バーンマシンの効果でチンニング強化

バーンマシーンをずっと使っていた間、チンニングやバーベルカール等をしないまま過ごしてしまいました。
最近になってチンニングをまた再開したのですが、バーンマシーンをやっていたせいか、チンニングが軽くなった気がします。
やはり新しい刺激を与えないと筋肉は成長しないですね。最近はバーンマシーンを少し休み気味にしていますが、高ウエイトのハードトレーニングをやっています。ベンチプレス系が多いですね。

とりあえず今月体重を5kg落とす予定ですので毎日夜のバーンマシーンをかかさずにやっていこうと考えています。
あとはジョギングですね。これと組み合わせれば体脂肪の減少していくでしょう。毎日やるのがポイントですね。

バーンマシンとチンニング

最近チンニングを再開したのですが、バーンマシンをやるようになってから、けっこう持久力が付いたような気がしています。
毎日やっているので、自信はあったものの、ここまでか、という感じで感動しています。
チンニング自体は2ヶ月やっていないので、面白い結果が出ました。
バーンマシンで今まで弱かった部分の細かい筋肉などが鍛えられたのでしょう。
今後も出来る限り筋肉疲労にならない程度にバーンマシンを利用したいと思います。
ダンベルカールでは鍛えられない部分や高速に動かすことでパンプがすぐ来るのも利点ですね。
個人的にはかなり使える筋トレ器具だと感じています。

バーンマシンは本格的にやりたい人向け

筋トレもスポーツも毎日長時間こなしている方はバーンマシンを取り入れて全体の筋トレバランスなどを整えていくといいと思います。
時間がない中、筋トレをしている人は休養時間が足りずにすぐバーンマシンを使うと筋肉が疲れきっているのでなかなか完璧にバーンマシンを使いこなせるかというと無理だと思います。
やはりしっかり休養をとったあとにやったほうがいいですね。なので午前中に高ウエイトトレーニング、午後に練習、夜に軽めにバーンマシンという感じでしょうか。
これくらいでないとかなりきついはずです。
バーンマシンは想像以上に筋肉と心肺機能に負荷をかけるので万全の状態で使いたいですね。
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筋トレのあとはしっかりプロテインを摂取してリカバリしないとだめです。最初はかなりの筋肉痛になりますので、休養を挟んで使いましょう。2週間もすればある程度体がバーンマシンに慣れてくる頃なので筋肉も成長しているでしょう。

毎日バーンマシンをするのはけっこうきつい

バーンマシンは高ウエイトトレーニングとは違い、一定の負荷がかかりますので、その状態でずっと回転させ続けます。これが実際かなりきついんですよね。
毎日なんてとてもじゃないですができないです。
本物のUFCファイターのような化物じゃないときついですね。だからこそ取り入れているんだとわかってきました。

あとはかなり筋トレを中心に考えた生活をしないとかなりハードです。私は通常高ウエイトトレーニングをしているので、それにバーンマシンを加えるとかなりしんどいです。それほどバーンマシンに筋トレの負荷効果はかかっているということです。あれだけを見ていると信じられないと思うかもしれませんが、実際にハードにトレーニングしている方なら動画を見ただけでバーンマシンのハードさがわかるでしょう。

毎日こなすには相当のトレーニングが必要だし、ずっと継続していかないと無理です。あとはサプリをしっかり摂取して体を作っていくことですね。ここにスポーツをしているなんて人がいればオーバートレーニングになってしまうかもしれません。筋トレとスポーツの日は分けたほうがいいかもしれません。それほど体への負担がかかります。

筋トレを習慣化する

ある程度筋トレをしてきたら、まずプロテインを毎日5杯くらい飲むようにしましょう。
ついでに筋トレ前後にはプロテインにクレアチンを混ぜてください。
筋トレ直前にはBCAA10g摂取して筋トレ。お金に余裕があれば筋トレ直後にグルタミン10gとるといいです。

これで1ヶ月もすれば筋肉の変化に気づくはずです。腕が太くなり胸板も厚くなるでしょう。こうなってくると筋トレが逆にやめられなくなっていきます。とにかく毎週どんどんウエイトを足していけるはずですから初心者の方は筋トレと栄養摂取を十分にすることで成長は加速します。

で、数ヶ月するとけっこう筋トレも刺激が少なくなっていきますので、新しい器具を使ったり、新しいメニューを追加していきます。
ついでにバーンマシンも導入するといいと思います。これで筋持久力は最大まであげられるはずです。
プロテインの量は変わらず朝、筋トレ前、筋トレ後、昼食後、就寝前の5回は摂取していけば大丈夫です。たんぱく質の量が十分に補給されていれば筋トレの成果は如実に現れます。

