し、だるさを軽減。
✔ はちみつ
• 果糖
→ アルコール代謝を助け、血糖値の乱れを整える。
✔ 生姜（お好み）
• ジンゲロール
→ 胃の不快感を和らげ、血行促進。
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✨ 二日酔いに効くポイントまとめ
• 水分＋カリウム補給でむくみ・頭痛を軽減
• ビタミンCで肝臓の解毒をサポート
• クエン酸で疲労物質を分解
• 果糖でアルコール代謝を促進
• 生姜で胃の回復
空腹時ではなく、食後にお召し上がりくださいかお
こんにちは、エステMIKADOです😊
最近「毛穴が気になる」「シミが濃くなってきた」「肌がゆらぎやすい」というご相談がとても増えています。
そんなお悩みにおすすめなのが グリーンピール。
ハーブの力で肌を内側から整えてくれるので、
「1回で変化を感じた！」
というお声も多いんです。
江戸川区平井で肌質改善をしたい方は、ぜひ一度ご相談くださいね✨
材料
鶏もも肉1枚
牛脂1こ
塩、胡椒適量
たれ
醤油大さじ1
みりん大さじ1
砂糖小さじ1
ニンニク1かけ
外はパリッと中はジューシーに♡
牛脂でフライパンを熱し
常温に戻して、肉が縮まないように切れ目をいれて塩胡椒を振って
皮目から5分中火で焼きます。上から手でパーで押さえるいい焦げ目がつきます
5分たったら裏返して弱火で10分
脂はねるので蓋はしました。
タレは、残った肉の油を半分くらいキッチンペーパーで拭き取り、ニンニクのみじん切り、醤油大さじ1、みりん大さじ1、砂糖小さじ1をフライパンでねっし混ぜ合わせて仕上げに器にもったチキンにかけて完成です
ポイントは手で押さえる❗️
お味噌、チキンステーキ、チャーハン合わせて20分で晩御飯の完成です
パートナーにどこで買った肉❓と聞かれるくらい
美味しかったので、アップしました。
イオンで買った純きせいの鶏もも肉1kg980円のお肉です。
たれも美味しかった
みりんはこだわって美味しいみりんを使用してます。
沢山、チキンステーキ作ってきましたが、これが1番簡単で美味しい