大好き綺麗 -10ページ目

【チャレンジ】ケトン体ダイエット一カ月と4日目

今朝は…1時間しか寝てない😂

朝のケトン体2.6

朝ご飯

サイリウムホットケーキ

mtcオイルコーヒー

あごだしの味噌汁豆腐入り

サラダチキン

と、いわゆる残飯処理デイ。笑

お昼

カフェ・オ・レ、無糖

チーズ2切れ

書類やら消防署やらネットショップやら試験官やら…

気づけば21時半😂

と、言う事で何か食べないと。

手軽なー唐揚げを2つ頂きました。

でも、これ前回頂いた時0.7までケトン体落ちたんです。笑

計ると案の定、0.7のケトン体

帰宅して、半身浴とマッサージで

1.1までケトン体戻しました。笑

今日は早く寝ます♡早くて24時20分。笑

おやすみなさーい♡😊

【チャレンジ】ケトン体ダイエット一カ月と3日目

朝

コーヒー☕️＋mtcオイル

昼

プロテイン

ヨガ🧘‍♀️

夜

母の日だったので、蟹を捌きました♡

顎だしと蟹の味噌汁

スティックチーズ

おやきの残り

今日はヨガ効果🧘‍♀️❓

プロテイン効果❓

痩せた気がした一日でした♡

夜のケトン体

YouTube見ていたら、、、

なっなんと♡笑

チョコレートケーキが食べたくなったので

3分で出来るケーキ🎂を焼いてみました♡笑

明日の朝ごはんです♡笑

【ダイエット中のお好み焼き】もちもちふわふわサクサクハスのおやき

まずは、ハスの栄養を

れんこん100g当たりのカロリーは66kcalです。
主な成分である炭水化物は100g中15.5g含まれており、そのうち食物繊維は2.0g、糖質は13.5g。れんこんに含まれる糖質は、ほとんどがでんぷんからなります。
れんこんに含まれる食物繊維は不溶性と水溶性の両方がありますが、特に多いのは不溶性食物繊維です。不溶性食物繊維は胃や腸で水分を吸収し、ふくらむ性質があります。
水溶性食物繊維に分類される「ムチン」は、れんこん独特の粘り成分です。ムチンはたんぱく質の消化・吸収に働きかける性質があります。

れんこんに含まれる栄養素で特に注目したいのは、ビタミンCが含まれること。
100g当たりの含有量は48mgとなり、レモン果汁100g当たりのビタミンC含有量が50mgであることから比較しても、引けを取らないことが分かります。
ビタミンCは加熱すると壊れやすい性質がありますが、れんこんのビタミンCはでんぷんに包まれているため、加熱しても壊れにくいのが特徴です。

れんこんはカリウムも含まれています。カリウムは体からナトリウムを排泄し、水分量の調整を行うために必要な栄養素です。
また、れんこんにはアクと呼ばれる成分があります。これは抗酸化作用が期待できる「タンニン」というポリフェノールの一種です。
れんこんを切った際に変色してしまうのは、このタンニンが作用しています。タンニンによる変色は、酢水につけておくことである程度防ぐことができるでしょう。
ただし、カリウムやビタミンC、ムチンといった成分は水に溶けやすい性質があります。成分流出を防ぎたい場合は、酢水に長くつけすぎないようにしましょう。