筋トレを習慣化する

ある程度筋トレをしてきたら、まずプロテインを毎日5杯くらい飲むようにしましょう。
ついでに筋トレ前後にはプロテインにクレアチンを混ぜてください。
筋トレ直前にはBCAA10g摂取して筋トレ。お金に余裕があれば筋トレ直後にグルタミン10gとるといいです。

これで1ヶ月もすれば筋肉の変化に気づくはずです。腕が太くなり胸板も厚くなるでしょう。こうなってくると筋トレが逆にやめられなくなっていきます。とにかく毎週どんどんウエイトを足していけるはずですから初心者の方は筋トレと栄養摂取を十分にすることで成長は加速します。

で、数ヶ月するとけっこう筋トレも刺激が少なくなっていきますので、新しい器具を使ったり、新しいメニューを追加していきます。
ついでにバーンマシンも導入するといいと思います。これで筋持久力は最大まであげられるはずです。
プロテインの量は変わらず朝、筋トレ前、筋トレ後、昼食後、就寝前の5回は摂取していけば大丈夫です。たんぱく質の量が十分に補給されていれば筋トレの成果は如実に現れます。