ベンチプレス90kgでやってます

うちでは基本的にベンチプレスにセーフティーがないので、ギリギリ無理なウエイトを扱えないのが難点です。ある程度保持できるウエイトにとどまってしまうんですね。とりあえず体調の良い時期は100kgとかでやりますが、そうでないとなかなか扱えません。

というわけで最近は90kgのベンチプレスをメインにしてやっています。そのあとは時間がないのでバーンマシン使えていないですが・・・。とりあえずは高ウエイト筋トレはできているな、と。
そして続いては背中ですね。バーベルベントオーバーロウをやったりしています。

ただ体調が毎日悪すぎてなかなか長時間の筋トレができないのもダメですね。ストレスが強すぎるのか気持ちがなかなか動かないんですよね。特に高ウエイトで筋トレする場合怪我につながるので、無理ならしないほうが安全、というのが私の考えです。

低ウエイト高レップですらやる気が起きませんからね。

サラダメインに卵を乗せる

昨日からサラダを多めにしてそこにゆでたまご2個をのせて食べています。けっこうなボリュームです。これで炭水化物である白米の量を減らせそうです。
最近は体脂肪が増えすぎていて顔が太っているので少しずつではなくすぐに脂肪絞らないとダメですね。毎日歩くこともないし運動の習慣がないといっても過言ではないんですね。

とりあえずはホームジムでの筋トレとバーンマシン、出来れば毎日30分のランニングをしたいですね。これで10kgは痩せたいです。筋トレをハードにしていれば基礎代謝も上がりますからその分普通の人よりは早く痩せそうですが・・・。

食べ放題食べてきた

今日は午前中にMAX90kgまでベンチプレスをやって、合間にダンベルロウを挟んで軽く筋トレしました。その後、ショッピングモール内の和食食べ放題のお店に行って大量に食べてきました。
メインで食べたのは野菜。大根サラダ系が多かったですね。他にも玉ねぎたかもうまかった。大皿2枚山盛りで食べました。サラダをこんなに食べたのは久しぶりです。

たんぱく質としては唐揚げくらいしかなかったのが難点ですね。もっとたんぱく質を食べたかったです。まあたまに大食いしてもヘルシーならいいかなと。とりあえず今日は夕食はいらないですね。それくらい食べました。歩くだけで苦しい感じ。

夜はちょっとバーンマシンを軽めにこなして余分なカロリーを少しでも減らしていきたいです。毎日の運動が体重増をふせぎますからね。あとは毎日30分だけランニングしてみようかと考えています。今夜も可能ならやってみようかな。毎日続ければ数ヶ月で10kg落とせそうです。

今日も天気が良い

毎日こんな天気だったらいいのですが。
これからは梅雨になり、夏になると逆にすごしにくくなりますよね。
冷房は常時つけていなければいけませんし、筋トレを家でするのも大変です。特にバーンマシンの場合は筋持久力が高められるとあって、できるだけ長く本気で回し続けるという体温上昇率のとても高い筋トレだから本当に大変です。

涼しいところで筋トレができればいいのになぁと感じています。避暑地に別荘があれば私は迷わずジムの機材を買い揃えますね。夏場はそこで過ごしながら筋トレしたり散歩したいです。冬もロッキーみたいに合宿してもテンション上がるかもしれませんね。

まあでも冬場は体が温まって、朝筋トレすると一日が快適に過ごせるんですよね。筋トレってすごい！！私は上半身のみの筋トレなのでスクワットもやったらもっと代謝良くなりそうです。今年はバーンマシンもあるのでポカポカな冬が過ごせそうです。暖房いれずに筋トレすればOKですからね。

睡眠の重要性

私はできるだけ長く寝れるように環境を整えています。
安眠がなかなかできないので、寝れる時間はしっかり寝ていたいからです。睡眠時間と質が定価すると隊長が崩れ、筋トレができなくなってしまいます。
特に私のように睡眠の質が極端に低いのはちょっと問題ありですが、それでも眠れるだけありがいことです。不眠症だときついですよね。たぶんウエイト上げた時に耐えられないと思います。

まあとにかく筋トレで成果だしたかったらしっかり食って寝ろってことですよね。それくらい睡眠って大事なんです。私は最近全然眠れていないと感じています。夜中に数回目が覚めるし、いろいろと問題があってその気がかりがあるからです。

昔はこんなこともなかったんですが、最近は特に顕著です。この生活が続くと恐らく筋トレも十分にできなくなるでしょう。有酸素運動をしてもっと体を使いこなして疲労感とともに余計なことを考えないようにしたほうがととかもしれませんね。

いろいろなことが多すぎて集中すべきところに集中できないのは問題ですね。