筋トレのメニュー

私が行なっている筋トレメニューはとてもシンプルです。
というのも、自宅でホームジムを作って筋トレしているからです。
ジムに通っていましたが、時間の都合がつかなかったり会費がもったいなかったので、家で筋トレできる環境を作りました。

筋トレはベンチプレス110kg程度までやり、バーベルカール、ダンベルカール、ダンベルロウ、バーベルロウ、ショルダープレスなどです。
パワーラックはないので、プレス用ベンチとバーベル、ダンベルのみで筋トレしています。

週に数回のトレーニングで、プロテインはできるだけ毎日飲んでいます。ここにバーンマシンを取り入れる感じです。ただしバーンマシンは筋疲労がとても強いので、翌日に筋トレという感じにはならなそうです。しっかりとベースの筋トレをした上で、そのあとにバーンマシンを使ったほうがいいのかもしれないです。

バーンマシンを購入しました

先日、話題になっているバーンマシンを購入してみました。
これがけっこう重いんですよね。5.5kgと知っていたのですが、意外にも重い。
ダンベルで5kgなんて重量調整のためのウエイトですからね。
でもバーンマシンはかなりずっしりときて、最初からかなり使えそうだと思えました。

で、実際に使ってみると、数秒でかなりの負荷が上腕二頭筋にかかってきます。さらに肩にも。
これはかなり面白いです。毎日のように筋トレしている私ですが、バーンマシンの回転する遠心力を腕でしっかり受け止めながら回し続けるのはけっこうきついです。

毎日やっていればそのうち長く回せるかな、と思います。しかし数分やり続けると筋肉が疲労しきってしまってやばいですね。体全身が疲れる感じです。毎日これをしていたら腕は確実に太くなると思います。まあプロテインなんかをしっかり摂るのが大前提ですけどね。

まず初日バーンマシンを使ってみた感想としては上出来でした。