今朝はベンチプレスと軽くバーベルロウ

今朝は体調が悪いにもかかわらず、ベンチプレスと軽めにバーベルロウをやりました。
ます背中でバーベルロウ。50kgで12レップ2セットです。体調不良のため、関節痛があるので控えめに。
そしてベンチプレス50kg15レップ2セット、80kg9レップ4セットを行い終了。
ひのあとのバーンマシンは無理でした・・・。本来ならダンベルフライなども入れたいところですが、ここ半年くらいずっと体調がよくないので、全然できません。
有酸素運動も取り入れないと体脂肪がやばいですね。そのためのバーンマシンでもありますが。筋トレのあととか関係なく長時間筋肉を刺激するためのものとしてバーンマシンを使っていければいいかなと感じています。やはり筋肥大のための高ウエイトトレーニングは欠かせないですからね。

そのあとはプロテイン、クレアチンを摂取。フルーツグラノーラとコーヒーでシメました。
牛乳が嫌いなのでフルグラはそのままボリボリ食べます。けっこう満足感ありますね。シリアルよりはかなり美味しいと感じています。

筋トレ前、最中はBCAAを飲みました。これは定番ですね。水分摂取の際にちまちまとBCAAを飲みます。これでも体調が万全ではないのだから困ります・・・。

朝の日課

毎朝起きると、いろいろすることがあって、その前にビタミンC、B、BCAAを飲み、目が覚めるまで色々と作業をします。体も1時間すると目覚めてくるので、それから筋トレです。毎日こんな感じで、プロテインもそのあとに飲みます。
だいたい起きた後にすぐプロテインを飲んだほうがいいですが、ちょっと面倒なのと、牛乳がきらいなのであまりのみたくないというのもあります。

で、最近はこの朝の筋トレのあとにバーンマシンで最終仕上をする感じでしめくくってます。家で筋トレできるというのはいいですね。時間と場所、天候、体調に左右されることなくいつでもすきなときに好きなだけ筋トレすることが可能です。ホームジムの構築って全然難しいものではないですし、毎日筋トレするのであれば絶対に導入したほうがいいです。

毎月数千円をジムに支払って、毎日行けるわけでもなく、休館日まであるジムもありますよね。なら自宅に10万以下でベンチプレスセットを導入できるんですから、ホームジムのほうがいいです。私はプレートとシャフトをIVANKOで揃えたので高かったですが、安い通販サイトのものであれば5万以下で揃えられると思います。ウエイトは100kg程度ですかね。これならホームジムでもいいと思いませんか？

最近はバーンマシンのような優秀な器具も出てきていますし、家庭でできる筋トレの幅も広がっていると思います。スクワット等やりたい場合はパワーラックを買えばいいので、4万くらい高くなると思えばイイです。本格的なものだとパワーラックで10万も出せば変えますよ。

今日はちょっと体調悪いな・・・

最近ストレスでやられていて、体調を崩しているようです。なんだか早く休めと言われているかのようにぐったりです。

バーンマシンはメンテナンスで潤滑油をさしていいということだったので、明日天気が悪くなければドン・キホーテかどこかで潤滑油を買ってみようかと思います。あれってどれくらい保存できるんでしょうね。基本的にバーンマシンで使う潤滑油の量はとても少ないので、また使う頻度もたぶん少ないはずなので、少量のものが売っていればいいんですが・・・。

とりあえずスムーズになってまたガンガン回せるようになればいいなと感じています。それより天気だなぁ。雷雨と竜巻に注意とか・・・。動きがスムーズになればバーンマシンも使いやすくなるので体調が悪くてもできるかな。関節痛がしてきました。風邪ひいたのかも・・・。これ書きながら指が痛いです。

今日は適当に仕事して寝ようかな。

今日は寝坊してしまった

昨日は24時前に寝たのに、今朝起きたのが8時前という・・・。最近疲れが取れていないのでしょうか。
サプリメントも飲み忘れることがあるので、特にBCAAはしっかりとって疲れを残さないようにしないとダメですね。

バーンマシンはというと、未だメンテナンス方法についての連絡がないのでまだガタガタいいながら回しています。昨日はうるさいと言われてしまいましたｗ
それくらいうるさいのだから完全に不具合だと思うんですけどね。動画とかでバーンマシンを使っているのを見るとガタガタ横揺れで引っかかるような音はしていませんからね。

これは潤滑油で解決するようなものなのでしょうか。ちょっと不安です。毎日使っているので壊れていると困ってしまいます。本気でまわしていますからね。

帰宅したらすぐバーンマシン

毎日帰宅して着替えたらすぐにバーンマシンを回しています。なぜでしょうね。
まあ仕事のストレスとかもあるんでしょうけど、手軽に筋肉を傷めつけられるからでしょうか。場所選ばずできますしね。
でも今バーンマシンがちょっと調子悪くて、潤滑油をさしていいか問い合わせ中です。すごいガタガタ言うんですよね。スムーズに動かない分、負荷がすごいことになっています。音もうるさいし、早く何とかしたいですね。

とは言え、1分も経たずに筋肉がかなり刺激されるのでとても重宝しています。今後どうやってメインの筋トレと混ぜていくかが難しいところですね。メインではかなりウエイト積んで筋トレしているのでバーンマシンで最後に追い込む感じになりそうです。

