材料（2人分）
• ほうれん草 1〜2株（約40g）
• にんじん 1/2本
• バナナ 1本
• キウイ 1個（葉酸UP）
• アーモンド 10〜15粒（約15g）
• オリーブオイル 小さじ1（ビタミンE補強）
• レモン果汁 小さじ2
• 水 250〜300ml
• ソイプロテイン 20g
• 氷 3〜4個
---
🥤 作り方
1. アーモンドはそのまま入れてOK（皮ごとで栄養UP）
2. 水 → 野菜 → 果物 → プロテイン → アーモンド → オイルの順でミキサーへ
3. 40秒しっかり撹拌
4. 氷を入れて10秒まわして完成
---
🌸 アーモンドで子宮の厚さUPできる理由
• ビタミンEが豊富 → 子宮内膜の血流改善
• 良質な脂質 → ホルモンバランスを整えやすい
• たんぱく質＋ミネラル → 内膜の材料になる
アボカドがなくても、アーモンド＋オリーブオイルで“内膜に必要な栄養”はしっかり補える。
---
🔥 一日分の栄養がとれるポイント
• 鉄・葉酸・ビタミンE・ビタミンC・食物繊維が揃う
• アーモンドで脂質＋ミネラル補強
• ソイプロテインでたんぱく質20g確保
• 朝ごはん代わりにしても血糖値が安定しやすい
---
🍹 味の調整（目的別）
• 甘めにしたい → りんご1/2追加
• ダイエット強化 → 水を50ml増やす
• 美肌重視 → にんじんを少し増やす
---
プロテイン感が強い場合は氷を沢山入れて冷たさでカバーしてください☺️
味は可でも不可でもない感じ🤣