朝
プロテイン＋ＭＴＣオイル
朝のケトーシス1.1
昼
チキンのバジルオイル焼き 
夜
キムチチゲ＋ＭＴＣオイル
頂いたチョコレート
箱が可愛いから、サロンで使おう♡
夜のケトン体は
0.8でした😊
チートデイを入れたせいか❓
少し細くなっている気がします♡
今日は、シャンソンの発表会に行ってきました♪
普段とは、また一味違う雰囲気で楽しかったです
色んな想いを抱いてステージにたつ♡
私も、まだまだ頑張らないと♡✨😊
朝
プロテイン✨27g +ＭＴＣオイル
昼
バジルチキン（写真撮り忘れました😂）
タンパク質32g
コーヒー☕️ＭＴＣオイル
既にタンパク質が60近いのが嬉しいです♡
夜
チキンのパワーサラダと
ミニチョコレートパフェ
珈琲（2杯）ＭＴＣ入り
チョコレートパフェを食べた理由は
最近、落ちが悪い❓と思い
チートデイを一日入れると良いと言われたので♡
輝いている♡笑
糖質32g
夜のケトン体♡
朝
カフェ・オ・レ、mtcオイル
昼
大問題が発生❗️
まっまさか。。。
タンパク質100g取らなきゃいけないのは
しっていたのですが。。。
なっなんと
肉100g＝タンパク質100gだとおもっており😂
肉100g＝タンパク質15gくらいだと知りました。😂😂😂
と、言うわけで本日より
プロテインバーとプロテインドリンクを
追加します😊
糖質が気になりながら…
実家でココアも頂きました
コンビニで、ナッツ棒も
本日は、ヘラオオバコと大根で
大根餅を作り頂きました♡
私の課題は…
タンパク質のとり方。笑
夜のケトン体
おやすみなさーい
今日は反省が多い1日でした😊
朝
mtcオイル＋コーヒー☕️
サンドイッチミニサイズ2つ
今日はゴルフ
お昼
夜
おさしみ、おとうし
デザート
少し頂きました。
ゴルフで運動したせいかケトーシス！
史上初の高数値
おやすみなさい💤
昨年の7月の後ろ姿と
今日の後ろ姿
少し細くなりました😊
最近は、2.5から2.7を維持
と、体調はここ数日
めまいが❓❗️
と、やはりケトン体がふえると疲労感も
ヨガの後に感じます。笑
朝
MTCオイル＋カフェオレ
昼
ハーブティー＋MTCオイル
間食
チキン、カフェ・オ・レ＋MTCオイル
問題児
ブルーベリージャムサンド。笑
【アウトな奴です。笑、、でも、時間置いたらいけるかも？】
なんて、思い食べてみました♡笑
ヨガ🧘♀️で疲労感がなかったので
ヨガの🧘♀️後に計ると0.75。
夜の
豆腐麺、茄子のおしんこ、温泉卵、MTCオイル
角杯ボール
ご飯を食べて計ると
夜のケトン体
下がると思いきや…あがった❗️笑
それも、初めての3超え数値♡
ケトン体が少ない時は必ずMTCオイル不足。
＋タンパク質不足。
21日間行った途中感想。
周りからお腹周り痩せた❓といわれるようになりました。
自分では、あまり感じてなく。。。
とりあえず、頑張ります
朝、
珈琲＋MTCオイル
つまみにナチュラルチーズ
昼
夜
ミカドチーズハンバーグand味噌汁
実家にて
シャケ、ナス、ローストビーフ、キンパッ2口♡
自宅にて
グレープフルーツ
✨グリープフルーツの糖質は
半分で10gくらいです♪
間食
ナッツ🥜
夜のケトン体
半身浴を長くして今日は早めの就寝
と、体重も測ってないので
大丈夫なのかなー❓と
再確認❗️
糖質
糖質の摂取は、全体のkcal（カロリー）対比で、10％以下にしましょう。
例えば、1日の摂取カロリーが2,000kcalの場合、糖質の摂取カロリーは（2,000kcal × 10% ＝）200kcalが目安になります。
糖質1g＝4kcalのエネルギーなので、1日の糖質摂取量の目安は、（200kcal ÷ 4kcal ＝）50g以下ということになります。
一日に何キロカロリーとっているんだろー❓
糖質は摂りすぎれば太る原因となりますが、体を動かしたり筋肉を保つために必要なエネルギーでもあります。
「糖質=悪い物」と考えるのではなく、適度に糖質を摂り、脂肪の燃えやすい体にしていきましょう。
タンパク質
タンパク質は必ず摂取していきましょう。
摂取量は絶対量で計算し、体重1kgあたり2.2～2.3gを目安にすると良いです。
何グラムタンパク質とってるんだろー❓114gはとらないと。笑
野菜
野菜の糖質はあまり気にしなくて良いですが、糖質の多い根菜類は摂取しないようにしましょう。
同様に穀物類、芋類も避けてください。
芋は糖質74だからアウト
炭水化物
炭水化物の摂取量は一気に減らすようにしましょう。
徐々に減らしていくやり方では、身体が脂肪を燃焼し始めるまでに時間が掛かってしまいます。
油（脂質）
摂取カロリーはしっかりと把握しつつ、積極的に摂取していきましょう。
オレイン酸を含むオリーブオイルやMCT（中佐脂肪酸）を含むココナッツオイル、ナッツ類などから良質な油を摂取することを心がけると良いです。
MTCのカロリーも大事