何にしろ、ゆっくりやって有酸素運動のようにして使うのもいいと思います。

バーンマシンで肩を鍛える

今朝バーンマシンをやっていて気づいたこと。
肩もこれかなり効くんですが、顔の上でバーンマシンを回転させると肩に効くんですよね。

で、外回しに回すと三角筋前部、中部に刺激があります。内回しにすると後部に効きます。
これがすごいんですよね。ここまで刺激の部位差があるものか、と思うほど。実際に落としたりしたらマズイから本気で支えるんですよね。いろいろいな筋肉で支えるのですが、メインに効くところはほんとうに実感できるほど負荷がかかります。

基本的に三角筋後部ってなかなか鍛えるの面倒な部位で・・・。でもここがしっかりと発達するときれいな肩の筋肉になりますよね。これは他の人がなかなか鍛えないからこそ目立つパーツだと感じています。
バーンマシンなら動画やテレビを見ながらできるので、慣れてきたら頭を休めてバーンマシンをやるのもいいと思います。

仕事で頭が疲れたら気分転換にバーンマシンが最高ですね。職場でやってたら皆びっくりすると思いますが。

筋トレで一番好きな動画

筋トレをしていてモチベーションをあげたいときにこの動画を見ています。
私はボディビルダーでもなく、そのような筋肉をつけれるかというと無理ですが、それでもモチベーションはすごくあがります。長期間アメリカに住んでいたこともあり、筋トレプラスアメリカ要素があるのでとてもいいです。

こういう動画って結構あるんですけど、この動画は格別に好きですね。筋トレをしている人ならコレ系の動画を集めているはずです。音楽も動画もモチベーション維持にはとても大事だからです。

ただ難点があって、見だすとずっと見入ってしまうことです。また動画を新たに発掘するためにいろいろと探しまわってしまうこと。時間がいくらあっても足りないです。なのである程度探したら切り上げて筋トレに戻るようにしています。

最近はバーンマシンを買ったので、動画を見ながら筋トレができるのはいいですね。あまり早く回転させなければいいですし、動画見ながらも運動筋トレができるっていいですよね。

先週はプロテイン飲まず

先週は筋トレもバーンマシンを少し回しただけで、一度もしていなかったのでプロテインを完全に飲み忘れていました。私は牛乳がきらいなのでプロテインを飲むだけでも嫌です。
飲み忘れるくらいならよくやってしまいます。好きで飲んでいるわけではないですからね。嫌いだけど仕方なくといった感じです。

で、プロテイン用に買った牛乳が2本もだめになってしまいました。私は牛乳は基本的に飲まないので、プロテインを飲まないと一度も開けずに捨てることになります。これがまた嫌ですね。もったいない。食品なのに手を付けないで捨てるなんて・・・。

というわけで数日くらいであれば一気にプロテインで飲んでしまいます。毎日朝と夜飲む習慣をつければいいんですよね。そうすれば筋肥大もスムーズにいきます。飲んだ後はバーンマシンをするとかね。こうやって習慣化すればなんとか消費できそうです。

バーンマシンは机の近くにおいておけばいつでもできるのでいいですね。軽く腕がパンプしてきたらいい感じだし、毎日続けられます。まだ持ってない方はぜひ買ってみてください。15,800円は一瞬高いと思いますが、ivankoのウエイト20kgと比べたら安いものです。

私が飲んでいるサプリメント

私はプロテイン、クレアチン、BCAAなどを飲んでいます。
基本的には毎日のんでいますが、かなりコストがかかるので海外のものを輸入しています。
国内の筋トレ系サプリメントはとても高いです・・・。
ただ輸入も面倒だなと感じるかもしれません。私の場合は割高になっても楽天で輸入業者から購入しています。個人輸入でトラブルになるのも嫌ですし、基本的には楽天であればすぐに届くので便利です。しかも価格は国内のサプリメントよりも断然安いです。あとはアマゾンではプロテインなどのサプリメントを発送してくれない場合がほとんどなので。
とりあえずお薦めのショップはスピードボディです。ここはBCAAとクレアチンが特に安いです。
毎日摂取するのであればこのようなショップがお薦めです。

またプロテインに関しては国内のDNSのものを使っています。ちよっと高いですが、成分がとても良いと感じています。

GWも最終日ですね

長かった休みも今日で終わり。こう考えると鬱になりますね。
仕事は楽しくやりがいのある状態が一番いいです。そうでない場合がほとんどで、週明けは多くの人が憂鬱になるそうです。そんな生活は精神衛生上最悪ですよね。
私も実際そうなのですが、まあ現状仕方ないことです。改善すべく今後も仕事を頑張って行かなければといつも月曜に思ってますｗ

筋トレもサプリ摂取もそうですね。ああ、やっとけばよかった、と思うこともしばしば。毎日自分をコントロールしてしっかりカラダ作りをしていかないと。こういう自分を正しく保つのってとても大変です。自分に厳しくするのってなかなかできないですよね。

だからこそしっかりと鍛えあげられて、体脂肪の少ないプロたちを見るとすごいな、と純粋に感じるわけです。並大抵の努力ではないんですよね。誰もがわかっていますけど、自分を律していくことがとても重要なことがわかっていれば尚更です。
とりあえず私の場合は毎日習慣づけて続けていくことです。今回はバーンマシンも手に入れたことですし、これをメインの筋トレのサブとして組み込んでいこうと思います。

基本的にはメインのベンチプレスやバーベルカール、ベントオーバーロウなどをしっかりと高ウエイトで行なって、そのあとにバーンマシンで仕上げる感じでしょうか。最終的に疲れが残ってしまうのが怖いですが・・・。バーンマシンだけで筋トレ終了ということはまず有り得ないですね。今自分がやっているトレーニングにどう組み込むか、これが大事だと感じています。